Bedste kombination af løb og styrketræning

Det er genstand for megen debat, hvordan styrketræning og konditionstræning kombineres bedst muligt. Her er lidt foreløbige tanker.

Tidligere har vi skrevet, at eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 kilometer, motion-online.dk skriver at tung styrketræning øger præstationsevnen hos løbere og Styrketræning øger udholdenheden hos langrendsløbere. Studierne beskriver imidlertid ikke noget om, nøjagtigt hvordan styrketræningen var placeret ift. forsøgspersonernes øvrige træning.

Konditionstræning før styrketræning giver bedre præstation viser at en gruppe, der trænede konditionstræning efterfulgt af styrketræning, havde de største forbedringer på deres 4 km løbetid over et 12 ugers træningsprogram, hvor der var træning tre gange om ugen. Styrketræningen blev udført som cirkeltræning med en ratio mellem arbejde og restitution på 30s/30s eller 40s/20s.

Så hvis formålet er at komme til at løbe hurtigere, så ser det ud til, at det er bedst at lægge styrketræningen efter konditionstræningen. Hvis du vil være sikker på at musklerne er helt klar til at kraftudvikle maksimalt, så er det formentlig en god ide at vente mellem fire og otte timer, inden man går i gang med styrketræningen (ifølge Ødelægger konditionstræning din styrketræning?).

Kan du supplere med nogle forskningsresultater, der kan få os tættere på et godt bud på, hvordan træningen skal organiseres og udføres for at få mest muligt ud af den?