hoftedomineret
X-band walks, monsterversion
Opstilling magen til x-band walks. Men i stedet for at gå sidelæns går man nu frem med nogenlunde strakte ben og sørger for at benene kommer udad.Vis X-band walks, monsterversion
X-band walks
Stil dig på elastikken så der er cirka 20 cm mellem fødderne. Hold elastikken i hænderne, sådan at det former et X foran dine ben. Stå rank med skulderne nede. Gå sidelæns.Vis X-band walks
Dødløft, sumo med makker
Parvis. Den arbejdende står op. Den anden står i armstrækningsstand. Den anden holder vedkommendes ben i sine hænder mellem sine egne ben og laver sumo dødløft.Vis Dødløft, sumo med makker
.jpg)
Sakse hofteløft
Lig på ryggen på gulvet. Hælen af den ene fod er på en bænk, mens det andet ben er bøjet lidt. Løft nu hoften op med loftet.Vis Sakse hofteløft
.jpg)
Dødløft, Romanian
Grib stangen fra gulvet med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen til gulvet, så ryggen er parallel med gulvet, når vægten er nede og rejs dig igen.Vis Dødløft, Romanian
.jpg)
Dødløft, et ben
Stå med en hændvægt i hver hånd. Mens du balancerer på et ben, læner du dig forover samtidig med at det andet ben føres bagud, indtil du står i et T. Rejs dig igen.Vis Dødløft, et ben
.jpg)
Drop and touch
Fra stående rækker du med den ene hånd frem, mens du fører det andet ben bagud, så du til sidst står i et T.Vis Drop and touch
.jpg)
Dødløft, sumo
Stå med bredstående og tæerne pegende lidt udad. Tag fat i stangen mellem dine ben. Rejs dig op ved at rette knæene og hoften ud og sænk stangen igen.Vis Dødløft, sumo
.jpg)
Baglår på swissbold
Start med hælene på bolden og ryggen på gulvet og strakte ben. Fra denne position trækker du bolden ind under dig. Du kan lave øvelsen både med et eller to ben.Vis Baglår på swissbold
.jpg)
Baglår, Nordic hamstring
Sid på knæene. En makker fikserer underbenene. Læn dig langsomt fremover med strakt hofte. Tag fra med armene og skub dig tilbage igen indtil du kan bruge haserne til at trække dig selv op igen.Vis Baglår, Nordic hamstring
