kropsstamme

Sid på numsen, løft fødderne, grib bold og returner.

Sid på numsen, løft fødderne fri af gulvet. En makker kaster en bold til dig, som du griber og returnerer. Du kan lave en regel om at du skal gribe bolden skiftevis med højre og venstre hånd. Den behøver ikke blive kastet til den hånd der skal gribe den. Der må gerne være krydsbevægelser.
Vis Sid på numsen, løft fødderne, grib bold og returner.

Armstand, grib bold, returner bolden.

Stil dig i udgangsposition til armstand. Få en makker til at kaste en bold til dig, som du griber og returnerer. Som en udvidelse kan du returnere bolden med skiftevis højre og venstre hånd. Bolden skal ikke kastes til den hånd den skal gribes med. Det vil være fint med krydsbevægelser. Fx gribe ind foran kroppen.
Vis Armstand, grib bold, returner bolden.

Armstand, modtag trillende bold og returner

Stil dig i udgangsposition til en armstrækning med samlede fødder. Få en makker til at trille en bold til dig. Du fanger den og returnerer den igen. Der kan laves en regel om at det skal være med skiftevis højre og venstre hånd. Den behøver ikke blive trillet til den hånd der skal returnere. Det er fint med krydsbevægelser i kroppen.
Vis Armstand, modtag trillende bold og returner

Rygstrækning, Gunthers

Her kombinerer du en rygøvelse med rows. Lig på en rygbænk med fødderne fastspændt. To håndvægte i hånden. Bøj i hoften. Nu skal du strække hoften og i en flydende bevægelse løfte håndvægtene op med albuerne forrest.
Vis Rygstrækning, Gunthers

Cykelmaveøvelse

Lig på ryggen. Hænderne bag nakken. Kør skiftevis albuen hen til knæet i modsatte side, mens du cykler med benene.
Vis Cykelmaveøvelse

Lunges med drejning

Hold en vægt i strakte arme over hovedet. Tag et skridt fremad, mens du fører vægtskiven ud på siden af det knæ, du har længst fremme. Skub fra og før vægtskiven tilbage over hovedet igen.
Vis Lunges med drejning

Sakse hofteløft

Lig på ryggen på gulvet. Hælen af den ene fod er på en bænk, mens det andet ben er bøjet lidt. Løft nu hoften op med loftet.
Vis Sakse hofteløft

Mave, rollout, corestabilitet med stor bold

Siddende på knæene med hænderne på bolden begynder du langsomt at skubbe bolden længere og længere væk, indtil den er så langt væk som du kan. Træk den derefter mod dig selv igen.
Vis Mave, rollout, corestabilitet med stor bold

Maverulning på bold

Liggende på en stor bold i lænden og armene bag nakken laver du almindelige maverulninger.
Vis Maverulning på bold

Baller, quadruped hip extension

Støt på knæ og hænder. Det ene ben løftes med bøjet knæ. Stræk hoften så meget du kan og hold stillingen i fem sekunder. Slap af. Gentag.
Vis Baller, quadruped hip extension
Udgiv indhold