vægtstang

Lunges, baglæns med stangen over hovedet

Lunge, hvor benet føres bagud, og vægtstangen holdes over hovedet med strakte arme.
Vis Lunges, baglæns med stangen over hovedet

Squat, med stangen over hovedet

Lav en dyb knæbøjning, mens du holder en vægtstang med strakte arme over hovedet.
Vis Squat, med stangen over hovedet

Dødløft, Romanian

Grib stangen fra gulvet med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen til gulvet, så ryggen er parallel med gulvet, når vægten er nede og rejs dig igen.
Vis Dødløft, Romanian

Dødløft, sumo

Stå med bredstående og tæerne pegende lidt udad. Tag fat i stangen mellem dine ben. Rejs dig op ved at rette knæene og hoften ud og sænk stangen igen.
Vis Dødløft, sumo

Drop lunges

Drop lunges, hvor det ene ben føres bag det forreste bøjede ben.
Vis Drop lunges

Sots press

Du starter med stangen på skuldrene. Stangen skal hele tiden blive i samme højde, mens du går ned i knæ.
Vis Sots press

Træk, råtræk

Vægten skal fra jorden løftes eksplosivt op, så man med en let knæbøjning kan gribe den over hovedet.
Vis Træk, råtræk

Bænkpres

Liggende på en bænk og skub vandret.
Vis Bænkpres

Floor wipers

Lig på ryggen med en vægtstang i strakte arme. Før skiftevis benene op til den ene og den anden side. Sørg for at holde lænden i gulvet, når benene er strakt ligefrem.
Vis Floor wipers
Udgiv indhold