Offentlige Træningsprogrammer

Se motionsplan.dk offentlige træningsprogrammer herunder.

TræningsprogrammerAntal øvelserOprettet af
300 Body Weight Challenge
12 øvelser og du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal færdiggøre en øvelse før du går videre til den næste, men det er i orden at holde pause under udførelsen af den enkelte øvelse. Se mere på motionsplan.dk/artikel/300-challenge		12 øvelserlsolesen
300 Dumbell Challenge
12 øvelser og du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal færdiggøre en øvelse før du går videre til den næste, men det er i orden at holde pause under udførelsen af den enkelte øvelse. Se mere på motionsplan.dk/artikel/300-challenge		12 øvelserlsolesen
Kompakt helkropsprogram - avanceret
Hensigten med dette program er at træne hele kroppen med så få øvelser som muligt. Meningen er at du kører 4 sæt á 8 gentagelser med så høj vægt som du kan.		3 øvelserlsolesen
Kompakt helkropsprogram - normal
Hensigten med dette program er at træne hele kroppen med så få øvelser som muligt. Meningen er at du kører 4 sæt á 8 gentagelser med så høj vægt som du kan.		3 øvelserlsolesen
Mats Mejdevi gymnastikøvelser
Der er øvelser for fødder og kropsstamme		12 øvelserkimtorp
Skitræning
De følgende øvelser træner hofter, knæ og kropsstammen - og øvelserne træner både styrke og balance. Lav mindst øvelserne tre gange om ugen (gerne flere) og start helst mindst en måned før du tager på skitur. Hver gang du træner, skal du slå en rekord. Start fx den allerførste træning med 3 x 10 gentagelser. Næste træning skal du så i en øvelse slå din rekord. Du skal gerne være træt i musklerne, når du er færdig med træningen. Træningsprogrammet er udformet på Vejle Idrætshøjskole - se mere vih.dk/node/1019		5 øvelserlsolesen
Styrketræning Idræt B
8 øvelsermartin.madsen
Træningsprogram til opstart
Dette program bør laves tre gange om ugen. De fleste øvelser laves med 3 sæt á 10 gentagelser. Det er vigtigt at du forsøger at lave øvelserne med så god teknik som muligt. Programmet kræver få hjælpemidler. I stedet for vægtstænger kan du fx tage en rygsæk på med ekstra vægt. Programmet kan med fordel suppleres med kredsløbstræning. Hvis du fx træner tre gange om ugen, kan du den ene gang løbe i en halv time. Næste gang lave intervaltræning med 4 minutters løb, 2 minutters aktiv restitution. Dette gentages 4-5 gange. Det gælder om at holde nogenlunde det samme tempo på alle 4 minutters løb. Sidste gang kan du lave Tabataintervaller. Endelig bør du lave noget aktivitet med sprint mindst en gang om ugen. 5 x 30 meter. 1 minuts pause mellem hver sprint. Derefter fem gentagelser hvor du sprinter 15 meter, vender om og sprinter 15 meter tilbage. Løbet kan sagtens være på de samme dage, du laver styrketræningen.		7 øvelserlsolesen
Workout of the semester (WOS)
Programmet gennemføres som i crossfit, så hurtigt som muligt. Det er knaldhård træning for hele kroppen.		12 øvelserlsolesen