Skitræning - Træningsprogram
De følgende øvelser træner hofter, knæ og kropsstammen - og øvelserne træner både styrke og balance. Lav mindst øvelserne tre gange om ugen (gerne flere) og start helst mindst en måned før du tager på skitur. Hver gang du træner, skal du slå en rekord. Start fx den allerførste træning med 3 x 10 gentagelser. Næste træning skal du så i en øvelse slå din rekord. Du skal gerne være træt i musklerne, når du er færdig med træningen. Træningsprogrammet er udformet på Vejle Idrætshøjskole - se mere vih.dk/node/1019
.jpg)
Lunges hop
Stå med i bredstående med fødderne i forlængelse af hinanden. Gå ned i knæ og spring. I luften skifter du ben, så du lander med det andet ben forrest. Kan laves med eller uden håndvægte.Vis Lunges hop
.jpg)
Squat, vægtstangen på nakken
Fødderne placeres i skulderbredde eller bredere med tæerne pegende let udad og knæene skal pege ud over tæerne. Herfra går du så langt ned i knæ, som du kan. Rejs dig igen.Vis Squat, vægtstangen på nakken
Balancekrabbe
Stil dig i ”krabbestilling”. Løft nu højre ben og venstre arm op i luften og balancér på venstre ben og højre arm. Hold balancen i 5 sek. og skift arm/ben.Vis Balancekrabbe
Hoftebøjer med klud
Stående på alle fire. Kroppen er strakt. Vægten frem på armene. Begge fødder placeret på gulvklude. Træk fødderne frem som vist på billedet. Lad derefter fødderne glide tilbage til udgangsposition. Hold kropsspændingen hele vejen til slutposition.Vis Hoftebøjer med klud
Slalomhop
Stå med samlede ben. Hop til højre ved at sætte af på venstre ben og løfte højre samtidig. Du lander på højre ben og bøjer let ned i knæet for at give efter. Bliv stående på højre ben i 1-2 sek. Hop så tilbage til venstre ben med afsæt med højre ben. Gentag øvelsen 10-15 gange for hvert ben.Vis Slalomhop