helkropsøvelse
Thrusters
Hold vægtene i hænderne og lad dem hvile i brysthøjde. Lav en dyb benbøjning. Rejs dig igen. Stræk armene op over hovedet.Vis Thrusters
Burpees
Lav en armstrækning. Spring derefter til hugsiddende. Derfra laver du et englehop. Start forfra.Vis Burpees
Frivend og stød, alternativ genstand
Du tager genstanden fra jorden og får den først op til brystet, inden du støder den op over hovedet i strakte arme. Sørg for at komme godt ned i knæ, spænd i kropsstammen og bevægelsen op skal være hurtig og eksplosiv.Vis Frivend og stød, alternativ genstand
Hammer swings
Løft hammeren op over hovedet og brug hele kroppen til at banke hammeren hårdt ned i dækket. Skift håndstilling.Vis Hammer swings
Traktordæk, vend et dæk
Et stort traktordæk skal vendes. Sørg for bred fatning, ret ryg, spænd op i mave og ryg. Start lidt fra dækket med fødderne, så du er oppe på tæerne, langt nede i knæene og laver løftet ved at læne dig ind mod dækket i en vinkel opad.Vis Traktordæk, vend et dæk
Lunges, med en håndvægt over hovedet
Hold en håndvægt i strakt arm over hovedet. Med vægten i hånden laver du gående lunges.Vis Lunges, med en håndvægt over hovedet
.jpg)
Turkish getup
Lig på ryggen. Hold en vægt i strakt arm. Herfra skal du rejse dig op, mens du holder vægten over hovedet i strakt arm hele tiden. Læg dig ned igen.Vis Turkish getup
.jpg)
Swing, to hænder
Hold fast i vægten med begge hænder. Gå ned i knæ med ret ryg, og hold vægten mellem benene. Herfra svinger du vægten fremad og opad ved at strække hofte og knæ samtidig og føre armene opad indtil vægten er lidt over vandret.Vis Swing, to hænder
