gluteus maximus

Jefferson squat

Hold en vægt mellem benene. Ret ryggen ved at skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Gå ned i knæ mens du holder spændet i kropsstammen. Rejs dig. Og gentag.
Vis Jefferson squat

Benpres

Juster maskinen så den passer til dig. Du skal kunne holde hele foden i under hele bevægelsen. Stræk benene uden at overstrække. Bøj langsomt benene igen.
Vis Benpres

Rygstrækning på skrå bænk

Lig på bænken, så du uhindret kan bøje i hoften. Bøj i hoften og hold igen indtil kroppen hænger næsten lodret ned. Bevæg dig tilbage til udgangspunktet.
Vis Rygstrækning på skrå bænk

Squat med bold og håndvægte

Squat med swiss bold op ad væggen, med håndvægte
Vis Squat med bold og håndvægte

Hop på tyk madras

Stil dig i en madras og hop så højt du kan ved hvert hop.
Vis Hop på tyk madras

Udstrækning af sædemusklen

Udstrækning af sædemusklen siddende på gulvet.
Vis Udstrækning af sædemusklen

Stepup, lunge

Stå foran bænken med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Træd op på bænken uden at sætte af på det bagerste ben. Træd langsomt ned igen og gentag med det andet ben.
Vis Stepup, lunge

Dødløft

Stangen er placeret på gulvet. Tag fat i stangen med hænderne i skulderbredde. Rejs dig ved at skyde hoften frem, mens stangen bare hænger i armene.
Vis Dødløft

Squat, vægtstangen på nakken

Fødderne placeres i skulderbredde eller bredere med tæerne pegende let udad og knæene skal pege ud over tæerne. Herfra går du så langt ned i knæ, som du kan. Rejs dig igen.
Vis Squat, vægtstangen på nakken

Good morning

Stangen på skuldrene. Hold hovedet oppe og ryggen helt rank. Bøj dig forover, indtil din overkrop er parallel med jorden. Vend tilbage til samme stilling igen.
Vis Good morning
Udgiv indhold