quadriceps femoris
Jefferson squat
Hold en vægt mellem benene. Ret ryggen ved at skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Gå ned i knæ mens du holder spændet i kropsstammen. Rejs dig. Og gentag.Vis Jefferson squat
Benpres
Juster maskinen så den passer til dig. Du skal kunne holde hele foden i under hele bevægelsen. Stræk benene uden at overstrække. Bøj langsomt benene igen.Vis Benpres
.jpg)
Squat, vægtstangen på nakken
Fødderne placeres i skulderbredde eller bredere med tæerne pegende let udad og knæene skal pege ud over tæerne. Herfra går du så langt ned i knæ, som du kan. Rejs dig igen.Vis Squat, vægtstangen på nakken
