rectus abdominis

Armstrækning, overkroppen hævet

Støt med armene på en forhøjning. Hold kroppen helt ret og hovedet en forlængelse af rygsøjlen. Sænk dig ned og stræk armene igen.
Vis Armstrækning, overkroppen hævet

Maveøvelse, rollout med hjul

Start på knæene med strakt overkrop. Rul langsomt så langt ud du kan og træk derefter hjulet tilbage igen indtil du er oprejst på knæene. Gentag.
Vis Maveøvelse, rollout med hjul

Mave, maskine

Hold i håndtagene og bøj forover ved at stramme mavemusklerne. Kontrolleret tilbage til udgangspunktet.
Vis Mave, maskine

Maveøvelse, Stuart McGill curlup

Lig på ryggen. Bøj det ene ben. En hånd under ryggen for at sikre, at der er en naturlig kurve i ryggen. Kig opad. Løft brystkassen lige op mod loftet.
Vis Maveøvelse, Stuart McGill curlup

Hoftebøjer

Hæng med strakt krop i enten en ribbe eller en barre. Herfra bøjes i hoften indtil fødderne er i vandret.
Vis Hoftebøjer

Planken

Lig hvilende på underarmene og håndfladerne på gulvet. Skub dig op, så du kun rører gulvet med underarmene og tæerne. Hold kroppen ret. Hold så vidt muligt kroppen helt lige. Hold stillingen i 20-60 sekunder - og gentag.
Vis Planken
Udgiv indhold