dogmefitness
Reb, få det til at bølge
Tag fat i enden af et kraftigt reb. Med store kraftige bevægelser, får du rebet til at bølge.Vis Reb, få det til at bølge
Frivend og stød, alternativ genstand
Du tager genstanden fra jorden og får den først op til brystet, inden du støder den op over hovedet i strakte arme. Sørg for at komme godt ned i knæ, spænd i kropsstammen og bevægelsen op skal være hurtig og eksplosiv.Vis Frivend og stød, alternativ genstand
Maveøvelse fra bom
Hæng i armene i en bom. Forsøg at få benene op og røre bommen.Vis Maveøvelse fra bom
Maverotationer
Hold en træstub ud i strakte arme foran dig. Sving den kraftigt fra side til side, mens du går fremad. Vægten skal svinges den vej, hvor benet er fremme.Vis Maverotationer
Hammer swings
Løft hammeren op over hovedet og brug hele kroppen til at banke hammeren hårdt ned i dækket. Skift håndstilling.Vis Hammer swings
Roning med makker og klap på skulderen
Den arbejdende ligger sig på ryggen, mens makkeren står oprejst ved siden af og tager fat i hans arm. Makkeren skal sørge for at stramme op i kropsstammen. Den liggende skal trække sig op og klappe den anden på skulderen.Vis Roning med makker og klap på skulderen
Side swings
Hold en vægt i begge hænder ude til siden. Sving den op over hovedet og sænk den til den anden side. Gentag øvelsen.Vis Side swings
Balancehop
Stil dig op på en træstub. Hold balancen. Når du har balancen, hopper du op og ned fra træstubben.Vis Balancehop
Dips, med coretræning
To sammen. En gør klar til at lave almindelige dips, mens den anden holder benene. En gang imellem slipper den stående benet på den arbejdende. Den arbejdende skal samtidig med at vedkommende laver dips holde benet oppe.Vis Dips, med coretræning
