Vejret er jo helt og aldeles fantastisk. Er der noget bedre tidspunkt end nu at komme ud på stierne og få lidt kilometer på de nye løbesko, der har stået for længe i skabet?
Der er nogle ting, man skal tænke på, inden man går i gang med træning. Det væsentligste er ikke at blive alt for ivrig og sørge for, at man får den rigtige restitution.
Jeg vil i denne artikel advokere for, hvorfor man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysiske formåen, hvis du træner kortvarigt og effektivt.
Jeg løb i maj Copenhagen Marathon på 2:59. Det er en personlig rekord, og tiden kom i hus efter en træningsform, hvor jeg aldrig løb længere end 10km.
Vi er i øjeblikket i færd med at undersøge forskellige måder at strukturere sin træning på for at blive en bedre løber. Med de få studier vi har set indtil nu, så står det helt klart at ens maksimale iltoptagelse ikke kan stå alene ift. at vurdere, hvor dygtig en løber man er.
Man har i mange år brugt kompressionstøj som behandling af folk med dårligt blodomløb i benene, men nu er kompressionstøj ved at vinde indpas i træningsverden. Flere og flere trænende håber at shorts, tights, strømper og fuldkropsdragte kan hjælpe på muskelpræstationen, lodret hoppehøjde, muskeltræthed, gentagne sprint præstationer, restitution og nedsat muskelømhed.
Det er genstand for megen debat, hvordan styrketræning og konditionstræning kombineres bedst muligt. Her er lidt foreløbige tanker.
Hvis du træner eksplosivt styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
