makkerøvelse
Trillebør
Makkeren holder dine ben i hoftehøjde, mens du har hænderne på jorden og strakt krop. Du fungerer nu som en trillebør, som makkeren skubber fremad.Vis Trillebør
Armstrækning, makker holder og slipper ben
Makkeren holder dine ben ved sin hofte, mens du støtter på armene på jorden. Så begynder du at lave armstrækninger. En gang imellem slipper makkeren et af dine ben, og din opgave er at fastholde spændingen i kroppen.Vis Armstrækning, makker holder og slipper ben
Udstrækning af inderlår og lyske
Udstrækning af indadførerne som parøvelse.Vis Udstrækning af inderlår og lyske
Dips med makker
Parvis. Den ene støtter på armene og benene og skyder hoften op i vejret. Benene er rimeligt spredte. Den anden sætter armene på knæene og begynder at lave dips.Vis Dips med makker
Dødløft, sumo med makker
Parvis. Den arbejdende står op. Den anden står i armstrækningsstand. Den anden holder vedkommendes ben i sine hænder mellem sine egne ben og laver sumo dødløft.Vis Dødløft, sumo med makker
Roning med makker og klap på skulderen
Den arbejdende ligger sig på ryggen, mens makkeren står oprejst ved siden af og tager fat i hans arm. Makkeren skal sørge for at stramme op i kropsstammen. Den liggende skal trække sig op og klappe den anden på skulderen.Vis Roning med makker og klap på skulderen
Dips, med coretræning
To sammen. En gør klar til at lave almindelige dips, mens den anden holder benene. En gang imellem slipper den stående benet på den arbejdende. Den arbejdende skal samtidig med at vedkommende laver dips holde benet oppe.Vis Dips, med coretræning
.jpg)
Baglår, Nordic hamstring
Sid på knæene. En makker fikserer underbenene. Læn dig langsomt fremover med strakt hofte. Tag fra med armene og skub dig tilbage igen indtil du kan bruge haserne til at trække dig selv op igen.Vis Baglår, Nordic hamstring
