mave
Sid på numsen, løft fødderne, grib bold og returner.
Sid på numsen, løft fødderne fri af gulvet. En makker kaster en bold til dig, som du griber og returnerer. Du kan lave en regel om at du skal gribe bolden skiftevis med højre og venstre hånd. Den behøver ikke blive kastet til den hånd der skal gribe den. Der må gerne være krydsbevægelser.Vis Sid på numsen, løft fødderne, grib bold og returner.
Vug på ryggen, benspark op, kom op og stå
Læg dig på ryggen, og løft ben og overkrop fri af gulvet. Vug frem og tilbage. Først et vug med bøjede ben, derefter et vug, hvor du sparker benene op over hovedet hvorefter du umiddelbart rejser dig op uden brug af hænder.Vis Vug på ryggen, benspark op, kom op og stå
Vug på ryggen med benspark op
Du lægger dig på ryggen, og løfter ben og overkrop. Du vugger frem og tilbage, og ved hvert andet vug, løfter du benene højt op over hovedet.Vis Vug på ryggen med benspark op
Vug på ryggen med frie hænder
Læg dig på ryggen, løft ben og overkrop fri af gulvet, og vug frem og tilbage uden at holde på benene med hænderne. Du kan også starte med at have benene på knæene.Vis Vug på ryggen med frie hænder
Stir the pot
Du skal have albuerne på en stor træningsbold og fødderne på jorden. Kroppen skal være strakt. Spænd i mave og baller. Herfra laver du små cirkler med underarmene på bolden. Først den ene vej, så den anden vej.Vis Stir the pot
