Sideløft, skulder
Alternative navne: Laterals, Lateral raise, Skuldersideløft, Sideløft håndvægte
Med let bøjede arme føres vægtene ud i til siden og opad. Fortsæt gerne bevægelsen, indtil vægtene møder hinanden over hovedet. Vægtene sænkes kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
udgangsposition, stående med ret ryg. Armene er let bøjede.
.jpg)
Armene løftes op indtil de er på højde med skulderne.
.jpg)
En variation af øvelsen er at løfte armene højere op som set på billedet.
.jpg)
Sådan udføres øvelsen
Stå med god balance og skulderbredde mellem fødderne. Med let bøjede arme og uden at ændre vinklen i albueleddet føres vægtene ud i til siden og opad. Du kan sagtens fortsætte bevægelsen op over skulderhøjde, når blot du drejer hænderne lidt indad. Håndfladerne vender nedad, når bevægelsen starter, men når armene kommer over 90 grader, så begynder håndfladerne at vende ind mod hinanden.
Vægtene sænkes kontrolleret tilbage til udgangsposition. Undgå bevægelse i nakke og hofte, derudover skal ryggen holdes ret igennem øvelsen.
Variationer
- Læn overkroppen fremefter for at flytte belastningen til bageste del af deltoideus.
- Anvend mere eller mindre proneret håndstilling.
- log ind eller opret konto for at skrive kommentarer