Swing, to hænder

Hold fast i en kettlebell med begge hænder. Hold ryggen ret gennem hele bevægelsen (kosteskaft). Gå ned i knæ, og hold den mellem benene. Herfra svinger du den fremad og opad ved at strække i knæ og hofte og føre armene fremad og opad. Det er hofteudstrækningen, der skal give vægten fart. Sørg for at skyde brystkassen frem.

Det er vigtigt at det er benene og hoften der styrer bevægelsen, og at armene er mere som et reb hvor vægten bare hænger.