Skader i knæ skyldes ofte, at du løber for langt, mens skader i akillessenen kommer af at træne for intenst. Kroppen signalerer altså, om du træner rigtigt og med den bedste træningsmetode.

Træningsmetoden er en vigtig komponent for at undgå skader. Meget tyder på, at korrekt dosering af træningsintensitet og -distance er vejen til færre skader, siger Rasmus Østergaard Nielsen, php.d.-studerende ved Institut for Folkesundhed på Aarhus Universitet.

Denne viden er baseret på et stort studie med 933 løbere mellem 18 og 65 år, der blev udstyret med GPS, så antallet af skader kunne holdes op mod antallet af skader.

Studiet viste også, at nybegyndere hyppigere får skader, og hvis man tidligere har været skadet er det mere sandsynligt, at man igen får en skade. Løbernes kropsvægt havde også betydning. Det er heller ikke løbeskoene, der forebygger skader. Hverken støddæmpning i sko eller løbesko med korrektion forebygger skader og nogle læger fraråder endda løbeanalyser. Træningsmetoden ser altså ud til at være noget af det vigtigste, og her kommer restitution naturligvis også ind i billedet.

Gode råd om løb og skader

  • Ondt i knæet kan tyde på, at du har forceret din din træningsmængde og trænet for lange ture for ofte - altså trænet for meget.
  • Ondt i akillessenen eller svangen kan tyde på, at du har forceret din træningsintensitet - altså løbet for hurtigt og trænet for hårdt.
  • Vær opmærksom på gamle skader. De gør dig mere disponeret for en ny skade.
  • Er du overvægtig, skal du gribe træningen lempeligt an. Det kan fx være en god ide at starte sin træning med noget ikke-vægtbærende indtil vægten er kommet lidt ned.

Kilde

  • Nanna Stærmose: “Løb kortere, og undgå knæskader” i Søndagsavisen 3.-5. maj 2013.

Skriv en kommentar