Jeg har samlet alle øvelserne, der bruges i forbindelse med Fitnessinstruktør. Det giver et samlet overblik over træningsøvelserne, som du skal kunne undervise i, når du gerne vil være Fitnessinstruktør.
På Vejle Idrætshøjskole underviser vi i Fitnessinstruktør. Her er nogle af de spørgsmål, vi bruger til at gøre os klar til den afsluttende prøve.
Armstrækning, hænderne hævet
Placer hænderne på en bænk. Sænk brystet ned mod bænken med helt ret krop. Tilbage til udgangsposition.
Armstrækning, på tæerne
Start med strakt krop og strakte arme. Sænk dig derefter ned mod gulvet og stræk armene igen. Hold kroppen ret gennem hele øvelsen.
Benpres
Benpres hedder også leg extension eller leg press på engelsk. Benpres foregår i maskine og er ikke så teknisk krævende. Derfor giver benpres mulighed for at ...
Bent over rows
Bent over rows (BOR) er en af de mest udbredte basisøvelser for ryggen. Bent over rows er en horisontal trækøvelse, hvor du træner den brede rygmuskel, øvre ...
Biceps curl
Hold håndvægtene i strakte arme langs kroppen med håndryggen væk fra kroppen. Før vægten op mod skulderen, mens du laver en rotation i underarmen.
Biceps, kabeltræk
Stå i god balance og tag fat i håndtaget. Start med strakte arme og bøj dem maksimalt. Sørg for at kroppen ikke hjælper til, men kun armene laver arbejdet.
Bænkpres
Liggende på en bænk og skub vandret.
Bænkpres, håndvægte
Lig på en bænk. Håndvægte i hver hånd. Pres lige op.
Bænkpres, incline
Liggende på en skrå bænk bruger du enten håndvægte eller en vægtstang. Bevægelsen starter med strakte arme og vægten føres ned indtil albuerne er omkring 90 ...
Dips
Spring op i stativet. Sænk dig til overarmen cirka er vandret og pres dig op igen.
Dips med bænk
En tricepsøvelse, hvor kropsvægten bruges som belastning.
Dødløft
Stangen er placeret på gulvet. Tag fat i stangen med hænderne i skulderbredde. Rejs dig ved at skyde hoften frem, mens stangen bare hænger i armene.
Fransk Pres: Skull crushers for effektiv triceps træning
Fransk pres er en isolationsøvelse for triceps. Fransk pres laves vandret på en bænk eller på gulvet med en vægtstang eller håndvægte. Øvelsen kaldes også sk...
Knæstræk
Indstil maskinen. Stræk knæene uden at overstrække.
Leg curl: Knæbøj
Indstil maskinen. Start med strakte ben (den at overstrække) og bøj benene så langt du kan. Hold igen, når du går tilbage til udgangspunktet.
Lunges, dynamisk
Træd et skridt frem og gå ned i knæ, indtil det forreste lår er vandret og det andet næsten knæ rører jorden. Bevæg dig dynamisk tilbage til udgangspositionen.
Mave, maskine
Hold i håndtagene og bøj forover ved at stramme mavemusklerne. Kontrolleret tilbage til udgangspunktet.
Maverulning på bold
Liggende på en stor bold i lænden og armene bag nakken laver du almindelige maverulninger.
Military press, stang
Start med vægten på brystet. Herfra stemmes vægtstangen op til strakte arme.
One arm rows med håndvægt
One arm rows er et horisontalt træk, hvor du med en arm trækker en vægt tættere på dig selv. Typisk laves one arm rows med at støtte på en bænk, men du kan o...
Planken: Få skudsikre mavemuskler med den perfekte planke
Planken er en rigtig populær statisk maveøvelse. Planken kan være et rigtig godt indspark i din træning, eller den kan være spild af tid alt efter, hvordan d...
Pulldown: Træk til bryst
Træk til bryst eller på engelsk pull down i maskine er en god rygøvelse. Pull down kan være en god forøvelse til pullups og chinups og til meget præcist at r...
Pullup, kropshævning med overhåndsgreb
Hold fast i stangen med hænderne lidt bredere end skulderbreddde og håndfladerne pegende fremad. Træk dig op indtil du kigger over stangen og sænk dig kontro...
Roning, proneret bodyrow
Vandret kropshævning med benene på en bænk.
Roning, siddende
Placér begge fødder på fodpladen. Hold ryggen ret og hoften statisk. Håndgrebet trækkes ind til kroppen. Tilbageførelsen sker bremsende og kontrolleret.
Rygstrækning
Læg ned på maven. Placér hænderne under hagen. Løft overkroppen fri af underlaget uden at løfte fødderne.
Rygstrækning på skrå bænk
Lig på bænken, så du uhindret kan bøje i hoften. Bøj i hoften og hold igen indtil kroppen hænger næsten lodret ned. Bevæg dig tilbage til udgangspunktet.
Rygøvelse på bold
Læg dig på bolden, så benene rører jorden og overkroppen hænger frit. Lad overkroppen falde ned mod gulvet og ret dig derefter op igen, indtil kroppen er lige.
Sideløft, skulder
Med let bøjede arme føres vægtene ud i til siden og opad. Fortsæt gerne bevægelsen, indtil vægtene møder hinanden over hovedet. Vægtene sænkes kontrolleret t...
Skulderpres, vægte
Sæt dig på en en skråbænk og start vægtene fra skuldrene. Pres op over hovedet indtil du har strakte arme. Sænk langsomt til udgangspunktet igen.
Squat med vægtstang foran
Lav en squat med stangen liggende på brystet. Vægt på hele foden. Hold ryggen ret. Gå så langt ned i knæ som du kan.
Squat, vægtstangen på nakken
Fødderne placeres nogenlunde i skulderbredde med tæerne pegende let udad og knæene skal pege ud over tæerne. Herfra går du så langt ned i knæ, som du kan. Re...
Triceps, kabeltræk
Stil dig i god balance. Tag fat i håndtaget med bøjede arme. Derfra presser du håndtaget ned mod gulvet indtil armene er strakte. Kontrolleret tilbage til ud...
Stærk - Jacob Beermann
Denne bog er et must, hvis du gerne vil være fitnessinstruktør? Jacob Beermann har med bogen Stærk skrevet en rigtig god indføring i styrketræning. Her får du en god og grundig introduktion til, hvordan man styrketræner bedst.
Anatomisk Guide til Bevægeapparatet
En praktisk guide til lokalisering af muskler, knogler med mere. Før du kan få succes med at undersøge og behandle bevægeapparatet, er du nødt til først at kende dets opbygning og kunne lokalisere de relevante strukturer.
Menneskekroppen - Anatomi, fysiologi og sygdomme
Menneskekroppen - anatomi, fysiologi og sygdomme er et anatomisk atlas til mennesket i det 21. århundrede. Gennem de computergenererede 3d-billeder og fantastiske illustrationer kan man opleve menneskekroppen i hidtil uset detaljegrad og skønhed.
