Gratis helkropsprogram til styrketræning 💪

Gratis træningsprogrammer er under udarbejdelse. Indtil vi er helt færdige med denne side, så kan du finde inspiration her:

Artikler om træningsprogrammer til styrketræning og løb

Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen

8 minutters læsning

Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.

Starting Strength: Styrketræningsprogram af Mark Rippetoe

9 minutters læsning

Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram.

Løbebøger 📚: 9 bøger om løb du skal have læst 🏃 [2021]

1 minutters læsning

Jeg har samlet 9 løbebøger, som har gode tips til løbetræning, fascinerende historier om løb og inspiration til din egen træning. Der er garanteret inspirati...

Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃 [2021]

10 minutters læsning

HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...

De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser

17 minutters læsning

De fem tibetanere er fem yogaøvelser beskrevet af Peter Kelder i slutningen af 1930’erne, men øvelserne kan spores tilbage til omkring år 0. De fem tibetansk...

Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning

9 minutters læsning

Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du altså e...

300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?

5 minutters læsning

Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...

HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃

13 minutters læsning

HIIT eller High-Intensity Interval Training har indtaget holdplanerne i de kommercielle fitnesscentre, og mange fitness-influencere på de sociale medier kald...

Hjemmetræning: Øvelser og træningsprogram til træning hjemme

3 minutters læsning

Vi har her samlet nogle øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan lave hjemme uden udstyr. Du kan lave de enkelte workouts både inden...

28 Corona Workouts til din hjemmetræning i det fri

1 minutters læsning

Vi har lavet en række Corona workouts, som du kan bruge til din hjemmetræning under nedlukningen. I alt er der 28 workouts, som du kan bruge de næste 28 dage...

Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣

11 minutters læsning

Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine, og heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer, intervaller...

Naturfitness: 38 øvelser til udendørs træning og fitness [2021]

9 minutters læsning

Vi har rigtig mange muligheder for at lave udendørs træning og fitness i Danmark. Vi kan både bruge skovene, parkerne, men også byerne til at lave outdoor fi...

Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning

31 minutters læsning

Jeg gennemgår her, hvordan man sammensætter et godt styrketræningsprogram til styrketræning. Jeg har gjort mig meget umage for, at denne guide til programlæg...

Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?

5 minutters læsning

Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...

Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke

14 minutters læsning

Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...

Træningsbøger 📚: 9 bedste bøger om træning 💪 [2021]

1 minutters læsning

Jeg har samlet 10 træningsbøger, som jeg selv er blevet meget inspireret af. Det gode ved bøger om træning er, at du i bøgerne kan få en samlet fremstillinge...

Reactive Training Systems - Intermediate example template

8 minutters læsning

Mike Tusherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.

Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede

3 minutters læsning

Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.

Daily Undulating Periodization - DUP

2 minutters læsning

I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...

Træningsprogrammer til træning

Kompakt helkropsprogram

I dette helkropsprogram træner du hele kroppen med så få øvelser som muligt. Meningen er, at du kører 4 sæt á 8 gentagelser med så høj vægt, at du netop kan ...

Avanceret og kompakt helkropsprogram

Hensigten med dette program er at træne hele kroppen med så få øvelser som muligt. Meningen er at du kører 4 sæt á 8 gentagelser med så høj vægt som du kan.

Discgolf: 5 øvelser til skadesforebyggelse med elastik

Program med øvelser til forebyggelse af skulderskader i Discgolf med elastik.

De fem tibetanere

Alle øvelserne laves 21 gange.

300 Dumbell Challenge

12 øvelser og du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal færdiggøre en ...

300 Body Weight Challenge

12 øvelser og du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal færdiggøre en ...