RM-beregner: 10 formler til at teste og udregne 1RM max
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores avancerede RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at udregne 1RM ud fra ...
Jeg har samlet alle artiklerne om styrketræning her på siden. Der er både beregnere til styrketræning og dybdegående artikler om, hvordan du får noget ud af din styrketræning.
Beregnere til styrketræning
Hvem er stærkest? Sammenligning af styrke på tværs af køn og vægtklasser
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du fx bruge Wilks Score eller IPF Points. Disse systemer kan sammenligne hvor stærke lø...
Hvor mange armstrækninger skal jeg kunne tage?
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Eric Helms Strength Training Pyramid
Jeg er meget inspireret af The Muscle & Strength Pyramid, som bl.a. er skrevet af Eric Helms.
Eric Helms opstiller i pyramiden, hvad der er det vigtigste i forhold til styrketræning. Du kan se pyramiden nedenunder.
Vi er i færd med at skrive artikler, så du kan blive klogere på sammensætningen af din styrketræning.
Styrketræningspyramiden
Eric Helms beskriver selv træningspyramiden i følgende helt fremragende videoserie.
Indlæg om styrketræning
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du atltså ...
Hjemmetræning: Forslag til træningsprogram til politiets optagelsesprøve 🏃💪👮👮♀️
Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet som hjemmetræning, ...
Anmeldelser: Hvilket styrketræningsprogram skal jeg vælge?
Jeg har her samlet en række anmeldelser af træningsprogrammer og styrketræningsprogrammer, så du får bedre mulighed for at vælge dit styrketræningsprogram. J...
Gør træning hjemme med kropsvægt og hjemmetræning mere effektivt 💪
Jeg har samlet metoder til at gøre din hjemmetræning mere effektiv. Når du træner hjemme, så træner du ofte uden udstyr eller med begrænset udstyr. Jeg træne...
Træning med sliders: Hjemmetræning med klude 💪
Træning med sliders eller klude kan være rigtig effektivt til at give mere modstand i din træning. Jeg bruger ofte klude og sliders, når jeg skal lave nogle ...
Skuldertræning: Styrk dine skuldre og rotatormanchet 💪
Når du planlægger din skuldertræning, så er det godt at tænke lidt over skulderens opbygning. For at styrke dine skuldre, skal du træne skulderen med flere ø...
Bentræning: Effektive benøvelser til dit træningsprogram 🦵
Her kigger vi på effektive benøvelser, som du ikke ser så ofte i fitnesscentrene. Benøvelserne er uhyre effektive til at supplere din bentræning. Du kan lade...
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
I din træningsplanlægning af styrketræning bør du tænke over progressivt overload i din progressionsmodel. Hver træning bør bygge på den foregående i styrket...
Gratis helkropsprogram til styrketræning 💪
Gratis træningsprogrammer er under udarbejdelse. Indtil vi er helt færdige med denne side, så kan du finde inspiration her:
Hvordan forbereder du dig til en 1RM-maxtest 🏋
Hvordan forbereder du dig og varmer op til 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt. Her kigger vi lidt på, hvad du kan tæn...
Skadesforebyggelse: Hvilke øvelser kan forebygge skader?
Hvordan kan man arbejde med skadesforebyggelse? Skadesforebyggende træning kan mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i hvilke øvelser, du kan lave fo...
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser 💪
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser som koncept er ideen om, at man der bør være en balance mellem, hvor stærk man er i forskellige styrke...
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL er brugbart for vægtløftere, styrkeløftere og folk der styrketræner. INOL er et tal, der repræsenterer både volumen og intensiteten. INOL er en forkorte...
Hvor mange armstrækninger skal jeg kunne tage?
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Træningsøvelser med håndvægte: Træning med dumbbells
Vi har samlet en en masse træningsøvelser med håndvægte. Du kan lave et komplet træningsprogram kun ved brug af styrkeøvelser med håndvægte. Vi har samlet al...
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning
Jeg gennemgår her, hvordan man sammensætter et godt styrketræningsprogram til styrketræning. Jeg har gjort mig meget umage for, at denne guide til programlæg...
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation [2021]
Jeg falder ofte over et inspirerende og motiverende træningscitater og har samlet 24 citater om træning her. Et citat kan give motivation til træning, løb, s...
Coretræning: 9 øvelser til stærk core og kropsstamme [2021]
Det er vigtigt, at fokusere på sin kropsstamme (sin core) og musklerne omkring rygsøjlen, maven, lænden og hoften for at være stærk og kunne bevæge sig hensi...
Guide til Velocity-Based Training for begyndere 🏋 [2021]
Velocity based training (VBT) er efterhånden blevet ret udbredt. Velocity Based Training er ikke kun om hastighed. Det handler om at måle indsatsen og hensig...
Udstrækning: Komplet guide til udspænding og strækøvelser!
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidi...
Tab fedt på maven: Sådan gør du for at tabe dig på maven?
Jeg får virkelig ofte spørgsmålet: Hvordan kan jeg tabe fedt på maven, så jeg kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvordan du hurtigt kan ...
Rows: 25 øvelser og variationer til at træne din ryggen
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Safety Bar Squat: Hvilken safety squat bar kan anbefales?
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety bar, men hvad e...
Armstrækninger eller armbøjninger: Variationer og forskelle!
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også (fejlagtigt) for armbøjninger. Jeg kigger ...
Pull ups vs chin ups: Hvad er forskellen på kropshævninger?
Pull ups og chinups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
Superset: Komplet guide til supersæt
Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...
Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
Hvad er reglerne til styrkeløft og powerlifting? 🏋️♀️
Styrkeløft er en sport, hvor man konkurrerer i at løfte så mange kilo som muligt i disciplinerne squat, bænkpres og dødløft. Styrkeløft kan enten udføres med...
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
German Volume Training: Virker GVT til hypertrofi?
Jeg har undersøgt, hvor godt styrketræningsprogrammet German Volume Training (GVT) for at skabe hypertrofi, når man styrketræner. Samtidig har jeg kigget lid...
Hvem er stærkest? Sammenligning af styrke på tværs af køn og vægtklasser
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du fx bruge Wilks Score eller IPF Points. Disse systemer kan sammenligne hvor stærke lø...
Opvarmning til styrketræning: Øvelser du kan bruge i dag!
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tusherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Maksimal styrke: Metoder til maksimal muskelstyrke 🏋️♀️
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
RM-beregner: 10 formler til at teste og udregne 1RM max
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores avancerede RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at udregne 1RM ud fra ...
Træningslog: Gratis online træningsdagbog til styrketræning 📖
Det er en rigtig god ide at føre en træningsdagbog, når du træner. Jeg har prøvet at føre mange forskellige træningslogs til min styrketræning, og jeg har fu...
Teknik i styrketræning: Hvad er den rigtige teknik?
Når man snakker om træning kan det være interessant at få en samtale om, hvordan “den rigtige teknik” ser ud. At have øje for den rigtige teknik kræver, at m...
RPE: Rate of Perceived Exertion til at vurdere intensiteten styrketræning
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Bulletproof Athlete og R7
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Forbedrer tung styrketræning præstationen ved cykling? 🚴🚴♀️
Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræ...
Følg tempoet når du løfter
Ud over at registrere sæt og gentagelser, bør du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet betyder en del for, hvad du får ud af din t...
Slyngetræning: Træning med slynger, TRX og slyngetræner
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder mand det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powers...
Musik til træning: Find de bedste sange til træningen [2021]
Jeg bruger ofte musik til træningen, når jeg underviser mine elever. Hvis jeg ikke lige er faldet over en podcast, så bruger jeg også musik til min egen træn...
Hvordan lærer jeg en stående ‘ab wheel out’?
Stående ‘ab wheel out’ er en af de hårde og meget imponerende øvelser for core. Men det er også rigtig svært at lære med mindre du bygger en rampe.
Brug tests i styrketræning og få fremgang
Du kan bruge tests undervejs i din træning for at sikre dig, at styrketræningsprogrammet passer til dig. Jeg har her undersøgt lidt forskellige måder at lave...
Anabolic Window: Hvad er facts om det åbne vindue? [2021]
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
Kropshævninger: Hvordan lærer jeg at tage en pullup og chinup?
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
7 tips til din teknik i din styrketræning [2021]
Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen. Det betyde...
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Hvordan træner man med kettlebells?
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...
Hvordan opbygger jeg et styrketræningsprogram?
For at opbygge et godt styrketræningsprogram, er der en række faktorer du kan overveje. Hvis du for alvor vil finde ud af, hvad der virker, så kan det være e...
Kontrasttræning - for eksplosiv power
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
Hvordan skal jeg dosere min styrketræning?
Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et a...
Jeg vil tage mange armstrækninger?
Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækni...
Vær god ved din ryg
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
Unilateral træning: Ensidige øvelser løfter niveauet
Det er en god ide, at lave unilateral træning, som belaster den ene side af kroppen på skift. Med andre ord så skal du lave unilaterale øvelser, fordi det ha...
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser
Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...
Eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 km
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
Træner du grebsstyrke?
Vi kiggede lidt rundt på nettet i dag, og vi faldt over følgende ret hardcore video:
Træn med en makker
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Crossfitøvelser: Kom i alsidig form med øvelser til crossfit
Jeg har samlet en række øvelser til crossfit. Crossfitøvelser kan du bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvelser til crossfit er typisk taget fra styrket...
Hvordan opbygger jeg et helkropsprogram?
At opbygge et styrketræningsprogram, der gerne vil træne hele kroppen hver gang og en og tre gange om ugen og vil bruge omkring en time på hver træning.
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
Træning i naturen: Outdoor fitness, Dogmefitness og Naturfitness
Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...
8 ting du skal vide om funktionel træning og styrketræning!
Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt. Her er alt du behøver at vide.