RM-beregner: 10 formler til at teste og udregne 1RM max
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores avancerede RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at udregne 1RM ud fra ...
Jeg har samlet alle artiklerne om styrketræning her på siden. Der er både beregnere til styrketræning og dybdegående artikler om, hvordan du får noget ud af din styrketræning.
RM-beregner: 10 formler til at teste og udregne 1RM max
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores avancerede RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at udregne 1RM ud fra ...
Hvem er stærkest? Sammenligning af styrke på tværs af køn og vægtklasser
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du fx bruge Wilks Score eller IPF Points. Disse systemer kan sammenligne hvor stærke lø...
Hvor mange armstrækninger skal jeg kunne tage?
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Jeg er meget inspireret af The Muscle & Strength Pyramid, som bl.a. er skrevet af Eric Helms.
Eric Helms opstiller i pyramiden, hvad der er det vigtigste i forhold til styrketræning. Du kan se pyramiden nedenunder.
Vi er i færd med at skrive artikler, så du kan blive klogere på sammensætningen af din styrketræning.
Eric Helms beskriver selv træningspyramiden i følgende helt fremragende videoserie.
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du atltså ...
Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet som hjemmetræning, ...
Jeg har her samlet en række anmeldelser af træningsprogrammer og styrketræningsprogrammer, så du får bedre mulighed for at vælge dit styrketræningsprogram. J...
Jeg har samlet metoder til at gøre din hjemmetræning mere effektiv. Når du træner hjemme, så træner du ofte uden udstyr eller med begrænset udstyr. Jeg træne...
Træning med sliders eller klude kan være rigtig effektivt til at give mere modstand i din træning. Jeg bruger ofte klude og sliders, når jeg skal lave nogle ...
Når du planlægger din skuldertræning, så er det godt at tænke lidt over skulderens opbygning. For at styrke dine skuldre, skal du træne skulderen med flere ø...
Her kigger vi på effektive benøvelser, som du ikke ser så ofte i fitnesscentrene. Benøvelserne er uhyre effektive til at supplere din bentræning. Du kan lade...
I din træningsplanlægning af styrketræning bør du tænke over progressivt overload i din progressionsmodel. Hver træning bør bygge på den foregående i styrket...
Gratis træningsprogrammer er under udarbejdelse. Indtil vi er helt færdige med denne side, så kan du finde inspiration her:
Hvordan forbereder du dig og varmer op til 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt. Her kigger vi lidt på, hvad du kan tæn...
Hvordan kan man arbejde med skadesforebyggelse? Skadesforebyggende træning kan mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i hvilke øvelser, du kan lave fo...
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser som koncept er ideen om, at man der bør være en balance mellem, hvor stærk man er i forskellige styrke...
INOL er brugbart for vægtløftere, styrkeløftere og folk der styrketræner. INOL er et tal, der repræsenterer både volumen og intensiteten. INOL er en forkorte...
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Vi har samlet en en masse træningsøvelser med håndvægte. Du kan lave et komplet træningsprogram kun ved brug af styrkeøvelser med håndvægte. Vi har samlet al...
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Jeg gennemgår her, hvordan man sammensætter et godt styrketræningsprogram til styrketræning. Jeg har gjort mig meget umage for, at denne guide til programlæg...
Jeg falder ofte over et inspirerende og motiverende træningscitater og har samlet 24 citater om træning her. Et citat kan give motivation til træning, løb, s...
Det er vigtigt, at fokusere på sin kropsstamme (sin core) og musklerne omkring rygsøjlen, maven, lænden og hoften for at være stærk og kunne bevæge sig hensi...
Velocity based training (VBT) er efterhånden blevet ret udbredt. Velocity Based Training er ikke kun om hastighed. Det handler om at måle indsatsen og hensig...
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidi...
Jeg får virkelig ofte spørgsmålet: Hvordan kan jeg tabe fedt på maven, så jeg kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvordan du hurtigt kan ...
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety bar, men hvad e...
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også (fejlagtigt) for armbøjninger. Jeg kigger ...
Pull ups og chinups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
Styrkeløft er en sport, hvor man konkurrerer i at løfte så mange kilo som muligt i disciplinerne squat, bænkpres og dødløft. Styrkeløft kan enten udføres med...
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Jeg har undersøgt, hvor godt styrketræningsprogrammet German Volume Training (GVT) for at skabe hypertrofi, når man styrketræner. Samtidig har jeg kigget lid...
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du fx bruge Wilks Score eller IPF Points. Disse systemer kan sammenligne hvor stærke lø...
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Mike Tusherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores avancerede RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at udregne 1RM ud fra ...
Det er en rigtig god ide at føre en træningsdagbog, når du træner. Jeg har prøvet at føre mange forskellige træningslogs til min styrketræning, og jeg har fu...
Når man snakker om træning kan det være interessant at få en samtale om, hvordan “den rigtige teknik” ser ud. At have øje for den rigtige teknik kræver, at m...
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræ...
Ud over at registrere sæt og gentagelser, bør du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet betyder en del for, hvad du får ud af din t...
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder mand det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powers...
Jeg bruger ofte musik til træningen, når jeg underviser mine elever. Hvis jeg ikke lige er faldet over en podcast, så bruger jeg også musik til min egen træn...
Stående ‘ab wheel out’ er en af de hårde og meget imponerende øvelser for core. Men det er også rigtig svært at lære med mindre du bygger en rampe.
Du kan bruge tests undervejs i din træning for at sikre dig, at styrketræningsprogrammet passer til dig. Jeg har her undersøgt lidt forskellige måder at lave...
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen. Det betyde...
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...
For at opbygge et godt styrketræningsprogram, er der en række faktorer du kan overveje. Hvis du for alvor vil finde ud af, hvad der virker, så kan det være e...
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et a...
Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækni...
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
Det er en god ide, at lave unilateral træning, som belaster den ene side af kroppen på skift. Med andre ord så skal du lave unilaterale øvelser, fordi det ha...
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
Vi kiggede lidt rundt på nettet i dag, og vi faldt over følgende ret hardcore video:
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Jeg har samlet en række øvelser til crossfit. Crossfitøvelser kan du bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvelser til crossfit er typisk taget fra styrket...
At opbygge et styrketræningsprogram, der gerne vil træne hele kroppen hver gang og en og tre gange om ugen og vil bruge omkring en time på hver træning.
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...
Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt. Her er alt du behøver at vide.