Cardiac Output

mindre end 1 minutters læsning

Cardiac output træning skal forbedre udholdenheden. Ved at arbejde med en puls mellem 120-150 slag / min i snakketempo, så kan du forbedre størrelsen af hjertet og de perifære egenskaber med kapillærer og mitochondrier.

Hvis du laver aktiviteten stående, skal du formentlig være i den højere ende af pulsområdet omkring 130-150, mens du ved siddende aktiviteer formentlig skal være fra omkring 120-140 slag / min.

Når du laver udholdenhedstræning, så skal du holde en intensitet, der gør, at du kan lave aktivitetn over længere tid i det korrekte pulsområde. Det er den måde du stimulerer den aerobe fitness.

Cardiac output skal særligt øge størrelsen af den venstre ventrikel. Denne metode hjælper også med at forbedre det vaskulære system og forbedre udholdenheden i de langsomme muskelfibre - type I fibrene.

Du skal typisk mindst lave cardiac output metoden i 30 minutter for at stimulere nok adaptation.

Du kan sagtens lave denne metode med en variation af øvelser med lav intensitet i den samme træning. Fx kan du kombinere cykling, crosstrainer, løb, sjipning, prowler til en lille cirkel.