Alternative navne: Rygbøjning

Læg ned på maven. Placér hænderne under hagen. Løft overkroppen fri af underlaget uden at løfte fødderne.
Rygstrækning Rygstrækning

Læg ned på maven på maven. Benene placeres på jorden og mellemrummet mellem fødderne skal være hoftebredde. Hænderne samles under hagen med albuerne ud til siden. Overkroppen løftes op fra jorden med hænderne samme sted som i udgangspositionen. Løft overkroppen så højt som din lænd tillader dig. Herefter fortsættes tilbage til udgangspunktet og bevægelsen gentages.

Variation: Du kan strække hænderne frem overan dig, hvis du ønsker mere belastning.

Advarsel: Ifølge McGill kan denne øvelse belaste lænderyggen unødigt pga. en stor kompression på disci. Et bedre alternativ kan være øvelsen birddog.

Opdateret: