Rygstrækning

Hjælp med at forbedre denne side

Læg ned på maven. Placér hænderne under hagen. Løft overkroppen fri af underlaget uden at løfte fødderne.


Rygstrækning kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien . Rygstrækning træner ryg.

Sådan laver du rygbøjninger

Læg ned på maven på maven. Benene placeres på jorden og mellemrummet mellem fødderne skal være hoftebredde. Hænderne samles under hagen med albuerne ud til siden. Overkroppen løftes op fra jorden med hænderne samme sted som i udgangspositionen. Løft overkroppen så højt som din lænd tillader dig. Herefter fortsættes tilbage til udgangspunktet og bevægelsen gentages.

Hedder det rygstrækninger eller rygbøjninger?

Rygstrækninger kaldes også ofte rygbøjninger, fordi det ser ud til, at man bøjer ryggen. Men hvis man kigger på det anatomis sket, så sker der en strækning i rygsøjlen, så derfor bruger vi her overskriften rygstrækninger.

Variation

Andre alternativer

Ifølge McGill kan denne øvelse belaste lænderyggen unødigt pga. en stor kompression på disci. Et bedre alternativ kan være øvelsen birddog.

Forside til Low Back Disorders - Evidence-Based Prevention and Rehabilitation af Stuart Mcgill

Low Back Disorders - Evidence-Based Prevention and Rehabilitation af Stuart Mcgill

Low Back Disorders - Evidence-Based Prevention and Rehabilitation af Stuart Mcgill

Tjek prisen

Rygstrækninger er bare en af mange forskellige rygøvelser. Så hvis du skal i gang med at træne dine rygmuskler, så er det bare at dykke ned i arkivet.

Ofte stillede spørgsmål om rygstrækninger

Hvilke muskler træner man i rygbøjninger og rygstrækninger?

Rygstrækninger træner den store rygmuskel, som er med til at stabilisere og strække rygsøjlen. Musklen hedder rygstrækkeren eller erector spinae.

Rygstrækning og rygbøjning Rygstrækning og rygbøjning

Alternative navne: Rygbøjning

Muskelgruppe: Ryg
Udstyr: kropsvægt