Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
Motionsplans blog
- Styrketræning 45
- Kondition 24
- Test 20
- Konditionstræning 16
- Webclips 15
- Viden om 12
- Løb 10
- Beregnere 8
- Ernæring 7
- Yoga 3
- Træning 3
- Program 2
- Teknik 1
- Udholdenhed 1
- Beregner 1
Styrketræning
Styrkeløft - hvad er powerlifting og reglerne?
Hvad er styrkeløft - og hvad er reglerne til powerlifting?
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
German volume training - hypertrofiprogram
Brutalt program med fokus på hypertrofi ved en høj volumen med 10 x 10 i store helkropsøvelser.
Opvarmning til styrketræning
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
Texas Method - program til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tusherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
To metoder til at øge maksimal styrke: wave loading og rest-pause
Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Metoder til hypertrofi
For at øge den mekaniske belastning du skal udsætte musklerne for til hypertrofi, kan du benytte dig af en række forskellige metoder.
Hvordan vokser muskler?
Hvordan vokser muskler - og hvad er nødvendigt for at få muskler til at vokse?
Reactive Training Systems App er gratis og genial til styrketræning
Reactive Training Systems har lavet en hjemmeside, hvor du gratis kan planlægge og tracke din træning og følge din udvikling.
Bulletproof Athlete og R7
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Stærk træningsprogram
Kunne du godt tænke dig at blive rigtigt stærk? Det kræver den rette hjælp, og den kan du heldigvis få af Jacob Beermann med bogen “Stærk”. Her får du en god...
Følg tempoet når du løfter
Ud over at registrere sæt og gentagelser, bør du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet betyder en del for, hvad du får ud af din t...
Træning med slynger - TRX, PowerSling, Suspension training
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder mand det suspension træning. Man kan enten sætte hænderne eller fødderne i håndtagene og så er man klar til...
Træn din alder
Desto ældre man bliver, desto mere brug for træning har man for at holde sin krop i god form. Her er en træningsprotokol, der er til at huske. Træn din alder...
Musik til træningen
Når jeg underviser har jeg ofte mellem 20 og 30 elever på Vejle Idrætshøjskole. Vi laver ofte en form for intervaltræning med en masse forskellige øvelser, h...
Hvordan lærer jeg en stående ‘ab wheel out’?
Stående ‘ab wheel out’ er en af de hårde og meget imponerende øvelser for core. Men det er også rigtig svært at lære med mindre du bygger en rampe.
Udnyt det åbne vindue og restituér hurtigere
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Så jo hurtigere du tanker op, jo hurtigere kan du restituere. Det kan alle der træner ...
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
Vil du gerne tage en kropshævning?
Kropshævning er en af de absolut bedste overkropsøvelser, så du kan egentlig ikke komme i gang med den hurtigt nok. Øvelsen findes i hvert fald i to variatio...
Tjek teknikken i din styrketræning
Styrketræning er et rigtig godt middel til at gøre kroppen stærkere, når du udfører den på den rigtige måde. Inspireret af Rolf Bau fra jui.dk har vi samlet ...
4 minutter i helvede
Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...
Træner du dine haser?
Rigtig mange træner ikke deres baglårsmuskler tilstrækkeligt. Det øger risikoen for skader og nedsætter præstationspotentialet, så næste gang du går i styrke...
Hvordan træner man med kettlebells?
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...
Verdens mest effektive styrketræningsprogram
Vil du også gerne have maksimalt udbytte af færrest mulige øvelser? Ofte afsætter jeg kun den absolut nødvendige tid til styrketræning, og det stiller høje k...
Kontrasttræning - for eksplosiv power
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
Hvordan skal jeg dosere min styrketræning?
Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et a...
Jeg vil tage mange armstrækninger?
Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækni...
Vær god ved din ryg
Ondt i ryggen er en folkesygdom. Motion-online.dk har fire gode råd for at undgå ondt i ryggen:
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning?
Det er genstand for megen debat, hvordan styrketræning og konditionstræning kombineres bedst muligt.
Træning med kropsvægt
Træning med kropsvægt har mange fordele, og træningen kan være rigtig effektiv. Man behøver altså ikke vægte eller maskiner for at udfordre kroppens fysik.
Eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 km
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
Træner du grebsstyrke?
Vi kiggede lidt rundt på nettet i dag, og vi faldt over følgende ret hardcore video:
Træn med en makker
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
Klar til 300 challenge?
Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?
Hvordan opbygger jeg et helkropsprogram?
At opbygge et styrketræningsprogram, der gerne vil træne hele kroppen hver gang og en og tre gange om ugen og vil bruge omkring en time på hver træning.
Kan styrketræning forebygge skader?
Træningsmængden er i mange sportsgrene steget markant i de sidste årtier. Det er ikke unormalt, at piger og drenge træner 4-5 gange i ugen i eksempelvis hånd...
Dogmefitness - gratis træning i naturen
Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...
Funktionel styrketræning
Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt.
Kondition
Self-myofascial release, foamrolling og trigger points
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
Tegn med GPS - doodles og Strava kunst
Brug din GPS til at tegne tegning og være med til at lave Strava Art og GPS-doodles.
Løbeøkonomi og løbeteknik
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug, men hvordan beregner man det egentlig?
Hvad er min hastighed i km/t eller min/km?
Beregn hastighed i km/t eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler eller til at lave træningsprogrammer med.
Energisystemer 101 - aerob og anaerobt arbejde
Hvordan ser kroppens energisystemer ud - noget om aerob og anaerob energisystem.
Kondition og test - Hvordan får jeg et bedre kondital og kommer i bedre form?
Kommer jeg i bedre form og kondition? Udregn dit kondital og iltoptagelse med vores beregnere og se om du får et bedre kondital og fremgang i træningen.
Kondition - Hvad er et godt kondital?
Hvad er et godt kondital, og hvordan finder du dit kondital? Her er forskellige metoder til udregning og beregnere til kondital.
Vmax træning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet)
Find konditallet ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max testen er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel. Testens resultat kan være et præstationsmål i sig selv, men den giver også et validt ...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max testen for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel.
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
6 minutters gå-test: Kondital for ældre mennesker
6 minutters gå-test er en submaksimal test til at sammenligne den tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker for relativt fysisk svage personer.
1,6 km gå-test: Find dit kondital med gåtesten
1,6 km gåtesten er en submaksimal test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre testen. Testen er særligt velegnet for utrænede, folk...
Find dit kondital med en vilkårlig løbedistance
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden og få et estimeret kondital.
Find dit kondital ud fra din puls
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls.
Find dit kondital fra den danske steptest
Den danske steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet
Borg 15 konditest på cykel (RPE-test)
Borg 15 testen er en submaksimal test til at estimere forsøgspersonens kondital på en ergometercykel.
Coopers 12 minutters løbetest: Find dit kondital!
12 minutters Cooper løbetest er en maksimal konditionstest, der estimerer konditallet ud fra den tilbagelagte distance.
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Pulstræning: Udregn intensitet i forhold til puls
Beregn din træningsintensitet ud fra pulsen eller beregn hvilken puls, du skal bruge til pulstræning ved en bestemt intensitet.
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Test
Wingate Test - anaerob test
Wingate 30 sekunders test er en anaerob test til at måle anaerob power og kapacitet.
6 sekunders sprint test på cykelergometer
6 sekunders sprint test på et cykelergometer er en måling af den maksimale sprint kapacitet
Udregn BMI og Ponderal Index for voksne og børn
BMI og Ponderal Index er to metoder til at bestemme om man er overvægtig. Se formler og tabeller for børn og voksne.
Find dit kondital ud fra din puls
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls.
Find dit kondital fra den danske steptest
Den danske steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet
RM-beregner: 10 formler til at udregne hvad du kan løfte
Udregn 1RM (repetition maximum) i vores avancerede 1RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at bestemme 1RM ud fra vægten på dine submaksimale lø...
Om taljemålet - og risikofaktorer
Der er sammenhæng mellem taljemål og risiko for livsstilssygdomme. Taljemålet er også et godt mål for fedttab sammenlignet med vægttab.
Mål din fedtprocent med en fedttang (skinfold caliper)
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en fedttang eller hudfoldsmåler. Vi har beregnere til de meste almindelige metoder.
YMCA metoden - Mål fedtprocent med fedttang (hudfold)
YMCA-metoden er baseret på Jackson & Pollock formlerne, men specielt tilpasset YMCA’s behov, således at mænd og kvinder måles på de samme punkter og lår-...
Slaugther formlen - Fedtprocent fra hudfold hos børn
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
Lohman formlen - Mål fedtprocent med fedttang hos børn
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år og der måles ved triceps og på læggen.
Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Jackson & Pollock 3-punktsmåling er bedst egnet til folk med en relativt lav fedtprocent. Formlen har en tendens til at estimere for lave fedtprocenter, ...
Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt og anvendelig hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker....
Mål din fedtprocent med målebånd
Du kan udregne din fedtprocent på baggrund af enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Mål din fedtprocent med målebånd (Navy-metoden)
Du kan udregne din fedtprocent på baggrund af enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Måling af fedtprocent med bioimpedans
Du kan måle din fedtprocent og kropskomposition med bioimpedans - og de nyere maskiner er relativt reliabile og valide
Mænd - beregn sandsynligheden for din død
The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne din relative risiko for at dø inden for 15 år.
Lav en gratis sundhedstest og sundhedsprofil
Sundhedsprofilen indeholder en række enkle sundhedstests, og du ender med at få sat tal på din sundhed.
Test din egen fitness og sundhed
Der er virkelig mange forskellige onlineværktøjer, hvor du kan teste forskellige dele af din sundhed. Vi har skrevet om sundhedsprofilen, men der er også man...
Beregn din fedtprocent: Enkel udregning med højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning med din højde og vægt i denne simple beregner. Beregneren udregner også dit BMI.
Konditionstræning
Hvilepuls: Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den?
Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning.
Hvordan finder jeg min max-puls? Udregning eller test!
Jeg sidder og op planlægger mit træningsprogram, og der har jeg brug for at vide, hvad min maksimale puls er, så jeg kan regne ud, hvad min puls skal være ve...
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at lave en ord...
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Jeg satte satte mig for at prøve at lave en oversigt over hvilke fysiologiske tilpasninger, der sker i kroppen, når man laver konditionstræning. Hvad er effe...
Musik til træningen
Når jeg underviser har jeg ofte mellem 20 og 30 elever på Vejle Idrætshøjskole. Vi laver ofte en form for intervaltræning med en masse forskellige øvelser, h...
Sprint 8 - intervaltræning der virker
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...
Udnyt det åbne vindue og restituér hurtigere
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Så jo hurtigere du tanker op, jo hurtigere kan du restituere. Det kan alle der træner ...
4 minutter i helvede
Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Vi er i øjeblikket i færd med at undersøge forskellige måder at strukturere sin træning på for at blive en bedre løber. Med de få studier vi har set indtil n...
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Vi har lært, at vi skal glemme fedtforbrændingszonen og holde en så høj intensitet, som vi kan holde til under træningen. Det gælder om at finde et passende ...
Kompressionsstrømper - virker det på præstation og restitution?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere, men virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitutionen?
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning?
Det er genstand for megen debat, hvordan styrketræning og konditionstræning kombineres bedst muligt.
Eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 km
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
Klar til 300 challenge?
Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?
Dogmefitness - gratis træning i naturen
Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...
Tabata: 4 minutters hård intervaltræning bedre end en times moderat løb
Ved at løbe intervaller i 4 minutter kan trænede med træning fem gange om ugen i seks uger forbedre deres maksimale iltoptagelse med 14% og den anaerobe kapa...
Webclips
Hvordan kan du læse en videnskabelig artikel?
Der er virkelig meget viden om træning. Noget er der videnskabeligt belæg på, mens andre ikke helt er blevet undersøgt. Hvis du gerne vil være klogere, så ka...
11 mest besøgte øvelser i 2014
Vi har en ambition om at have et virkelig bredt udvalg af øvelser, så man let kan lave et træningsprogram og komme i gang med træningen. Her kan du se hvilke...
10 mest populære sider i 2014
Rigtig mange har læst med i 2014. Her er en oversigt over de 10 mest læste artikler. Fik du læst dem alle?
Sprint 8 - intervaltræning der virker
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...
Hvordan lærer jeg en stående ‘ab wheel out’?
Stående ‘ab wheel out’ er en af de hårde og meget imponerende øvelser for core. Men det er også rigtig svært at lære med mindre du bygger en rampe.
Kom i gang med løbetræningen
Vejret er jo helt og aldeles fantastisk. Er der noget bedre tidspunkt end nu at komme ud på stierne og få lidt kilometer på de nye løbesko, der har stået for...
Ropro - træningsprogrammer til ro- og kajaksporten
Hvis du er bidt af vandet og elsker at træne roning eller kajak, så skal du næsten kigge forbi ropro.dk. Her finder ud en masse inspiration til træningsmodul...
Vintertræning - hvordan ser din ud?
Det er godt nok koldt derude. Der er brug for masser af balance, når isen gemmer sig under løs sne. Der er brug for masser af tøj for at holde varmen. Der er...
Tag ikke vores ord for det!
Der bliver sagt usædvanligt meget om træning og ernæring. Vi forsøger at formidle tingene, så de er til at forstå, men vi forsøger også at finde opbakning i ...
Virker et isbad efter træning på restitutionen?
For nylig fik jeg anbefalet at spule mine ben med koldt vand efter mine løbeture for at restituere hurtigere. Nu er jeg ikke så vild med koldt vand, så jeg t...
Kompressionsstrømper - virker det på præstation og restitution?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere, men virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitutionen?
Endomondo - din motivation?
For det meste elsker redaktørerne her på sitet at træne. Men sommetider mangler motivationen, og pludselig vil man hellere spise saltbomber end kvæle kroppen...
Restitution - hvordan bliver jeg hurtigst klar igen?
Hvis man gerne vil træne meget, er det meget betydningsfuldt hvor hurtigt man kan blive klar til næste træningspas. I Form beskriver, hvor længe man bruger p...
Gode råd til eget garagegym
Hvis dit formål med træningen er at blive stærkere, så advokerer vi for træning, der retter sig mod hele kroppen ved hjælp af øvelser, der involverer mange m...
Bliver jeg smidigere af at strække ud?
Udspænding og udstrækning er forbundet med mange myter. Men du bliver smidigere af at strække ud!
Viden om
Hvilepuls: Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den?
Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning.
Hvordan finder jeg min max-puls? Udregning eller test!
Jeg sidder og op planlægger mit træningsprogram, og der har jeg brug for at vide, hvad min maksimale puls er, så jeg kan regne ud, hvad min puls skal være ve...
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at lave en ord...
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Jeg satte satte mig for at prøve at lave en oversigt over hvilke fysiologiske tilpasninger, der sker i kroppen, når man laver konditionstræning. Hvad er effe...
Hvad vejer menneskets skelet og vores 206 knogler?
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler mennesket har og hvad skelettet vejer i alt, når jeg underviser i anatomi.
Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
Undgå sved i øjnene: Den ultimative guide til løb, træning og cykling
Når det er rigtig varmt og jeg løber og cykler, så får jeg ofte sved ned i øjnene. Det er virkelig ubehageligt og svier helt vildt, så jeg vil gerne undgå det.
Udregn din idealvægt med denne enkle beregner
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad min idealvægt er? Altså ikke min idealvægt, men vedkommende der spørger om det. Der er rigtig mange, der vurderer deres ege...
Kan jeg træne på penicillin og antibiotika?
Jeg får ofte spørgsmålet om, man kan træne når man tager penicillin og antibiotika af mine elever på højskolen, så jeg har skrevet en lille guide?
Restitutionstid: Hvornår kan jeg træne igen?
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt. Hvis jeg gerne vil bygge kroppen op, skal jeg finde en balance mellem ...
Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
Vejer muskler mere end fedt?
Jeg er lige ved at planlægge, hvordan jeg kommer i form igen, og tænkte at jeg ville gå en tur på vægten for at få et før- og efterbillede af min fremgang. M...
Løb
Løb uden skader
Skader i knæ skyldes ofte, at du løber for langt, mens skader i akillessenen kommer af at træne for intenst. Kroppen signalerer altså, om du træner rigtigt o...
Sprint 8 - intervaltræning der virker
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...
Udnyt det åbne vindue og restituér hurtigere
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Så jo hurtigere du tanker op, jo hurtigere kan du restituere. Det kan alle der træner ...
4 minutter i helvede
Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...
Kom i gang med løbetræningen
Vejret er jo helt og aldeles fantastisk. Er der noget bedre tidspunkt end nu at komme ud på stierne og få lidt kilometer på de nye løbesko, der har stået for...
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Vi er i øjeblikket i færd med at undersøge forskellige måder at strukturere sin træning på for at blive en bedre løber. Med de få studier vi har set indtil n...
Kompressionsstrømper - virker det på præstation og restitution?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere, men virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitutionen?
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning?
Det er genstand for megen debat, hvordan styrketræning og konditionstræning kombineres bedst muligt.
Eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 km
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
Tabata: 4 minutters hård intervaltræning bedre end en times moderat løb
Ved at løbe intervaller i 4 minutter kan trænede med træning fem gange om ugen i seks uger forbedre deres maksimale iltoptagelse med 14% og den anaerobe kapa...
Beregnere
Omregnere - og beregnere
Her kan du omregne alt muligt til andre enheder.
Udregn BMI og Ponderal Index for voksne og børn
BMI og Ponderal Index er to metoder til at bestemme om man er overvægtig. Se formler og tabeller for børn og voksne.
Find dit kondital ud fra din puls
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls.
Pulstræning: Udregn intensitet i forhold til puls
Beregn din træningsintensitet ud fra pulsen eller beregn hvilken puls, du skal bruge til pulstræning ved en bestemt intensitet.
RM-beregner: 10 formler til at udregne hvad du kan løfte
Udregn 1RM (repetition maximum) i vores avancerede 1RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at bestemme 1RM ud fra vægten på dine submaksimale lø...
Mænd - beregn sandsynligheden for din død
The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne din relative risiko for at dø inden for 15 år.
Ernæring
Kropskomposition 101 - fedtprocent og fedtfri masse
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
Low hanging food
I dag handler det om alt det, vi putter i munden. Til sidst vil jeg give dig et lille trick til at få hurtige resultater. Med kost ved faktisk det meste på f...
Udnyt det åbne vindue og restituér hurtigere
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Så jo hurtigere du tanker op, jo hurtigere kan du restituere. Det kan alle der træner ...
Bliv din egen kostvejleder
Der er mange fordele i at finde ud af nøjagtigt, hvad man spiser. Det giver større indsigt i:
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
Den perfekte shake?
Flere og flere drikker en shake - både almindelige mennesker og idrætsudøvere. Vi er på jagt efter den perfekte opskrift på en shake. Vi forventer ikke at en...
Superfoods - hvad er nu det?
Superfoods er en betegnelse for fødevarer, der har næringsmæssige kvaliteter, der gør at de enten kan forbedre vores velvære, mentale eller fysiske præstatio...
Yoga
Mindfulness meditation
Der findes mange forskellige typer meditation, men fælles for alle teknikker er ønsket om mental ro og indsigt. Meditation kan være et nyttigt værktøj til at...
De fem tibetanere
De fem tibetanere er fem yogaøvelser beskrevet af Peter kelder i slutningen af 1930’erne.
Bliver jeg smidigere af at strække ud?
Udspænding og udstrækning er forbundet med mange myter. Men du bliver smidigere af at strække ud!
Træning
Energisystemer 101 - aerob og anaerobt arbejde
Hvordan ser kroppens energisystemer ud - noget om aerob og anaerob energisystem.
Heart Rate Variability - track din træningsparathed
Heart Rate Variability gør det muligt blot vha. en smartphone og et pulsbælte at tracke, hvor klar du er til at træne igen.
Træthed i nervesystemet - CNS-fatigue
Nervesystemet kan blive overbebyrdet med træning, men hvad sker der så? - og hvordan kan man holde øje med det?
Program
Bulletproof Athlete og R7
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Teknik
Tilbage til toppen ↑Udholdenhed
Tilbage til toppen ↑Beregner
Udregn din idealvægt med denne enkle beregner
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad min idealvægt er? Altså ikke min idealvægt, men vedkommende der spørger om det. Der er rigtig mange, der vurderer deres ege...