Rows: 25 øvelser og variationer til at træne din ryggen
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Motionsplans blog
Du kan også se blogindlæggene efter kategori.
2020
Safety Bar Squats: Hvilken safety bar kan anbefales?
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety bar, men hvad e...
Armstrækninger: Variationer til din overkrop [Armbøjninger]
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også (fejlagtigt) for armbøjninger. Jeg kigger ...
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
Højde: Hvordan bliver jeg højere? [2020]
Jeg fik spørgsmålet den anden dag, om hvordan man kan blive højere? Kan man spise noget særligt for at blive højere? Virker væksthormon på højden? Det har je...
Musik til yoga: 5 tips til en god playliste
Jeg er på udkig efter noget god musik, jeg kan bruge til mindful yoga og mindfulness, når der ikke bare skal være stilhed. Jeg har derfor undersøgt, hvad god...
SMART-modellen: Gør din målsætning SMART og nå nye mål!
Jeg sætter ofte nye målsætninger, og jeg bruger SMART-modellen til at formulere mine egne mål, men jeg går endnu mere i dybden med målsætning i dette indlæg.
Bedre kropsholdning: Ret ryggen op i hverdagen
Når man søger på “ret ryggen”, så bliver man mødt af fem reklamebilleder med holningstrøjer og -veste - og de fleste søgeresultater på første side handler om...
Tallerkenmodellen: Hvad er T, E og Y tallerken-modellerne?
Jeg har kigget lidt på de forskellige tallerkenmodeller, der findes. Hvilke tallerkenmodeller findes der, og hvad er fordelene og ulemperne ved dem.
Pull ups vs chin ups: Hvad er forskellen på kropshævninger?
Pull ups og chinups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
Er der forskel på mænds og kvinders muskler? [2020]
Intuitivt tænker de fleste nok, at der ikke er forskel på mænds og kvinders muskler. Men hvad siger videnskaben egentlig om det spørgsmål?
Yoyo-test: Intervaltest til udholdenhed og restitution
Yoyo-intervaltesten er en enkel test til at måle den fysiske kapacitet. Udøverne løber som en yoyo frem to tilbage mellem to markeringer i bestemte hastighed...
Hvor langt er 10.000 skridt og hvor mange skridt er en km?
Mange synes det er interessant at vide, hvor mange skridt der er på en km, eller hvor mange kilometer man når at gå på 10.000 skridt om dagen?
Bip-test: Beregn dit kondital gratis [Yoyo-testen]
Bip-testen er en anerkendt test til at estimere deltagernes kondital og tracke udholdenhed over tid. Bip-testen er kendt under flere forskellige navne fx Bip...
Kondition og kondital: Hvor hurtigt mister man formen?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Hvor hurtigt forsvinder muskler, muskelmasse og muskelstyrke?
Jeg har haft en længere styrketræningspause, så jeg synes det er interessant at kigge på, hvor hurtigt musklerne forsvinder. Det er naturligvis ikke selve mu...
Træning 40+: Hvordan kan min træning se ud efter de 40 år
Jeg er blevet over 40 år, og derfor synes jeg det er interessant at dykke lidt ned i, hvordan kroppen har ændret sig, og hvordan jeg bør træne.
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Hypertrofi: Hvor hurtigt vokser dine muskler?
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Borg-skala: Intensitet- og Anstrengelsesskala [Med PDF]
Jeg bruger ofte Borg-skalaen i min undervisning til at vurdere intensitet i træningen og ved tests. Jeg har researchet lidt på, hvad baggrunden for Borg-skal...
Udregn hvor meget vand du har i kroppen med vores beregner?
Nu hvor det er så varmt, så kom jeg til at tænke på, hvor meget vand mennesket har i kroppen? Så jeg gik i gang med at researche det lidt.
Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan du kan skrue dit cirkeltræningsprogram ...
Intervalløb: 9 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning, når jeg forsøger at forbedre min kondition, og intervaller er en fast del af mit løbeprogram. Jeg har researchet lid...
Biohacker: Definition og guide til hvad biohacking er?
Jeg har et stykke tid været interesseret i biohacking. En biohacker måler fx biomarkører i forhold til søvn og restitution og bruger det til at planlægge sin...
Hvad er fedtenergiprocenten? Beregner til mad
Når du skal have styr på, hvor meget fedt, der er i mad, så skal du udregne fedtenergiprocenten. Jeg har lavet en beregner til at udregne fedtenergiprocenten...
Hvordan tester jeg min muskelfibertype?
Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også nogle måder at teste, hvilken muskelfibertyper man har.
Hvilke muskelfibertyper har vi? Forskel på hurtige og langsomme!
Jeg har researchet lidt på, hvilke forskellige slags muskelfibertyper vi mennesker har, og hvad forskellene på de forskellige muskelfibertyper er.
Hvordan trækker en muskel sig sammen?
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen, så jeg har samlet min forklaring her.
Hvilepuls: Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den?
Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning.
Hvordan finder jeg min max-puls? Udregning og test! [2020]
Jeg har brug for at vide, hvad min maksimale puls er. Jeg har undersøgt, hvordan jeg kan finde ud af, hvad min maxpuls er med en beregning ud fra min alder e...
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at lave en ord...
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Jeg satte satte mig for at prøve at lave en oversigt over hvilke fysiologiske tilpasninger, der sker i kroppen, når man laver konditionstræning. Hvad er effe...
Hvad vejer menneskets skelet og vores 206 knogler?
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler mennesket har og hvad skelettet vejer i alt, når jeg underviser i anatomi.
Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
Undgå sved i øjnene: Den ultimative guide til løb, træning og cykling
Når det er rigtig varmt og jeg løber og cykler, så får jeg ofte sved ned i øjnene. Det er virkelig ubehageligt og svier helt vildt, så jeg vil gerne undgå det.
Udregn din idealvægt med denne enkle beregner
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad min idealvægt er? Altså ikke min idealvægt, men vedkommende der spørger om det. Der er rigtig mange, der vurderer deres ege...
Kan jeg træne på penicillin og antibiotika?
Jeg får ofte spørgsmålet om, man kan træne når man tager penicillin og antibiotika af mine elever på højskolen, så jeg har skrevet en lille guide?
Restitutionstid: Hvornår kan jeg træne igen?
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygg...
Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
Vejer muskler mere end fedt?
Jeg er lige ved at planlægge, hvordan jeg kommer i form igen, og tænkte at jeg ville gå en tur på vægten for at få et før- og efterbillede af min fremgang. M...
Self-myofascial release, foamrolling og trigger points
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
Tegn med GPS - doodles og Strava kunst
Brug din GPS til at tegne tegning og være med til at lave Strava Art og GPS-doodles.
2019
Løbeøkonomi og løbeteknik
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug, men hvordan beregner man det egentlig?
Hvad er min hastighed i km/t eller min/km?
Beregn hastighed i km/t eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler eller til at lave træningsprogrammer med.
Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
Styrkeløft - hvad er powerlifting og reglerne?
Hvad er styrkeløft - og hvad er reglerne til powerlifting?
Omregnere - og beregnere
Her kan du omregne alt muligt til andre enheder.
Wingate Test - anaerob test
Wingate 30 sekunders test er en anaerob test til at måle anaerob power og kapacitet.
6 sekunders sprint test på cykelergometer
6 sekunders sprint test på et cykelergometer er en måling af den maksimale sprint kapacitet
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Energisystemer 101 - aerob og anaerobt arbejde
Hvordan ser kroppens energisystemer ud - noget om aerob og anaerob energisystem.
German Volume Training: Virker GVT til hypertrofi?
Jeg har undersøgt, hvor godt styrketræningsprogrammet German Volume Training (GVT) for at skabe hypertrofi, når man styrketræner. Samtidig har jeg kigget lid...
Kondition, kondital og test - Hvordan tester jeg mit kondital?
Kommer jeg i bedre form og kondition? Udregn dit kondital og iltoptagelse med vores beregnere og se om du får et bedre kondital og fremgang i træningen.
Kondition: Hvad er et godt, højt kondital?
Hvad er et godt, højt kondital, og hvordan finder du dit kondital? Her er forskellige metoder til udregning og beregnere til kondital.
Intensitetens betydning for forbedring af VO2max
Kredsløbet består af flere forskellige afhængige systemer. Hvis man gerne vil forbedre den maksimale tiloptagelse (VO2max), så skal man arbejde i nærheden af...
Vmax træning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet)
Udregn Ponderal Index for voksne og børn med vores beregner
Ponderal Index eller Corpulence Index er en metode til at bestemme om man er overvægtig, som er en forbedret version af BMI. Se vores gratis beregner, formle...
Udregn BMI: Komplet guide og beregner for voksne og børn
Body Mass Index (BMI) den mest udbredte formel og test til at udregne om man er normalvægtig, undervægtig eller overvægtig. Beregn selv dit BMI i vores bereg...
Beregn dit stofskifte: Udregn dit daglige energiforbrug?
Jeg har lavet en beregner, hvor du kan udregne dit stofskifte og dit daglige energiforbrug på baggrund af dit hvilestofskifte og fysiske aktivitetsniveau. Je...
Hvem er stærkest? - beregning på tværs af vægtklasser
Hvis man gerne vil sammenligne styrken af forskellige løftere, så kan man i stedet operere med relativ styrke. Det er imidlertid for enkelt bare at bruge rel...
Find konditallet ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max testen er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel. Testens resultat kan være et præstationsmål i sig selv, men den giver også et validt ...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max testen for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel.
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
6 minutters gå-test: Kondital for ældre mennesker
6 minutters gå-test er en submaksimal test til at sammenligne den tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker for relativt fysisk svage personer.
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports gåtest
Rockports 1,6 km gåtest er en submaksimal test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre testen. Testen er særligt velegnet for utræne...
Find dit kondital med en vilkårlig løbedistance
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden og få et estimeret kondital.
Find dit kondital ud fra din puls
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls.
Find dit kondital fra den danske steptest
Den danske steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet
Borg 15 konditest på cykel (RPE-test)
Borg 15 testen er en submaksimal test til at estimere forsøgspersonens kondital på en ergometercykel.
Cooper-test: Find kondital med Coopers 12 minutters løbetest
12 minutters Cooper løbetest er en maksimal konditionstest, der estimerer konditallet ud fra den tilbagelagte distance opnået på Cooper-testen.
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Pulstræning: Udregn intensitet i forhold til puls
Beregn din træningsintensitet ud fra pulsen eller beregn hvilken puls, du skal bruge til pulstræning ved en bestemt intensitet.
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Heart Rate Variability - track din træningsparathed
Heart Rate Variability gør det muligt blot vha. en smartphone og et pulsbælte at tracke, hvor klar du er til at træne igen.
Træthed i nervesystemet - CNS-fatigue
Nervesystemet kan blive overbebyrdet med træning, men hvad sker der så? - og hvordan kan man holde øje med det?
Opvarmning til styrketræning
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
Texas Method - program til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tusherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Maksimal styrke: Metoder til maksimal muskelstyrke
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Hypertrofi: Metoder til maksimal muskelvækst!
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne?
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
RM-beregner: 10 formler til at udregne hvad du kan løfte
Udregn 1RM (repetition maximum) i vores avancerede 1RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at bestemme 1RM ud fra vægten på dine submaksimale lø...
Talje-hoftemål: Beregn din fedtfordeling
Der er sammenhæng mellem talje- og hoftemål og risiko for livsstilssygdomme. Talje- og hoftemål kan bruges til at sige noget om fedtfordelingen ved vægttab.
Kropskomposition 101 - fedtprocent og fedtfri masse
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
Mål din fedtprocent med en fedttang (skinfold caliper)
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en fedttang eller hudfoldsmåler. Vi har beregnere til de meste almindelige metoder.
YMCA metoden - Mål fedtprocent med fedttang (hudfold)
YMCA-metoden er baseret på Jackson & Pollock formlerne, men specielt tilpasset YMCA’s behov, således at mænd og kvinder måles på de samme punkter og lår-...
Slaugther formlen - Fedtprocent fra hudfold hos børn
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
Lohman formlen - Mål fedtprocent med fedttang hos børn
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år og der måles ved triceps og på læggen.
Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Jackson & Pollock 3-punktsmåling er bedst egnet til folk med en relativt lav fedtprocent. Formlen har en tendens til at estimere for lave fedtprocenter, ...
Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt og anvendelig hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker....
Mål din fedtprocent med målebånd
Du kan udregne din fedtprocent på baggrund af enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Mål din fedtprocent med målebånd (Navy-metoden)
Du kan udregne din fedtprocent på baggrund af enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Måling af fedtprocent med bioimpedans
Du kan måle din fedtprocent og kropskomposition med bioimpedans - og de nyere maskiner er relativt reliabile og valide, hvis du følger anvisningerne.
Mænd - beregn sandsynligheden for din død
The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne din relative risiko for at dø inden for 15 år.
Hvordan måler jeg fedtprocent - 7 metoder!
Interesse for at måle din fedtprocent er steget, så jeg har forsøgt at samle op på, hvordan man kan måle sig fedtprocent. Hvilke metoder findes der egentlig ...
Lav en gratis sundhedstest og sundhedsprofil
Sundhedsprofilen indeholder en række enkle sundhedstests, og du ender med at få sat tal på din sundhed.
Reactive Training Systems App er gratis og genial til styrketræning
Reactive Training Systems har lavet en hjemmeside, hvor du gratis kan planlægge og tracke din træning og følge din udvikling.
Test din egen fitness og sundhed
Der er virkelig mange forskellige onlineværktøjer, hvor du kan teste forskellige dele af din sundhed. Vi har skrevet om sundhedsprofilen, men der er også man...
Teknik i styrketræning: Hvad er den rigtige teknik?
Når man snakker om træning kan det være interessant at få en samtale om, hvordan “den rigtige teknik” ser ud. At have øje for den rigtige teknik kræver, at m...
RPE: Rate of Perceived Exertion til at vurdere intensiteten styrketræning
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Bulletproof Athlete og R7
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Stærk træningsprogram
Kunne du godt tænke dig at blive rigtigt stærk? Det kræver den rette hjælp, og den kan du heldigvis få af Jacob Beermann med bogen “Stærk”. Her får du en god...
2015
Hvordan kan du læse en videnskabelig artikel?
Der er virkelig meget viden om træning. Noget er der videnskabeligt belæg på, mens andre ikke helt er blevet undersøgt. Hvis du gerne vil være klogere, så ka...
Følg tempoet når du løfter
Ud over at registrere sæt og gentagelser, bør du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet betyder en del for, hvad du får ud af din t...
Low hanging food
I dag handler det om alt det, vi putter i munden. Til sidst vil jeg give dig et lille trick til at få hurtige resultater. Med kost ved faktisk det meste på f...
2014
Træning med slynger - TRX, PowerSling, Suspension training
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder mand det suspension træning. Man kan enten sætte hænderne eller fødderne i håndtagene og så er man klar til...
2013
Løb uden skader
Skader i knæ skyldes ofte, at du løber for langt, mens skader i akillessenen kommer af at træne for intenst. Kroppen signalerer altså, om du træner rigtigt o...
Musik til træningen: Hvordan finder du de bedste sange?
Jeg bruger ofte musik til træningen, når jeg underviser mine elever. Hvis jeg ikke lige er faldet over en podcast, så bruger jeg også musik til min egen træn...
Sprint 8 - intervaltræning der virker
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...
Hvordan lærer jeg en stående ‘ab wheel out’?
Stående ‘ab wheel out’ er en af de hårde og meget imponerende øvelser for core. Men det er også rigtig svært at lære med mindre du bygger en rampe.
2011
Brug tests i styrketræning og få fremgang
Du kan bruge tests undervejs i din træning for at sikre dig, at styrketræningsprogrammet passer til dig. Jeg har her undersøgt lidt forskellige måder at lave...
Udnyt det åbne vindue og restituér hurtigere
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Så jo hurtigere du tanker op, jo hurtigere kan du restituere. Det kan alle der træner ...
Bliv din egen kostvejleder
Der er mange fordele i at finde ud af nøjagtigt, hvad man spiser. Det giver større indsigt i:
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
Kropshævninger: Lær at tage en pullup og chinup?
Kropshævning er en af de absolut bedste overkropsøvelser, så du kan egentlig ikke komme i gang med den hurtigt nok. Øvelsen findes i hvert fald i to variatio...
Tjek teknikken i din styrketræning
Styrketræning er et rigtig godt middel til at gøre kroppen stærkere, når du udfører den på den rigtige måde. Inspireret af Rolf Bau fra jui.dk har vi samlet ...
4 minutter i helvede
Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skader (fx fiber...
Kom i gang med løbetræningen
Vejret er jo helt og aldeles fantastisk. Er der noget bedre tidspunkt end nu at komme ud på stierne og få lidt kilometer på de nye løbesko, der har stået for...
Nye tiltag på motionsplan
Vi har haft travlt den seneste uges tid på motionsplan.dk. Her er nogle af de ting, vi har forbedret på sitet:
Hvordan træner man med kettlebells?
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...
2010
Ro: 10 intervaller og træningsprogram til indendørs romaskine
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine, og heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer, intervaller...
Vintertræning - hvordan ser din ud?
Det er godt nok koldt derude. Der er brug for masser af balance, når isen gemmer sig under løs sne. Der er brug for masser af tøj for at holde varmen. Der er...
Verdens mest effektive styrketræningsprogram
Vil du også gerne have maksimalt udbytte af færrest mulige øvelser? Ofte afsætter jeg kun den absolut nødvendige tid til styrketræning, og det stiller høje k...
Hvordan opbygger jeg et styrketræningsprogram?
For at opbygge et godt styrketræningsprogram, er der en række faktorer du kan overveje. Hvis du for alvor vil finde ud af, hvad der virker, så kan det være e...
Kontrasttræning - for eksplosiv power
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
Hvordan skal jeg dosere min styrketræning?
Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et a...
Tag ikke vores ord for det!
Der bliver sagt usædvanligt meget om træning og ernæring. Vi forsøger at formidle tingene, så de er til at forstå, men vi forsøger også at finde opbakning i ...
Træn kort og eksplosivt - løb kortere og bliv en bedre løber
Jeg vil i det følgende advokere for, at man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysi...
Mindfulness meditation
Der findes mange forskellige typer meditation, men fælles for alle teknikker er ønsket om mental ro og indsigt. Meditation kan være et nyttigt værktøj til at...
Jeg vil tage mange armstrækninger?
Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækni...
Vær god ved din ryg
Ondt i ryggen er en folkesygdom. Motion-online.dk har fire gode råd for at undgå ondt i ryggen:
Virker et isbad efter træning på restitutionen?
For nylig fik jeg anbefalet at spule mine ben med koldt vand efter mine løbeture for at restituere hurtigere. Nu er jeg ikke så vild med koldt vand, så jeg t...
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Vi er i øjeblikket i færd med at undersøge forskellige måder at strukturere sin træning på for at blive en bedre løber. Med de få studier vi har set indtil n...
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning eller intervaltræning, der er bedst for fedtforbrændingen?
Kompressionsstrømper: Virker det på præstation og restitution til løb?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitutionen til løb o...
Endomondo - din motivation?
For det meste elsker redaktørerne her på sitet at træne. Men sommetider mangler motivationen, og pludselig vil man hellere spise saltbomber end kvæle kroppen...
Ensidige øvelser løfter niveauet
Det er en god ide, at have øvelser i træningen, som belaster den ene side af kroppen på skift. Med andre ord så skal du lave øvelser, hvor højre side af krop...
2009
Den perfekte shake?
Flere og flere drikker en shake - både almindelige mennesker og idrætsudøvere. Vi er på jagt efter den perfekte opskrift på en shake. Vi forventer ikke at en...
Restitution: Hvordan bliver jeg hurtigst klar til træning?
Hvis man gerne vil træne meget, er det meget betydningsfuldt, hvor hurtigt man kan restituere og blive klar til næste træningspas. Jeg er dykket lidt ned i, ...
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning?
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning. Jeg får også ofte spørgsmålet om, hvordan man kan træne styrke og cardio samt...
Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser
Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...
Eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 km
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
Superfoods - hvad er nu det?
Superfoods er en betegnelse for fødevarer, der har næringsmæssige kvaliteter, der gør at de enten kan forbedre vores velvære, mentale eller fysiske præstatio...
Træner du grebsstyrke?
Vi kiggede lidt rundt på nettet i dag, og vi faldt over følgende ret hardcore video:
Træn med en makker
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
De fem tibetanere: 5 yoga riter
De fem tibetanere er fem yogaøvelser beskrevet af Peter Kelder i slutningen af 1930’erne, men som kan spores tilbage til omkring år 0. De fem tibetanske rite...
Gode råd til eget garagegym
Hvis dit formål med træningen er at blive stærkere, så advokerer vi for træning, der retter sig mod hele kroppen ved hjælp af øvelser, der involverer mange m...
Klar til 300 challenge?
Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?
Hvordan opbygger jeg et helkropsprogram?
At opbygge et styrketræningsprogram, der gerne vil træne hele kroppen hver gang og en og tre gange om ugen og vil bruge omkring en time på hver træning.
Kan styrketræning forebygge skader?
Træningsmængden er i mange sportsgrene steget markant i de sidste årtier. Det er ikke unormalt, at piger og drenge træner 4-5 gange i ugen i eksempelvis hånd...
Dogmefitness - gratis træning i naturen
Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...
Funktionel styrketræning
Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt.
Tabata: 4 minutters hård intervaltræning bedre end en times moderat løb
Ved at løbe intervaller i 4 minutter kan trænede med træning fem gange om ugen i seks uger forbedre deres maksimale iltoptagelse med 14% og den anaerobe kapa...
Udstrækning: Bliver jeg smidigere af at strække ud?
Udspænding og udstrækning er forbundet med mange myter. Men du bliver smidigere af at strække ud!
2008
Beregn din fedtprocent: Enkel udregning med højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning med din højde og vægt i denne simple beregner. Beregneren udregner også dit BMI.