Motionsplans blog

Du kan også se blogindlæggene efter kategori.

2020

Hvor meget blod har mennesket? 🩸 [Beregner]

mindre end 1 minutters læsning

Blodet er en vigtig transportør af ilt og næringsstoffer, så derfor synes jeg det er interessant at undersøge, hvor meget blod mennesker her - og hvor hurtig...

Hvor meget protein har jeg brug for om dagen?

73 minutters læsning

Protein er helt sikkert en væsentlig del af en velafbalanceret kost, men hvor meget protein har du egentlig behov for, når du træner? Det har jeg researchet ...

Lad os få “HI” tilbage i HIIT

12 minutters læsning

HIIT eller High-Intensity Interval Training har indtaget holdplanerne i de kommercielle fitnesscentre, og mange fitness-influencere på de sociale medier kald...

Smidighedstest: Modified Sit & Reach Test

1 minutters læsning

Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og ...

Gratis skabelon til træningsprogram 🗓

2 minutters læsning

Jeg har lavet en række gratis skabeloner, hvor du kan indskrive dit træningsprogram og styrketræningsprogram. Jeg bruger altid selv en skabelon, fordi jeg sy...

Magnesium: Har du brug for et tilskud? [2020]

16 minutters læsning

Jeg har følt mig træt på det seneste, så derfor er jeg gået i gang med at researche lidt på, hvad magnesium er og hvordan magnesium virker? Kan det betale si...

Højde: Hvordan bliver jeg højere? [2020]

12 minutters læsning

Jeg fik spørgsmålet den anden dag, om hvordan man kan blive højere? Kan man spise noget særligt for at blive højere? Virker væksthormon på højden? Det har je...

Bedre kropsholdning: Ret ryggen op i hverdagen

10 minutters læsning

Når man søger på “ret ryggen”, så bliver man mødt af fem reklamebilleder med holningstrøjer og -veste - og de fleste søgeresultater på første side handler om...

Superset: Komplet guide til supersæt

3 minutters læsning

Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...

Bip-test: Beregn dit kondital gratis [2020]

6 minutters læsning

Bip-testen bruges som en præstationstest eller til at estimere deltagernes kondital og tracke udholdenheden over tid. Bip-testen er kendt under flere forskel...

Hvordan tester jeg min muskelfibertype?

5 minutters læsning

Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...

Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?

5 minutters læsning

Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...

Udregn din idealvægt med denne enkle beregner

6 minutters læsning

Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad min idealvægt er? Altså ikke min idealvægt, men din idealvægt. Der er rigtig mange, der vurderer deres egen sundhed ud fra ...

Restitutionstid: Hvornår kan jeg træne igen?

9 minutters læsning

Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygg...

Jump and Reach: Hvor højt springer du?

4 minutters læsning

Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...

Tilbage til toppen ↑

2019

Daily Undulating Periodization - DUP

2 minutters læsning

I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...

Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴‍♀️

3 minutters læsning

Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...

Andersen Test: Test kondital for børn

2 minutters læsning

Andersen testen er en konditionstest, som er særligt velegnet til børn. Andersens test er let at udføre med mange børn og alle er aktiveret undervejs.

Mål din fedtprocent med målebånd 📏

2 minutters læsning

Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppenn.

Måling af fedtprocent med bioimpedans

4 minutters læsning

Du kan måle din fedtprocent og kropskomposition med bioimpedans - og de nyere maskiner er relativt reliabile og valide, hvis du følger anvisningerne.

Mænd: Beregn sandsynligheden for din død

1 minutters læsning

The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne din relative risiko for at dø af livsstilssygdomme inden for 15 år.

Test din egen fitness og sundhed

1 minutters læsning

Der er virkelig mange forskellige onlineværktøjer, hvor du kan teste forskellige dele af din sundhed. Vi har skrevet om sundhedsprofilen, men der er også man...

Bulletproof Athlete og R7

2 minutters læsning

Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7

Tilbage til toppen ↑

2016

Tilbage til toppen ↑

2015

Følg tempoet når du løfter

2 minutters læsning

Ud over at registrere sæt og gentagelser, bør du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet betyder en del for, hvad du får ud af din t...

Low hanging food

2 minutters læsning

I dag handler det om alt det, vi putter i munden. Til sidst vil jeg give dig et lille trick til at få hurtige resultater. Med kost ved faktisk det meste på f...

Tilbage til toppen ↑

2014

Tilbage til toppen ↑

2013

Tilbage til toppen ↑

2012

Tilbage til toppen ↑

2011

Brug tests i styrketræning og få fremgang

2 minutters læsning

Du kan bruge tests undervejs i din træning for at sikre dig, at styrketræningsprogrammet passer til dig. Jeg har her undersøgt lidt forskellige måder at lave...

Bliv din egen kostvejleder

1 minutters læsning

Der er mange fordele i at finde ud af nøjagtigt, hvad man spiser. Det giver større indsigt i:

Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?

1 minutters læsning

Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...

Du får ikke sixpack af maverulninger

3 minutters læsning

Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...

Hvordan træner man med kettlebells?

3 minutters læsning

Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...

Tilbage til toppen ↑

2010

Vintertræning - hvordan ser din ud?

mindre end 1 minutters læsning

Det er godt nok koldt derude. Der er brug for masser af balance, når isen gemmer sig under løs sne. Der er brug for masser af tøj for at holde varmen. Der er...

Kontrasttræning - for eksplosiv power

1 minutters læsning

Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...

Hvordan skal jeg dosere min styrketræning?

mindre end 1 minutters læsning

Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et a...

Jeg vil tage mange armstrækninger?

2 minutters læsning

Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækni...

Vær god ved din ryg

2 minutters læsning

Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.

Endomondo - din motivation?

1 minutters læsning

For det meste elsker redaktørerne her på sitet at træne. Men sommetider mangler motivationen, og pludselig vil man hellere spise saltbomber end kvæle kroppen...

Tilbage til toppen ↑

2009

Den perfekte shake?

1 minutters læsning

Flere og flere drikker en shake - både almindelige mennesker og idrætsudøvere. Vi er på jagt efter den perfekte opskrift på en shake. Vi forventer ikke at en...

Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser

11 minutters læsning

Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...

Superfoods - hvad er nu det?

1 minutters læsning

Superfoods er en betegnelse for fødevarer, der har næringsmæssige kvaliteter, der gør at de enten kan forbedre vores velvære, mentale eller fysiske præstatio...

Træner du grebsstyrke?

mindre end 1 minutters læsning

Vi kiggede lidt rundt på nettet i dag, og vi faldt over følgende ret hardcore video:

Træn med en makker

mindre end 1 minutters læsning

Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:

Klar til 300 challenge?

1 minutters læsning

Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?

Hvordan opbygger jeg et helkropsprogram?

2 minutters læsning

At opbygge et styrketræningsprogram, der gerne vil træne hele kroppen hver gang og en og tre gange om ugen og vil bruge omkring en time på hver træning.

Tilbage til toppen ↑

2008

Tilbage til toppen ↑