Proteinpandekager uden banan - med og uden proteinpulver 🥞
Her finder du fem lækre og sunde opskrifter på proteinpandekager uden banan. Nogle af opskrifterne er endda også uden proteinpulver.
Du kan også se blogindlæggene efter kategori.
Her finder du fem lækre og sunde opskrifter på proteinpandekager uden banan. Nogle af opskrifterne er endda også uden proteinpulver.
Jeg har samlet 10 træningsbøger, som jeg selv er blevet meget inspireret af. Det gode ved bøger om træning er, at du i bøgerne kan få en samlet fremstillinge...
Jeg har samlet 9 løbebøger, som har gode tips til løbetræning, fascinerende historier om løb og inspiration til din egen træning. Der er garanteret inspirati...
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
Okklusionstræning er ét af de hel nye buzzwords inden for træning, genoptræning og præstationsoptimering. Vi ser okklusionstræning bredt repræsenteret i den ...
Okklusionstræning kræver, at man har det rigtige okklusionsudstyr for at kunne lave okklusionen effektivt. Du skal altså bruge okklusionsbånd for at kunne tr...
Jeg skal købe et nyt løbebånd, og jeg er i gang med at researche, hvilken type løbebånd, jeg skal købe. Jeg har samlet min research til en guide til at købe ...
Her finder ud (endelig) svaret på, hvor mange muskler mennesker har i kroppen. Desværre er det ikke så lige til.
Der er mange, der stiller spørgsmålet: Hvor høj bliver jeg? Du kan udregne hvor høj du bliver på baggrund af din mors og fars højde.
Du kan komme i gang med yoga uden udstyr, men det rigtige yogaudstyr kan gøre fornøjelsen større. Hvilken yogamåtte eller yogablok skal jeg vælge - og har je...
Jeg har kigget lidt på, hvor mange kalorier man forbrænder ved at gå? Så hvis du er interesseret i at vide, hvad din kalorieforbrænding og energiforbrug er v...
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du altså e...
Vi har lavet en række Corona workouts, som du kan bruge til din hjemmetræning under nedlukningen. I alt er der 28 workouts, som du kan bruge de næste 28 dage...
Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet som hjemmetræning, ...
Der findes mange inspirerende citater om yoga, mindfulness og meditation. Jeg har samlet 14 citater, der kan inspirere dig på din spirituelle vej.
Jeg har set mange gode citater om at kæmpe, og jeg har samlet 17 citater, der kan inspirere dig på din vej. Sommetider kan et citat lige netop være det, der ...
Du har sikkert hørt om Runner’s High, og måske har du endda selv oplevet det. Der er i hvert fald mange, der søger på “runners high”, så jeg gennemgår her, h...
Kulhydrater er den primære energikilde i maden. Jeg kigger her på opbygningen af kulhydrat. Det er nemlig interessant at vide, hvordan kulhydrater er opbygge...
Anaerob træning bør være en del af din træning. Det anaerobe system er en vigtig del af dit energisystem, og det skal også trænes. Jeg kigger på, hvad anaero...
Det kan være yderst motiverende at tælle skridt. Der kan være med i Tæl Skridt-kampagnen, hvor du kan vinde pengepræmier. Du kan bruge et skridtur, en app ti...
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
Du kan beregne dit kondital på mange forskellige måder. Vi har samlet forskellige måder at lave beregning af dit kondital på, så hvis du leder efter en “kond...
Det har været et godt år på Motionsplan. Vi har skrevet mere end 100 artikler, og vores besøgstal er virkelig gået i vejret.
Jeg har her samlet en række anmeldelser af træningsprogrammer og styrketræningsprogrammer, så du får bedre mulighed for at vælge dit styrketræningsprogram. J...
Cardiomaskiner er meget populære i fitnesscentrene. Maskiner til kredsløbstræning står på rad og række, og mange foretrækker en maskine til at træne cardio å...
Det er blevet rigtig populært at drikke rigtig meget vand, men hvor meget vand skal man egentlig drikke om dagen? Vi har kigget på videnskaben og lavet en be...
Jeg har samlet metoder til at gøre din hjemmetræning mere effektiv. Når du træner hjemme, så træner du ofte uden udstyr eller med begrænset udstyr. Jeg træne...
Træning med sliders eller klude kan være rigtig effektivt til at give mere modstand i din træning. Jeg bruger ofte klude og sliders, når jeg skal lave nogle ...
Jeg tager tid på de fleste løbeture, jeg løber. Det gør jeg for at holde styr på, hvor lang tid jeg træner og for at se, hvilket tempo jeg løber i. Tag tid p...
Når du planlægger din skuldertræning, så er det godt at tænke lidt over skulderens opbygning. For at styrke dine skuldre, skal du træne skulderen med flere ø...
Her kigger vi på effektive benøvelser, som du ikke ser så ofte i fitnesscentrene. Benøvelserne er uhyre effektive til at supplere din bentræning. Du kan lade...
I din træningsplanlægning af styrketræning bør du tænke over progressivt overload i din progressionsmodel. Hver træning bør bygge på den foregående i styrket...
Gratis træningsprogrammer er under udarbejdelse. Indtil vi er helt færdige med denne side, så kan du finde inspiration her:
Hvordan forbereder du dig og varmer op til 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt. Her kigger vi lidt på, hvad du kan tæn...
Hvordan kan man arbejde med skadesforebyggelse? Skadesforebyggende træning kan mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i hvilke øvelser, du kan lave fo...
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser som koncept er ideen om, at man der bør være en balance mellem, hvor stærk man er i forskellige styrke...
INOL er brugbart for vægtløftere, styrkeløftere og folk der styrketræner. INOL er et tal, der repræsenterer både volumen og intensiteten. INOL er en forkorte...
Y-balancetest er en enkel test til at teste balancen. Det er en forenkling af STAR-balancetesten med de vigtigste retninger at teste balancen i.
Hvis du gerne vil have svar på hvor mange skridt 10 km cykling svarer til - eller hvor mange skridt du kan skrive i regnskabet for anden motion, sport og akt...
Lungerne er udgangspunktet for at få ilt. Jeg har kigget lidt på, hvor meget luft mennesket kan få ind på en vejrtrækning, og hvad menneskets lungekapacitet ...
Du kan finde dit kondital i roning og måle din kondition med en maksimal konditiontest på romaskine. Det er en 2000 meter maksimal test på et roergometer.
Blodet er en vigtig transportør af ilt og næringsstoffer, så derfor synes jeg det er interessant at undersøge, hvor meget blod mennesker her - og hvor hurtig...
Protein er helt sikkert en væsentlig del af en velafbalanceret kost, men hvor meget protein har du egentlig behov for, når du træner? Det har jeg researchet ...
Rate of force development (RFD) er et væsentligt parameter i forbindelse med styrketræning, træning af eksplosivitet og sprint. Her kigger jeg på, hvad RFD e...
HIIT eller High-Intensity Interval Training har indtaget holdplanerne i de kommercielle fitnesscentre, og mange fitness-influencere på de sociale medier kald...
Hvis du gerne vil lave en livsstilsændring, så kan det være en god ide at kigge på dine vaner. Hvis du gerne vil være sundere, træne mere, tabe vægt, så hand...
Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og ...
Det kan godt være lidt en jungle at finde de bedste Instagram-profiler om fitness, træning og sundhed. Jeg har derfor håndplukket nogle profiler, hvor jeg ha...
Jeg har lige læst om en utrolig effektiv slankekur. Faktisk må det være den bedste slankekur i verden. Slankekuren har i hvert fald et helt utroligt vægttab ...
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Jeg har samlet en lang liste med forskellige sportsgrene, motionsformer og idrætsgrene, som du kan dyrke i fritiden. Hvis du gerne vil finde en sport, motion...
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til dig som begynder, der gerne vil i gang med løbetræningen.
Jeg har lavet en række gratis skabeloner, hvor du kan indskrive dit træningsprogram og styrketræningsprogram. Jeg bruger altid selv en skabelon, fordi jeg sy...
Jeg har samlet en række gode yogaøvelser og yogastillinger, som du kan gå i gang med allerede i dag. Yogaøvelser er rigtig gode at bruge alene som træning, m...
Jeg har samlet en kalorietabel, hvor du kan se indholdet af kalorier og næringsstoffer i maden. Kalorietabellen indeholder energi og næringsindhold fra fedt,...
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer kød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for okse...
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...
Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer brød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for for...
Vi har samlet en en masse træningsøvelser med håndvægte. Du kan lave et komplet træningsprogram kun ved brug af styrkeøvelser med håndvægte. Vi har samlet al...
Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...
Jeg oplever ofte, at folk bliver forvirrede over, hvorfor og hvordan mælkesyre opstår i musklerne i forbindelse med træning. Derfor har jeg researchet lidt p...
Fedtforbrændingszonen er et begreb, som man ofte ser i forbindelse med træning. Rationalet bag begrebet er, at fedtforbrændingen er størst med en bestemt int...
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Du kan få ømme muskler efter træning, hvis du belaster din krop mere end du plejer. Jeg har kigget på teorierne for, hvorfor du kan blive øm i kroppen efter ...
Jeg gennemgår her, hvordan man sammensætter et godt styrketræningsprogram til styrketræning. Jeg har gjort mig meget umage for, at denne guide til programlæg...
Politiet har en række fysiske tests til optagelsesprøven. Jeg gennemgår her de fysiske krav, du skal kunne bestå for komme igennem politiets optagelsesprøve.
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Kosttilskud er en milliardforretning, og når man søger efter “de bedste kosttilskud”, så er de første 10 resultater på Google fra firmaer, der enten sælger k...
Forskellen på excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion forvirrer ofte, når vi laver bevægelsesanalyser. Derfor kigger jeg lidt i det følgende ...
Når vi laver tests med iltmaske på løbebånd, så måler vi den respiratoriske udvekslingskvotient, som også kaldes R eller RER. Derfor forklarer jeg lidt mere ...
Denne løbeberegner er baseret på Billat et al (1999), som har vist at løbetræning i 4 uger kan forbedre den anaerobe tærskel, den maksimale iltoptagelse og l...
Jeg bruger ofte superkompensation som argument for, hvordan det er smart at planlægge sin træning. Derfor har jeg skrevet lidt mere om superkompensationsteor...
Vi har to prowlere på vores prowler bane, hvor jeg underviser i fysisk træning. Prowleren er et fantastisk stykke værktøj, som formentlig er kommet tilbage p...
Vi har her samlet nogle øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan lave hjemme uden udstyr. Du kan lave de enkelte workouts både inden...
Vi har lige købt nogle assault bikes, som jeg gerne vil bruge i min træning. Assault bikes kaldes også ofte airbikes, og de er effektive til at lave interval...
Hvor kan jeg finde en liste over de bedste danske podcasts til fitness og træning? Jeg er i hvert fald ekspert på at lytte til podcasts, og de podcasts i den...
Jeg falder ofte over et inspirerende og motiverende træningscitater og har samlet 26 citater om træning her. Et citat kan give motivation til træning, løb, s...
Jeg falder ofte over citater om fitness og bodybuidling, og mange af dem er inspirerende og motiverende. Jeg har samlet 12 citater her. Jeg synes et citat ka...
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Riegels formel til at udregne konkurrencetider til løb er af ældre dato, men en enkel måde at udregne løbetider på andre distancer på ud fra aktuelle løbetid...
Her på løbesiden kan du finde en løbeberegner, der kan beregne dit træningstempo og konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Formula. Enhver løbeside med...
Når du underviser i idræt eller træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de muskler,...
Når man bliver ældre, så kan det være rart med en beregner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Beregneren kan altså ber...
Jeg har samlet en opdateret liste over de bedste danske fitness blogs og blogs om træning og sundhed? Der er flere danske bloggere, der skriver fitnessblogs ...
Jeg har lavet yoga solhilsen mange gange, så derfor vil jeg gerne beskrive denne alsidige serie af yoga-øvelser for dig, så du også kan komme i gang med øvel...
Jeg skulle udregne energiforbruget og kalorieforbruget ved forskellige fysiske aktiviteter, og jeg savnede en god, søgbar tabel over MET-værdier, som jeg kun...
Det er vigtigt, at fokusere på sin kropsstamme (sin core) og musklerne omkring rygsøjlen, maven, lænden og hoften for at være stærk og kunne bevæge sig hensi...
Balancetræning bør være en del af din træning, da træning af balance forebygger skader. Vi har kigget på, hvad balance er for noget, og hvordan du træner din...
Jeg skulle bestille en tid til massage, fordi jeg håber, at det vil få mig til at restituere hurtigere. Jeg kunne vælge mellem fysiurgisk massage og sportsma...
Velocity based training (VBT) er efterhånden blevet ret udbredt. Velocity Based Training er ikke kun om hastighed. Det handler om at måle indsatsen og hensig...
Jeg har følt mig træt på det seneste, så derfor er jeg gået i gang med at researche lidt på, hvad magnesium er og hvordan magnesium virker? Kan det betale si...
Jeg hører ofte mange forskellige spørgsmål om kalorier, fx : “Hvad er kalorier” eller “Hvad er en kalorie?” og “Hvad betyder kcal?” eller “Hvor mange kalorie...
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidi...
Jeg får virkelig ofte spørgsmålet: Hvordan kan jeg tabe fedt på maven, så jeg kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvordan du hurtigt kan ...
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety squat stang, me...
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også (fejlagtigt) for armbøjninger. Jeg kigger ...
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
Jeg fik spørgsmålet den anden dag, om hvordan man kan blive højere? Kan man spise noget særligt for at blive højere? Virker væksthormon på højden? Det har je...
Jeg er på udkig efter noget god musik til yoga, meditation og mindfulness. Når det ikke bare skal være stille kan jeg godt lide at have en playliste, som jeg...
Jeg sætter ofte nye målsætninger, og jeg bruger SMART-modellen til at formulere mine egne mål, men jeg går endnu mere i dybden med målsætning i dette indlæg.
Når man søger på “ret ryggen”, så bliver man mødt af fem reklamebilleder med holningstrøjer og -veste - og de fleste søgeresultater på første side handler om...
Tallerkenmodeller kan være en guide til, hvordan du kan spise sundt. Jeg har researchet lidt på, hvilke tallerkenmodeller findes der, og hvad er fordelene og...
Pull ups og chinups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...
Intuitivt tænker de fleste nok, at der ikke er forskel på mænds og kvinders muskler, men der er også mange myter om spørgsmålet. Men hvad siger videnskaben e...
En Yoyo-test er en enkel test til at måle den fysiske kapacitet. Yoyo-intervaltesten findes i to versioner; interval-udholdenhedstest og interval-restitution...
Hvor mange skridt er 1 km? Hvor mange kilometer er 10.000 skridt? Vi har lavet en omregner fra skridt til km, og tabeller med hvor mange km 10.000 skridt? Hv...
Bip-testen bruges som en præstationstest eller til at estimere deltagernes kondital og tracke udholdenheden over tid. Bip-testen er kendt under flere forskel...
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Jeg har haft en længere styrketræningspause, så jeg synes det er interessant at kigge på, hvor hurtigt musklerne forsvinder. Det er naturligvis ikke selve mu...
Jeg er blevet over 40 år, og derfor synes jeg det er interessant at dykke lidt ned i, hvordan kroppen har ændret sig, og hvordan jeg bør træne.
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Jeg bruger ofte Borg-skalaen i min undervisning til at vurdere intensitet i træningen og ved tests. Jeg har researchet lidt på, hvad baggrunden for Borgs ska...
Nu hvor det er så varmt, så kom jeg til at tænke på, hvor meget vand mennesket har i kroppen? Så jeg gik i gang med at researche på, hvor meget vand menneske...
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Jeg har et stykke tid været interesseret i biohacking. En biohacker måler fx biomarkører i forhold til søvn og restitution og bruger det til at planlægge sin...
Når du skal have styr på, hvor meget fedt, der er i mad, så skal du udregne fedtenergiprocenten. Jeg har lavet en beregner til at udregne fedtenergiprocenten...
Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...
Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning. Bl.a. kan du vur...
Jeg har brug for at vide, hvad min maxpuls er. Jeg har undersøgt, hvordan jeg kan finde ud af, hvad min maksimale puls er med en beregning ud fra min alder e...
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...
Jeg satte satte mig for at prøve at lave en oversigt over, hvilke fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når man laver konditionstræn...
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler et menneske har i kroppen, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor mange knogle...
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad knoglerne og skelettet vejer, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor meget skelettet og knog...
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
Når det er rigtig varmt og jeg løber og cykler, så får jeg ofte sved ned i øjnene. Det er virkelig ubehageligt og svier helt vildt, så jeg vil gerne undgå det.
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad min idealvægt er? Altså ikke min idealvægt, men din idealvægt. Der er rigtig mange, der vurderer deres egen sundhed ud fra ...
Jeg får ofte spørgsmålet om, man kan træne når man tager penicillin og antibiotika af mine elever på højskolen, så jeg har skrevet en lille guide?
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygg...
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
Jeg hører ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, når folk vil forklare, hvorfor man kan tage på af at træne. Jeg lavede lidt research på vægten af m...
Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
Brug din GPS til at tegne tegning og være med til at lave Strava Art og GPS-doodles.
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
Sargent Jump test er en sprintest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen ...
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Et counter movement jump (CMJ) og et squat jump (SJ) kan bruges til at måle eksplosivitet i benenes muskulatur.
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug. Du får en definition af løbeøkonomi og at vide, hvorda du beregne...
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Playr fra Playertek er en GPS-tracker, aktivitetstracker og accelerometer, som kan bruges til at tracke fodbold og andre idrætsgrene.
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
Styrkeløft er en sport, hvor man konkurrerer i at løfte så mange kilo som muligt i disciplinerne squat, bænkpres og dødløft. Styrkeløft kan enten udføres med...
Her kan du omregne alt muligt til andre enheder.
Wingate 30 sekunders test er en anaerob test til at måle anaerob power og kapacitet.
6 sekunders sprint test på et cykelergometer er en måling af den maksimale sprint kapacitet
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Man hører ofte om træning af det aerobe og det anaerobe energisystem. Jeg har siddet og researchet lidt på forskellen på anaerob og aerob træning, og hvordan...
Jeg har undersøgt, hvor godt styrketræningsprogrammet German Volume Training (GVT) for at skabe hypertrofi, når man styrketræner. Samtidig har jeg kigget lid...
Kommer jeg i bedre form og kondition? Udregn dit kondital og maksimale iltoptagelse (VO2max) med vores beregnere og se om du får et bedre kondital og fremgan...
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
Kredsløbet består af flere forskellige afhængige systemer. Hvis man gerne vil forbedre den maksimale tiloptagelse (VO2max), så skal man arbejde i nærheden af...
Jeg har lavet en BMR-beregner, hvor du kan udregne dit dit hvilestofskifte og basalstofskifte. Du kan beregne dit omtrentlige hvilestofskiftet og basalstofsk...
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit daglige energibehov og energiforbrug på baggrund af dit hvilestofskifte og fysiske aktivitesniveau. Når du kende...
I denne beregner kan du udregne dit daglige stofskifte og forbrænding. Ved at beregne energiforbruget på baggrund af dit basalstofskifte (BMR) og fysiske akt...
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig de bedste resultater med din træning ua...
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Her er beregner til cykling og...
Ponderal Index eller Corpulence Index er en metode til at bestemme om man er overvægtig, som er en forbedret version af BMI. Se vores gratis beregner, formle...
Body Mass Index (BMI) er den mest udbredte formel og test til at udregne idealvægt. Beregn selv dit BMI i vores beregner og se BMI skala og tabel for børn og...
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du fx bruge Wilks Score eller IPF Points. Disse systemer kan sammenligne hvor stærke lø...
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet.
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
6 minutters gå-test (6mwt) er en gangtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker. Gåtesten henvender sig til relativt ...
Rockports 1,6 km gåtest er en submaksimal gangtest til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gåtesten er særligt velegnet ...
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden og få estimeret dit kondital.
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls.
Den Danske Steptest eller Den Nye Steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet. Jeg kigger l...
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine træningszoner,...
Andersen testen er en konditionstest, som er særligt velegnet til børn. Andersens test er let at udføre med mange børn og alle er aktiveret undervejs.
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Heart Rate Variability er et udtryk for variabiliteten i dine hjerteslag. HRV er en biomarkør, som gør det muligt at måle din readiness og restitution vha. e...
Finger Tapping Test er blevet foreslået, som en biomarkør på træthed i centralnervesystemet. I gamle dage brugte man en blyanttest til at teste CNS-fatigue, ...
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Mike Tusherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores avancerede RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at udregne 1RM ud fra ...
Taljemål, livvidde og hoftemål kan være en let måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål, ...
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en fedttang eller hudfoldsmåler. Vi har beregnere til de meste almindelige metoder.
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har fo...
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks...
Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppenn.
Udregn din fedtprocent på baggrund af Navy-metoden, som er enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Du kan måle din fedtprocent og kropskomposition med bioimpedans - og de nyere maskiner er relativt reliabile og valide, hvis du følger anvisningerne.
The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne din relative risiko for at dø af livsstilssygdomme inden for 15 år.
Interesse for at måle din fedtprocent er steget, så jeg har forsøgt at samle op på, hvordan man kan måle sig fedtprocent. Hvilke metoder findes der til at må...
Sundhedsprofilen indeholder en række enkle sundhedstests, og du ender med at få sat tal på din sundhed.
Det er en rigtig god ide at føre en træningsdagbog, når du træner. Jeg har prøvet at føre mange forskellige træningslogs til min styrketræning, og jeg har fu...
Der er virkelig mange forskellige onlineværktøjer, hvor du kan teste forskellige dele af din sundhed. Vi har skrevet om sundhedsprofilen, men der er også man...
Når man snakker om træning kan det være interessant at få en samtale om, hvordan “den rigtige teknik” ser ud. At have øje for den rigtige teknik kræver, at m...
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Motion-online.dk eller bare Motion Online var tidligere det bedste og mest kendte træningssite i Danmark. Motion-online.dk havde bmi-, kondital- og rm-beregn...
I Danmark er vores gennemsnitshøjde relativt høj. Den gennemsnitlige danske mand er 181,4 centimeter høj, og den gennemsnitlige danske kvinde er 167,2 centim...
Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræ...
Intervaltræning kan være en effektiv træningsform til cykling, hvis du gerne vil udnytte din tid optimalt. Men hvordan kan du bruge intervaltræning til cykli...
Ud over at registrere sæt og gentagelser, kan du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet i dine løft betyder en del for, hvad du får...
I dag handler det om alt det, vi putter i munden. Til sidst vil jeg give dig et lille trick til at få hurtige resultater. Med kost ved faktisk det meste på f...
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder mand det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powers...
Jeg skal i gang med at undervise i løb igen, og i den sammenhæng er det interessant at kigge på, hvordan vi kan undgå løbeskader. Jeg kigger derfor i det føl...
Jeg bruger ofte musik til træningen, når jeg underviser mine elever. Hvis jeg ikke lige er faldet over en podcast, så bruger jeg også musik til min egen træn...
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...
Vi har rigtig mange muligheder for at lave udendørs træning og fitness i Danmark. Vi kan både bruge skovene, parkerne, men også byerne til at lave outdoor fi...
Du kan bruge tests undervejs i din træning for at sikre dig, at styrketræningsprogrammet passer til dig. Jeg har her undersøgt lidt forskellige måder at lave...
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen. Det betyde...
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine, og heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer, intervaller...
Det er godt nok koldt derude. Der er brug for masser af balance, når isen gemmer sig under løs sne. Der er brug for masser af tøj for at holde varmen. Der er...
For at opbygge et godt styrketræningsprogram, er der en række faktorer du kan overveje. Hvis du for alvor vil finde ud af, hvad der virker, så kan det være e...
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et a...
Der bliver sagt usædvanligt meget om træning og ernæring. Vi forsøger at formidle tingene, så de er til at forstå, men vi forsøger også at finde opbakning i ...
Jeg vil i det følgende advokere for, at man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysi...
Mindfulness meditation kan være et nyttigt værktøj til at opnå øget bevidstgørelse omkring egne værdier og målsætninger. Jeg har samlet øvelser på dansk til ...
Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækni...
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
For nylig fik jeg anbefalet at spule mine ben med koldt vand efter mine løbeture for at restituere hurtigere. Nu er jeg ikke så vild med koldt vand, så jeg t...
Vi er i øjeblikket i færd med at undersøge, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturere sin løbetræning på for at blive en bedre løber. Hvis...
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
Det er en god ide, at lave unilateral træning, som belaster den ene side af kroppen på skift. Med andre ord så skal du lave unilaterale øvelser, fordi det ha...
Flere og flere drikker en shake - både almindelige mennesker og idrætsudøvere. Vi er på jagt efter den perfekte opskrift på en shake. Vi forventer ikke at en...
Hvis man gerne vil træne meget, er det meget betydningsfuldt, hvor hurtigt man kan restituere og blive klar til næste træningspas. Jeg er dykket lidt ned i, ...
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
Superfoods er en betegnelse for fødevarer, der har næringsmæssige kvaliteter, der gør at de enten kan forbedre vores velvære, mentale eller fysiske præstatio...
Grebsstyrke er nødvendigt for at blive rigtig stærk. Du har brug for et stærkt greb, når du laver dødløft og pullups. Få en masse
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
De fem tibetanere er fem yogaøvelser beskrevet af Peter Kelder i slutningen af 1930’erne, men øvelserne kan spores tilbage til omkring år 0. De fem tibetansk...
Det kan være rigtig fedt at have sit eget home gym i garagen, hvis du gerne let vil kunne træne. Det behøver ikke at være så dyrt at få udstyr til sit eget h...
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Jeg har samlet en række øvelser til crossfit. Crossfitøvelser kan du bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvelser til crossfit er typisk taget fra styrket...
At opbygge et styrketræningsprogram, der gerne vil træne hele kroppen hver gang og en og tre gange om ugen og vil bruge omkring en time på hver træning.
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...
Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt. Her er alt du behøver at vide.
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
Udspænding og udstrækning er forbundet med mange myter. Du bliver smidigere af at strække ud, men vi gennemgår også de uafklarede ting i forbindelse med udst...
Beregn din fedtprocent med en udregning med din højde og vægt i denne fedtprocent beregner for mænd og kvinder. Beregneren udregner også dit BMI.