Motionsplans blog

Styrketræning

Daily Undulating Periodization - DUP

2 minutters læsning

I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...

Opvarmning til styrketræning

3 minutters læsning

Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.

Texas Method - program til letøvede

3 minutters læsning

Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.

Metoder til hypertrofi

3 minutters læsning

For at øge den mekaniske belastning du skal udsætte musklerne for til hypertrofi, kan du benytte dig af en række forskellige metoder.

Hvordan vokser muskler?

8 minutters læsning

Hvordan vokser muskler - og hvad er nødvendigt for at få muskler til at vokse?

Bulletproof Athlete og R7

2 minutters læsning

Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7

Stærk træningsprogram

mindre end 1 minutters læsning

Kunne du godt tænke dig at blive rigtigt stærk? Det kræver den rette hjælp, og den kan du heldigvis få af Jacob Beermann med bogen “Stærk”. Her får du en god...

Følg tempoet når du løfter

1 minutters læsning

Ud over at registrere sæt og gentagelser, bør du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet betyder en del for, hvad du får ud af din t...

Træn din alder

mindre end 1 minutters læsning

Desto ældre man bliver, desto mere brug for træning har man for at holde sin krop i god form. Her er en træningsprotokol, der er til at huske. Træn din alder...

Musik til træningen

1 minutters læsning

Når jeg underviser har jeg ofte mellem 20 og 30 elever på Vejle Idrætshøjskole. Vi laver ofte en form for intervaltræning med en masse forskellige øvelser, h...

Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?

1 minutters læsning

Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...

Du får ikke sixpack af maverulninger

3 minutters læsning

Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...

Vil du gerne tage en kropshævning?

1 minutters læsning

Kropshævning er en af de absolut bedste overkropsøvelser, så du kan egentlig ikke komme i gang med den hurtigt nok. Øvelsen findes i hvert fald i to variatio...

Tjek teknikken i din styrketræning

2 minutters læsning

Styrketræning er et rigtig godt middel til at gøre kroppen stærkere, når du udfører den på den rigtige måde. Inspireret af Rolf Bau fra jui.dk har vi samlet ...

4 minutter i helvede

2 minutters læsning

Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...

Træner du dine haser?

4 minutters læsning

Rigtig mange træner ikke deres baglårsmuskler tilstrækkeligt. Det øger risikoen for skader og nedsætter præstationspotentialet, så næste gang du går i styrke...

Hvordan træner man med kettlebells?

1 minutters læsning

Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...

Verdens mest effektive styrketræningsprogram

mindre end 1 minutters læsning

Vil du også gerne have maksimalt udbytte af færrest mulige øvelser? Ofte afsætter jeg kun den absolut nødvendige tid til styrketræning, og det stiller høje k...

Kontrasttræning - for eksplosiv power

1 minutters læsning

Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...

Hvordan skal jeg dosere min styrketræning?

mindre end 1 minutters læsning

Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et a...

Jeg vil tage mange armstrækninger?

1 minutters læsning

Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækni...

Vær god ved din ryg

1 minutters læsning

Ondt i ryggen er en folkesygdom. Motion-online.dk har fire gode råd for at undgå ondt i ryggen:

Træning med kropsvægt

10 minutters læsning

Træning med kropsvægt har mange fordele, og træningen kan være rigtig effektiv. Man behøver altså ikke vægte eller maskiner for at udfordre kroppens fysik.

Træner du grebsstyrke?

mindre end 1 minutters læsning

Vi kiggede lidt rundt på nettet i dag, og vi faldt over følgende ret hardcore video:

Træn med en makker

mindre end 1 minutters læsning

Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:

Klar til 300 challenge?

1 minutters læsning

Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?

Hvordan opbygger jeg et helkropsprogram?

2 minutters læsning

At opbygge et styrketræningsprogram, der gerne vil træne hele kroppen hver gang og en og tre gange om ugen og vil bruge omkring en time på hver træning.

Kan styrketræning forebygge skader?

5 minutters læsning

Træningsmængden er i mange sportsgrene steget markant i de sidste årtier. Det er ikke unormalt, at piger og drenge træner 4-5 gange i ugen i eksempelvis hånd...

Dogmefitness - gratis træning i naturen

2 minutters læsning

Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...

Funktionel styrketræning

2 minutters læsning

Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt.

Tilbage til toppen ↑

Kondition

Løbeøkonomi og løbeteknik

1 minutters læsning

En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug, men hvordan beregner man det egentlig?

Vmax træning

4 minutters læsning

I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet)

Iltoptagelse baseret på en laboratorietest

1 minutters læsning

En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...

1,6 km gå-test: Find dit kondital med gåtesten

mindre end 1 minutters læsning

1,6 km gåtesten er en submaksimal test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre testen. Testen er særligt velegnet for utrænede, folk...

Tilbage til toppen ↑

Test

Om taljemålet - og risikofaktorer

3 minutters læsning

Der er sammenhæng mellem taljemål og risiko for livsstilssygdomme. Taljemålet er også et godt mål for fedttab sammenlignet med vægttab.

Test din egen fitness og sundhed

1 minutters læsning

Der er virkelig mange forskellige onlineværktøjer, hvor du kan teste forskellige dele af din sundhed. Vi har skrevet om sundhedsprofilen, men der er også man...

Tilbage til toppen ↑

Konditionstræning

Musik til træningen

1 minutters læsning

Når jeg underviser har jeg ofte mellem 20 og 30 elever på Vejle Idrætshøjskole. Vi laver ofte en form for intervaltræning med en masse forskellige øvelser, h...

Sprint 8 - intervaltræning der virker

mindre end 1 minutters læsning

Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...

4 minutter i helvede

2 minutters læsning

Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...

Klar til 300 challenge?

1 minutters læsning

Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?

Dogmefitness - gratis træning i naturen

2 minutters læsning

Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...

Tilbage til toppen ↑

Webclips

Hvordan kan du læse en videnskabelig artikel?

mindre end 1 minutters læsning

Der er virkelig meget viden om træning. Noget er der videnskabeligt belæg på, mens andre ikke helt er blevet undersøgt. Hvis du gerne vil være klogere, så ka...

11 mest besøgte øvelser i 2014

2 minutters læsning

Vi har en ambition om at have et virkelig bredt udvalg af øvelser, så man let kan lave et træningsprogram og komme i gang med træningen. Her kan du se hvilke...

10 mest populære sider i 2014

1 minutters læsning

Rigtig mange har læst med i 2014. Her er en oversigt over de 10 mest læste artikler. Fik du læst dem alle?

Sprint 8 - intervaltræning der virker

mindre end 1 minutters læsning

Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...

Kom i gang med løbetræningen

mindre end 1 minutters læsning

Vejret er jo helt og aldeles fantastisk. Er der noget bedre tidspunkt end nu at komme ud på stierne og få lidt kilometer på de nye løbesko, der har stået for...

Vintertræning - hvordan ser din ud?

mindre end 1 minutters læsning

Det er godt nok koldt derude. Der er brug for masser af balance, når isen gemmer sig under løs sne. Der er brug for masser af tøj for at holde varmen. Der er...

Tag ikke vores ord for det!

mindre end 1 minutters læsning

Der bliver sagt usædvanligt meget om træning og ernæring. Vi forsøger at formidle tingene, så de er til at forstå, men vi forsøger også at finde opbakning i ...

Endomondo - din motivation?

1 minutters læsning

For det meste elsker redaktørerne her på sitet at træne. Men sommetider mangler motivationen, og pludselig vil man hellere spise saltbomber end kvæle kroppen...

Gode råd til eget garagegym

mindre end 1 minutters læsning

Hvis dit formål med træningen er at blive stærkere, så advokerer vi for træning, der retter sig mod hele kroppen ved hjælp af øvelser, der involverer mange m...

Tilbage til toppen ↑

Viden om

Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?

5 minutters læsning

Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...

Udregn din idealvægt med denne enkle beregner

1 minutters læsning

Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad min idealvægt er? Altså ikke min idealvægt, men vedkommende der spørger om det. Der er rigtig mange, der vurderer deres ege...

Vejer muskler mere end fedt?

2 minutters læsning

Jeg er lige ved at planlægge, hvordan jeg kommer i form igen, og tænkte at jeg ville gå en tur på vægten for at få et før- og efterbillede af min fremgang. M...

Tilbage til toppen ↑

Løb

Løb uden skader

1 minutters læsning

Skader i knæ skyldes ofte, at du løber for langt, mens skader i akillessenen kommer af at træne for intenst. Kroppen signalerer altså, om du træner rigtigt o...

Sprint 8 - intervaltræning der virker

mindre end 1 minutters læsning

Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...

4 minutter i helvede

2 minutters læsning

Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...

Kom i gang med løbetræningen

mindre end 1 minutters læsning

Vejret er jo helt og aldeles fantastisk. Er der noget bedre tidspunkt end nu at komme ud på stierne og få lidt kilometer på de nye løbesko, der har stået for...

Tilbage til toppen ↑

Beregnere

Tilbage til toppen ↑

Ernæring

Low hanging food

2 minutters læsning

I dag handler det om alt det, vi putter i munden. Til sidst vil jeg give dig et lille trick til at få hurtige resultater. Med kost ved faktisk det meste på f...

Bliv din egen kostvejleder

1 minutters læsning

Der er mange fordele i at finde ud af nøjagtigt, hvad man spiser. Det giver større indsigt i:

Du får ikke sixpack af maverulninger

3 minutters læsning

Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...

Den perfekte shake?

1 minutters læsning

Flere og flere drikker en shake - både almindelige mennesker og idrætsudøvere. Vi er på jagt efter den perfekte opskrift på en shake. Vi forventer ikke at en...

Superfoods - hvad er nu det?

1 minutters læsning

Superfoods er en betegnelse for fødevarer, der har næringsmæssige kvaliteter, der gør at de enten kan forbedre vores velvære, mentale eller fysiske præstatio...

Tilbage til toppen ↑

Yoga

Mindfulness meditation

2 minutters læsning

Der findes mange forskellige typer meditation, men fælles for alle teknikker er ønsket om mental ro og indsigt. Meditation kan være et nyttigt værktøj til at...

De fem tibetanere

2 minutters læsning

De fem tibetanere er fem yogaøvelser beskrevet af Peter kelder i slutningen af 1930’erne.

Tilbage til toppen ↑

Træning

Tilbage til toppen ↑

Program

Bulletproof Athlete og R7

2 minutters læsning

Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7

Tilbage til toppen ↑

Teknik

Tilbage til toppen ↑

Udholdenhed

Tilbage til toppen ↑

Beregner

Udregn din idealvægt med denne enkle beregner

1 minutters læsning

Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad min idealvægt er? Altså ikke min idealvægt, men vedkommende der spørger om det. Der er rigtig mange, der vurderer deres ege...

Tilbage til toppen ↑