Motionsplans blog

Seneste opdateringer på Motionsplans blog

7 trin til optimering af din søvn

7 trin til optimering af din søvn

4 minutters læsning

Vi har samlet tankevækkende tips og viden om søvn. Alle har brug for at sove godt for at fungere. Her kan du læse mere om søvnen og nødvendigheden for restit...

FTPa: Functional Threshold Pace til løb

FTPa: Functional Threshold Pace til løb

4 minutters læsning

FTPa står for Functional Threshold Pace. FTPa er den højeste gennemsnitlige hastighed en løber kan opretholde i en time. Til løb kan FTPa være et mål for kon...

FTP: Functional Threshold Power til cykling

FTP: Functional Threshold Power til cykling

6 minutters læsning

FTP står for Functional Threshold Power. FTP er den højeste gennemsnitlige effekt cykelrytteren kan opretholde i en time målt i watt. Til cykling er FTP et m...

Opvarmning før løb

Opvarmning før løb

3 minutters læsning

Opvarmning før løb er en rigtig god ide. Her kan du lære mere om forskelige faser i opvarmningen og gode opvarmningsøvelser til løb, så du kan præstere bedre...

Opvarmning før træning og sport

Opvarmning før træning og sport

7 minutters læsning

Opvarmning før træning, idræt og sport har mange fordele. Her leder vi dig gennem de forskellige faser i dit opvarmningsprogram, så du kan præstere bedre og ...

Hvordan laver man et løbeprogram?

Hvordan laver man et løbeprogram?

15 minutters læsning

Her gennemgår vi, hvordan du kan lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræn...

Løbeprogram til 10 km

Løbeprogram til 10 km

1 minutters læsning

Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...

Løbeprogram til halvmaraton - 21 km

Løbeprogram til halvmaraton - 21 km

mindre end 1 minutters læsning

Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...

Løbeprogram til maraton - 42 km

Løbeprogram til maraton - 42 km

mindre end 1 minutters læsning

Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...

Løbeprogram til 5 km

Løbeprogram til 5 km

5 minutters læsning

Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.

Løbeprogrammer til alle niveauer og distancer

Løbeprogrammer til alle niveauer og distancer

3 minutters læsning

Løbeprogrammer til alle niveauer. Her kan du finde et løbeprogram, der passer til dig. Der er løbetræningsprogrammer til at blive hurtigere på 5km, 10 km, ha...

2021

Critical Power: Alternativ til FTP-træning

4 minutters læsning

Critical Power er et alternativ til at teste din fysiske formåen, når du har adgang til at måle power. Det kan bruges som en erstatning for at måle Functiona...

Træningszoner: Find din intensitet i træning

12 minutters læsning

I forbindelse med konditionstræning kan det være hjælpsomt at arbejde med forskellige træningszoner. Her præsenterer vi nogle træningszoner, der er baseret p...

FTP: Functional Threshold Power til cykling

6 minutters læsning

FTP står for Functional Threshold Power. FTP er den højeste gennemsnitlige effekt cykelrytteren kan opretholde i en time målt i watt. Til cykling er FTP et m...

FTPa: Functional Threshold Pace til løb

4 minutters læsning

FTPa står for Functional Threshold Pace. FTPa er den højeste gennemsnitlige hastighed en løber kan opretholde i en time. Til løb kan FTPa være et mål for kon...

7 trin til optimering af din søvn

4 minutters læsning

Vi har samlet tankevækkende tips og viden om søvn. Alle har brug for at sove godt for at fungere. Her kan du læse mere om søvnen og nødvendigheden for restit...

10+ tips til optimering af din løbetur

5 minutters læsning

Vi har samlet tips, der er kan være med til at optimere din løbetur - og ting du skal undgå, når du snører løbeskoene og begiver dig afsted.

Løbeprogrammer til alle niveauer og distancer

3 minutters læsning

Løbeprogrammer til alle niveauer. Her kan du finde et løbeprogram, der passer til dig. Der er løbetræningsprogrammer til at blive hurtigere på 5km, 10 km, ha...

Løbeprogram til 5 km

5 minutters læsning

Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.

Løbeprogram til maraton - 42 km

mindre end 1 minutters læsning

Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...

Løbeprogram til halvmaraton - 21 km

mindre end 1 minutters læsning

Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...

Løbeprogram til 10 km

1 minutters læsning

Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...

Hvordan laver man et løbeprogram?

15 minutters læsning

Her gennemgår vi, hvordan du kan lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræn...

Opvarmning før træning og sport

7 minutters læsning

Opvarmning før træning, idræt og sport har mange fordele. Her leder vi dig gennem de forskellige faser i dit opvarmningsprogram, så du kan præstere bedre og ...

Opvarmning før løb

3 minutters læsning

Opvarmning før løb er en rigtig god ide. Her kan du lære mere om forskelige faser i opvarmningen og gode opvarmningsøvelser til løb, så du kan præstere bedre...

Holdtræning: Hvordan kan det forbedres?

8 minutters læsning

Når du søger på holdtræning, så er første side på Google pakke med tilbud fra de store fitnesskæder. Her kan du vælge mellem mange forskellige holdtræningsko...

2-split træningsprogram - upper/lower

2 minutters læsning

Dette 2-split program til styrketræning er baseret på upper/lower. Jeg skriver her lidt om forskellen mellem forskellige 2-split-programmer, og hvordan du ka...

Cardio træning: workout og øvelser

5 minutters læsning

Cardio bliver ofte brugt som betegnelse for at skulle arbejde på løbebånd, assault bike eller romaskine. Mange snakker om, at de lige skal lave noget cardio.

Teknologi og sport: Revolution i sportsudstyr

4 minutters læsning

Der har været rigtig meget debat om den teknologiske udvikling i sport. Der bliver brugt mange penge på at forbedre sportsudstyr, så atleterne får bedre vilk...

Kalorieberegner: Beregn alt om kalorier

5 minutters læsning

En kalorieberegner kan være flere ting. Du kan udregne dit eget energibehov eller hvor mange kalorier der er i mad. Jeg har samlet flere forskellige beregner...

Omregner fra KJ til kcal til kJ

3 minutters læsning

Man har ofte bruge for at omregne kJ til kcal (kilojoule til kalorier) eller omvendt fra kcal til kJ (kalorier til kilojoule). Det har jeg lavet en beregner ...

Udregn dit kondital i vores beregnere 💗🥇

5 minutters læsning

Du kan beregne dit kondital på mange forskellige måder. Vi har samlet forskellige måder at lave beregning af dit kondital på, så hvis du leder efter en “kond...

Tilbage til toppen ↑

2020

Hvor meget blod har mennesket? 🩸 [Beregner]

mindre end 1 minutters læsning

Blodet er en vigtig transportør af ilt og næringsstoffer, så derfor synes jeg det er interessant at undersøge, hvor meget blod mennesker her - og hvor hurtig...

Hvor meget protein har jeg brug for om dagen?

73 minutters læsning

Protein er helt sikkert en væsentlig del af en velafbalanceret kost, men hvor meget protein har du egentlig behov for, når du træner? Det har jeg researchet ...

Smidighedstest: Modified Sit & Reach Test

1 minutters læsning

Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og ...

Gratis skabelon til træningsprogram 🗓

2 minutters læsning

Jeg har lavet en række gratis skabeloner, hvor du kan indskrive dit træningsprogram og styrketræningsprogram. Jeg bruger altid selv en skabelon, fordi jeg sy...

Tabel med kalorier i grøntsager 🥦

6 minutters læsning

Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...

12 citater om fitness og bodybuilding [2021]

3 minutters læsning

Jeg falder ofte over citater om fitness og bodybuidling, og mange af dem er inspirerende og motiverende. Jeg har samlet 12 citater her. Jeg synes et citat ka...

Magnesium: Har du brug for et tilskud? [2021]

16 minutters læsning

Jeg har følt mig træt på det seneste, så derfor er jeg gået i gang med at researche lidt på, hvad magnesium er og hvordan magnesium virker? Kan det betale si...

Højde: Hvordan bliver jeg højere? [2021]

12 minutters læsning

Jeg fik spørgsmålet den anden dag, om hvordan man kan blive højere? Kan man spise noget særligt for at blive højere? Virker væksthormon på højden? Det har je...

Bedre kropsholdning: Ret ryggen op i hverdagen

10 minutters læsning

Når man søger på “ret ryggen”, så bliver man mødt af fem reklamebilleder med holningstrøjer og -veste - og de fleste søgeresultater på første side handler om...

Superset: Komplet guide til supersæt

4 minutters læsning

Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...

Hvordan tester jeg min muskelfibertype?

5 minutters læsning

Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...

Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?

5 minutters læsning

Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...

Jump and Reach: Hvor højt springer du?

4 minutters læsning

Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...

Tilbage til toppen ↑

2019

Daily Undulating Periodization - DUP

2 minutters læsning

I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...

Pulstræning: Sådan kommer du i gang

8 minutters læsning

I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls eller pulsreserven. Her får du en komple...

Den Danske Steptest 📥

3 minutters læsning

Den Danske Steptest eller Den Nye Steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet. Jeg kigger l...

Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴‍♀️

3 minutters læsning

Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...

Mål din fedtprocent med målebånd 📏

2 minutters læsning

Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.

Bulletproof Athlete og R7

2 minutters læsning

Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7

Tilbage til toppen ↑

2016

Tilbage til toppen ↑

2015

Tilbage til toppen ↑

2014

Tilbage til toppen ↑

2013

Tilbage til toppen ↑

2012

Tilbage til toppen ↑

2011

Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?

3 minutters læsning

Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...

Du får ikke sixpack af maverulninger

3 minutters læsning

Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...

Hvordan træner man med kettlebells?

4 minutters læsning

Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...

Tilbage til toppen ↑

2010

Kontrasttræning - for eksplosiv power

1 minutters læsning

Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...

Tilbage til toppen ↑

2009

Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser

14 minutters læsning

Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...

Grebsstyrke: 4 øvelser til et stærkere greb?

1 minutters læsning

Et stærkt greb er vigtigt, når du løfter vægte. Du skal træne din grebsstyrke, så du kan holde det, du gerne vil løfte. Dit greb er særligt vigtigt i de stor...

Makkerøvelser: Træn med en makker

mindre end 1 minutters læsning

Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:

300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?

5 minutters læsning

Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...

Tilbage til toppen ↑

2008

Tilbage til toppen ↑