Rate of Force Development (RFD)
Rate of force development (RFD) er et væsentligt parameter i forbindelse med styrketræning, træning af eksplosivitet og sprint.
Motionsplans blog
Du kan også se blogindlæggene efter kategori.
2020
Lad os få “HI” tilbage i HIIT
HIIT eller High-Intensity Interval Training har indtaget holdplanerne i de kommercielle fitnesscentre, og mange fitness-influencere på de sociale medier kald...
Vaner: Hvordan kan du lave en livsstilsændring?
Hvis du gerne vil lave en livsstilsændring, så kan det være en god ide at kigge på dine vaner. Hvis du gerne vil være sundere, træne mere, tabe vægt, så hand...
Smidighedstest: Modified Sit & Reach Test
Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og ...
De bedste Instagram profiler om fitness og træning [2020]
Det kan godt være lidt en jungle at finde de bedste Instagram-profiler om fitness, træning og sundhed. Jeg har derfor håndplukket nogle profiler, hvor jeg ha...
Vægttab: Utrolig effektiv slankekur fra Ude og Hjemme [2020]
Jeg har lige læst om en helt utrolig slankekur. Faktisk må det være den bedste slankekur i verden. Den har i hvert fald et helt utroligt vægttab på meget kor...
Hvor mange armstrækninger skal jeg kunne tage?
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Liste over sportsgrene, idræt og motion ⚽️🏀🥋🏓 [2020]
Jeg har samlet en lang liste med forskellige sportsgrene, motionsformer og idrætsgrene, som du kan dyrke i fritiden. Hvis du gerne vil finde en sport, motion...
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen 🏃️🏃
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til dig som begynder, der gerne vil i gang med løbetræningen.
Gratis skabelon til træningsprogram 🗓
Jeg har lavet en række gratis skabeloner, hvor du kan indskrive dit træningsprogram og styrketræningsprogram. Jeg bruger altid selv en skabelon, fordi jeg sy...
Yogaøvelser: Yogastillinger og øvelser til yoga 🧘♂️
Jeg har samlet en række gode yogaøvelser og yogastillinger, som du kan gå i gang med allerede i dag. Yogaøvelser er rigtig gode at bruge alene som træning, m...
Kalorietabellen: Gratis tabel med kalorier fra fødevarer 🥭🥩🥦
Jeg har samlet en kalorietabel, hvor du kan se indholdet af kalorier og næringsstoffer i maden. Kalorietabellen indeholder energi og næringsindhold fra fedt,...
Kalorietabel for kød: Tabel med kalorier for oksekød, kylling, svin 🥩
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer kød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for okse...
Kalorietabel for grønstager: Tabel med kalorier for grøntsager 🥦
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...
Kalorietabel for frugt: Gratis tabel med kalorier for frugt og bær 🥭
Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.
Kalorietabel for brød: Tabel med kalorier for brød 🍞
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer brød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for for...
Træningsøvelser med håndvægte: Træning med dumbbells
Vi har samlet en en masse træningsøvelser med håndvægte. Du kan lave et komplet træningsprogram kun ved brug af styrkeøvelser med håndvægte. Vi har samlet al...
4 mmol-grænsen: Hvad er den aerobe og anaerobe tærskel?
Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...
Laktat: Hvordan opstår mælkesyre i musklerne ved træning?
Jeg oplever ofte, at folk bliver forvirrede over, hvorfor og hvordan mælkesyre opstår i musklerne i forbindelse med træning. Derfor har jeg researchet lidt p...
Fedtforbrændingszonen: Alt du behøver at vide [2020] 🔥
Fedtforbrændingszonen er et begreb, som man ofte ser i forbindelse med træning. Rationalet bag begrebet er, at fedtforbrændingen er størst med en bestemt int...
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning
Jeg gennemgår her, hvordan man sammensætter et godt styrketræningsprogram til styrketræning. Jeg har gjort mig meget umage for, at denne guide til programlæg...
Klar til Politiets fysiske test og krav til optagelsesprøven?
Politiet har en række fysiske tests til optagelsesprøven. Jeg gennemgår her de fysiske krav, du skal kunne bestå for komme igennem politiets optagelsesprøve.
Løbeteknik og løbestil: Præstation, løbeskader og løbeøkonomi
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Hvilke kosttilskud virker og hvilke er spild af penge i 2020?
Kosttilskud er en milliardforretning, og når man søger efter “de bedste kosttilskud”, så er de første 10 resultater på Google fra firmaer, der enten sælger k...
Hvad er excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion og bevægelse?
Forskellen på excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion forvirrer ofte, når vi laver bevægelsesanalyser. Derfor kigger jeg lidt i det følgende ...
Den respiratoriske (RER) og metaboliske udvekslingskvotient (RQ) og forbrændingen
Når vi laver tests med iltmaske på løbebånd, så måler vi den respiratoriske udvekslingskvotient, som også kaldes R eller RER. Derfor forklarer jeg lidt mere ...
Billat: Træn efter vVO2max and tlimvVO2max og løb hurtigere
Denne løbeberegner er baseret på Billat et al (1999), som har vist at løbetræning i 4 uger kan forbedre den anaerobe tærskel, den maksimale iltoptagelse og l...
Superkompensation: Hvornår er jeg klar til at træne igen?
Jeg bruger ofte superkompensation som argument for, hvordan det er smart at planlægge sin træning. Derfor har jeg skrevet lidt mere om superkompensationsteor...
Prowler: Intervaller, øvelser og workouts til træningsprogram
Vi har to prowlere på vores prowler bane, hvor jeg underviser i fysisk træning. Prowleren er et fantastisk stykke værktøj, som formentlig er kommet tilbage p...
Hjemmetræning: Øvelser og træningsprogram til træning hjemme
Vi har her samlet nogle øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan lave hjemme uden udstyr. Du kan lave de enkelte workouts både inden...
Assault bike og airbike: Intervaller og træningsprogram til workouts
Vi har lige købt nogle assault bikes, som jeg gerne vil bruge i min træning. Assault bikes kaldes også ofte airbikes, og de er effektive til at lave interval...
De 5 bedste danske podcasts om fitness og træning [2020]
Hvor kan jeg finde en liste over de bedste danske podcasts til fitness og træning? Jeg er i hvert fald ekspert på at lytte til podcasts, og de podcasts i den...
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation [2020]
Jeg falder ofte over et inspirerende og motiverende træningscitater og har samlet 24 citater om træning her. Et citat kan give motivation til træning, løb, s...
Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Riegels formel til beregning af konkurrencetider ved løb
Riegels formel til at udregne konkurrencetider til løb er af ældre dato, men en enkel måde at udregne løbetider på andre distancer på ud fra aktuelle løbetid...
Løbesiden: Løbsberegner til træningstempo og konkurrencetider
Her på løbesiden kan du finde en løbeberegner, der kan beregne dit træningstempo og konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Formula. Enhver løbeside med...
Hvordan laver man en bevægelsesanalyse som fitnessinstruktør?
Når du underviser i idræt eller træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de muskler,...
Alder og løbetider: Sammenlign med aldersgraduerede løbetider
Når man bliver ældre, så kan det være rart med en beregner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Beregneren kan altså ber...
De 11 bedste danske blogs om fitness og træning [2020]
Hvor kan jeg finde en liste over de bedste danske fitness og træningsblogs? Jeg kunne ikke finde en god og opdateret liste med nogle gode fitnessblogs med go...
Solhilsen A og B: Komplet guide til solhilsen [2020] 🧘
Jeg har lavet yoga solhilsen mange gange, så derfor vil jeg gerne beskrive denne alsidige serie af yoga-øvelser for dig, så du også kan komme i gang med øvel...
MET: Intensitet og kalorieforbrug ved fysisk aktivitet [2020]
Jeg skulle udregne energiforbruget og kalorieforbruget ved forskellige fysiske aktiviteter, og jeg savnede en god, søgbar tabel over MET-værdier, som jeg kun...
Coretræning: 9 øvelser til stærk core og kropsstamme [2020]
Det er vigtigt, at fokusere på sin kropsstamme (sin core) og musklerne omkring rygsøjlen, maven, lænden og hoften for at være stærk og kunne bevæge sig hensi...
Balancetræning 🤸: Effektiv træning af din balance [2020]
Balancetræning bør være en del af din træning, da træning af balance forebygger skader. Vi har kigget på, hvad balance er for noget, og hvordan du træner din...
Sportsmassage og fysiurgisk massage til restitution? 💆♂️
Jeg skulle bestille en tid til massage, fordi jeg håber, at det vil få mig til at restituere hurtigere. Jeg kunne vælge mellem fysiurgisk massage og sportsma...
Guide til Velocity-Based Training for begyndere 🏋 [2020]
Velocity based training (VBT) er efterhånden blevet ret udbredt. Velocity Based Training er ikke kun om hastighed. Det handler om at måle indsatsen og hensig...
Magnesium: Har du brug for et tilskud? [2020]
Jeg har følt mig træt på det seneste, så derfor er jeg gået i gang med at researche lidt på, hvad magnesium er og hvordan magnesium virker? Kan det betale si...
Kalorier: Hvad er en kalorie (cal) og en kilokalorie (kcal)?
Jeg hører ofte mange forskellige spørgsmål om kalorier, fx : “Hvad er kalorier” eller “Hvad er en kalorie?” og “Hvad betyder kcal?” eller “Hvor mange kalorie...
Udstrækning: Komplet guide til udspænding og strækøvelser!
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidi...
Tab fedt på maven: Sådan gør du for at tabe dig på maven?
Jeg får virkelig ofte spørgsmålet: Hvordan kan jeg tabe fedt på maven, så jeg kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvordan du hurtigt kan ...
Rows: 25 øvelser og variationer til at træne din ryggen
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Safety Bar Squat: Hvilken safety squat bar kan anbefales?
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety bar, men hvad e...
Armstrækninger eller armbøjninger: Variationer og forskelle!
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også (fejlagtigt) for armbøjninger. Jeg kigger ...
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
Højde: Hvordan bliver jeg højere? [2020]
Jeg fik spørgsmålet den anden dag, om hvordan man kan blive højere? Kan man spise noget særligt for at blive højere? Virker væksthormon på højden? Det har je...
Den bedste musik til yoga, mindfulness og meditation [2020]
Jeg er på udkig efter noget god musik til yoga, meditation og mindfulness. Når det ikke bare skal være stille kan jeg godt lide at have en playliste, som jeg...
SMART-modellen: Gør din målsætning SMART og nå nye mål!
Jeg sætter ofte nye målsætninger, og jeg bruger SMART-modellen til at formulere mine egne mål, men jeg går endnu mere i dybden med målsætning i dette indlæg.
Bedre kropsholdning: Ret ryggen op i hverdagen
Når man søger på “ret ryggen”, så bliver man mødt af fem reklamebilleder med holningstrøjer og -veste - og de fleste søgeresultater på første side handler om...
Tallerkenmodellen: Hvad er Y, T, E og X tallerken-modellerne?
Tallerkenmodeller kan være en guide til, hvordan du kan spise sundt. Jeg har researchet lidt på, hvilke tallerkenmodeller findes der, og hvad er fordelene og...
Pull ups vs chin ups: Hvad er forskellen på kropshævninger?
Pull ups og chinups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
Superset: Komplet guide til supersæt
Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...
Er der forskel på mænds og kvinders muskler? 💪 [2020]
Intuitivt tænker de fleste nok, at der ikke er forskel på mænds og kvinders muskler, men der er også mange myter om spørgsmålet. Men hvad siger videnskaben e...
Yoyo-test: Intervaltest til udholdenhed og restitution [2020]
En Yoyo-test er en enkel test til at måle den fysiske kapacitet. Yoyo-intervaltesten findes i to versioner; interval-udholdenhedstest og interval-restitution...
Hvor langt er 10.000 skridt og hvor mange skridt er en km?
Mange synes det er interessant at vide, hvor mange skridt der er på en km, eller hvor mange kilometer man når at gå på 10.000 skridt om dagen?
Bip-test: Beregn dit kondital gratis [2020]
Bip-testen bruges som en præstationstest eller til at estimere deltagernes kondital og tracke udholdenheden over tid. Bip-testen er kendt under flere forskel...
Kondition og kondital: Hvor hurtigt mister du formen?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Hvor hurtigt forsvinder muskler, muskelmasse og muskelstyrke?
Jeg har haft en længere styrketræningspause, så jeg synes det er interessant at kigge på, hvor hurtigt musklerne forsvinder. Det er naturligvis ikke selve mu...
Træning 40+: Hvordan kan min træning se ud efter de 40 år
Jeg er blevet over 40 år, og derfor synes jeg det er interessant at dykke lidt ned i, hvordan kroppen har ændret sig, og hvordan jeg bør træne.
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Hypertrofi: Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Borg-skala 🚴🏃♀️: Intensitet- og anstrengelsesskala [PDF]
Jeg bruger ofte Borg-skalaen i min undervisning til at vurdere intensitet i træningen og ved tests. Jeg har researchet lidt på, hvad baggrunden for Borgs ska...
Udregn hvor meget vand du har i kroppen med vores beregner?
Nu hvor det er så varmt, så kom jeg til at tænke på, hvor meget vand mennesket har i kroppen? Så jeg gik i gang med at researche på, hvor meget vand menneske...
Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
Intervalløb: 9 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Biohacker: Definition og guide til hvad biohacking er?
Jeg har et stykke tid været interesseret i biohacking. En biohacker måler fx biomarkører i forhold til søvn og restitution og bruger det til at planlægge sin...
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad [Beregner]
Når du skal have styr på, hvor meget fedt, der er i mad, så skal du udregne fedtenergiprocenten. Jeg har lavet en beregner til at udregne fedtenergiprocenten...
Hvordan tester jeg min muskelfibertype?
Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...
Muskelfibre: Hvilke muskelfibertyper har mennesket?
Jeg har researchet lidt på, hvilke forskellige slags muskelfibre vi mennesker har, og hvad forskellene på de forskellige muskelfibertyper er.
Sliding filament: Hvordan trækker en muskel sig sammen?
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...
Hvilepuls: Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den?
Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning.
Hvordan finder du din max-puls med beregning og test [2020]?
Jeg har brug for at vide, hvad min maxpuls er. Jeg har undersøgt, hvordan jeg kan finde ud af, hvad min maksimale puls er med en beregning ud fra min alder e...
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at lave en ord...
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Jeg satte satte mig for at prøve at lave en oversigt over, hvilke fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når man laver konditionstræn...
Hvad vejer skelettet og og knoglerne i mennesket? ⚖
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler mennesket har, og hvad knoglerne og skelettet vejer, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet ...
Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
Undgå sved i øjnene: Den ultimative guide til løb, træning og cykling
Når det er rigtig varmt og jeg løber og cykler, så får jeg ofte sved ned i øjnene. Det er virkelig ubehageligt og svier helt vildt, så jeg vil gerne undgå det.
Udregn din idealvægt med denne enkle beregner
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad min idealvægt er? Altså ikke min idealvægt, men din idealvægt. Der er rigtig mange, der vurderer deres egen sundhed ud fra ...
Kan jeg træne på penicillin og antibiotika?
Jeg får ofte spørgsmålet om, man kan træne når man tager penicillin og antibiotika af mine elever på højskolen, så jeg har skrevet en lille guide?
Restitutionstid: Hvornår kan jeg træne igen?
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygg...
Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
Hvad vejer muskler og fedt - og vejer muskler mere end fedt?
Jeg hører ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, når folk vil forklare, hvorfor man kan tage på af at træne. Jeg lavede lidt research på vægten af m...
Åndedrætstræning: 7 minutter om dagen forbedrer udholdenheden
Din udholdenhed bestemmes af mange forskellige faktorer. Evnen til at få ilt transporteret rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Din fibertypesammensætn...
Self-myofascial release, foamrolling og trigger points
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
Tegn med GPS - doodles og Strava kunst
Brug din GPS til at tegne tegning og være med til at lave Strava Art og GPS-doodles.
Arrowhead Test: Test din agility med arrowhead testen
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
Sargent Jump Test: Test hvor højt du springer?
Sargent Jump test er en sprintest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen ...
Jump and Reach: Hvor højt springer du?
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Mål springhøjde og hoppehøjde med counter movement jump og squat jump
Et counter movement jump (CMJ) og et squat jump (SJ) kan bruges til at måle eksplosivitet i benenes muskulatur.
2019
Beregn din løbeøkonomi: Løbeteknik er en vigtig faktor 🏃
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug. Vi gennemgår hvordan man beregner løbeøkonomien og dykker lidt ne...
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? [Beregner]
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
Hvad er reglerne til styrkeløft og powerlifting? 🏋️♀️
Styrkeløft er en sport, hvor man konkurrerer i at løfte så mange kilo som muligt i disciplinerne squat, bænkpres og dødløft. Styrkeløft kan enten udføres med...
Omregnere - og beregnere
Her kan du omregne alt muligt til andre enheder.
Wingate Test - anaerob test 🚴🚴♀️
Wingate 30 sekunders test er en anaerob test til at måle anaerob power og kapacitet.
6 sekunders sprint test på cykelergometer
6 sekunders sprint test på et cykelergometer er en måling af den maksimale sprint kapacitet
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Energisystemer 101: Aerob og anaerob træning og arbejde 💗
Man hører ofte om træning af det aerobe og det anaerobe energisystem. Jeg har siddet og researchet lidt på forskellene, og hvordan man træner de to energissy...
German Volume Training: Virker GVT til hypertrofi?
Jeg har undersøgt, hvor godt styrketræningsprogrammet German Volume Training (GVT) for at skabe hypertrofi, når man styrketræner. Samtidig har jeg kigget lid...
Konditionstest: Test din kondition og kondital med konditests
Kommer jeg i bedre form og kondition? Udregn dit kondital og iltoptagelse med vores beregnere og se om du får et bedre kondital og fremgang i træningen.
Kondition: Hvad er et godt, højt kondital? [Tabel] 💗
Hvad er et godt, højt kondital? Se dit kondital i en tabel. Hvordan finder du dit kondital? Her er forskellige metoder til udregning og beregnere til kondital.
Intensitetens betydning for forbedring af den maksimale iltoptagelse (VO2max) 💗
Kredsløbet består af flere forskellige afhængige systemer. Hvis man gerne vil forbedre den maksimale tiloptagelse (VO2max), så skal man arbejde i nærheden af...
BMR-beregner: Beregn dit hvilestofskifte og basalstofskifte 🔥
Jeg har lavet en BMR-beregner, hvor du kan udregne dit dit hvilestofskifte og basalstofskifte. Du kan beregne dit omtrentlige hvilestofskiftet og basalstofsk...
Beregn dit daglige stofskifte, energiforbrug og energibehov 🔥
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit daglige energibehov og energiforbrug på baggrund af dit hvilestofskifte og fysiske aktivitesniveau. Når du kende...
Beregn dit daglige stofskifte og forbrænding? 🔥
I denne beregner kan du udregne dit daglige energiforbrug på baggrund af dit basalstofskifte (BMR) og fysiske aktivitetsniveau. Det er interessant at udregne...
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner til energiforbrug ⚖
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Det kan være hjælpsomt at kende ligevægtsindtaget, så du kan sikre dig de bedste resultater med...
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til cykel og løb
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Her er beregner til cykling og...
Udregn Ponderal Index for voksne og børn med vores beregner
Ponderal Index eller Corpulence Index er en metode til at bestemme om man er overvægtig, som er en forbedret version af BMI. Se vores gratis beregner, formle...
Udregn BMI: Måler og beregner for kvinder, mænd og børn
Body Mass Index (BMI) er den mest udbredte formel og test til at udregne idealvægt. Beregn selv dit BMI i vores beregner og se skala og tabel for børn og vok...
Hvem er stærkest? Sammenligning af styrke på tværs af vægtklasser
Hvis man gerne vil sammenligne styrken af forskellige løftere, så kan man i stedet operere med relativ styrke. Det er imidlertid for enkelt bare at bruge rel...
Watt max-test: Find konditallet med watt max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet.
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Direkte måling af iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
6 minutters gå-test: Gangtest til kondital for ældre mennesker 🚶♀️
6 minutters gå-test er en gangtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker. Gåtesten henvender sig til relativt fysisk ...
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports gangtest 🚶
Rockports 1,6 km gåtest er en submaksimal gangtest til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre testen. Testen er særligt velegnet for ut...
Find dit kondital med en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden og få et estimeret kondital.
Find dit kondital ud fra din puls 💗
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls.
Kan man finde sit kondital med Den Danske Steptest? 📥
Den Danske Steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet. Jeg kigger lidt på, om testen kan b...
Borg 15 konditest på cykel (RPE-test) 🚴🚴♀️
Borg 15-testen er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en ergometercykel.
Cooper-test: Find kondital med Coopers 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner og tabeller til at finde dit kondital ud fra den tilb...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Pulstræning 💗: Udregn intensitet i forhold til puls
Beregn din træningsintensitet ud fra pulsen eller beregn hvilken puls, du skal bruge til pulstræning ved en bestemt intensitet.
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Heart Rate Variability: Track din træningsparathed med HRV 💗
Heart Rate Variability er et udtryk for variabiliteten i dine hjerteslag. HRV er en biomarkør, som gør det muligt at måle din readiness og restitution vha. e...
Test træthed i nervesystemet med finger tapping test?
Finger Tapping Test er blevet foreslået, som en biomarkør på træthed i centralnervesystemet. I gamle dage brugte man en blyanttest til at teste CNS-fatigue, ...
Opvarmning til styrketræning: Øvelser du kan bruge i dag!
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
Texas Method - program til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tusherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Maksimal styrke: Metoder til maksimal muskelstyrke 🏋️♀️
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Hypertrofi: Metoder til maksimal muskelvækst! 💪
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
RM-beregner: 10 formler til at teste og udregne 1RM max
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores avancerede RM-beregner på baggrund af 10 forskeres formler til at udregne 1RM ud fra ...
Talje-hoftemål: Beregn dit taljemål og din talje/hofte-ratio
Taljemål og hoftemål kan være en let måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål, hoftemål o...
Kropskomposition 101 - fedtprocent og fedtfri masse
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
Mål din fedtprocent med en fedttang (skinfold caliper)
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en fedttang eller hudfoldsmåler. Vi har beregnere til de meste almindelige metoder.
Peterson 4-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har fo...
Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent (hudfold)
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks...
Måling af fedtprocent med bioimpedans
Du kan måle din fedtprocent og kropskomposition med bioimpedans - og de nyere maskiner er relativt reliabile og valide, hvis du følger anvisningerne.
Mænd: Beregn sandsynligheden for din død
The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne din relative risiko for at dø af livsstilssygdomme inden for 15 år.
Hvordan måler jeg min fedtprocent? 7 forskellige metoder [2020]
Interesse for at måle din fedtprocent er steget, så jeg har forsøgt at samle op på, hvordan man kan måle sig fedtprocent. Hvilke metoder findes der til at må...
Lav en gratis sundhedstest og sundhedsprofil
Sundhedsprofilen indeholder en række enkle sundhedstests, og du ender med at få sat tal på din sundhed.
Træningslog: Gratis online træningsdagbog til styrketræning 📖
Det er en rigtig god ide at føre en træningsdagbog, når du træner. Jeg har prøvet at føre mange forskellige træningslogs til min styrketræning, og jeg har fu...
Test din egen fitness og sundhed
Der er virkelig mange forskellige onlineværktøjer, hvor du kan teste forskellige dele af din sundhed. Vi har skrevet om sundhedsprofilen, men der er også man...
Teknik i styrketræning: Hvad er den rigtige teknik?
Når man snakker om træning kan det være interessant at få en samtale om, hvordan “den rigtige teknik” ser ud. At have øje for den rigtige teknik kræver, at m...
RPE: Rate of Perceived Exertion til at vurdere intensiteten styrketræning
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Bulletproof Athlete og R7
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
2016
Motion-online.dk virker ikke. Find andre beregnere her!
Motion-online.dk eller bare Motion Online var tidligere det bedste og mest kendte træningssite i Danmark. Motion-online.dk havde bmi-, kondital- og rm-beregn...
2015
Følg tempoet når du løfter
Ud over at registrere sæt og gentagelser, bør du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet betyder en del for, hvad du får ud af din t...
Low hanging food
I dag handler det om alt det, vi putter i munden. Til sidst vil jeg give dig et lille trick til at få hurtige resultater. Med kost ved faktisk det meste på f...
2014
Slyngetræning: Træning med slynger, TRX og slyngetræner
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder mand det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powers...
2013
Løbeskader: Hvordan forebygger jeg skader i løb?
Jeg skal i gang med at undervise i løb igen, og i den sammenhæng er det interessant at kigge på, hvordan vi kan undgå løbeskader. Jeg kigger derfor i det føl...
Musik til træning: Find de bedste sange til træningen [2020]
Jeg bruger ofte musik til træningen, når jeg underviser mine elever. Hvis jeg ikke lige er faldet over en podcast, så bruger jeg også musik til min egen træn...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...
Hvordan lærer jeg en stående ‘ab wheel out’?
Stående ‘ab wheel out’ er en af de hårde og meget imponerende øvelser for core. Men det er også rigtig svært at lære med mindre du bygger en rampe.
2012
Naturfitness: 38 øvelser til udendørs træning og fitness [2020]
Vi har rigtig mange muligheder for at lave udendørs træning og fitness i Danmark. Vi kan både bruge skovene, parkerne, men også byerne til at lave outdoor fi...
2011
Brug tests i styrketræning og få fremgang
Du kan bruge tests undervejs i din træning for at sikre dig, at styrketræningsprogrammet passer til dig. Jeg har her undersøgt lidt forskellige måder at lave...
Anabolic Window: Hvad er facts om det åbne vindue? [2020]
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Bliv din egen kostvejleder
Der er mange fordele i at finde ud af nøjagtigt, hvad man spiser. Det giver større indsigt i:
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
Kropshævninger: Hvordan lærer jeg at tage en pullup og chinup?
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
7 tips til din teknik i din styrketræning [2020]
Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen. Det betyde...
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃♀️
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
Hvordan træner man med kettlebells?
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...
2010
10 intervaller og træningsprogram til indendørs romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine, og heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer, intervaller...
Vintertræning - hvordan ser din ud?
Det er godt nok koldt derude. Der er brug for masser af balance, når isen gemmer sig under løs sne. Der er brug for masser af tøj for at holde varmen. Der er...
Hvordan opbygger jeg et styrketræningsprogram?
For at opbygge et godt styrketræningsprogram, er der en række faktorer du kan overveje. Hvis du for alvor vil finde ud af, hvad der virker, så kan det være e...
Kontrasttræning - for eksplosiv power
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
Hvordan skal jeg dosere min styrketræning?
Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et a...
Hvordan finder jeg og læser en videnskabelig artikel?
Der bliver sagt usædvanligt meget om træning og ernæring. Vi forsøger at formidle tingene, så de er til at forstå, men vi forsøger også at finde opbakning i ...
Træn kort og eksplosivt - løb kortere og bliv en bedre løber
Jeg vil i det følgende advokere for, at man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysi...
Mindfulness meditation: Øvelser og video på dansk [2020] 🧘
Mindfulness meditation kan være et nyttigt værktøj til at opnå øget bevidstgørelse omkring egne værdier og målsætninger. Jeg har samlet øvelser på dansk til ...
Jeg vil tage mange armstrækninger?
Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækni...
Vær god ved din ryg
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
Kryoterapi: Virker et isbad efter træning på restitutionen?
For nylig fik jeg anbefalet at spule mine ben med koldt vand efter mine løbeture for at restituere hurtigere. Nu er jeg ikke så vild med koldt vand, så jeg t...
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Vi er i øjeblikket i færd med at undersøge, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturere sin løbetræning på for at blive en bedre løber. Hvis...
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃 og cykling 🚴♀️?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
Endomondo - din motivation?
For det meste elsker redaktørerne her på sitet at træne. Men sommetider mangler motivationen, og pludselig vil man hellere spise saltbomber end kvæle kroppen...
Unilateral træning: Ensidige øvelser løfter niveauet
Det er en god ide, at lave unilateral træning, som belaster den ene side af kroppen på skift. Med andre ord så skal du lave unilaterale øvelser, fordi det ha...
2009
Den perfekte shake?
Flere og flere drikker en shake - både almindelige mennesker og idrætsudøvere. Vi er på jagt efter den perfekte opskrift på en shake. Vi forventer ikke at en...
Restitution: Hvordan bliver jeg hurtigst klar til træning?
Hvis man gerne vil træne meget, er det meget betydningsfuldt, hvor hurtigt man kan restituere og blive klar til næste træningspas. Jeg er dykket lidt ned i, ...
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser
Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...
Eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 km
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
Superfoods - hvad er nu det?
Superfoods er en betegnelse for fødevarer, der har næringsmæssige kvaliteter, der gør at de enten kan forbedre vores velvære, mentale eller fysiske præstatio...
Træner du grebsstyrke?
Vi kiggede lidt rundt på nettet i dag, og vi faldt over følgende ret hardcore video:
Træn med en makker
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
De fem tibetanere: Komplet guide til de 5 yoga øvelser 🧘
De fem tibetanere er fem yogaøvelser beskrevet af Peter Kelder i slutningen af 1930’erne, men øvelserne kan spores tilbage til omkring år 0. De fem tibetansk...
Home Gym: Tips og udstyr til dit eget garagegym
Det kan være rigtig fedt at have sit eget home gym i garagen, hvis du gerne let vil kunne træne. Det behøver ikke at være så dyrt at få udstyr til sit eget h...
Klar til 300 challenge?
Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?
Crossfitøvelser: Kom i alsidig form med øvelser til crossfit
Crossfit er blevet meget populært, og derfor har jeg samlet en række crossfitøvelser i dette indlæg, som du kan bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvels...
Hvordan opbygger jeg et helkropsprogram?
At opbygge et styrketræningsprogram, der gerne vil træne hele kroppen hver gang og en og tre gange om ugen og vil bruge omkring en time på hver træning.
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
Træning i naturen: Outdoor fitness, Dogmefitness og Naturfitness
Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...
8 ting du skal vide om funktionel træning og styrketræning!
Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt. Her er alt du behøver at vide.
Tabata: 4 minutters knaldhård og effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
Udstrækning: Bliver jeg smidigere af at strække ud?
Udspænding og udstrækning er forbundet med mange myter. Du bliver smidigere af at strække ud, men vi gennemgår også de uafklarede ting i forbindelse med udst...
2008
Beregn din fedtprocent: Enkel udregning med højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning med din højde og vægt i denne simple beregner. Beregneren udregner også dit BMI.