Sargent Jump Test (opkaldt efter dr. Dudley Sargent) er en af de mest klassiske og udbredte hoppetests i verden.
Testen er ekstremt populær i skoleidræt og breddeidræt, fordi den er $100\%$ gratis og kun kræver tre ting: En bar mur, lidt kridt på fingrene og et målebånd.
💡 Søger du en anden type hoppetest?
- Jump & Reach Test – Mål din funktionelle hoppehøjde med et Vertec-apparat eller på en basketballplade (uden at hoppe tæt op ad en mur).
- CMJ & Squat Jump – Mål din eksplosivitet på hoppemåtte eller kraftplatform.
- Oversigt over alle springtests – Se det samlede katalog over hoppetests.
Sådan udfører du Sargent Jump Test
For at opnå det mest præcise resultat bør du benytte en standardiseret testprotokol (f.eks. Harman et al., 1991):
De 5 trin i testen:
- Gør fingrene klar: Gnid spidsen af fingrene på din dominerende hånd med kridt, kalk eller blæk.
- Mål rækkehøjden: Stå helt tæt op ad væggen med flade fødder. Ræk armen så højt op som muligt og sæt et mærke på væggen med kridtet.
- Gør klar til hop: Stil dig med siden til væggen. Du må gerne bøje ned i knæene og bruge et kraftfuldt armsving.
- Udfør hoppet: Hop så højt som muligt lodret op og sæt et nyt kridtmærke på væggen i toppunktet af hoppet.
- Mål forskellen: Mål afstanden i centimeter fra det nederste mærke (rækkehøjde) til det øverste mærke (springhøjde).
Gennemfør 3 forsøg med minimum 45 sekunders pause imellem. Det bedste af de 3 forsøg noteres som dit resultat.
🧮 Beregner: Udregn din Sargent Jump score
Indtast din stående rækkehøjde og din målte springhøjde på væggen herunder:
Tip: Hvis du vil vide, hvordan du kan øge din springhøjde, kan du læse vores guide til springtræning og eksplosivitet.
Fordele og ulemper ved Sargent-testen
Fordele:
- Gratis og tilgængelig: Kræver ikke dyrt elektronisk udstyr og kan udføres af alle i en gymnastiksal eller på en udendørs mur.
- God til fremgangsmåling: Så længe du følger den samme fremgangsmåde hver gang, er testen glimrende til at spore din egen fremgang over tid.
Ulemper:
- Hæmmende væg: Mange atleter holder lidt igen i afsættet, fordi det føles ubehageligt at hoppe helt tæt op ad en mur.
- Unøjagtighed ved kridtmærke: Hvis mærket sættes lidt for tidligt eller sent i svævefasen, kan resultatet variere med et par centimeter.
Tip til et bedre testmiljø: Hvis du har adgang til en basketballplade, kan du lave testen der. Det giver mere frihed i hoppet, da der ikke er en bar mur direkte foran din krop. Sæt et stykke tape på basketpladen til kridtmærket.
Har du råd til lidt udstyr, giver Jump & Reach-testen med en Vertec en mere behagelig og fri testoplevelse.
Validitet og pålidelighed
Selvom testen er lavpraktisk, er den videnskabeligt veldokumenteret. Et studie af de Salles et al. (2012) konkluderede, at Sargent Jump Test er en valid og reproducerbar test, som udviser høj korrelation med hoppetests foretaget på professionelle kraftplatforme.
FAQ - Ofte stillede spørgsmål om Sargent Jump Test
Hvad er Sargent Jump Test?
Sargent Jump Test er en af de ældste og mest enkle springtests. Den måler din hoppehøjde ved at sammenligne din stående rækkehøjde mod en væg med højden af dit højeste hop (ofte markeret med kridt på fingrene).
Hvad skal man bruge for at lave en Sargent Jump Test?
Du skal blot bruge en bar væg, noget kridt eller kalk til fingrene og et målebånd. Testen er 100% gratis og kan laves overalt.
Er Sargent Jump Test en valid hoppetest?
Ja, videnskabelige studier (f.eks. de Salles et al., 2012) har vist, at Sargent Jump Test er både reproducerbar og valid sammenlignet med målinger foretaget på avancerede kraftplatforme.
Referencer
- de Salles, B. F., et al. (2012). Validity and Reproducibility of Sargent Jump Test in the Assessment of Explosive Power. Journal of Human Kinetics, 33, 115–121.
- Harman, E., et al. (1991). Estimation of Human Power Output from Vertical Jump. Journal of Applied Sport Science Research, 5(3), 116–120.
- BrianMAC Sports Coaching. Sargent Jump Test Protocol.
- Topend Sports. Vertical Jump Test Procedure.
