Indlæg efter kategori

Styrketræning

Opvarmning til styrketræning

3 minutters læsning

Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.

Texas Method - program til letøvede

3 minutters læsning

Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.

Metoder til hypertrofi

3 minutters læsning

For at øge den mekaniske belastning du skal udsætte musklerne for til hypertrofi, kan du benytte dig af en række forskellige metoder.

Hvordan vokser muskler?

8 minutters læsning

Hvordan vokser muskler egentlig - og hvad er nødvendigt for at få dem til at vokse?

Bulletproof Athlete og R7

2 minutters læsning

Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7

Stærk træningsprogram

mindre end 1 minutters læsning

Kunne du godt tænke dig at blive rigtigt stærk? Det kræver den rette hjælp, og den kan du heldigvis få af Jacob Beermann med bogen “Stærk”. Her får du en god...

Følg tempoet når du løfter

1 minutters læsning

Ud over at registrere sæt og gentagelser, bør du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet betyder en del for, hvad du får ud af din t...

Træn din alder

mindre end 1 minutters læsning

Desto ældre man bliver, desto mere brug for træning har man for at holde sin krop i god form. Her er en træningsprotokol, der er til at huske. Træn din alder...

Musik til træningen

1 minutters læsning

Når jeg underviser har jeg ofte mellem 20 og 30 elever på Vejle Idrætshøjskole. Vi laver ofte en form for intervaltræning med en masse forskellige øvelser, h...

Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?

1 minutters læsning

Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...

Du får ikke sixpack af maverulninger

3 minutters læsning

Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...

Vil du gerne tage en kropshævning?

1 minutters læsning

Kropshævning er en af de absolut bedste overkropsøvelser, så du kan egentlig ikke komme i gang med den hurtigt nok. Øvelsen findes i hvert fald i to variatio...

Tjek teknikken i din styrketræning

2 minutters læsning

Styrketræning er et rigtig godt middel til at gøre kroppen stærkere, når du udfører den på den rigtige måde. Inspireret af Rolf Bau fra jui.dk har vi samlet ...

4 minutter i helvede

3 minutters læsning

Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...

Træner du dine haser?

13 minutters læsning

Rigtig mange træner ikke deres baglårsmuskler tilstrækkeligt. Det øger risikoen for skader og nedsætter præstationspotentialet, så næste gang du går i styrke...

Hvordan træner man med kettlebells?

1 minutters læsning

Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruge...

Verdens mest effektive styrketræningsprogram

mindre end 1 minutters læsning

Vil du også gerne have maksimalt udbytte af færrest mulige øvelser? Ofte afsætter jeg kun den absolut nødvendige tid til styrketræning, og det stiller høje k...

Kontrasttræning - for eksplosiv power

1 minutters læsning

Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...

Hvordan skal jeg dosere min styrketræning?

mindre end 1 minutters læsning

Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et a...

Jeg vil tage mange armstrækninger?

1 minutters læsning

Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækni...

Vær god ved din ryg

1 minutters læsning

Ondt i ryggen er en folkesygdom. Motion-online.dk har fire gode råd for at undgå ondt i ryggen:

Træning med kropsvægt

1 minutters læsning

Træning med kropsvægt har mange fordele, og træningen kan være rigtig effektiv. Man behøver altså ikke vægte eller maskiner for at udfordre kroppens fysik.

Træner du grebsstyrke?

mindre end 1 minutters læsning

Vi kiggede lidt rundt på nettet i dag, og vi faldt over følgende ret hardcore video:

Træn med en makker

mindre end 1 minutters læsning

Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:

Klar til 300 challenge?

1 minutters læsning

Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?

Hvordan opbygger jeg et helkropsprogram?

2 minutters læsning

Hvordan laver man et styrketræningsprogram, hvor man træner hele kroppen på et træningspas? For dig der gerne vil træne mellem en og tre gange om ugen og vil...

Kan styrketræning forebygge skader?

5 minutters læsning

Træningsmængden er i mange sportsgrene steget markant i de sidste årtier. Det er ikke unormalt, at piger og drenge træner 4-5 gange i ugen i eksempelvis hånd...

Dogmefitness - gratis træning i naturen

1 minutters læsning

Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...

Funktionel styrketræning

2 minutters læsning

Funktionel træning er trenden og det blivende indenfor fitness. Hvad er det, og hvorfor kan du drage nytte deraf? Her får du svar på, hvordan du kan optimere...

Tilbage til toppen ↑

Webclips

Hvordan kan du læse en videnskabelig artikel?

mindre end 1 minutters læsning

Der er virkelig meget viden om træning. Noget er der videnskabeligt belæg på, mens andre ikke helt er blevet undersøgt. Hvis du gerne vil være klogere, så ka...

11 mest besøgte øvelser i 2014

2 minutters læsning

Vi har en ambition om at have et virkelig bredt udvalg af øvelser, så man let kan lave et træningsprogram og komme i gang med træningen. Her kan du se hvilke...

10 mest populære sider i 2014

1 minutters læsning

Rigtig mange har læst med i 2014. Her er en oversigt over de 10 mest læste artikler. Fik du læst dem alle?

Sprint 8 - intervaltræning der virker

mindre end 1 minutters læsning

Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...

Kom i gang med løbetræningen

mindre end 1 minutters læsning

Vejret er jo helt og aldeles fantastisk. Er der noget bedre tidspunkt end nu at komme ud på stierne og få lidt kilometer på de nye løbesko, der har stået for...

Vintertræning - hvordan ser din ud?

mindre end 1 minutters læsning

Det er godt nok koldt derude. Der er brug for masser af balance, når isen gemmer sig under løs sne. Der er brug for masser af tøj for at holde varmen. Der er...

Hvordan ser din favorittræning ud?

mindre end 1 minutters læsning

Der er usædvanligt mange måder at træne på. Vi har præsenteret en del forskellige måder at træne på her på sitet allerede. Nogle af dem stiller store krav ti...

Tag ikke vores ord for det!

mindre end 1 minutters læsning

Der bliver sagt usædvanligt meget om træning og ernæring. Vi forsøger at formidle tingene, så de er til at forstå, men vi forsøger også at finde opbakning i ...

Kolde afvaskninger - er det god restitution?

4 minutters læsning

For nylig fik jeg anbefalet at spule mine ben med koldt vand efter mine løbeture for at restituere hurtigere. Nu er jeg ikke så vild med koldt vand, så jeg t...

Endomondo - din motivation?

1 minutters læsning

For det meste elsker redaktørerne her på sitet at træne. Men sommetider mangler motivationen, og pludselig vil man hellere spise saltbomber end kvæle kroppen...

Fordele og ulemper ved ens træning

mindre end 1 minutters læsning

Vi har præsenteret mange forskellige træningsformer her på motionsplan.dk. Vi har især koncentreret os om kombinationstræning, hvor du både fokuserer på styr...

Træn eksplosivitet

mindre end 1 minutters læsning

Vi arbejder på artikler, der fortæller, hvordan du kan træne eksplosivitet. Indtil da kan du kigge lidt på nedenstående video, som er fra DeFrancosTraining.c...

Gode råd til eget garagegym

mindre end 1 minutters læsning

Hvis dit formål med træningen er at blive stærkere, så advokerer vi for træning, der retter sig mod hele kroppen ved hjælp af øvelser, der involverer mange m...

Tilbage til toppen ↑

Kondition

Konditalstabel - Hvad er et godt kondital?

3 minutters læsning

Svaret på hvad et godt kondital er afhænger naturligvis af hvem man sammenligner sig med. Her er tabeller gældende for almindelige mennesker i Skandinavien.

Vmax træning

4 minutters læsning

I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet)

To-punkts test på cykel

1 minutters læsning

Åstrands to-punktstest er en submaksimal test af konditionen på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.

Kondital fra laboratorietest

mindre end 1 minutters læsning

En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler sammensætningen af indåndingsluften og ...

6 minutters gå-test

3 minutters læsning

6 minutters gå-test er en submaksimal test til at estimere konditallet for relativt fysisk svage personer.

Kondital fra 1,6 km gå test

mindre end 1 minutters læsning

1,6 km gåtesten er en submaksimal test til at estimere konditallet. Testen er særligt velegnet for utrænede, folk i dårlig form, ældre og overvægtige.

Find dit kondital Cooper test

1 minutters læsning

12 minutters Cooper test er en maksimal test, der estimerer konditallet ud fra den tilbagelagte distance.

Find dit kondital 2400 meter

mindre end 1 minutters læsning

2400 meter testen er en afart af Coppertesten, hvor det gælder om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt.

Åstrands et-punktstest på cykel

1 minutters læsning

Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.

Tilbage til toppen ↑

Test

Om taljemålet - og risikofaktorer

3 minutters læsning

Der er sammenhæng mellem taljemål og risiko for livsstilssygdomme. Taljemålet er også et bedre mål for fedttab end vægttab.

Mål fedtprocent med fedttang - YMCA metoden

1 minutters læsning

YMCA-metoden er baseret på Jackson & Pollock formlerne, men specielt tilpasset YMCA’s behov, således at mænd og kvinder måles på de samme punkter og lår-...

Test din egen fitness og sundhed

1 minutters læsning

Der er virkelig mange forskellige onlineværktøjer, hvor du kan teste forskellige dele af din sundhed. Vi har skrevet om sundhedsprofilen, men der er også man...

Udregning af fedtprocent

2 minutters læsning

Der er forskellige måder at udregne din fedtprocent på. Metoderne er mere eller mindre reliable og valide.

Tilbage til toppen ↑

Konditionstræning

Musik til træningen

1 minutters læsning

Når jeg underviser har jeg ofte mellem 20 og 30 elever på Vejle Idrætshøjskole. Vi laver ofte en form for intervaltræning med en masse forskellige øvelser, h...

Sprint 8 - intervaltræning der virker

mindre end 1 minutters læsning

Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...

4 minutter i helvede

3 minutters læsning

Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...

Klar til 300 challenge?

1 minutters læsning

Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?

Dogmefitness - gratis træning i naturen

1 minutters læsning

Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...

Tilbage til toppen ↑

Løb

Løb uden skader

1 minutters læsning

Skader i knæ skyldes ofte, at du løber for langt, mens skader i akillessenen kommer af at træne for intenst. Kroppen signalerer altså, om du træner rigtigt o...

Sprint 8 - intervaltræning der virker

mindre end 1 minutters læsning

Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...

4 minutter i helvede

3 minutters læsning

Det er i hvert fald usædvanlig hårdt - både for kroppen, men sandelig også for psyken. Og så tager det kun fire minutter. Den japanske forsker Izumi Tabata s...

Kom i gang med løbetræningen

mindre end 1 minutters læsning

Vejret er jo helt og aldeles fantastisk. Er der noget bedre tidspunkt end nu at komme ud på stierne og få lidt kilometer på de nye løbesko, der har stået for...

Tilbage til toppen ↑

Beregnere

Udregning af fedtprocent

2 minutters læsning

Der er forskellige måder at udregne din fedtprocent på. Metoderne er mere eller mindre reliable og valide.

Tilbage til toppen ↑

Ernæring

Low hanging food

2 minutters læsning

I dag handler det om alt det, vi putter i munden. Til sidst vil jeg give dig et lille trick til at få hurtige resultater. Med kost ved faktisk det meste på f...

Bliv din egen kostvejleder

1 minutters læsning

Der er mange fordele i at finde ud af nøjagtigt, hvad man spiser. Det giver større indsigt i:

Du får ikke sixpack af maverulninger

3 minutters læsning

Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...

Den perfekte shake?

1 minutters læsning

Flere og flere drikker en shake - både almindelige mennesker og idrætsudøvere. Vi er på jagt efter den perfekte opskrift på en shake. Vi forventer ikke at en...

Superfoods - hvad er nu det?

1 minutters læsning

Superfoods er en betegnelse for fødevarer, der har næringsmæssige kvaliteter, der gør at de enten kan forbedre vores velvære, mentale eller fysiske præstatio...

Tilbage til toppen ↑

Yoga

Mindfulness meditation

2 minutters læsning

Der findes mange forskellige typer meditation, men fælles for alle teknikker er ønsket om mental ro og indsigt. Meditation kan være et nyttigt værktøj til at...

De fem tibetanere

2 minutters læsning

At motionere og holde sig i form er mange ting. Foreløbig har vi hovedsageligt her på sitet fokuseret på løb og styrketræning, men vi vil i fremtiden også be...

Tilbage til toppen ↑

Program

Bulletproof Athlete og R7

2 minutters læsning

Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7

Tilbage til toppen ↑

Træning

Tilbage til toppen ↑

Teknik

Tilbage til toppen ↑