1,6 km gåtest: Find dit kondital med Rockports gangtest 🚶‍

Rockports 1,6 km gåtest er en submaksimal konditionstest. Konditallet estimeres ud fra tiden for gennemførelse af testen og pulsen ved afslutningen af gåtesten. Testen er oprindeligt udviklet af Kline et al (1987).

Gåtesten er særligt egnet til utrænede, folk i dårlig form, ældre og overvægtige. Testen kræver blot, at du kan gå 1,6 km, tage tid på det og måle pulsen til sidst i gangtesten. Hvis ikke du kan gå så langt, så kan du overveje 6 minutters gangtest (6MWT).

Gåtesten er ikke velegnet til at estimere konditallet for veltrænede.

Vigtigt: Denne beregner tager udgangspunkt i Kline et al (1987) formel. Der findes andre beregnere på dansk, som har en alternativ formel. Det er i min research ikke lykkes mig at finde ud af, hvor de formler kommer fra - eller hvilke formler der er mest pålidelige.

Sådan udfører du gåtesten på 1,6 km

Du kan se testen forklaret i denne Youtube-video.

Du skal i testen måle din puls. Du kan enten måle din puls med en pulsmåler eller ved at tælle pulsen med et stopur.

I videoen præsenteres følgende trin for at gennemføre testen.

1. Vej dig på en pålidelig vægt.
2. Mål en distance på 1,609 km. Det er oplagt at gå på en 400 meter løbebane eller en anden flad vej, men du kan også udføre testen på løbebånd.
3. Varm op i 10 minutter.
4. Gå distancen så hurtigt du kan.
5. Skriv tiden ned og den puls du havde ved afslutningen af de 1,6 km.
6. Indtast værdierne i beregneren nedenunder for at få dit kondital.

Udregn dit kondital ud fra 1,6 km gangtest

1,6 km gåtest. Indtast værdier.

Tiden for at gå 1,6 km min sek

Pulsefter 1,6 km (slag/min)

Køn Mand Kvinde

Alder (år)

Vægt (kg)

Iltoptagelse (l/min)

Kondital (ml/kg/min)

Køb mig en kaffe

Validiteten af Rockports 1,6 km gåtest

Rockports gåtest estimerer konditallet. Hvor præcist den rammer konditallet for den enkelte afhænger af mange faktorer. Weiglein (2011) har vist at testen er valid til at estimere konditallet, når man sammenligner med 1,5 mile (2.414 meter) løbetesten, som bruges af det amerikanske militær. Det betyder i praksis, at den kan sammenlignes med Coopers 2400 meter test.

Lunt et al (2013) rapporterer imidlertid, at studier har fundet, at formlerne fra Kline et al (1987) overestimerer VO₂max med mellem 8% and 23%. Lunt et al (2013) foreslår selv alternative formler for folk fra 18-39 år, som passer bedre på det militærpersonale, de undersøgte.

Testen er relativt god til at overvåge fremgang i dit træningsniveau. Du kan altså lave testen, når du begynder med at træne, og så kan du følge op med en test fx hver anden uge. På den måde kan du følge med i, hvordan træningen virker for formen.

Formel bag Rockports 1,6 km gåtest

Denne formel bliver brugt til at estimere konditallet og er lavet af Kline (1987).

Kondital = 132.853 - (0.169535479 × Kropsvægt) - (0.3877 × Alder) + (6.315 × Køn) - (3.2649 × Tid) - (0.1565 × HR)

Hvor:

• Kropsvægt i kg.
• Køn - Hvis man er en mand, så skal der stå 1 i formlen, mens der skal stå 0 for kvinder
• Tid - Tiden skal være i minutter og 100-dele af minutter.
• HR (Heart Rate) er i pulsslag / min.
• Alder i år.

Hvor god form er jeg i?

Når du har lavet testen, så får du et tilnærmet kondital. Du kan sammenligne dit eget med en tabel med forskellige normer for kondital for mænd og kvinder. Jeg har lavet et andet indlæg, hvor du kan se flere konditionstests.

Du kan lade 1,6 km gåtesten være en del af dit mål om at komme i bedre form. Du kan også udregne, hvor meget energi og kalorier du bruger på at gå. Jeg kan godt lide at motivere mig selv ved at tælle mine daglige skridt. Måske er du også interesseret i at finde ud af, hvor langt 10.000 skridt er, og hvor mange skridt, du går på en kilometer.

Referencer