1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports gangtest 🚶‍

Rockports 1,6 km gåtest er en submaksimal konditionstest, hvor du estimerer konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre testen og din puls ved afslutningen af gangtesten. Testen er oprindeligt udviklet af Kline et al (1987).

Gåtesten er særligt egnet til utrænede, folk i dårlig form, ældre og overvægtige. Testen kræver blot, at du kan gå 1,6 km.

Testen er ikke velegnet til at estimere konditallet for veltrænede.

Vigtigt: Denne beregner tager udgangspunkt i Kline et al (1987) formel. Der findes andre beregnere på dansk, som har en alternativ formel, som det i min research ikke er lykkes mig at finde ud af, hvor de formler kommer fra - eller hvilke formler der er mest pålidelige.

Sådan udfører du gåtesten på 1,6 km

1. Vej dig.
2. Mål en distance på 1,609 km. Det bedste er at gå på en 400 meter bane eller en anden flad vej, men du kan også udføre testen på løbebånd.
3. Varm op i 10 minutter.
4. Gå distancen så hurtigt du kan (dog uden at overanstrenge dig).
5. Notér tiden og den puls du havde ved afslutningen af de 1,6 km.
6. Indtast værdierne i nedenstående beregner.

Du kan se testen forklaret i denne Youtube-video.

Udregn dit kondital ud fra 1,6 km gangtest

1,6 km gåtest. Indtast værdier.

Tiden for at gå 1,6 km min sek

Pulsefter 1,6 km (slag/min)

Køn Mand Kvinde

Alder (år)

Vægt (kg)

Kondital (ml/kg/min)

Validiteten af Rockports 1,6 km gåtest

Rockports gåtest estimerer konditallet. Hvor præcist den rammer konditallet for den enkelte afhænger af mange faktorer. Weiglein (2011) har vist at testen er valid til at estimere konditallet, når man sammenligner med 1,5 mile (2,414) løbetesten, som bruges af det amerikanske militær. Det betyder i praksis, at den kan sammenlignes med Coopers 2400 meter test.

Testen er relativt god til at overvåge fremgang i dit træningsniveau. Du kan altså lave testen, når du begynder med at træne, og så kan du følge op med en test fx hver anden uge. På den måde kan du følge med i, hvordan træningen virker for formen.

Formel bag Rockports 1,6 km gåtest

Denne formel bliver brugt til at estimere konditallet og er lavet af Kline (1987).

Kondital = 132.853 - (0.169535479 × Weight) - (0.3877 × Age) + (6.315 × Gender) - (3.2649 × Time) - (0.1565 × Heart rate)

Hvor:

• Weight i kg.
• Hvis man er en mand, så skal der stå 1 i formlen, mens der skal stå 0 for kvinder
• Tiden skal være i minutter og 100-dele af minutter.
• Heart Rate er i pulsslag / min.
• Age i år.

Hvor god form er jeg i?

Når du har lavet testen, så har du fået et kondital. Jeg har lavet en tabel, hvor du kan sammenligne dit kondital med forskellige normer. Jeg har lavet et andet indlæg, hvor du kan se flere konditionstests.

Referencer til 1,6 km gåtest

• Kline, G. M., J. P. Porcari, R. Hintermeister, P. S. Freedson, A. Ward, R. F. McCarron, J. Ross, og J. M. Rippe. 1987. “Estimation of VO2max from a One-Mile Track Walk, Gender, Age, and Body Weight”. Medicine and Science in Sports and Exercise 19 (3): 253–59.
• Lunt, Heather, Daniel Roiz De Sa, Julia Roiz De Sa, og Adrian Allsopp. 2013. “Validation of One-Mile Walk Equations for the Estimation of Aerobic Fitness in British Military Personnel under the Age of 40 Years”. Military Medicine 178 (7): 753–59. https://doi.org/10.7205/MILMED-D-12-00369.
• Sartor, Francesco, Gianluca Vernillo, Helma M. de Morree, Alberto G. Bonomi, Antonio La Torre, Hans-Peter Kubis, og Arsenio Veicsteinas. 2013. “Estimation of Maximal Oxygen Uptake via Submaximal Exercise Testing in Sports, Clinical, and Home Settings”. Sports Medicine (Auckland, N.Z.) 43 (9): 865–73. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0068-3.
• Weiglein, Laura, Jeffery Herrick, Stacie Kirk, og Erik P. Kirk. 2011. “The 1-Mile Walk Test Is a Valid Predictor of VO(2max) and Is a Reliable Alternative Fitness Test to the 1.5-Mile Run in U.S. Air Force Males”. Military Medicine 176 (6): 669–73. https://doi.org/10.7205/milmed-d-10-00444.