Velkommen til Motionsplan.dk - din kilde til evidensbaseret viden om træning, fitness, styrketræning, løbetræning og sundhed. Vores mål er at hjælpe dig med at træne effektivt, bevare motivationen og træffe de bedste valg for din sundhed.
Motionsplan er omtalt i
Motionsplan skrives af Lars Olesen, cand.scient. i Idræt og Sundhed, og et hold af faglige bidragsydere med praktisk erfaring fra undervisning og træning. Lars har siden 1999 undervist på Vejle Idrætshøjskole i test & træning, ernæring & forbrænding, styrketræning og løbetræning.
Vi baserer vores indhold på aktuel forskning og mange års praktisk erfaring — og opdaterer løbende for at sikre, at du får den nyeste viden.
Populære artikler
Cykling
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
Løb
Jack Daniels Løbeberegner: Udregn VDOT, pace og træningszoner
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne det og dine konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Fo...
Kondition
Steptest: Find den rette test & beregn dit kondital her
Få overblik over de mest anvendte step tests til at vurdere din kondition og vælg den rigtige steptest for dig.
Yoga
De fem tibetanere: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Lær de fem tibetanere: Yogaøvelser for styrke, fleksibilitet og velvære. Få en komplet guide med billeder, videoer, vejrtrækning og historien bag riterne.
Kost & Ernæring
Kalorietabellen: Gratis tabel over kalorier i mad 🥭🥩🥦
Vil du gerne have styr på dit daglige energiindtag, opbygge muskler eller tabe dig? En kalorietabel er et af de mest effektive redskaber til at få overblik o...
Kondition
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste dit kondital.
Beregnere
BMI-beregner: Udregn dit BMI (Gratis og lynhurtigt)
I denne BMI-beregner kan du nemt og hurtigt udregne dit BMI. Indtast dine tal og få svaret med det samme.
Tests
Taljemål, Talje-Højde & Talje-Hofte Ratio: Mål din sundhed
Dit taljemål og dets forhold til din højde og hofte siger meget om din sundhed og risikoprofil. Brug vores samlede beregner-dashboard og følg de grundige mål...
Populære tests
Tests
Taljemål, Talje-Højde & Talje-Hofte Ratio: Mål din sundhed
Dit taljemål og dets forhold til din højde og hofte siger meget om din sundhed og risikoprofil. Brug vores samlede beregner-dashboard og følg de grundige mål...
Gang
Gå-test (1,6 km Rockport): Beregn dit kondital med gang 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Løb
Cooper-test: Beregn dit kondital med 12 minutters løbetest
Beregn dit kondital med Cooper-testen. Få en detaljeret guide, beregner og tabel over resultater til at måle din kondition på 12 minutter.
Løb
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Beregn kondital for børn og unge med Andersen-testen (Andersens test). Download gratis noteringsark, skema og beregner til skoleidræt.
Anbefalede beregnere
Tests
Taljemål, Talje-Højde & Talje-Hofte Ratio: Mål din sundhed
Dit taljemål og dets forhold til din højde og hofte siger meget om din sundhed og risikoprofil. Brug vores samlede beregner-dashboard og følg de grundige mål...
Beregnere
BMI-beregner: Udregn dit BMI (Gratis og lynhurtigt)
I denne BMI-beregner kan du nemt og hurtigt udregne dit BMI. Indtast dine tal og få svaret med det samme.
Kondition
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste dit kondital.
Kropskomposition
Beregn idealvægt for mænd og kvinder i vores enkle beregner
Er du interesseret i at kende din idealvægt? Her kan du læse mere om idealvægt, normalvægt og gennemsnitsvægt, og hvordan videnskaben er kommet frem til et t...
Populære værktøjer
Styrketræning
Squatmekanik: En biomekanisk model for squat
Forstå squat fra et biomekanisk perspektiv. Se hvordan teknik og antropometri har betydning for dit løft. Vil du ikke gerne være en tændstikmand?
Styrketræning
Dødløftmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå dødløft fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og se, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Styrketræning
Bænkpresmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå bænkpres fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og få indsigt i, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Populære emner om træning på Motionsplan
Træningsformer
Få indsigt i forskellige træningsformer og lad dig inspirere til nye måder at bevæge dig på, uanset om du træner for sjov eller for at nå et mål.
Optimer træning
Træning skal være sjovt, men du kan stadig optimere den. Her finder du råd om alt fra restitution til træningsplanlægning og teknikker til bedre resultater.
Kost & Ernæring
Bliv klogere på kost & ernæring. Læs om kost, vægttab, forbrænding, restitution og træningslære, så du kan træffe bedre valg for din sundhed og præstation.
Kondition og cardio
Lær om konditionstræning, kredsløbet, intervalløb og se eksempler på træning inden for løb, roning, cykling og andre former for cardio.
Styrketræning
Få indsigt i styrketræning, træningsplanlægning og øvelser. Læs om fysiologien bag styrketræning og se eksempler på træningsprogrammer.
Løb og løbetræning
Lær om løbetræning, træningsplanlægning og fysiologien bag løb. Få tips til intervaltræning, restitution og træningsprogrammer til forskellige niveauer.
Nyeste træningsprogrammer
Yoga
De fem tibetanere: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Lær de fem tibetanere: Yogaøvelser for styrke, fleksibilitet og velvære. Få en komplet guide med billeder, videoer, vejrtrækning og historien bag riterne.
Styrketræningsprogrammer
Starting Strength: Begynderprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et simpelt og effektivt styrketræningsprogram for begyndere. Lær hvordan du udfører programmet med fokus på progressiv belastning.
Styrketræningsprogrammer
Ed Coan 10-ugers dødløft cyklus
Følg Coans & Philipis 10-ugers dødløftprogram. Øg din dødløftstyrke med en struktureret træningsplan og specifikke støtteøvelser.
Styrketræingsprogrammer
Stærk: Styrkeløftsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Nyeste artikler
Gang
Hvor lang tid tager det at gå 10.000 skridt?
Hvis du gerne vil vide, hvor lang tid det tager at gå 10.000 skridt, så er du kommet til det rigtige sted. Her får du også svaret på, hvor hurtigt man går 1 ...
Tests
Politiets Fysiske Test: Krav, Karakterskala & Løbetest (Mænd & Kvinder)
Skal du til optagelsesprøve hos Politiet? Se alle fysiske krav, karakterskalaen, løbetest og styrkeøvelser for mænd og kvinder.
Anatomi
Hvor mange knogler har et menneske i kroppen? 🦴️
Leder du efter det hurtige svar på, hvor mange knogler vi har i skelettet?
Springtests
Mål din hoppehøjde: Guide til de 5 bedste springtests
Måling af hoppehøjde og springstyrke benyttes ofte til at evaluere atletiske egenskaber i mange sportsgrene – fra basketball og volleyball til fodbold, atlet...
Eksplosivitet
Countermovement Jump (CMJ) & Squat Jump: Test din eksplosivitet
Måling af vertikale hop er guldstandarden inden for atletisk testning, når underkroppens eksplosive muskelkraft og powerudvikling skal evalueres.
Eksplosivitet
Jump and Reach Test: Mål din funktionelle hoppehøjde
Jump and Reach-testen er en af de mest udbredte og funktionelle hoppetests inden for idrætsgrene som basketball, volleyball, atletik og amerikansk fodbold (f...
Eksplosivitet
Sargent Jump Test: Nem hoppetest op ad en væg
Lær hvordan du måler din hoppehøjde gratis med Sargent Jump Test. Alt om den klassiske kridttest mod en væg, fremgangsmåde, beregner og validitet.
Cykling
Bedste udstyr til e-cykling og hometrainer (Guide 2026) 🚴♂️
Komplet guide til det bedste hometrainer-udstyr. Se anbefalinger til smarttrainers, smartbikes, pulsmålere, blæsere og tilbehør til Zwift, BKOOL og MyWhoosh.
Nyeste træningsøvelser
Squat er en helt grundlæggende øvelse i styrketræning. Her får du en guide til squat teknik og alle mulige variationer af squat.
Glute-ham raise: Bedste all-round baglårsøvelse
Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse.
Lunges er en effektiv benøvelse, som træner hele underkoppen, og samtidig stiller krav til din balance og koordination. Udfaldsskridtet træner både forlår og...
Dødløft er en af de store hoftedominerede multiøvelser, som kan passe rigtig godt ind i de fleste træningsprogrammer, fordi den træner hoften. Her kigger vi ...
Genveje
Anatomi
Få indsigt i kroppens anatomi, led, knogler, muskler og bevægelser, så du bedre forstår kroppens funktioner og mekanismer.
Fysiologi
Forstå hvordan kroppen reagerer på træning, og hvordan du kan optimere din præstation gennem viden om fysiologi og energisystemer.
Til fitnessinstruktøren
Få viden om fysiologi, anatomi, bevægelsesanalyse, træningslære og emner som doping og træning af særlige målgrupper.
Træningsøvelser
Find øvelser til fitness, styrketræning, yoga og løb. Du kan også bidrage med nye øvelser til vores voksende bibliotek af træning.
Træningsprogrammer
Få inspiration til at lave dine egne træningsprogrammer, eller find et skræddersyet program.
Restitution
Effektiv restitution er nøglen til bedre resultater. Lær, hvordan du optimerer din hvile og får mest muligt ud af din træning.
Samarbejdspartnere (reklamelinks)
Motionsplan.dk er udviklet af lærere på Vejle Idrætshøjskole med en passion for at dele den bedst mulige viden om træning og sundhed. Vi bygger på både akademisk forskning og mange års undervisningserfaring for at give dig praktiske og brugbare råd.