Vi har en lang række artikler om generel træning, fitness, styrketræning og løbetræning. Vi er altid på udkig efter den nyeste viden og inspiration - og du er velkommen i diskussionen.
Mest populære sider
Hvad er gennemsnitshøjden i Danmark? 📏
I Danmark er vores gennemsnitshøjde relativt høj. Den gennemsnitlige danske mand er 181,4 centimeter høj, og den gennemsnitlige danske kvinde er 167,2 centim...
De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
De fem tibetanere er fem yogaøvelser beskrevet af Peter Kelder i slutningen af 1930’erne, men øvelserne kan spores tilbage til omkring år 0. De fem tibetansk...
Intervalløb: 10 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Talje-hoftemål: Mål dit taljemål og beregn talje/hofte-ratio
Taljemål, livvidde og hoftemål er en enkel måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål, hoft...
Cooper-test: Find kondital med Coopers 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Hvor langt er 10.000 skridt, og hvor mange skridt er 1 km?
Hvor mange skridt er 1 km? Hvor mange kilometer er 10.000 skridt? Vi har lavet en omregner fra skridt til km, og tabeller med hvor mange km 10.000 skridt? Hv...
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
Udregn BMI: Formel og beregner for kvinder, mænd og børn
Body Mass Index (BMI) er den mest udbredte formel og test til at udregne idealvægt. Beregn dit BMI i vores beregner og se BMI skala og tabel for børn og voks...
Spritnye indlæg på Motionsplans blog
Træningsprincipper: 7 gyldne regler om træning
Når du vurderer træningsprogrammer og laver din egen træningsplan, så er det godt at kende de basale træningsprincipper. Her dykker vi ned i de fundamentale ...
Søvntracking: Kan mit aktivitetsur måle søvn?
Der er uendeligt mange grunde til at sove godt. Hvis du gerne vil fokusere mere på din søvn, så kan søvntracking med en søvndagbog, et smartwatch eller et ak...
Kom godt i gang med trailløb
I trailløb søger du en løbeoplevelse i naturen, hvor du følger de mindre stier. I trailløb er der mulighed for at improvisere i terrænet og følge de naturlig...
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’ er begreber, man hører ofte. Men hvad er egentlig en optimal kadence, og hvad betyder ‘et rundt tråd’?
Powerprofil i cykling: Hvordan tester du den?
Som cykelrytter er det interessant at kende sin power profile. Ud fra din powerprofil kan du nemlig få en indsigt i, hvilken type rytter du er.
Trappetest på cykel: En enkel cykeltest du kan lave selv
En cykeltest er et godt redskab, hvis du gerne vil måle din fremgang over tid. Her kan du se et eksempel på en trappetest, som du let kan udføre selv.
Cykeltræningsprogram - Den ultimative styrketrænings guide til cykling
Her har du en omfattende guide til træningsøvelser til dit cykeltræningsprogram, der fokuserer på mere end bare dine lårmuskler. De 5 udvalgte øvelser, kan l...
Sprintceller: Test hvor hurtigt du løber og accelererer
Med sprintceller kan du ret præcist måle sprinthastighed og accelerationsevne. Den præcise tidtagning fås i forskellige variationer, men fælles for dem alle ...
Emner om træning på Motionsplan
Træningsformer
Vi præsenterer viden om en lang række forskellige træningsformer. Du kan lade dig inspirere af alle de forskellige måder at træne på.
Optimer træning
Træning handler først og fremmest om at nyde det. Men derfor kan man jo godt arbejde med at optimere træningen også. Her har vi samlet en række emner, som kan være med til at optimere din træning.
Krop & Sundhed
Krop og sundhed handler om at blive klogere på kroppen. Vi har samlet emner om kost, vægttab og træningslære.
De mest populære beregnere og tests
Talje-hoftemål: Mål dit taljemål og beregn talje/hofte-ratio
Taljemål, livvidde og hoftemål er en enkel måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål, hoft...
Udregn BMI: Formel og beregner for kvinder, mænd og børn
Body Mass Index (BMI) er den mest udbredte formel og test til at udregne idealvægt. Beregn dit BMI i vores beregner og se BMI skala og tabel for børn og voks...
Cooper-test: Find kondital med Coopers 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Beregn dit ligevægtsindtag med vores ligevægtsberegner ⚖️
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig de bedste resultater med din træning ua...
Træningsformer
Kondition og cardio
Lær mere om konditionstræning, kredsløbet, intervalløb, fysiologien bag cardio og se eksempler på løbetræning, rotræning, cykeltræning og konditionstræning.
Styrketræning
Lær mere om styrketræning, træningsplanlægning, træningsøvelser og se eksempler på træning og træningsprogrammer. Artiklerne dykker også ned i fysiologien bag styrketræning.
Løb og løbetræning
Lær mere om styrketræning, træningsplanlægning, træningsøvelser og se eksempler på træning og træningsprogrammer. Artiklerne dykker også ned i fysiologien bag styrketræning.
Seneste opdaterede træningsøvelser
Glute-ham raise: Bedste all-round baglårsøvelse
Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse. G...
Lunges
Lunges er en effektiv benøvelse, som træner hele underkoppen, og samtidig stiller krav til din balance og koordination. Udfaldsskridtet træner både forlår og...
Squat
Squat er en helt grundlæggende øvelse i styrketræning. Her får du en guide til squat teknik og alle mulige variationer af squat.
Dødløft
Dødløft er en af de store hoftedominerede multiøvelser, som kan passe rigtig godt ind i de fleste træningsprogrammer, fordi den træner hoften. Her kigger vi ...
Genveje
Anatomi
Lær om kroppens anatomi, led, knogler, knogletyper, muskler, muskelgrupper, bevægelser og kroppens funktioner.
Træningsøvelser
På motionsplan.dk kan du finde inspiration til en masse forskellige træningsøvelser til fitness, styrketræning, yoga og løb. Du er også meget velkommen til at foreslå øvelser.
Træningsprogrammer
På motionsplan.dk kan du få inspiration til dine egne træningsprogrammer baseret på vores store øvelsesbibliotek. Du kan også se nogle af de eksisterende træningsprogrammer.
Samarbejdspartnere (reklamelinks)
Motionsplan er udarbejdet af lærere på Vejle Idrætshøjskole. Formålet med Motionsplan er at give den bedst mulige viden om træning til alle.
