Velkommen til Motionsplan.dk - din kilde til evidensbaseret viden om træning, fitness, styrketræning, løbetræning og sundhed. Vores mål er at hjælpe dig med at træne effektivt, bevare motivationen og træffe de bedste valg for din sundhed.
Motionsplan er omtalt i
Vi skriver overraskende hjælpsomt indhold baseret på grundig research af den nyeste forskning og mange års praktisk erfaring. Motionsplan.dk drives af Lars Olesen, cand.scient. i Idræt og Sundhed, som siden 1999 har undervist på Vejle Idrætshøjskole i test & træning, ernæring & forbrænding, styrketræning, fitnessinstruktør og løbetræning. Læs mere om vores tilgang og baggrund.
Vi opdaterer løbende vores indhold for at sikre, at du får den nyeste viden. Deltag gerne i diskussionen og bliv en del af fællesskabet.
Populære artikler
Løb
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels løbeberegner
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne det og dine konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Fo...
Kalorieberegnere
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Har du nogensinde undret dig over, hvor mange kalorier du skal indtage for at holde vægten stabil? Brug vores gratis beregner til at finde dit ligevægtsindtag.
Yoga
De fem tibetanere: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Lær de fem tibetanere: Yogaøvelser for styrke, fleksibilitet og velvære. Få en komplet guide med billeder og videoer, der viser øvelserne trin for trin.
Styrketræning
Bænkpresmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå bænkpres fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og få indsigt i, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Styrketræning
Dødløftmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå dødløft fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og se, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Styrketræning
Squatmekanik: En biomekanisk model for squat
Forstå squat fra et biomekanisk perspektiv. Se hvordan teknik og antropometri har betydning for dit løft. Vil du ikke gerne være en tændstikmand?
Løb
Intervalløb: Effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Kondition
Intervaltræning: Komplet guide til intervaller
I denne komplette guide kan du lære alt om, hvad intervaltræning er, hvordan det virker på kroppen, og du får en oversigt over effektive intervalprogrammer.
Populære tests
Tests
Mål dit taljemål og tjek din sundhed
Taljemål er en enkel måde at sige noget om din sundhed. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål for mænd og kvinder og risiko for livsstils...
Gang
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Løb
Cooper-test: Beregn dit kondital med 12 minutters løbetest
Beregn dit kondital med Cooper-testen. Få en detaljeret guide, beregner og tabel over resultater til at måle din kondition på 12 minutter.
Løb
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Beregn kondital for børn og unge med Andersen testen. Download skema og beregner til Andersen testen, og få vurdering af deres kondition.
Anbefalede beregnere
Beregnere
BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...
Kalorieberegnere
Beregn dit Physical Activity Level (PAL)
Læs hvordan du kan beregne PAL (Physical Activity Level) ved hjælp af MET-værdier for at få en præcis forståelse af hvad dit fysiske aktivitetsniveau betyder...
Kalorieberegnere
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Har du nogensinde undret dig over, hvor mange kalorier du skal indtage for at holde vægten stabil? Brug vores gratis beregner til at finde dit ligevægtsindtag.
Kropskomposition
Beregn idealvægt for mænd og kvinder i vores enkle beregner
Er du interesseret i at kende din idealvægt? Her kan du læse mere om idealvægt, normalvægt og gennemsnitsvægt, og hvordan videnskaben er kommet frem til et t...
Populære værktøjer
Kost & Ernæring
Kulhydratforbrug – Beregn dit behov under træning
Beregn dit kulhydratforbrug under løb og cykling. Brug denne beregner til at planlægge dit kulhydratindtag og optimere din præstation.
Kost & Ernæring
Beregn dit kulhydratbehov under cykling
Beregn dit kulhydratforbrug under cykling baseret på watt. Brug denne beregner til at planlægge dit kulhydratindtag og optimere din præstation.
Styrketræning
Squatmekanik: En biomekanisk model for squat
Forstå squat fra et biomekanisk perspektiv. Se hvordan teknik og antropometri har betydning for dit løft. Vil du ikke gerne være en tændstikmand?
Styrketræning
Dødløftmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå dødløft fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og se, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Populære emner om træning på Motionsplan
Træningsformer
Få indsigt i forskellige træningsformer og lad dig inspirere til nye måder at bevæge dig på, uanset om du træner for sjov eller for at nå et mål.
Optimer træning
Træning skal være sjovt, men du kan stadig optimere den. Her finder du råd om alt fra restitution til træningsplanlægning og teknikker til bedre resultater.
Kost & Ernæring
Bliv klogere på kost & ernæring. Læs om kost, vægttab, forbrænding, restitution og træningslære, så du kan træffe bedre valg for din sundhed og præstation.
Kondition og cardio
Lær om konditionstræning, kredsløbet, intervalløb og se eksempler på træning inden for løb, roning, cykling og andre former for cardio.
Styrketræning
Få indsigt i styrketræning, træningsplanlægning og øvelser. Læs om fysiologien bag styrketræning og se eksempler på træningsprogrammer.
Løb og løbetræning
Lær om løbetræning, træningsplanlægning og fysiologien bag løb. Få tips til intervaltræning, restitution og træningsprogrammer til forskellige niveauer.
Nyeste træningsprogrammer
Yoga
De fem tibetanere: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Lær de fem tibetanere: Yogaøvelser for styrke, fleksibilitet og velvære. Få en komplet guide med billeder og videoer, der viser øvelserne trin for trin.
Styrketræningsprogrammer
Starting Strength: Begynderprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et simpelt og effektivt styrketræningsprogram for begyndere. Lær hvordan du udfører programmet med fokus på progressiv belastning.
Styrketræningsprogrammer
Ed Coan 10-ugers dødløft cyklus
Følg Coans & Philipis 10-ugers dødløftprogram. Øg din dødløftstyrke med en struktureret træningsplan og specifikke støtteøvelser.
Styrketræingsprogrammer
Stærk: Styrkeløftsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Nyeste artikler
Cykling
Beregn din CdA (aerodynamisk modstand) på cyklen
Beregn din CdA (aerodynamiske modstandskoefficient) ud fra fart, effekt, vægt, temperatur og rullemodstand. Få indsigt i din aerodynamik på cyklen.
Kost & Ernæring
Bikarbonat som kosttilskud for din præstation
Læs om hvordan du opbygger muskelmasse, forstå de fysiologiske processer bag hypertrofi, og lær hvordan du får større muskler.
Cykling
Guide til krankarmslængde: Komfort, kadence og kraft
Hvad betyder krankarmslængde for din komfort og performance på cyklen? Få overblik over fordele, ulemper og hvordan du vælger den rigtige længde.
Kost & Ernæring
Ketoner – virker ketontilskud på præstationen
Eksogene ketoner bliver markedsført som et nyt superbrændstof til udholdenhedspræstationer. Men hvad siger forskningen egentlig?
Kost & Ernæring
Det optimale kulhydratforhold under udholdenhedsidræt
Hvad er det bedste forhold mellem glukose og fruktose under langvarig træning? Få evidensbaserede anbefalinger og praktiske råd til din ernæringsstrategi.
Styrketræning
Muskelvækst: Ultimativ guide til opbygning af muskelmasse
Læs om hvordan du opbygger muskelmasse, forstå de fysiologiske processer bag hypertrofi, og lær hvordan du får større muskler.
Løb
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels løbeberegner
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne det og dine konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Fo...
Restitution
Restitutionstræning: Træn for at blive hurtigere klar!
Hvis du gerne vil accelerere din genopbygning efter træning, så kan du lave restitutionstræning. Her kigger vi på, hvordan du kan skrue sådan en træning samm...
Nyeste træningsøvelser
Squat er en helt grundlæggende øvelse i styrketræning. Her får du en guide til squat teknik og alle mulige variationer af squat.
Glute-ham raise: Bedste all-round baglårsøvelse
Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse.
Lunges er en effektiv benøvelse, som træner hele underkoppen, og samtidig stiller krav til din balance og koordination. Udfaldsskridtet træner både forlår og...
Dødløft er en af de store hoftedominerede multiøvelser, som kan passe rigtig godt ind i de fleste træningsprogrammer, fordi den træner hoften. Her kigger vi ...
Genveje
Anatomi
Få indsigt i kroppens anatomi, led, knogler, muskler og bevægelser, så du bedre forstår kroppens funktioner og mekanismer.
Fysiologi
Forstå hvordan kroppen reagerer på træning, og hvordan du kan optimere din præstation gennem viden om fysiologi og energisystemer.
Til fitnessinstruktøren
Få viden om fysiologi, anatomi, bevægelsesanalyse, træningslære og emner som doping og træning af særlige målgrupper.
Træningsøvelser
Find øvelser til fitness, styrketræning, yoga og løb. Du kan også bidrage med nye øvelser til vores voksende bibliotek af træning.
Træningsprogrammer
Få inspiration til at lave dine egne træningsprogrammer, eller find et skræddersyet program.
Restitution
Effektiv restitution er nøglen til bedre resultater. Lær, hvordan du optimerer din hvile og får mest muligt ud af din træning.
Samarbejdspartnere (reklamelinks)
Motionsplan.dk er udviklet af lærere på Vejle Idrætshøjskole med en passion for at dele den bedst mulige viden om træning og sundhed. Vi bygger på både akademisk forskning og mange års undervisningserfaring for at give dig praktiske og brugbare råd.