Jeg har lavet en beregner til at udregne dit daglige energibehov og energiforbrug pĂĄ baggrund af dit hvilestofskifte og fysiske aktivitesniveau. NĂĄr du kender hvilestofskiftet og dit fysiske aktivitetsniveau kan du estimere dit omtrentlige daglige energibehov.

Hvordan kan jeg udregne mit daglige energibehov? Du kan udregne dit daglige energibehov ved at estimere dit hvilestofskifte og gange det med en faktor, der beskriver dit fysiske aktivitetsniveau for en dag (PAL).

Stofskiftet består af 3 hovedkomponenter: hvilestofskiftet (BMR), fødeinduceret termogenese (FIT) og fysisk aktivitet (PAL). Du kan læse en lidt mere uddybende forklaring af, hvad stofskiftet er.

Denne beregner af dit daglige energiforbrug og energibehov kan du vælge mellem forskellige beregninger af hvilestofskiftet. Derefter ganger vi hvilestofskiftet med den del af stofskiftet, der påvirkes af det fysiske aktivitetsniveau, PAL.

På Fitness Institutes uddannelse af personlige trænere bruger de formlen fra Nordic Nutrition Recommendations 2012.

Beregn dit energiforbrug og daglige stofskifte

Med denne beregner kan du udregne dit samlede daglige energibehov. Resultatet fra beregneren giver dig et gennemsnit for, hvor meget energi en person med dit køn, din alder, din vægt og din højde bruger på en dag med dit angivne aktivitetsniveau.

Udregning af hvilestofskifte og dagligt energibehov baseret pĂĄ Nordic Nutrition Recommendations 2012.
Fysisk aktivitetsniveau (PAL)

Formel for udregning af energibehov

I denne simple stofskifteberegner kan du vælge forskellige formler for hvilestofskiftet og basalstofskiftet. Hvis du vil læse mere om de enkelte formler, så har jeg lavet et indlæg om, hvordan beregningen af hvilestofskiftet og basalstofskiftet laves.

Fysisk aktivitetsniveau (PAL) og energibehov

Aktivitetsniveau PAL
Rullestolsbunden eller sengeliggende. 1,2
Stillesiddende arbejde med kun lidt fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. 1,4-1,5
Stillesiddende arbejde med et vist behov for fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. 1,6-1,7
Hovedsageligt stĂĄende arbejde. 1,8-1,9
Sport eller anden hĂĄrd fysisk aktivitet i fritiden. (30-60 min. 4-5 gange/uge) + 0,3
Hårdt kropsarbejde eller meget høj fritidsaktivitet. 2,0-2,4

Tabel fra Nordic Nutrition Recommendations 2012.

Når du kender hvilestofskiftet (BMR) og faktoren for fysisk aktivitetsniveau (PAL) kan du estimere dit daglige energiforbrug eller daglige stofskifte. Det gør du ved at gange hvilestofskiftet med PAL.

Eksempel: Manden fra eksemplet ovenfor arbejder primært med stillesiddende arbejde (PAL = 1,4-1,5). Han dyrker sport og anden hård fysisk aktivitet i fritiden 4-5 gange om ugen (PAL + 0,3). REE (7632 kJ) gange med PAL (1,7) = 12.974 kJ. Mandens samlede daglige stofskifte og energibehov (ligevægtsindtag) er altså cirka 13.000 kJ ifølge disse beregninger.

Flere beregnere til dit daglig energibehov

Tjek vores andre indlæg, hvis du vil læse mere om hvilestofskiftet og basalstofskiftet eller om ligevægtsindtaget. Jeg har også lavet en avanceret beregner af dit daglige stofskifte og forbrænding, hvor den fysiske aktivitet bliver angivet lidt mere præcist.

Hvis du gerne vil have en beregner af energibehov pĂĄ engelsk, sĂĄ kan du finde en pĂĄ health-calc.com.

Avanceret stofskifte beregner

Referencer om stofskifte, energibehov og energiforbrug

Skriv en kommentar