De muskler, der skaber bevægelse af kroppen, kaldes for ”den tværstribede skeletmuskulatur”. Denne side handler om skeletmusklerne. Først kan du læse en kort introduktion til, hvad muskler og skeletmuskler er og deres anatomi. Derefter kigger jeg på de forskellige muskelgrupper.
Musklerne er hæftet til knoglerne via sener. Når musklerne gennem nervesystemet får et signal, vil de trække sig sammen og ved hjælp af leddenes bevægelighed skabe bevægelse af skelettets knogler. Sammentrækningen foregår gennem sliding filament teorien.
Musklerne er altså en del af en funktionel enhed sammen med led og knogler. Musklerne på forsiden og bagsiden af et led samarbejder om en bevægelse. Musklen, der udfører bevægelsen kaldes agonisten, mens musklen på den modsatte side kaldes antagonisten.
Der er aktivitet i begge muskler. Agonisten har mest aktivitet til at udføre bevægelsen, men antagonisten er med til at stabilisere leddet, så den er også aktiv.
Hvad er skeletmuskler?
Skeletmuskler er de muskler, der skaber bevægelse af kroppen. Skeletmusklerne kaldes også for ”den tværstribede skeletmuskulatur”.
Hvor mange muskler har man i kroppen?
Der er omkring 700 navngivne skeletmuskler i kroppen, men det kommer an på, hvordan man tæller. Massageterapeuter og fysioterapeuter er kun interesserede i 2-300 muskler. Læs mere på i vores indlæg om Hvor mange muskler har vi i kroppen.
Hvad er kroppens største muskel?
Kroppens største muskel er den store sædemuskel - gluteus maximus. Ballemusklerne er kroppens største og stærkeste muskel, som også er vigtig for at du kan holde dig oprejst og bevæge dig rundt.
Skeletmusklernes opdeling
Der findes forskellige muskeltyper, men i forbindelse med analyser af bevægelser er skeletmusklerne de mest relevante.
Skeletmusklerne kan opdeles i tre kategorier.
- Stabiliserende muskler. Disse muskler er mindre lednære muskler, som skal stabilisere og kontrollere leddene. Fx findes der små muskler ned langs rygsøjlen.
- Åndedrætsmuskler. Musklerne indgår i åndedrættet og kan være med til at lave bugtryk.
- Bevægelsesmuskler. Muskler som har til opgave at bevæge kroppen og styre bevægelserne.
I nedenstående figur er det mest relevante muskler i forhold til træning vist på skelettet. Alle musklerne er relevante for træningen.
Muskeloversigt og anatomi
Den lange indadfører
Latin: Adductor Longus
Den store indadfører
Latin: Adductor Magnus
Anconeus
Latin: Anconeus
Tohovedede armbøjer
Latin: Biceps Brachii
Den tohovedede knæbøjer
Latin: Biceps Femoris
Brachioradialis
Latin: Brachioradialis
Deltamusklen
Latin: Deltoideus
Extensor Carpi Radialis Longus
Latin: Extensor Carpi Radialis Longus
Extensor Carpi Ulnaris
Latin: Extensor Carpi Ulnaris
Extensor Digitori Minimi
Latin: Extensor Digitori Minimi
Extensor Digitorum
Latin: Extensor Digitorum
Ydre skrå mavemuskel
Latin: External Oblique
Flexor Carpi Radialis
Latin: Flexor Carpi Radialis
Flexor Carpi Ulnaris
Latin: Flexor Carpi Ulnaris
Den tohovedede lægmuskel
Latin: Gastrocnemius
Den store sædemuskel
Latin: Gluteus Maximus
Den mellemste sædemuskel
Latin: Gluteus Medius
Den slanke indadfører
Latin: Gracilis
Infraspinatus
Latin: Infraspinatus
Indre skrå mavemsukel
Latin: Internal Oblique
Den brede rygmuskel
Latin: Latissimus Dorsi
Kammusklen
Latin: Pectineus
Den store brystmuskel
Latin: Pectoralis Major
Lårmusklens lige hoved
Latin: Rectus Femoris
Lårmusklens ydre hoved
Latin: Vastus Lateralis
Lårmusklens indre hoved
Latin: Vastus Medialis
Lige mavemuskel
Latin: Rectus Abdominis
Skræddermusklen
Latin: Sartorius
Halvsenede knæbøjer
Latin: Semimembranosus
Halvtrinde knæbøjer
Latin: Semitendinosus
Den savtakkede brystmuskel
Latin: Serratus Anterior
Flyndermusklen
Latin: Soleus
Teres Major
Latin: Teres Major
Forreste skinnebensmuskel
Latin: Tibialis Anterior
Kappemusklen
Latin: Trapezius
Trehovede armstrækker
Latin: Triceps Brachii
Liste over andre muskler i kroppen
Du kan se de øvrige vigtige muskler for træning i figuren ovenfor:
Muskeloversigt med navne på dansk og latin
I denne tabel over muskler kan du se en oversigt over muskler i ben, arme, skuldre og kropsstammen. Jeg har også lavet en oversigt over musklerne sorteret efter led i kroppen.
| Dansk navn | Latin |
|---|---|
| ["Ben"] | |
| Den korte indadfører | Adductor Brevis |
| Den lange indadfører | Adductor Longus |
| Den store indadfører | Adductor Magnus |
| Den tohovedede knæbøjer | Biceps Femoris |
| Den tohovedede lægmuskel | Gastrocnemius |
| Den slanke indadfører | Gracilis |
| Kammusklen | Pectineus |
| Firehovedede knæstrækker | Quadriceps Femoris |
| Lårmusklens lige hoved | Rectus Femoris |
| Lårmusklens dybe hoved | Vastus Intermedius |
| Lårmusklens ydre hoved | Vastus Lateralis |
| Lårmusklens indre hoved | Vastus Medialis |
| Skræddermusklen | Sartorius |
| Halvsenede knæbøjer | Semimembranosus |
| Halvtrinde knæbøjer | Semitendinosus |
| Flyndermusklen | Soleus |
| Forreste skinnebensmuskel | Tibialis Anterior |
| ["Arme"] | |
| Anconeus | Anconeus |
| Tohovedede armbøjer | Biceps Brachii |
| Den dybe armbøjer | Brachialis |
| Brachioradialis | Brachioradialis |
| Extensor Carpi Radialis Longus | Extensor Carpi Radialis Longus |
| Extensor Carpi Ulnaris | Extensor Carpi Ulnaris |
| Extensor Digitori Minimi | Extensor Digitori Minimi |
| Extensor Digitorum | Extensor Digitorum |
| Flexor Carpi Radialis | Flexor Carpi Radialis |
| Flexor Carpi Ulnaris | Flexor Carpi Ulnaris |
| Trehovede armstrækker | Triceps Brachii |
| ["Skulder"] | |
| Deltamusklen | Deltoideus |
| Den savtakkede brystmuskel | Serratus Anterior |
| ["Ryg"] | |
| Rygstrækkere | Erector Spinae |
| Den brede rygmuskel | Latissimus Dorsi |
| Den firkantede lændemuskel | Quadratus lumborum |
| Rhombemusklen | Rhomboideus |
| Teres Major | Teres Major |
| Teres Minor | Teres Minor |
| Kappemusklen | Trapezius |
| ["Mave"] | |
| Ydre skrå mavemuskel | External Oblique |
| Indre skrå mavemsukel | Internal Oblique |
| Lige mavemuskel | Rectus Abdominis |
| Bugpressen | Transversus Abdominis |
| ["Hofte"] | |
| Den store sædemuskel | Gluteus Maximus |
| Den mellemste sædemuskel | Gluteus Medius |
| Den lille sædemuskel | Gluteus Minimus |
| Hoftebøjeren | Iliopsoas |
| Lårfasciens spænder | Tensor Fascia Latae |
| ["Arme", "Ryg"] | |
| Infraspinatus | Infraspinatus |
| ["Bryst"] | |
| Den store brystmuskel | Pectoralis Major |
| Den lille brystmuskel | Pectoralis Minor |
Benmuskler
Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.
Læs mere om benmuskler.
Rygmuskler
Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.
Nogle af de populære muskler til at træne ryggen er rygøvelserne pullup og chinups og de mange rows og variationer.
Læs mere om rygmusklerne her.
Mavemuskler
Jeg har samlet en liste over muskler i dine mavemuskler. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne muskler i maven bedst muligt.
Læs mere om mavemuskler.
Armmuskler
Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.
Læs mere om armmuskler.
Artikler om muskler
Jeg hører ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, når folk vil forklare, hvorfor man kan tage på af at træne. Jeg lavede lidt research på vægten af m...
Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Muskelømhed: Hvorfor får jeg ømme muskler efter træning?
Du kan få ømme muskler efter træning, hvis du belaster din krop mere end du plejer. Jeg har kigget på teorierne for, hvorfor du oplever DOMS og kan blive øm ...
Armmuskler: Liste og øvelser til muskler i arme
Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.
Benmuskler: Liste og øvelser til muskler i benet
Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.
Mavemuskler: Liste og øvelser til muskler i mave
Jeg har samlet en liste over muskler i dine mave her. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i maven.
Rygmuskler: Liste og øvelser til muskler i ryggen
Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.
Hvor mange muskler har mennesket i kroppen? 💪
Her finder du (endelig) svaret på, hvor mange muskler mennesker har i kroppen. Desværre er det ikke så lige til at besvare nøjagtigt.
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Er der forskel på mænds og kvinders muskler?
Intuitivt tænker de fleste nok, at der ikke er forskel på mænds og kvinders muskler, men der er også mange myter om spørgsmålet. Men hvad siger videnskaben e...
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
/GettyImages-172594438-56a796f13df78cf7729768ee.jpg)
Sliding filament: Hvordan trækker en muskel sig sammen?
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...
Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
Hvordan tester jeg min muskelfibertype?
Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
