De muskler, der skaber bev√¶gelse af kroppen, kaldes for ‚ÄĚden tv√¶rstribede skeletmuskulatur‚ÄĚ. De er knyttet til skelettet og arbejder sammen med nervesystemet for at skabe bev√¶gelse.

Denne side handler om skeletmusklerne. F√łrst kan du l√¶se en kort introduktion til, hvad muskler og skeletmuskler er og deres anatomi. Derefter kigger jeg p√• de forskellige muskelgrupper.

Der er naturligvis ikke forskel p√• m√¶nds og kvinders muskler?, s√• du kan roligt l√¶se videre. Du f√•r heller ikke √łmme muskler af at l√¶se.

Hvad er muskler og skeletmuskler?

Muskler er celler, der har en evne til at trække sig sammen. Musklerne er hæftet til knoglerne via sener. Når musklerne gennem nervesystemet får et signal, vil de trække sig sammen og ved hjælp af leddenes bevægelighed skabe bevægelse af skelettets knogler.

Hvad er musklernes funktion?

Musklerne er alts√• en del af en funktionel enhed sammen med led og knogler, som skal skabe bev√¶gelse i kroppen. Musklerne p√• forsiden og bagsiden af et led samarbejder om en bev√¶gelse. Musklen, der udf√łrer bev√¶gelsen kaldes agonisten, mens musklen p√• den modsatte side kaldes antagonisten.

Der er aktivitet i begge muskler omkring leddet. Agonisten har mest aktivitet til at udf√łre bev√¶gelsen, men antagonisten er med til at stabilisere leddet, s√• den er ogs√• aktiv.

Muskler i ben, arme, skulder, kropsstamme
Se flere anatomiplakater med skeletter og muskler hos plakaterne.dk.

Hvordan fungerer musklen?

Teorien om ‚Äúsliding filaments‚ÄĚ er den mest popul√¶re forklaring p√•, hvordan en muskel tr√¶kker sig sammen. If√łlge denne teori sendes et budskab ned gennem nervefibrene og aktiverer myosinfilamenterne, som bruger energi til at glide langs aktinfilamenterne og forkorter muskelfibrene.

Læs: Sliding Filament Teorien: Hvordan trækker musklen sig sammen?.

Skeletmusklernes opdeling

Der findes forskellige muskeltyper, men i forbindelse med analyser af bevægelser er skeletmusklerne de mest relevante.

Skeletmusklerne kan opdeles i tre kategorier.

  • Stabiliserende muskler. Disse muskler er mindre ledn√¶re muskler, som skal stabilisere og kontrollere leddene. Fx findes der sm√• muskler ned langs rygs√łjlen.
  • √Öndedr√¶tsmuskler. Musklerne indg√•r i √•ndedr√¶ttet og kan v√¶re med til at lave bugtryk.
  • Bev√¶gelsesmuskler. Muskler som har til opgave at bev√¶ge kroppen og styre bev√¶gelserne.

I nedenstående figur er det mest relevante muskler i forhold til træning vist på skelettet. Alle musklerne er relevante for træningen.

Musklernes anatomiske placering på kroppen

A diagram of the human muscular system anatomy Den lange indadf√łrer Den lange indadf√łrer Den store indadf√łrer Den store indadf√łrer Anconeus Anconeus Tohovedede armb√łjer (Biceps Brachii) Tohovedede armb√łjer (Biceps Brachii) Den tohovedede kn√¶b√łjer Den tohovedede kn√¶b√łjer Brachioradialis Brachioradialis Skuldermuskel Skuldermuskel Skuldermuskel Skuldermuskel Extensor Carpi Radialis Longus Extensor Carpi Radialis Longus Extensor Carpi Ulnaris Extensor Carpi Ulnaris Extensor Digitori Minimi Extensor Digitori Minimi Extensor Digitorum Extensor Digitorum Ydre skr√• mavemuskel Ydre skr√• mavemuskel Ydre skr√• mavemuskel Ydre skr√• mavemuskel Flexor Carpi Radialis Flexor Carpi Radialis Flexor Carpi Ulnaris Flexor Carpi Ulnaris Flexor Carpi Ulnaris Flexor Carpi Ulnaris Den tohovedede l√¶gmuskel Den tohovedede l√¶gmuskel Den tohovedede l√¶gmuskel Den tohovedede l√¶gmuskel Den store s√¶demuskel Den mellemste s√¶demuskel Den mellemste s√¶demuskel Den slanke indadf√łrer Den slanke indadf√łrer Infraspinatus Infraspinatus Indre skr√• mavemuskel Indre skr√• mavemuskel Den brede rygmuskel Den brede rygmuskel Den brede rygmuskel Den brede rygmuskel Pectineus Pectineus Den store brystmuskel Den store brystmuskel L√•rmusklens lige hoved L√•rmusklens lige hoved L√•rmusklens ydre hoved L√•rmusklens ydre hoved L√•rmusklens indre hoved L√•rmusklens indre hoved Lige mavemuskel Skr√¶ddermusklen Skr√¶ddermusklen Halvsenede kn√¶b√łjer Halvsenede kn√¶b√łjer Halvtrinde kn√¶b√łjer Halvtrinde kn√¶b√łjer Serratus Anterior Serratus Anterior Flyndermusklen Flyndermusklen Flyndermusklen Flyndermusklen Teres Major Teres Major Forreste skinnebensmuskel Forreste skinnebensmuskel Kappemusklen Kappemusklen Kappemusklen Trehovede armstr√¶kker Trehovede armstr√¶kker

Den lange indadf√łrer

Latin: Adductor Longus

Den store indadf√łrer

Latin: Adductor Magnus

Anconæus

Latin: Anconeus

Tohovedede armb√łjer

Latin: Biceps Brachii

Den tohovedede kn√¶b√łjer

Latin: Biceps Femoris

Brachioradialis

Latin: Brachioradialis

Deltamusklen

Latin: Deltoideus

Extensor Carpi Radialis Longus

Latin: Extensor Carpi Radialis Longus

Extensor Carpi Ulnaris

Latin: Extensor Carpi Ulnaris

Extensor Digitori Minimi

Latin: Extensor Digitori Minimi

Extensor Digitorum

Latin: Extensor Digitorum

Ydre skrå mavemuskel

Latin: External Oblique

Flexor Carpi Radialis

Latin: Flexor Carpi Radialis

Flexor Carpi Ulnaris

Latin: Flexor Carpi Ulnaris

Den tohovedede lægmuskel

Latin: Gastrocnemius

Den store sædemuskel

Latin: Gluteus Maximus

Den mellemste sædemuskel

Latin: Gluteus Medius

Den slanke indadf√łrer

Latin: Gracilis

Infraspinatus

Latin: Infraspinatus

Indre skrå mavemsukel

Latin: Internal Oblique

Den brede rygmuskel

Latin: Latissimus Dorsi

Kammusklen

Latin: Pectineus

Den store brystmuskel

Latin: Pectoralis Major

Lårmusklens lige hoved

Latin: Rectus Femoris

Lårmusklens ydre hoved

Latin: Vastus Lateralis

Lårmusklens indre hoved

Latin: Vastus Medialis

Lige mavemuskel

Latin: Rectus Abdominis

Skræddermusklen

Latin: Sartorius

Halvsenede kn√¶b√łjer

Latin: Semimembranosus

Halvtrinde kn√¶b√łjer

Latin: Semitendinosus

Den savtakkede brystmuskel

Latin: Serratus Anterior

Flyndermusklen

Latin: Soleus

Teres Major

Latin: Teres Major

Forreste skinnebensmuskel

Latin: Tibialis Anterior

Kappemusklen

Latin: Trapezius

Trehovede armstrækker

Latin: Triceps Brachii

Liste over andre muskler i kroppen

På figuren ovenfor kan man desværre ikke finde alle muskler. De muskler som der ikke var plads til på billedet, kan du finde i denne liste over andre vigtige muskler for træning.

Muskeloversigt med navne på dansk og latin

I denne tabel over muskler kan du se en oversigt over muskler i ben, arme, skuldre og kropsstammen. Jeg har også lavet en oversigt over musklerne sorteret efter led i kroppen.

Muskeloversigt: Muskelgrupper og navne på muskler på dansk og latin
Dansk navn Latin
["Ben"]
Den korte indadf√łrerAdductor Brevis
Den lange indadf√łrerAdductor Longus
Den store indadf√łrerAdductor Magnus
Den tohovedede kn√¶b√łjerBiceps Femoris
Den tohovedede lægmuskelGastrocnemius
Den slanke indadf√łrerGracilis
KammusklenPectineus
Firehovedede knæstrækkerQuadriceps Femoris
Lårmusklens lige hovedRectus Femoris
Lårmusklens dybe hovedVastus Intermedius
Lårmusklens ydre hovedVastus Lateralis
Lårmusklens indre hovedVastus Medialis
SkræddermusklenSartorius
Halvsenede kn√¶b√łjerSemimembranosus
Halvtrinde kn√¶b√łjerSemitendinosus
FlyndermusklenSoleus
Forreste skinnebensmuskelTibialis Anterior
["Arme"]
AnconæusAnconeus
Tohovedede armb√łjerBiceps Brachii
Den dybe armb√łjerBrachialis
BrachioradialisBrachioradialis
Extensor Carpi Radialis LongusExtensor Carpi Radialis Longus
Extensor Carpi UlnarisExtensor Carpi Ulnaris
Extensor Digitori MinimiExtensor Digitori Minimi
Extensor DigitorumExtensor Digitorum
Flexor Carpi RadialisFlexor Carpi Radialis
Flexor Carpi UlnarisFlexor Carpi Ulnaris
Trehovede armstrækkerTriceps Brachii
["Skulder"]
DeltamusklenDeltoideus
Den savtakkede brystmuskelSerratus Anterior
["Ryg"]
RygstrækkereErector Spinae
Den brede rygmuskelLatissimus Dorsi
Den firkantede lændemuskelQuadratus lumborum
RhombemusklenRhomboideus
Teres MajorTeres Major
Teres MinorTeres Minor
KappemusklenTrapezius
["Mave"]
Ydre skrå mavemuskelExternal Oblique
Indre skrå mavemsukelInternal Oblique
Lige mavemuskelRectus Abdominis
BugpressenTransversus Abdominis
["Hofte"]
Den store sædemuskelGluteus Maximus
Den mellemste sædemuskelGluteus Medius
Den lille sædemuskelGluteus Minimus
Hofteb√łjerenIliopsoas
Lårfasciens spænderTensor Fascia Latae
["Arme", "Ryg"]
InfraspinatusInfraspinatus
["Bryst"]
Den store brystmuskelPectoralis Major
Den lille brystmuskelPectoralis Minor

Muskelfibertyper

Musklerne består af muskelfibre. Typen af muskelfibre bestemmes af, hvordan musklen bruges. Derfor findes der forskellige typer af muskelfibre, som kan inddeles i to grupper:

  • Slow-twitch (type I)
  • Fast-twitch (type II)

Jeg har skrevet meget mere om de forskellige muskelfibertyper i nedenstående indlæg.

L√¶s: Muskelfibertyper: R√łde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx

Muskler og muskelgrupper i kroppen

Nedenfor har jeg grupperet musklerne efter, hvilken region p√• kroppen de h√łrer til. Du kan finde dedikerede sider om de enkelte muskelgrupper.

Benmuskler

Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.

Læs mere om benmuskler.

Rygmuskler

Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.

Nogle af de popul√¶re muskler til at tr√¶ne ryggen er ryg√łvelserne pullup og chinups og de mange rows og variationer af tr√¶k√łvelser.

Læs mere om rygmusklerne her.

Mavemuskler

Jeg har samlet en liste over muskler i dine mavemuskler. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne muskler i maven bedst muligt.

Læs mere om mavemuskler.

Armmuskler

Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.

I armene er det faktisk triceps, der er den st√łrste muskel. Du kan l√¶se meget mere om st√łrrelsen p√• muskler hos bodylab.dk.

Læs mere om armmuskler.

Hvordan opbygger man muskler?

Musklerne best√•r af sm√• enheder, der kaldes muskelfibre. For at f√• musklerne til at vokse skal du stimulere muskelfibrene til at vokse. Dette g√łres ved at tr√¶ne med v√¶gte, der er tunge nok til at f√• musklerne til at arbejde h√•rdt - eller ved at l√łfte nok gange til at udtr√¶tte musklerne. N√•r musklerne skal vokse, s√• kalder man det ogs√• hypertrofi.

F√łr du dykker mere ned i, hvordan du kan f√• dine muskler til at vokse, s√• kan du m√•ske v√¶re interesseret i at l√¶se disse indl√¶g.

Når du har en god forståelse for de forskellige vækstmekanismer i musklerne, så kan du måske også være interesseret i at dykke ned i forskellige metoder til hypertrofi.

Ofte stillede sp√łrgsm√•l om muskler

Hvad er skeletmuskler?

Skeletmuskler er de muskler, der skaber bev√¶gelse af kroppen. Skeletmusklerne kaldes ogs√• for ‚ÄĚden tv√¶rstribede skeletmuskulatur‚ÄĚ.

Hvor mange muskler har man i kroppen?

Der er omkring 700 navngivne skeletmuskler i kroppen, men det kommer an på, hvordan man tæller. Massageterapeuter og fysioterapeuter er kun interesserede i 2-300 muskler. Læs mere på i vores indlæg om Hvor mange muskler har vi i kroppen.

Hvad er kroppens st√łrste muskel?

Kroppens st√łrste muskel er den store s√¶demuskel - gluteus maximus. Ballemusklerne er kroppens st√łrste og st√¶rkeste muskel, som ogs√• er vigtig for at du kan holde dig oprejst og bev√¶ge dig rundt.

Hvor meget af kroppens vægt er muskler?

Omkring 50-60 % af din kropsv√¶gt best√•r af muskler. Hvor mange muskler du har i din krop afh√¶nger af mange faktorer som alder, genetik, k√łn og motion.

Hvad er den mindste muskel i kroppen?

Den mindste muskel i menneskekroppen er stapedius, som h√¶fter til b√łjlebenet i mellem√łret.

Konklusion

Det er vigtigt at vide, hvordan dine muskler fungerer, for at du kan tr√¶ne dem effektivt og √łge muskelst√łrrelse, styrke og tonus. I dette indl√¶g har vi kigget p√• de forskellige typer muskler i kroppen og deres funktioner.

Vi har også set på, hvordan man opbygger muskelmasse, og forklaret nogle af de grundlæggende ting bag muskelvækst. Jeg håber, at du har fundet disse oplysninger nyttige. Tak for læsningen.

Artikler om muskler

Vejer muskler mere end fedt?

Vejer muskler mere end fedt?

3 minutters læsning

Jeg h√łrer ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, n√•r folk vil forklare, hvorfor man kan tage p√• af at tr√¶ne. Jeg lavede lidt research p√• v√¶gten af m...

Hvor hurtigt vokser dine muskler? ūüí™

Hvor hurtigt vokser dine muskler? ūüí™

9 minutters læsning

Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...

Hvordan tester jeg min muskelfibertype?

Hvordan tester jeg min muskelfibertype?

5 minutters læsning

Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...