Motionsplan

Motionsplan

Viden om træning, træningsøvelser og træningsprogrammer.

De muskler, der skaber bevægelse af kroppen, kaldes for ”den tværstribede skeletmuskulatur”. Denne side handler om skeletmusklerne. Først kan du læse en kort introduktion til, hvad muskler og skeletmuskler er og deres anatomi. Derefter kigger jeg på de forskellige muskelgrupper.

Musklerne er hæftet til knoglerne via sener. Når musklerne gennem nervesystemet får et signal, vil de trække sig sammen og ved hjælp af leddenes bevægelighed skabe bevægelse af skelettets knogler. Sammentrækningen foregår gennem sliding filament teorien.

Musklerne er altså en del af en funktionel enhed sammen med led og knogler. Musklerne på forsiden og bagsiden af et led samarbejder om en bevægelse. Musklen, der udfører bevægelsen kaldes agonisten, mens musklen på den modsatte side kaldes antagonisten.

Der er aktivitet i begge muskler. Agonisten har mest aktivitet til at udføre bevægelsen, men antagonisten er med til at stabilisere leddet, så den er også aktiv.

Muskler i ben, arme, skulder, kropsstamme
Se flere anatomiplakater med skeletter og muskler hos plakaterne.dk.

Skeletmusklernes opdeling

Der findes forskellige muskeltyper, men i forbindelse med analyser af bevægelser er skeletmusklerne de mest relevante.

Skeletmusklerne kan opdeles i tre kategorier.

  • Stabiliserende muskler. Disse muskler er mindre lednære muskler, som skal stabilisere og kontrollere leddene. Fx findes der små muskler ned langs rygsøjlen.
  • Åndedrætsmuskler. Musklerne indgår i åndedrættet og kan være med til at lave bugtryk.
  • Bevægelsesmuskler. Muskler som har til opgave at bevæge kroppen og styre bevægelserne.

I nedenstående figur er det mest relevante muskler i forhold til træning vist på skelettet. Alle musklerne er relevante for træningen.

Muskeloversigt og anatomi

A diagram of the human muscular system anatomy Den lange indadfører Den lange indadfører Den store indadfører Den store indadfører Aconeus Aconeus Tohovedede armbøjer (Biceps Brachii) Tohovedede armbøjer (Biceps Brachii) Den tohovedede knæbøjer Den tohovedede knæbøjer Brachoradialis Brachoradialis Skuldermuskel Skuldermuskel Skuldermuskel Skuldermuskel Extensor Carpi Radialis Longus Extensor Carpi Radialis Longus Extensor Carpi Ulnaris Extensor Carpi Ulnaris Extensor Digitori Minimi Extensor Digitori Minimi Extensor Digitorum Extensor Digitorum Ydre skrå mavemuskel Ydre skrå mavemuskel Ydre skrå mavemuskel Ydre skrå mavemuskel Flexor Carpi Radialis Flexor Carpi Radialis Flexor Carpi Ulnaris Flexor Carpi Ulnaris Flexor Carpi Ulnaris Flexor Carpi Ulnaris Den tohovedede lægmuskel Den tohovedede lægmuskel Den tohovedede lægmuskel Den tohovedede lægmuskel Den store sædemuskel Den mellemste sædemuskel Den mellemste sædemuskel Den slanke indadfører Den slanke indadfører Infraspinatus Infraspinatus Indre skrå mavemuskel Indre skrå mavemuskel Bred rygmuskel Bred rygmuskel Bred rygmuskel Bred rygmuskel Pectineus Pectineus Brystmuskel Brystmuskel Lige mavemuskel Lårmusklens lige hoved Lårmusklens lige hoved Skræddermusklen Skræddermusklen Halvsenede knæbøjer Halvsenede knæbøjer Halvtrinde knæbøjer Halvtrinde knæbøjer Serratus Anterior Serratus Anterior Flyndermusklen Flyndermusklen Flyndermusklen Flyndermusklen Teres Major Teres Major Forreste skinnebensmuskel Forreste skinnebensmuskel Trapezius Trapezius Trapezius Trehovede armstrækker Trehovede armstrækker Lårmusklens ydre hoved Lårmusklens ydre hoved Lårmusklens indre hoved Lårmusklens indre hoved

Den lange indadfører

Latin:

Den store indadfører

Latin:

Aconeus

Latin:

Tohovedede armbøjer (Biceps Brachii)

Latin:

Den tohovedede knæbøjer

Latin:

Brachoradialis

Latin:

Skuldermuskel

Latin:

Extensor Carpi Radialis Longus

Latin:

Extensor Carpi Ulnaris

Latin:

Extensor Digitori Minimi

Latin:

Extensor Digitorum

Latin:

Ydre skrå mavemuskel

Latin:

Flexor Carpi Radialis

Latin:

Flexor Carpi Ulnaris

Latin:

Den tohovedede lægmuskel

Latin:

Den store sædemuskel

Latin:

Den mellemste sædemuskel

Latin:

Den slanke indadfører

Latin:

Infraspinatus

Latin:

Indre skrå mavemuskel

Latin:

Bred rygmuskel

Latin:

Pectineus

Latin:

Brystmuskel

Latin:

Lige mavemuskel

Latin:

Lårmusklens lige hoved

Latin:

Skræddermusklen

Latin:

Halvsenede knæbøjer

Latin:

Halvtrinde knæbøjer

Latin:

Serratus Anterior

Latin:

Flyndermusklen

Latin:

Teres Major

Latin:

Forreste skinnebensmuskel

Latin:

Trapezius

Latin:

Trehovede armstrækker

Latin:

Lårmusklens ydre hoved

Latin:

Lårmusklens indre hoved

Latin:

Liste over andre muskler

Du kan se de øvrige vigtige muskler for træning i figuren ovenfor:

Muskeloversigt med navne på dansk og latin

I denne tabel over muskler kan du se en oversigt over muskler i ben, arme, skuldre og kropsstammen.

Muskeloversigt: Muskelgrupper og navne på muskler på dansk og latin
Dansk navn Latin
["Ben"]
Adductor BrevisAdductor Brevis
Adductor HiatusAdductor Hiatus
Den lange indadførerAdductor Longus
Den store indadførerAdductor Magnus
AconeusAconeus
Den tohovedede knæbøjerBiceps Femoris
Den tohovedede lægmuskelGastrocnemius
Den store sædemuskelGluteus Maximus
Den mellemste sædemuskelGluteus Medius
Den slanke indadførerGracilis
InfraspinatusInfraspinatus
PectineusPectineus
Lårmusklens lige hovedRectus Femoris
SkræddermusklenSartorius
Halvsenede knæbøjerSemimembranosus
Halvtrinde knæbøjerSemitendinosus
FlyndermusklenSoleus
Forreste skinnebensmuskelTibialis Anterior
Lårmusklens dybe hovedVastus Intermedius
Lårmusklens ydre hovedVastus Lateralis
Lårmusklens indre hovedVastus Medialis
["Arme"]
Tohovedede armbøjer (Biceps Brachii)Biceps Brachii
BrachialisBrachialis
BrachoradialisBrachoradialis
Extensor Carpi Radialis LongusExtensor Carpi Radialis Longus
Extensor Carpi UlnarisExtensor Carpi Ulnaris
Extensor Digitori MinimiExtensor Digitori Minimi
Extensor DigitorumExtensor Digitorum
Flexor Carpi RadialisFlexor Carpi Radialis
Flexor Carpi UlnarisFlexor Carpi Ulnaris
Trehovede armstrækkerTriceps Brachii
["Skulder"]
SkuldermuskelDeltoideus
Serratus AnteriorSerratus Anterior
["Ryg"]
RygstrækkereErector Spinae
RhomboideusRhomboideus
TrapeziusTrapezius
["Mave"]
Ydre skrå mavemuskelExternal Oblique
Indre skrå mavemuskelInternal Oblique
Lige mavemuskelRectus Abdominis
BugpressenTransversus Abdominis
["Hofte"]
Den lille sædemuskelGluteus Minimus
HoftebøjerenIliopsoas
Bred rygmuskelLatissimus Dorsi
["Bryst"]
BrystmuskelPectoralis Major
Teres MajorTeres Major

Artikler om muskler

Hvordan tester jeg min muskelfibertype?

Hvordan tester jeg min muskelfibertype?

5 minutters læsning

Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...

Nøgleord:

Opdateret: