De muskler, der skaber bevægelse af kroppen, kaldes for ”den tværstribede skeletmuskulatur”. De er knyttet til skelettet og arbejder sammen med nervesystemet for at skabe bevægelse.
Denne side handler om skeletmusklerne. Først kan du læse en kort introduktion til, hvad muskler og skeletmuskler er og deres anatomi. Derefter kigger jeg på de forskellige muskelgrupper.
Der er naturligvis ikke forskel på mænds og kvinders muskler?, så du kan roligt læse videre. Du får heller ikke ømme muskler af at læse.
Hvad er muskler og skeletmuskler?
Muskler er celler, der har en evne til at trække sig sammen. Musklerne er hæftet til knoglerne via sener. Når musklerne gennem nervesystemet får et signal, vil de trække sig sammen og ved hjælp af leddenes bevægelighed skabe bevægelse af skelettets knogler.
Hvad er musklernes funktion?
Musklerne er altså en del af en funktionel enhed sammen med led og knogler, som skal skabe bevægelse i kroppen. Musklerne på forsiden og bagsiden af et led samarbejder om en bevægelse. Musklen, der udfører bevægelsen kaldes agonisten, mens musklen på den modsatte side kaldes antagonisten.
Der er aktivitet i begge muskler omkring leddet. Agonisten har mest aktivitet til at udføre bevægelsen, men antagonisten er med til at stabilisere leddet, så den er også aktiv.
Hvordan fungerer musklen?
Teorien om “sliding filaments” er den mest populære forklaring på, hvordan en muskel trækker sig sammen. Ifølge denne teori sendes et budskab ned gennem nervefibrene og aktiverer myosinfilamenterne, som bruger energi til at glide langs aktinfilamenterne og forkorter muskelfibrene.
Læs: Sliding Filament Teorien: Hvordan trækker musklen sig sammen?.
Skeletmusklernes opdeling
Der findes forskellige muskeltyper, men i forbindelse med analyser af bevægelser er skeletmusklerne de mest relevante.
Skeletmusklerne kan opdeles i tre kategorier.
- Stabiliserende muskler. Disse muskler er mindre lednære muskler, som skal stabilisere og kontrollere leddene. Fx findes der små muskler ned langs rygsøjlen.
- Åndedrætsmuskler. Musklerne indgår i åndedrættet og kan være med til at lave bugtryk.
- Bevægelsesmuskler. Muskler som har til opgave at bevæge kroppen og styre bevægelserne.
I nedenstående figur er det mest relevante muskler i forhold til træning vist på skelettet. Alle musklerne er relevante for træningen.
Musklernes anatomiske placering på kroppen
Den lange indadfører
Latin: Adductor Longus
Den store indadfører
Latin: Adductor Magnus
Anconæus
Latin: Anconeus
Tohovedede armbøjer
Latin: Biceps Brachii
Den tohovedede knæbøjer
Latin: Biceps Femoris
Brachioradialis
Latin: Brachioradialis
Deltamusklen
Latin: Deltoideus
Extensor Carpi Radialis Longus
Latin: Extensor Carpi Radialis Longus
Extensor Carpi Ulnaris
Latin: Extensor Carpi Ulnaris
Extensor Digitori Minimi
Latin: Extensor Digitori Minimi
Extensor Digitorum
Latin: Extensor Digitorum
Ydre skrå mavemuskel
Latin: External Oblique
Flexor Carpi Radialis
Latin: Flexor Carpi Radialis
Flexor Carpi Ulnaris
Latin: Flexor Carpi Ulnaris
Den tohovedede lægmuskel
Latin: Gastrocnemius
Den store sædemuskel
Latin: Gluteus Maximus
Den mellemste sædemuskel
Latin: Gluteus Medius
Den slanke indadfører
Latin: Gracilis
Infraspinatus
Latin: Infraspinatus
Indre skrå mavemsukel
Latin: Internal Oblique
Den brede rygmuskel
Latin: Latissimus Dorsi
Kammusklen
Latin: Pectineus
Den store brystmuskel
Latin: Pectoralis Major
Lårmusklens lige hoved
Latin: Rectus Femoris
Lårmusklens ydre hoved
Latin: Vastus Lateralis
Lårmusklens indre hoved
Latin: Vastus Medialis
Lige mavemuskel
Latin: Rectus Abdominis
Skræddermusklen
Latin: Sartorius
Halvsenede knæbøjer
Latin: Semimembranosus
Halvtrinde knæbøjer
Latin: Semitendinosus
Den savtakkede brystmuskel
Latin: Serratus Anterior
Flyndermusklen
Latin: Soleus
Teres Major
Latin: Teres Major
Forreste skinnebensmuskel
Latin: Tibialis Anterior
Kappemusklen
Latin: Trapezius
Trehovede armstrækker
Latin: Triceps Brachii
Liste over andre muskler i kroppen
På figuren ovenfor kan man desværre ikke finde alle muskler. De muskler som der ikke var plads til på billedet, kan du finde i denne liste over andre vigtige muskler for træning.
Muskeloversigt med navne på dansk og latin
I denne tabel over muskler kan du se en oversigt over muskler i ben, arme, skuldre og kropsstammen. Jeg har også lavet en oversigt over musklerne sorteret efter led i kroppen.
| Dansk navn | Latin |
|---|---|
| ["Ben"] | |
| Den korte indadfører | Adductor Brevis |
| Den lange indadfører | Adductor Longus |
| Den store indadfører | Adductor Magnus |
| Den tohovedede knæbøjer | Biceps Femoris |
| Den tohovedede lægmuskel | Gastrocnemius |
| Den slanke indadfører | Gracilis |
| Kammusklen | Pectineus |
| Firehovedede knæstrækker | Quadriceps Femoris |
| Lårmusklens lige hoved | Rectus Femoris |
| Lårmusklens dybe hoved | Vastus Intermedius |
| Lårmusklens ydre hoved | Vastus Lateralis |
| Lårmusklens indre hoved | Vastus Medialis |
| Skræddermusklen | Sartorius |
| Halvsenede knæbøjer | Semimembranosus |
| Halvtrinde knæbøjer | Semitendinosus |
| Flyndermusklen | Soleus |
| Forreste skinnebensmuskel | Tibialis Anterior |
| ["Arme"] | |
| Anconæus | Anconeus |
| Tohovedede armbøjer | Biceps Brachii |
| Den dybe armbøjer | Brachialis |
| Brachioradialis | Brachioradialis |
| Extensor Carpi Radialis Longus | Extensor Carpi Radialis Longus |
| Extensor Carpi Ulnaris | Extensor Carpi Ulnaris |
| Extensor Digitori Minimi | Extensor Digitori Minimi |
| Extensor Digitorum | Extensor Digitorum |
| Flexor Carpi Radialis | Flexor Carpi Radialis |
| Flexor Carpi Ulnaris | Flexor Carpi Ulnaris |
| Trehovede armstrækker | Triceps Brachii |
| ["Skulder"] | |
| Deltamusklen | Deltoideus |
| Den savtakkede brystmuskel | Serratus Anterior |
| ["Ryg"] | |
| Rygstrækkere | Erector Spinae |
| Den brede rygmuskel | Latissimus Dorsi |
| Den firkantede lændemuskel | Quadratus lumborum |
| Rhombemusklen | Rhomboideus |
| Teres Major | Teres Major |
| Teres Minor | Teres Minor |
| Kappemusklen | Trapezius |
| ["Mave"] | |
| Ydre skrå mavemuskel | External Oblique |
| Indre skrå mavemsukel | Internal Oblique |
| Lige mavemuskel | Rectus Abdominis |
| Bugpressen | Transversus Abdominis |
| ["Hofte"] | |
| Den store sædemuskel | Gluteus Maximus |
| Den mellemste sædemuskel | Gluteus Medius |
| Den lille sædemuskel | Gluteus Minimus |
| Hoftebøjeren | Iliopsoas |
| Lårfasciens spænder | Tensor Fascia Latae |
| ["Arme", "Ryg"] | |
| Infraspinatus | Infraspinatus |
| ["Bryst"] | |
| Den store brystmuskel | Pectoralis Major |
| Den lille brystmuskel | Pectoralis Minor |
Muskelfibertyper
Musklerne består af muskelfibre. Typen af muskelfibre bestemmes af, hvordan musklen bruges. Derfor findes der forskellige typer af muskelfibre, som kan inddeles i to grupper:
- Slow-twitch (type I)
- Fast-twitch (type II)
Jeg har skrevet meget mere om de forskellige muskelfibertyper i nedenstående indlæg.
Læs: Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Muskler og muskelgrupper i kroppen
Nedenfor har jeg grupperet musklerne efter, hvilken region på kroppen de hører til. Du kan finde dedikerede sider om de enkelte muskelgrupper.
Benmuskler
Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.
Læs mere om benmuskler.
Rygmuskler
Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.
Nogle af de populære muskler til at træne ryggen er rygøvelserne pullup og chinups og de mange rows og variationer af trækøvelser.
Læs mere om rygmusklerne her.
Mavemuskler
Jeg har samlet en liste over muskler i dine mavemuskler. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne muskler i maven bedst muligt.
Læs mere om mavemuskler.
Armmuskler
Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.
I armene er det faktisk triceps, der er den største muskel. Du kan læse meget mere om størrelsen på muskler hos bodylab.dk.
Læs mere om armmuskler.
Hvordan opbygger man muskler?
Musklerne består af små enheder, der kaldes muskelfibre. For at få musklerne til at vokse skal du stimulere muskelfibrene til at vokse. Dette gøres ved at træne med vægte, der er tunge nok til at få musklerne til at arbejde hårdt - eller ved at løfte nok gange til at udtrætte musklerne. Når musklerne skal vokse, så kalder man det også hypertrofi.
Før du dykker mere ned i, hvordan du kan få dine muskler til at vokse, så kan du måske være interesseret i at læse disse indlæg.
- Hvordan vokser muskler?
- Hvor hurtigt vokser dine muskler?
- Hvor hurtigt forsvinder muskler, muskelmasse og muskelstyrke?
Når du har en god forståelse for de forskellige vækstmekanismer i musklerne, så kan du måske også være interesseret i at dykke ned i forskellige metoder til hypertrofi.
Ofte stillede spørgsmål om muskler
Hvad er skeletmuskler?
Skeletmuskler er de muskler, der skaber bevægelse af kroppen. Skeletmusklerne kaldes også for ”den tværstribede skeletmuskulatur”.
Hvor mange muskler har man i kroppen?
Der er omkring 700 navngivne skeletmuskler i kroppen, men det kommer an på, hvordan man tæller. Massageterapeuter og fysioterapeuter er kun interesserede i 2-300 muskler. Læs mere på i vores indlæg om Hvor mange muskler har vi i kroppen.
Hvad er kroppens største muskel?
Kroppens største muskel er den store sædemuskel - gluteus maximus. Ballemusklerne er kroppens største og stærkeste muskel, som også er vigtig for at du kan holde dig oprejst og bevæge dig rundt.
Hvor meget af kroppens vægt er muskler?
Omkring 50-60 % af din kropsvægt består af muskler. Hvor mange muskler du har i din krop afhænger af mange faktorer som alder, genetik, køn og motion.
Hvad er den mindste muskel i kroppen?
Den mindste muskel i menneskekroppen er stapedius, som hæfter til bøjlebenet i mellemøret.
Konklusion
Det er vigtigt at vide, hvordan dine muskler fungerer, for at du kan træne dem effektivt og øge muskelstørrelse, styrke og tonus. I dette indlæg har vi kigget på de forskellige typer muskler i kroppen og deres funktioner.
Vi har også set på, hvordan man opbygger muskelmasse, og forklaret nogle af de grundlæggende ting bag muskelvækst. Jeg håber, at du har fundet disse oplysninger nyttige. Tak for læsningen.
Artikler om muskler
Muskelømhed: Hvorfor får jeg ømme muskler efter træning?
Du kan få ømme muskler efter træning, hvis du belaster din krop mere end du plejer. Jeg har kigget på teorierne for, hvorfor du oplever DOMS og kan blive øm ...
Jeg hører ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, når folk vil forklare, hvorfor man kan tage på af at træne. Jeg lavede lidt research på vægten af m...
Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Armmuskler: Liste og øvelser til muskler i arme
Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.
Benmuskler: Liste og øvelser til muskler i benet
Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.
Mavemuskler: Liste og øvelser til muskler i mave
Jeg har samlet en liste over muskler i dine mave her. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i maven.
Rygmuskler: Liste og øvelser til muskler i ryggen
Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.
Hvor mange muskler har mennesket i kroppen? 💪
Hvor mange muskler har et menneske? Her finder du (endelig) svaret på, hvor mange muskler mennesker har i kroppen. Desværre er det ikke så lige til at besvar...
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Er der forskel på mænds og kvinders muskler?
Intuitivt tænker de fleste nok, at der ikke er forskel på mænds og kvinders muskler, men der er også mange myter om spørgsmålet. Men hvad siger videnskaben e...
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
/GettyImages-172594438-56a796f13df78cf7729768ee.jpg)
Sliding filament: Hvordan trækker en muskel sig sammen?
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...
Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
Hvordan tester jeg min muskelfibertype?
Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
