Skeletmuskler: Muskler, muskelgrupper og muskeloversigt 💪

Her har du en oversigt over muskler i kroppen, muskelgrupper og muskel anatomi. Du får både navne på kroppens muskler på latin og dansk.

De muskler, der skaber bevægelse af kroppen, kaldes for ”den tværstribede skeletmuskulatur”. De er knyttet til skelettet og arbejder sammen med nervesystemet for at skabe bevægelse.

Denne side handler om skeletmusklerne. Først kan du læse en kort introduktion til, hvad muskler og skeletmuskler er og deres anatomi. Derefter kigger jeg på de forskellige muskelgrupper.

Der er naturligvis ikke forskel på mænds og kvinders muskler?, så du kan roligt læse videre. Du får heller ikke ømme muskler af at læse.

Hvad er muskler og skeletmuskler?

Muskler er celler, der har en evne til at trække sig sammen. Musklerne er hæftet til knoglerne via sener. Når musklerne gennem nervesystemet får et signal, vil de trække sig sammen og ved hjælp af leddenes bevægelighed skabe bevægelse af skelettets knogler.

Hvad er musklernes funktion?

Musklerne er altså en del af en funktionel enhed sammen med led og knogler, som skal skabe bevægelse i kroppen. Musklerne på forsiden og bagsiden af et led samarbejder om en bevægelse. Musklen, der udfører bevægelsen kaldes agonisten, mens musklen på den modsatte side kaldes antagonisten.

Der er aktivitet i begge muskler omkring leddet. Agonisten har mest aktivitet til at udføre bevægelsen, men antagonisten er med til at stabilisere leddet, så den er også aktiv.

Se flere anatomiplakater med skeletter og muskler hos plakaterne.dk.

Sådan fungerer en muskel

Teorien om “sliding filaments” er den mest populære forklaring på, hvordan en muskel trækker sig sammen. Ifølge denne teori sendes et budskab ned gennem nervefibrene og aktiverer myosinfilamenterne, som bruger energi til at glide langs aktinfilamenterne og forkorter muskelfibrene.

Læs: Sliding Filament Teorien: Hvordan trækker musklen sig sammen?.

Skeletmusklernes opdeling

Der findes forskellige muskeltyper, men i forbindelse med analyser af bevægelser er skeletmusklerne de mest relevante.

Skeletmusklerne kan opdeles i tre kategorier.

• Stabiliserende muskler. Disse muskler er mindre lednære muskler, som skal stabilisere og kontrollere leddene. Fx findes der små muskler ned langs rygsøjlen.
• Åndedrætsmuskler. Musklerne indgår i åndedrættet og kan være med til at lave bugtryk.
• Bevægelsesmuskler. Muskler som har til opgave at bevæge kroppen og styre bevægelserne.

I nedenstående figur er det mest relevante muskler i forhold til træning vist på skelettet. Alle musklerne er relevante for træningen.

Musklernes anatomiske placering på kroppen

Den lange indadfører

Latin: Adductor Longus

Den store indadfører

Latin: Adductor Magnus

Anconæus

Latin: Anconeus

Tohovedede armbøjer

Latin: Biceps Brachii

Den tohovedede knæbøjer

Latin: Biceps Femoris

Brachioradialis

Latin: Brachioradialis

Deltamusklen

Latin: Deltoideus

Extensor Carpi Radialis Longus

Latin: Extensor Carpi Radialis Longus

Extensor Carpi Ulnaris

Latin: Extensor Carpi Ulnaris

Extensor Digitori Minimi

Latin: Extensor Digitori Minimi

Extensor Digitorum

Latin: Extensor Digitorum

Ydre skrå mavemuskel

Latin: External Oblique

Flexor Carpi Radialis

Latin: Flexor Carpi Radialis

Flexor Carpi Ulnaris

Latin: Flexor Carpi Ulnaris

Den tohovedede lægmuskel

Latin: Gastrocnemius

Den store sædemuskel

Latin: Gluteus Maximus

Den mellemste sædemuskel

Latin: Gluteus Medius

Den slanke indadfører

Latin: Gracilis

Infraspinatus

Latin: Infraspinatus

Indre skrå mavemsukel

Latin: Internal Oblique

Den brede rygmuskel

Latin: Latissimus Dorsi

Kammusklen

Latin: Pectineus

Den store brystmuskel

Latin: Pectoralis Major

Lårmusklens lige hoved

Latin: Rectus Femoris

Lårmusklens ydre hoved

Latin: Vastus Lateralis

Lårmusklens indre hoved

Latin: Vastus Medialis

Lige mavemuskel

Latin: Rectus Abdominis

Skræddermusklen

Latin: Sartorius

Halvsenede knæbøjer

Latin: Semimembranosus

Halvtrinde knæbøjer

Latin: Semitendinosus

Den savtakkede brystmuskel

Latin: Serratus Anterior

Flyndermusklen

Latin: Soleus

Teres Major

Latin: Teres Major

Forreste skinnebensmuskel

Latin: Tibialis Anterior

Kappemusklen

Latin: Trapezius

Trehovede armstrækker

Latin: Triceps Brachii

Liste over andre muskler i kroppen

På figuren ovenfor kan man desværre ikke finde alle muskler. De muskler som der ikke var plads til på billedet, kan du finde i denne liste over andre vigtige muskler for træning.

• Adductor Brevis
• Brachialis
• Rygstrækkere
• Den lille sædemuskel
• Hoftebøjeren
• Rhomboideus
• Bugpressen

Muskeloversigt med navne på dansk og latin

I denne tabel over muskler kan du se en oversigt over muskler i ben, arme, skuldre og kropsstammen. Jeg har også lavet en oversigt over musklerne sorteret efter led i kroppen.

Muskeloversigt: Muskelgrupper og navne på muskler på dansk og latin

Dansk navn	Latin
["Ben"]
Den korte indadfører	Adductor Brevis
Den lange indadfører	Adductor Longus
Den store indadfører	Adductor Magnus
Den tohovedede knæbøjer	Biceps Femoris
Den tohovedede lægmuskel	Gastrocnemius
Den slanke indadfører	Gracilis
Kammusklen	Pectineus
Firehovedede knæstrækker	Quadriceps Femoris
Lårmusklens lige hoved	Rectus Femoris
Lårmusklens dybe hoved	Vastus Intermedius
Lårmusklens ydre hoved	Vastus Lateralis
Lårmusklens indre hoved	Vastus Medialis
Skræddermusklen	Sartorius
Halvsenede knæbøjer	Semimembranosus
Halvtrinde knæbøjer	Semitendinosus
Flyndermusklen	Soleus
Forreste skinnebensmuskel	Tibialis Anterior
["Arme"]
Anconæus	Anconeus
Tohovedede armbøjer	Biceps Brachii
Den dybe armbøjer	Brachialis
Brachioradialis	Brachioradialis
Extensor Carpi Radialis Longus	Extensor Carpi Radialis Longus
Extensor Carpi Ulnaris	Extensor Carpi Ulnaris
Extensor Digitori Minimi	Extensor Digitori Minimi
Extensor Digitorum	Extensor Digitorum
Flexor Carpi Radialis	Flexor Carpi Radialis
Flexor Carpi Ulnaris	Flexor Carpi Ulnaris
Trehovede armstrækker	Triceps Brachii
["Skulder"]
Deltamusklen	Deltoideus
Den savtakkede brystmuskel	Serratus Anterior
["Ryg"]
Rygstrækkere	Erector Spinae
Den brede rygmuskel	Latissimus Dorsi
Den firkantede lændemuskel	Quadratus lumborum
Rhombemusklen	Rhomboideus
Teres Major	Teres Major
Teres Minor	Teres Minor
Kappemusklen	Trapezius
["Mave"]
Ydre skrå mavemuskel	External Oblique
Indre skrå mavemsukel	Internal Oblique
Lige mavemuskel	Rectus Abdominis
Bugpressen	Transversus Abdominis
["Hofte"]
Den store sædemuskel	Gluteus Maximus
Den mellemste sædemuskel	Gluteus Medius
Den lille sædemuskel	Gluteus Minimus
Hoftebøjeren	Iliopsoas
Lårfasciens spænder	Tensor Fascia Latae
["Arme", "Ryg"]
Infraspinatus	Infraspinatus
["Bryst"]
Den store brystmuskel	Pectoralis Major
Den lille brystmuskel	Pectoralis Minor

Muskelfibertyper

Musklerne består af muskelfibre. Typen af muskelfibre bestemmes af, hvordan musklen bruges. Derfor findes der forskellige typer af muskelfibre, som kan inddeles i to grupper:

• Slow-twitch (type I)
• Fast-twitch (type II)

Jeg har skrevet meget mere om de forskellige muskelfibertyper i nedenstående indlæg.

Læs: Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx

Muskler og muskelgrupper i kroppen

Nedenfor kan du finde musklerne grupperet deres anatomiske placering i kroppen.

Du kan finde dedikerede sider om de enkelte muskelgrupper.

Benmuskler

Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.

Læs mere om benmuskler.

Rygmuskler

Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.

Nogle af de populære muskler til at træne ryggen er rygøvelserne pullup og chinups og de mange rows og variationer af trækøvelser.

Læs mere om rygmusklerne her.

Mavemuskler

Jeg har samlet en liste over muskler i dine mavemuskler. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne muskler i maven bedst muligt.

Læs mere om mavemuskler.

Armmuskler

Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.

I armene er det faktisk triceps, der er den største muskel. Du kan læse meget mere om størrelsen på muskler hos bodylab.dk.

Læs mere om armmuskler.

Sådan opbygger du muskler

Musklerne består af små enheder, der kaldes muskelfibre. For at få musklerne til at vokse skal du stimulere muskelfibrene til at vokse. Dette gøres ved at træne med vægte, der er tunge nok til at få musklerne til at arbejde hårdt - eller ved at løfte nok gange til at udtrætte musklerne. Når musklerne skal vokse, så kalder man det også hypertrofi.

Før du dykker mere ned i, hvordan du kan få dine muskler til at vokse, så kan du måske være interesseret i at læse disse indlæg.

• Hvordan vokser muskler?
• Hvor hurtigt vokser dine muskler?
• Hvor hurtigt forsvinder muskler, muskelmasse og muskelstyrke?

Når du har en god forståelse for de forskellige vækstmekanismer i musklerne, så kan du måske også være interesseret i at dykke ned i forskellige metoder til hypertrofi.

Konklusion

Det er vigtigt at vide, hvordan dine muskler fungerer, for at du kan træne dem effektivt og øge muskelstørrelse, styrke og tonus. I dette indlæg har vi kigget på de forskellige typer muskler i kroppen og deres funktioner.

Vi har også set på, hvordan man opbygger muskelmasse, og forklaret nogle af de grundlæggende ting bag muskelvækst. Jeg håber, at du har fundet disse oplysninger nyttige. Tak for læsningen.

Ofte stillede spørgsmål om muskler

Hvad er skeletmuskler?

Skeletmuskler er de muskler, der skaber bevægelse af kroppen. Skeletmusklerne kaldes også for ”den tværstribede skeletmuskulatur”.

Hvor mange muskler har man i kroppen?

Der er omkring 700 navngivne skeletmuskler i kroppen, men det kommer an på, hvordan man tæller. Massageterapeuter og fysioterapeuter er kun interesserede i 2-300 muskler. Læs mere på i vores indlæg om Hvor mange muskler har vi i kroppen.

Hvad er kroppens største muskel?

Kroppens største muskel er den store sædemuskel - gluteus maximus. Ballemusklerne er kroppens største og stærkeste muskel, som også er vigtig for at du kan holde dig oprejst og bevæge dig rundt.

Hvor meget af kroppens vægt er muskler?

Omkring 50-60 % af din kropsvægt består af muskler. Hvor mange muskler du har i din krop afhænger af mange faktorer som alder, genetik, køn og motion.

Hvad er den mindste muskel i kroppen?

Den mindste muskel i menneskekroppen er stapedius, som hæfter til bøjlebenet i mellemøret.

Læs meget mere om muskler

Fysiologi

Er der forskel på mænds og kvinders muskler?

1. jan, 2023 13 min læsning

Er der forskel på mænds og kvinders muskler? Her får du svar på de forskellige myter, du måske har hørt om muskler og køn.

Fysiologi

Muskelømhed: Hvorfor får jeg ømme muskler efter træning?

24. sep, 2022 12 min læsning

Du kan få ømme muskler efter træning, hvis du belaster din krop mere end du plejer. Jeg har kigget på teorierne for, hvorfor du oplever DOMS og kan blive øm ...

Anatomi

Vejer muskler mere end fedt?

28. dec, 2021 3 min læsning

Jeg hører ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, når folk vil forklare, hvorfor man kan tage på af at træne. Jeg lavede lidt research på vægten af m...

Kondition

Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?

4. apr, 2021 7 min læsning

Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...

Anatomi

Armmuskler: Liste og øvelser til muskler i arme

28. jan, 2021 1 min læsning

Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.

Anatomi

Benmuskler: Liste og øvelser til muskler i benet

28. jan, 2021 3 min læsning

Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.

Anatomi

Mavemuskler: Liste og øvelser til muskler i mave

28. jan, 2021 mindre end 1 min læsning

Jeg har samlet en liste over muskler i dine mave her. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i maven.

Anatomi

Rygmuskler: Liste og øvelser til muskler i ryggen

28. jan, 2021 1 min læsning

Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.

Anatomi

Hvor mange muskler har mennesket i kroppen? 💪

18. jan, 2021 4 min læsning

Hvor mange muskler har et menneske? Her finder du (endelig) svaret på, hvor mange muskler mennesker har i kroppen. Desværre er det ikke så lige til at besvar...

Styrketræning

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

11. jun, 2020 10 min læsning

Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...

Styrketræning

Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?

11. jun, 2020 11 min læsning

Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...

Fysiologi

Hvor hurtigt forsvinder muskler, muskelmasse og muskelstyrke?

11. jun, 2020 14 min læsning

Jeg har haft en længere styrketræningspause, så jeg synes det er interessant at kigge på, hvor hurtigt musklerne forsvinder.

Styrketræning

Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊

6. jun, 2020 3 min læsning

Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...

Anatomi

Sliding filament: Hvordan trækker en muskel sig sammen?

3. jun, 2020 4 min læsning

Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...

Anatomi

Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx

3. jun, 2020 6 min læsning

Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?

Anatomi

Hvordan tester jeg min muskelfibertype?

3. jun, 2020 5 min læsning

Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...

Styrketræning

Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪

29. may, 2020 9 min læsning

Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?

Vægttab

Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!

28. may, 2020 8 min læsning

Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...

Se profil Sådan skriver vi

Motionsplan

Evidensbaseret viden om træning, test og sundhed. Alt indhold er baseret på anerkendt forskning, praktisk erfaring og ekspertviden. Alle vores skribenter gør sig umage for at give dig opdateret viden og de bedste værktøjer til at optimere din træning og nå dine mål.