Lange indadfører (Adductor Longus)

Hjælp med at forbedre denne side

Lange indadfører hedder på latin Adductor Longus. Musklen sørger primært for adduktion i hoften, bøjning i hoften (fleksion), samt udadrotation i hoften. Musklen er en vigtig del af hoftens indadførere.

Hvad er Lange indadfører?

Adductor longus er den mest overfladiske af de tre adduktorer (longus, brevis og magnus) og udgør den mediale (indre) begrænsning af lår-trekanten (trigonum femorale). Det er ofte denne muskel, folk refererer til, når de taler om en “lyskenskade”, da dens sene er særligt udsat ved hurtige retningsskift.

Funktionel betydning og sport

Udover at samle benene (adduktion), spiller adductor longus en kritisk rolle i at stabilisere bækkenet, når vi står på ét ben eller skifter retning under løb. Den assisterer også i hoftefleksion indtil ca. 70 grader, hvorefter dens mekaniske fordel ændres.

I sportsgrene som fodbold og ishockey er musklen på hårdt arbejde under spark og skøjteløb, hvor benet føres kraftfuldt indad.

Træning og pleje af Lange indadfører

For at forebygge skader og opbygge styrke i indadførerne, er det vigtigt at arbejde med både styrke og smidighed:

Copenhagen Adduction: En af de absolut bedste øvelser til at isolere og styrke adductor longus.
Sideliggende benløft: En god startøvelse for begyndere til at mærke aktiveringen.
Brede squats: Selvom fokus ofte er på ballerne, arbejder adduktorerne hårdt som stabilisatorer i bunden af bevægelsen.

Læs også om den store indadfører (Adductor Magnus), som ligger dybere og er den kraftigste i gruppen.

Se oversigt over muskler

Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.

Referencer

Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.

Udspring og hæfte for Lange indadfører

Udspring: Forsiden af skambenet (os pubis), lige under pubiskammen.
Hæfte: Den midterste tredjedel af linea aspera på lårbenets (femur) bagside.

Lange indadfører funktion

Adduktion i hoften.
Dette betyder, at adductor longus-musklen fører lårbenet ind mod kroppens midtlinje (dvs. den handling det er at samle benene fra en spredt position).
Bøjning i hoften (fleksion).
Dette betyder, at adductor longus-musklen bøjer i hofteleddet, så vinklen mellem lårbenet og overkroppen mindskes.
Udadrotation i hoften.
Dette betyder, at adductor longus-musklen roterer lårbenet udad omkring sin egen akse (væk fra kroppens midtlinje).