Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.

rygmuskler og muskler i ryggen
Du ser sjældent dine rygmuskler, men de er vigtige for at have en god og ret holdning

Pullup og chinups er rigtig gode øvelser til ryggen, ligesom du ikke kan undvære de mange rows og row-variationer.

Jeg har samlet musklerne i ryggen på en liste med lidt flere informationer herunder.

Liste over muskler i ryggen

Jeg har lavet en samlet liste over muskler i kroppen her, hvis du er interesseret i at lære endnu mere om anatomien i kroppen.

Vigtige øvelser til træning af rygmuskler

Squat med vægtstang foran

Squat med vægtstang foran Squat med vægtstang foran

Lav en squat med stangen liggende på brystet. Vægt på hele foden. Hold ryggen ret. Gå så langt ned i knæ som du kan.

Dødløft, Romanian

Dødløft, Romanian Dødløft, Romanian Dødløft, Romanian

Løftet starter oprejst hvor du holder stangen med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen mod gulvet med så strakte ben som muligt og mens du holder ryggen ret. Når du ikke kan komme længere uden at kompensere i ryggen, rejser du dig igen.

Glute-ham raises: Bedste all-round baglårsøvelse [2021]

Glute ham raises - Glute ham raise

Anklerne placeres mellem de små puder, og det nederste af lårene mod den store pude.

Konklusion

Det er vigtigt at træne rygmusklerne. Jeg har samlet flere forslag til din rygtræning og øvelser til træning af ryggen.