Rhombemusklen (Rhomboideus)

Rhombemusklen hedder på latin rhomboideus. Musklen laver adduktion af skulderbladet, elevation af skulderbladet, og indadrotation af skulderbladet. Musklen er en del af skulderbladsadduktorer.

Rhomboideus eller Rhombemusklen består faktisk af to muskler: m. rhomboideus major og m. rhomboideus minor, som sidder midt mellem skulderbladene. Rhomboideus fremstår som to tykke bånd, der samler skulderbladene. Rhomboideus’ primære funktion er at trække skulderbladene sammen, præcis som den midterste del af kappemusklen trapezius.

Da musklen ligger under trapezius, er det primært gennem dens funktion (at samle skulderbladene), at man mærker den. Den er ekstremt vigtig for en god holdning; hvis rhomboideus er svag, har skuldrene en tendens til at falde fremad.

Træning af Rhomboideus

For at ramme rhomboideus effektivt skal du fokusere på øvelser, hvor du trækker skulderbladene aktivt sammen (retraktion). Jeg kan rigtig godt lide at bruge rows og særligt Bent over Rows.

Bent over rows

Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse.

Anklerne placeres mellem de små puder, og det nederste af lårene mod den store pude.

Andre gode øvelser inkluderer:

• Face Pulls: Giver en fantastisk isolation af de øvre rygmuskler.
• Seated Rows: Især med et bredt greb, hvor man kan fokusere på klemmet mellem skulderbladene.

---

Se oversigt over muskler

Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.

👉 Se den store søgbare tabel over alle muskler her

Referencer

• Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
• Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
• Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.

Udspring og hæfte for Rhomboideus

Udspring: Torntappene på de nederste halsvvirvler (C6-C7) og de øverste brysthvirvler (T1-T4).
Hæfte: Indersiden af skulderbladets kant (margo medialis scapulae).

Rhomboideus funktion

• Adduktion af skulderbladet.

  Musklen trækker skulderbladene ind mod rygsøjlen (samler skulderbladene).

• Elevation af skulderbladet.

  Musklen hjælper med at løfte skulderbladet en smule opad.

• Indadrotation af skulderbladet.

  Musklen roterer skulderbladet, så den nederste spids peger ind mod rygsøjlen.