Flyndermusklen (Soleus)

Hjælp med at forbedre denne side

Flyndermusklen hedder på latin soleus. Musklen sørger primært for plantarfleksion i ankelleddet, samt stabilisering af underbenet. Musklen er en helt central del af fodledsstrækkere (plantarfleksorer).

Hvad er Flyndermusklen?

Soleus er den store, flade muskel, der ligger dybt for den tohovedede lægmuskel (Gastrocnemius). Sammen kaldes de to muskler for Triceps Surae. Navnet “Flyndermusklen” kommer af dens flade form, der minder om en flynder (fisk).

Hvor Gastrocnemius krydser både knæ og ankel, krydser Soleus kun ankelleddet. Det betyder, at den er din primære motor til at strække anklen, når knæet er bøjet.

Træning af Flyndermusklen

Hvis du vil isolere Soleus, skal du bøje i knæet. Når knæet er bøjet, bliver Gastrocnemius “slap” (forkortet over knæet), hvilket tvinger Soleus til at tage det tunge slæb.

Siddende Calf-Raise: Dette er den ultimative øvelse for Soleus. Fordi du sidder med 90 graders bøjning i knæet, kan Gastrocnemius ikke hjælpe effektivt til.
Bent-knee heel raises: En god øvelse uden vægte, hvor du står i en let squat-position og løfter hælene.

Hvorfor er Soleus vigtig?

Soleus består primært af langsomme muskelfibre (Type I), hvilket gør den ekstremt udholdende. Den er aktiv næsten hele tiden, når vi står op, for at holde balancen. Inden for sport er den afgørende for løbere, da den absorberer store kræfter ved landing og hjælper med afsættet.

Læs også om akillessenen her, som Soleus hæfter i.

Se oversigt over muskler

Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.

Referencer

Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.

Udspring og hæfte for Flyndermusklen

Udspring: Bagfladen af tibia (skinnebenet) og fibula (lægbenet).
Hæfte: Tuber calcanei (hælbenet) via akillessenen (tendo calcaneus).

Flyndermusklen funktion

Plantarfleksion i ankelleddet.
Soleus strækker anklen, så du kan gå op på tæerne. Den arbejder især, når knæet er bøjet.
Stabilisering af underbenet.
Vigtig for balancen i stående stilling, hvor den forhindrer kroppen i at falde forover.