Hvis du vil forstå, hvordan træningsøvelser virker, så er det godt at kende kroppens anatomi.
De tre grundelementer i bevægeapparatets anatomi er:
- Skelettet, knogler og knogletyper 🦴.
Skelettet består af knogler. Knoglerne afstiver kroppen og agerer vægtstænger for musklerne, så kroppen kan bevæge sig. Knoglerne opdeles i forskellige knogletyper.
- Led, ledtyper, bevægelser og bevægelsestyper 🔧.
Led kan opdeles i ægte led og uægte led og forskellige ledtyper: ægled, saddelled, hængselled, glideled, drejeled og kugleled. Den primære funktion for et led er bevægelser, som kan deles op i forskellige bevægelsestyper.
- Skeletmuskler: Muskler, muskelgrupper og muskeloversigt 💪.
Skeletmuskler bevæger kroppen. Jeg har lavet en oversigt over muskler, muskelgrupper og muskel anatomi, hvor du kan se navne på kroppens muskler på latin og dansk.
Hvis man ved, hvordan musklerne sidder fast på knoglerne og hvilke bevægelser det enkelte led kan lave, så kan man analysere træningsøvelser.
Bevægelsesanalyse og anatomi
Anatomi handler også om at lave bevægelsesanalyser. I en bevægelsesanalyse skal du besvare følgende spørgsmål:
- Hvad er de involverede led?
- Hvilke bevægelser foregår der i leddet? (bøjning, strækning, rotation)
- Hvilke muskler arbejder i bevægelsen? (primære og sekundære)
- Hvordan arbejder musklerne i bevægelsen? Hvad er den koncentriske og ekscentriske fase? Er der statisk arbejde i bevægelsen?
Jeg har skrevet et andet indlæg, der handler om hvordan du laver en bevægelsesanalyse.
Kroppens anatomiske opbygning ultrakort
Kroppen er opbygget af forskellige systemer, der har betydning for træningen.
- Nervesystemet. Beskederne til musklerne om at arbejde kommer fra nervesystemet. Musklerne og leddene sender også beskeder tilbage til hjernen om, hvordan tilstanden er rundt omkring i kroppen.
- Kredsløbet. Blodet løber forbi lungerne og henter ilt og forbi tarmsystemet og henter næringsstoffer, som det så afleverer rundt i kroppen, hvor der er brug for det. Bl.a. har musklerne brug for ilt og næringsstoffer for at kunne lave noget. Blodet tager affaldsstoffer med tilbage.
- Skelettet. Kroppens stillads. Knoglerne i skelettet hænger sammen i led. Ledkapslerne består bl.a. af ledbånd, brusk og ledkapsel.
- Musklerne. Det er musklerne, der bevæger de enkelte led i de forskellige retninger. Musklerne hæfter på knoglerne gennem sener. En muskel kan kun trække sig sammen (koncentrisk arbejde) og holde igen (eccentrisk arbejde) når den møder en ydre modstand.
Artikler om anatomi
Hvordan laver man en bevægelsesanalyse som fitnessinstruktør?
Når du underviser i idræt eller træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de muskler,...
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Hvad er excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion og bevægelse?
Forskellen på excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion forvirrer ofte, når vi laver bevægelsesanalyser. Derfor kigger jeg lidt i det følgende ...
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Udregn hvor meget vand du har i kroppen med vores beregner? 🚰
Nu hvor det er så varmt, så kom jeg til at tænke på, hvor meget vand mennesket har i kroppen? Så jeg gik i gang med at researche på, hvor meget vand menneske...
Hypertrofi: Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Hvor hurtigt forsvinder muskler, muskelmasse og muskelstyrke?
Jeg har haft en længere styrketræningspause, så jeg synes det er interessant at kigge på, hvor hurtigt musklerne forsvinder. Det er naturligvis ikke selve mu...
Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
Hvad vejer skelettet og knoglerne i mennesket? ⚖
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad knoglerne og skelettet vejer, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor meget skelettet og knog...
Hvor mange knogler har et menneske i kroppen? 🦴️
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler et menneske har i kroppen, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor mange knogle...
Plakater med anatomi (reklamelinks)
Anbefalelsesværdige bøger om anatomi og træning
Anatomisk Guide til Bevægeapparatet
En praktisk guide til lokalisering af muskler, knogler med mere. Før du kan få succes med at undersøge og behandle bevægeapparatet, er du nødt til først at kende dets opbygning og kunne lokalisere de relevante strukturer.
Menneskekroppen - Anatomi, fysiologi og sygdomme
Menneskekroppen - anatomi, fysiologi og sygdomme er et anatomisk atlas til mennesket i det 21. århundrede. Gennem de computergenererede 3d-billeder og fantastiske illustrationer kan man opleve menneskekroppen i hidtil uset detaljegrad og skønhed.
Bevægeapparatets anatomi
Når man skal lære om anatomi er det selvsagt en fordel med gode lærebøger, og her er “Bevægeapparatets anatomi” en absolut klassiker. Bag lærebogen står forfatterne Finn Bojsen Møller, Jan Hejle, Erik Bruun Simonsen, Jørgen Tranum-Jensen. De kombinerer viden om almen anatomi med information om hvordan man forebygger, undersøger, behandler, træner og genoptræner.
Træning og anatomi
Træning og anatomi henvender sig til sundhedsprofessionelle, til anatomi- og idrætsstuderende - morgendagens trænere - og til sportsudøvere, bodybuildere og andre, som vil forbedre deres fysiske form. Øger din forståelse af, hvordan kroppen fungerer under træningIndeholder mere end 200 detaljerede anatomiske illustrationer.
