Løbesiden: Alt om løb, løbetræning og løbeprogrammer

Motionsplan

Viden om træning, træningsøvelser og træningsprogrammer.

Guide til løbetræning. Her på løbesiden kan du finde nyttig viden om løb til 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Vælg et effektivt løbeprogram. Lær om pulstræning, intervalløb og intervaltræning.

Løbeberegner

Jeg har lavet en løbeberegner baseret på Løbesiden, der kan beregne dit træningstempo og konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Formula. Jeg har også beskrevet forskellige træningsmetoder.

Brug løbsberegneren

Løbeøkonomi og løbeteknik

En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug, men hvordan beregner man det egentlig?

Lær om løbeøkonomi

Løbeteknik og løbestil

Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik og løbestil. Jeg kigger her på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde med, hvis du vil forbedre din teknik, når du løber.

Lær om løbeteknik og løbestil

Kondition og tests

Hvad er kondital og iltoptagelse, og hvordan måler man det?

Læs om kondital

Hvad er en god kondition?

Svaret på hvad et godt kondital er afhænger naturligvis af hvem man sammenligner sig med. Her er tabeller gældende for almindelige mennesker i Skandinavien.

Se konditionstabel

Energisystemer 101

Hvordan ser kroppens energisystemer ud - noget om aerob og anaerob energisystem.

Lær om energisystemer

Beregnere til løb

Vmax træning: Vmax-intervalprogram til cykel og løb

I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Her er beregner til cykling og...

Andersen Test: Test kondital for børn

Andersen testen er en konditionstest, som er særligt velegnet til børn. Andersens test er let at udføre med mange børn og alle er aktiveret undervejs.

Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid

Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.

Riegels formel til beregning af konkurrencetider ved løb

Riegels formel til at udregne konkurrencetider til løb er af ældre dato, men en enkel måde at udregne løbetider på andre distancer på ud fra aktuelle løbetid...

Løbesiden: Løbsberegner til træningstempo og konkurrencetider

Her på løbesiden kan du finde en løbeberegner, der kan beregne dit træningstempo og konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Formula. Enhver løbeside med...

Alder og løbetider: Sammenlign med aldersgraduerede løbetider

Når man bliver ældre, så kan det være rart med en beregner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Beregneren kan altså ber...

Billat: Træn efter vVO<sub>2</sub>max and tlimvVO<sub>2</sub>max og løb hurtigere

Billat: Træn efter vVO₂max and tlimvVO₂max og løb hurtigere

Denne løbeberegner er baseret på Billat et al (1999), som har vist at løbetræning i 4 uger kan forbedre den anaerobe tærskel, den maksimale iltoptagelse og l...

Konditionstests til løb

️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max

Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...

Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃

I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden og få estimeret dit kondital.

Cooper-test: Find kondital med Coopers 12 minutters løbetest

Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...

Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler

Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.

2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃

På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.