På denne side
Guide til løbetræning. Uanset om du træner til 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton, finder du her værdifuld viden om løb. Vælg det rette løbeprogram, og lær, hvordan pulstræning, intervalløb og intervaltræning kan forbedre din præstation.
Guide: Sådan får du mest ud af din løbetræning
Vil du gerne i gang med at løbe, eller løbetræner du for at blive en bedre løber? Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et godt løbeprogram, som motiverer dig og skaber resultater?
Guides til løb
Løb
Løbetræning for begyndere: Kom godt i gang 🏃🏃♀️
Kom i gang med løbetræning! Læs vores guide til begyndere og få et nemt løbeprogram, gode råd om tempo og motivation til din første løbetur.
Løbeprogrammer
Guide til at lave dit eget løbeprogram – 5 enkle trin
Følg vores guide til at lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræning.
Løb
Hvordan lærer jeg at løbe hurtigere?
Hvis du gerne vil være en hurtigere løber, så er der flere ting du kan gøre. Hvis du følger disse tips til din løbetræning, så kan du lære at løbe hurtigere.
Løb
Styrketræning til løb: Hvordan gør du?
Skal du lave styrketræning, hvis du gerne vil være en bedre løber? Kan det betale sig at styrketræne for at komme til at løbe hurtigere?
Find dit løbeprogram
Sådan vælger du et løbeprogram
Løbeprogrammer til alle niveauer. Her kan du finde et løbeprogram, der passer til dig. Der er løbetræningsprogrammer til at blive hurtigere på 5km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Flere løbeprogrammer
Løb
Løbetræning for begyndere: Kom godt i gang 🏃🏃♀️
Kom i gang med løbetræning! Læs vores guide til begyndere og få et nemt løbeprogram, gode råd om tempo og motivation til din første løbetur.
Løb
Galloway-metoden: The Golden Mile og Run-Walk-Run
Galloway-metoden kombinerer løb og gang for at øge udholdenhed og mindske skader. Læs hvordan metoden kan bruges i din træning til løb.
Løb
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Løbeprogrammer
Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...
Lav dit eget løbeprogram
Sådan laver du løbeprogram?
Her gennemgår vi, hvordan du kan lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræning.
Træningsfilosofier til løb
Løb
Arthur Lydiards træningsfilosofi med fokus på en bred base
Oplev Arthur Lydiards originale marathontræningsmetoder fra 1960’erne. Udforsk intensiteten, volumen og periodisering ud over myten om ‘langsom distance’.
Løb
Iglóis træningsfilosofi - Intervaltræning baseret på følelse
Lær om Mihály Iglóis unikke tilgang til intervaltræning, hvor korte intervaller og høj volumen bygger en stærk aerob base uden overbelastning.
Løb
Jack Daniels Running Formula - træningsfilosofi
Forstå principperne bag Jack Daniels’ Running Formula og lær hvordan VDOT, træningszoner og progressiv belastning kan gøre dig til en bedre løber.
Løb
Canovas træningsfilosofi - procentbaseret tragtmodel
Lær hvordan Canovas tragtmodel opbygger din form i faser – fra bred base til specifik konkurrenceform. Effektiv metode til målrettet løbetræning.
Hvordan bliver jeg en bedre løber?
Løbeøkonomi
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug, men hvordan beregner man løbeøkonomien?
Løbeteknik og løbestil
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik og løbestil. Jeg kigger her på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde med, hvis du vil forbedre din teknik, når du løber.
Test dig selv
Cooper-test
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den tilbagelagte distance.
Flere løbetests
Der er masser af forskellige måder at teste dig selv på, når du gerne vil blive en bedre løber. Her kan du se alle vores løbetests.
Kondition
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Løb
Cooper-test: Beregn dit kondital med 12 minutters løbetest
Beregn dit kondital med Cooper-testen. Få en detaljeret guide, beregner og tabel over resultater til at måle din kondition på 12 minutter.
Kondition
2400-meter løbetest: Sådan beregner du dit kondital 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Løb
Bip-test: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Hvor hurtigt skal jeg løbe?
Løbesidens Løbeberegner
Jeg har lavet en løbeberegner baseret på Løbesiden, der kan beregne dit træningstempo og konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Formula. Jeg har også beskrevet forskellige træningsmetoder.
Flere beregnere til løb
Løb
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Løb
Beregn din løbeøkonomi: 4 tips til træning af løbeøkonomi 🏃
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart ved et minimalt energiforbrug. Du får en definition af løbeøkonomi, en beregner og tips til, hvordan du for...
Gang
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...
Løb
Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Løb
Riegels Formel til Løbetider og Konkurrencetider
Brug Riegels formel til at beregne dine konkurrencetider og løbetider på forskellige distancer. Få hurtigt et estimat af din maratontid eller andre distancer.
Løb
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels løbeberegner
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne det og dine konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Fo...
Løb
Alder og løbetider: Sammenlign med aldersgraduerede løbetider
Når man bliver ældre, så kan det være rart med en aldersjusteret løbeberegner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Her k...
Løb
Hvor langt skal jeg løbe på et interval? (Beregner)
Jeg har lavet en beregner, så du let kan regne ud, hvor langt du skal løbe på de enkelte intervaller, hvis du kender din hastighed.
Bliv en bedre løber med styrketræning
Styrketræning
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Løb
Beregn din løbeøkonomi: 4 tips til træning af løbeøkonomi 🏃
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart ved et minimalt energiforbrug. Du får en definition af løbeøkonomi, en beregner og tips til, hvordan du for...
Inspiration
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation
Her har du en række inspirerende og motiverende træningscitater. Jeg har samlet de bedste citater om træning her. Læs dem før din makker!
Træningsprogrammer
Træningsprogram til politiets optagelsesprøve uden udstyr
Træn til politiets optagelsesprøve uden behov for udstyr eller fitnesscenter. Vores træningsprogram er tilpasset, så du kan forberede dig effektivt hjemme.
Løb
Styrketræning til løb: Hvordan gør du?
Skal du lave styrketræning, hvis du gerne vil være en bedre løber? Kan det betale sig at styrketræne for at komme til at løbe hurtigere?
Kost & Ernæring
Kostpyramiden: 4 trin for din kost til resultater i styrketræning
Vil du gerne have gode resultater af din træning? Kostpyramiden til styrketræning kan guide dig til, hvad du skal fokusere på ved din ernæring, når du gerne ...
Træningsprogrammer
Træningsprogram til politiets fysiske test i fitnesscenter
Bliv klar til politiets optagelsesprøve med et effektivt træningsprogram til fitnesscenter. Byg styrke og kondition til den fysiske test.
Hvor mange kalorier forbrænder løb?
Hvor mange kalorier forbrænder mit løb?
Så lad os kigge på, hvordan det i virkeligheden hænger sammen med energiforbruget og forbrændingen af kalorier, når man går og løber. Lad os besvare spørgsmålene: “Hvor meget forbrænder man ved at gå?” og “Hvor meget forbrænder man ved at løbe?”.
Undgå løbeskader
Restitution
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
Løb
Løbeskader: Hvordan forebygger jeg skader i løb?
Løb er en fantastisk måde at komme i form på, men det er også en aktivitet med høj risiko for skader. Heldigvis kan du undgå løbeskader, hvis du forstår hvor...
Læs meget mere om løb og løbetræning
Løb
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
Styrketræning
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Restitution
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
Løb
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
Løbeprogrammer
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Her kan du læse mere om, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturerer sin løbetræning for at blive en bedre løber. Hvis man gerne vil lave e...
Løb
Træn kort og eksplosivt - løb kortere og bliv en bedre løber
Jeg vil i det følgende advokere for, at man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysi...
Løb
Løbetræning for begyndere: Kom godt i gang 🏃🏃♀️
Kom i gang med løbetræning! Læs vores guide til begyndere og få et nemt løbeprogram, gode råd om tempo og motivation til din første løbetur.
Løb
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Kondition
Musik til træning: Find de bedste sange til træningen
Hvordan vælger du den bedste musik til din træning? Musik kan være motiverende, og den kan forbedre din træning, men hvad skal du tænke på?
Løb
Løbeskader: Hvordan forebygger jeg skader i løb?
Løb er en fantastisk måde at komme i form på, men det er også en aktivitet med høj risiko for skader. Heldigvis kan du undgå løbeskader, hvis du forstår hvor...
Kondition
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Kondition
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til intervaltræning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Vi har inkluderet en beregner ...
Løb
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Kondition
Pulstræning: Sådan kommer du i gang
I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls, laktattærsklen eller pulsreserven. Her ...
Pulstræning
Hvad er pulsreserve, og hvordan bruges den i træning?
Lær, hvad pulsreserve er, og hvordan du beregner træningsintensitet med den. Brug vores beregnere til at finde puls ved en given intensitet eller intensitet ...
Kondition
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Løb
Cooper-test: Beregn dit kondital med 12 minutters løbetest
Beregn dit kondital med Cooper-testen. Få en detaljeret guide, beregner og tabel over resultater til at måle din kondition på 12 minutter.
Kondition
2400-meter løbetest: Sådan beregner du dit kondital 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Beregnere
Beregn dine pulszoner med pulsreserve (Karvonen-metoden)
Udnyt Karvonen-metoden til at beregne dine pulszoner baseret på pulsreserve. Optimer din træning med vores nøjagtige pulszoneberegner.
Pulstræning
Guide til pulszoner: Find den bedste metode for dig
Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...
Beregnere
Beregn dine pulszoner ud fra maksimal puls
Find dine optimale pulszoner til træning ved hjælp af vores beregner baseret på din maksimale puls. Forbedr din træning med præcise pulszoner.
Beregnere
Beregn dine pulszoner ud fra anaerob tærskel (Beregner)
Find dine træningszoner ved at beregne pulszoner ud fra din anaerobe tærskel. Forbedr din præstation med vores specialiserede beregner.
Løb
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Beregn kondital for børn og unge med Andersen testen. Download skema og beregner til Andersen testen, og få vurdering af deres kondition.
Hastighed
Pacetabel: Se tempo, tid og hastighed for distancer
Brug denne pacetabel til at finde din løbehastighed (km/t), tempo (min/km) og estimeret tid for distancer fra 1 km til maraton.
Hastighed
Omregn mellem km/t og min/km (løbetempo)
Brug denne konverter til at omregne mellem løbetempo (min/km) og hastighed (km/t). Perfekt til løbebånd, GPS og træningsprogrammer.
Beregnere
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? (Beregner)
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Hastighed
Beregn tid ud fra distance og fart
Udregn hvor lang tid det tager at tilbagelægge en bestemt distance med en given hastighed. Få resultatet i timer, minutter og sekunder.
Hastighed
Beregn fart ud fra distance og tid
Brug denne beregner til at finde din hastighed i km/t eller m/s ud fra distance og tid. Få forklaret hvordan du selv udregner fart og pace.
Hastighed
Beregn distance ud fra fart og tid
Brug denne beregner til at finde ud af, hvor langt du løber eller cykler ud fra hastighed og tid.
Løb
Beregn din løbeøkonomi: 4 tips til træning af løbeøkonomi 🏃
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart ved et minimalt energiforbrug. Du får en definition af løbeøkonomi, en beregner og tips til, hvordan du for...
Eksplosivitet
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
Træning
Tegn med GPS - doodles og Strava kunst
Brug din GPS til at tegne tegning og være med til at lave Strava Art og GPS-doodles.
Kondition
Åndedrætstræning: 3 øvelser til vejrtrækning og åndedrættet
Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...
Restitution
Restitutionsløb: Løb langsomt for at blive hurtigere
Formålet med restitutionsløb er at optimere kroppens restitution. Du løber i langsomt tempo. Se forslag til restitution for løb her.
Træning
Undgå sved i øjnene: Guide til løb, træning og cykling
Når det er rigtig varmt og jeg løber og cykler, så får jeg ofte sved ned i øjnene. Det er virkelig ubehageligt og svier helt vildt, så jeg vil gerne undgå det.
Kondition
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Her får du en oversigt over de fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når du laver konditionstræning. Hvordan virker kredsløbstræning...
Gang
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...
Kondition
Max-puls formler – Find den bedste beregningsmetode for dig
Din max-puls kan estimeres ved hjælp af forskellige formler, men de giver ikke altid det samme resultat.
Løb
Intervalløb: Effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Løb
Yoyo-test: Interval-løbetest med restitution
Lær hvordan du udfører Yoyo-testen for at måle din kondition. Få tips til forberedelse og fortolkning af resultaterne.
Løb
Bip-test: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Løb
Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Løb
Riegels Formel til Løbetider og Konkurrencetider
Brug Riegels formel til at beregne dine konkurrencetider og løbetider på forskellige distancer. Få hurtigt et estimat af din maratontid eller andre distancer.
Løb
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels løbeberegner
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne det og dine konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Fo...
Løb
Alder og løbetider: Sammenlign med aldersgraduerede løbetider
Når man bliver ældre, så kan det være rart med en aldersjusteret løbeberegner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Her k...
Inspiration
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation
Her har du en række inspirerende og motiverende træningscitater. Jeg har samlet de bedste citater om træning her. Læs dem før din makker!
Løb
Billat: Træn efter vVO₂max and tlimvVO₂max og løb hurtigere
Denne løbeberegner er baseret på Billat et al (1999), som har vist at løbetræning i 4 uger kan forbedre den anaerobe tærskel, den maksimale iltoptagelse og l...
Kondition
Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Kondition
Løbeteknik og løbestil i forhold til præstation og løbeskader
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
Kondition
Maffetone-metoden: Træn smartere med lav puls
Lær, hvordan Maffetone-metoden kan forbedre din udholdenhed ved at træne i den optimale pulszone. Opdag fordelene ved lavintensitetstræning.
Fysiologi
4 mmol-grænsen: Hvad er den anaerobe tærskel?
Den anaerobe tærskel markerer grænsen, hvor mælkesyre ophobes hurtigere, end kroppen kan fjerne den. Lær, hvordan du tester og forbedrer din tærskel for bedr...
Fysiologi
Aerobe tærskel - definition og betydning
Den aerobe tærskel markerer det intensitetsniveau, hvor kroppen begynder at producere mere laktat end i hviletilstand, men stadig kan bortskaffe det effektivt.
Løb
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.
Løb
Tag tid på din løbetræning og bliv en bedre løber 🏃⏱
Jeg tager tid på de fleste løbeture, jeg løber. Det gør jeg for at holde styr på, hvor lang tid jeg træner og for at se, hvilket tempo jeg løber i. Tag tid p...
Løb
Hvad er Runner’s High - og hvordan opnår du følelsen? 🏃
Har du hørt om Runner’s High? Men hvad gør, at du bliver høj på løb, og hvordan får du følelsen af af velvære, når du anstrenger dig på løbeturen.
Træningsprogrammer
Træningsprogram til politiets optagelsesprøve uden udstyr
Træn til politiets optagelsesprøve uden behov for udstyr eller fitnesscenter. Vores træningsprogram er tilpasset, så du kan forberede dig effektivt hjemme.
Løbeudstyr
Guide til løbebånd: Kurvet eller motoriseret 🏃🏃♀🐹️
Jeg skal købe et nyt løbebånd, og jeg er i gang med at researche, hvilken type løbebånd, jeg skal købe. Jeg har samlet min research til en guide til at købe ...
Løb
Hvad er den gennemsnitlige skridtlængde og løbekadence ved løb?
Du har formentlig tænkt over, hvad din skridtlængde og løbekadence er, når du løber? Din kadence og skridtlængde under løb er med til at bestemme, hvor hurti...
Løb
Hvor langt skal jeg løbe på et interval? (Beregner)
Jeg har lavet en beregner, så du let kan regne ud, hvor langt du skal løbe på de enkelte intervaller, hvis du kender din hastighed.
Løb
Sidestik: Hvordan undgår du sidesting ved løb?
Der er mange teorier om, hvorfor man får sidestik eller sidesting under løb. Her kigger vi på, hvorfor du får sidestik og gode råd til at forebygge sidesting.
Løb
10+ tips til optimering af din løbetur
Vi har samlet tips, der er kan være med til at optimere din løbetur - og ting du skal undgå, når du snører løbeskoene og begiver dig afsted.
Løb
Find den perfekte løberute med disse 10 tips
Vi har samlet en række tips til dig, der gerne vil finde den ideelle løberute og planlægge, hvor du skal løbe hen på dine ture.
Løb
Ruteopmåler til løberuter: 3 gode alternativer
Når du sidder derhjemme og planlægger en løbetur, så kan det være rart at have en mulighed for at måle ruten op på forhånd. Det kan du bruge en af de gratis ...
Løb
Løbeprogrammer til alle niveauer og distancer
Løbeprogrammer til alle niveauer. Her kan du finde et løbeprogram, der passer til dig. Der er løbetræningsprogrammer til at blive hurtigere på 5km, 10 km, ha...
Løbeprogrammer
Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.
Løbeprogrammer
Løbeprogram til maraton - 42 km
Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...
Løbeprogrammer
Løbeprogram til halvmaraton - 21 km
Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...
Løbeprogrammer
Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...
Løbeprogrammer
Guide til at lave dit eget løbeprogram – 5 enkle trin
Følg vores guide til at lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræning.
Løbeprogrammer
VO₂max-træning – Sådan øger du din maksimale iltoptagelse
VO₂max-træning øger din maksimale iltoptagelse og gør dig til en hurtigere løber. Læs, hvordan du træner med høj intensitet og maksimerer din præstation.
Løbeprogrammmer
Udholdenhedstræning i løb – Sådan bygger du en stærk base
Udholdenhedstræning er fundamentet for alle løbere. Lær, hvordan du træner din aerobe kapacitet med lange, rolige løbeture og opbygger en stærk kondition.
Løbeprogrammer
Sprinttræning for løbere – Øg din topfart og eksplosivitet
Sprinttræning forbedrer din topfart, løbeøkonomi og eksplosivitet. Lær, hvordan du implementerer korte, intense intervaller i din træning.
Løbeprogrammer
Mælkesyretærskeltræning – Bliv bedre til at løbe hurtigt i længere tid
Mælkesyretærskeltræning forbedrer din evne til at holde høj fart uden at syre til. Lær, hvordan du træner omkring din laktattærskel og bliver en stærkere løb...
Løb
FTPa: Functional Threshold Pace til løb
FTPa står for Functional Threshold Pace. FTPa er den højeste gennemsnitlige hastighed en løber kan opretholde i en time. Til løb kan FTPa være et mål for kon...
Løb
Elsker du en udfordring? Prøv Kipchoge Challenge
Hvis du godt kan lide at løbe og er klar på en udfordring, så skal du prøve Kipchoge Challenge og Chepngetich Udfordringen.
Løb
Løb og wattmåling: Hvordan bruger du running power?
Vil du gerne have en mere præcis måling af din intensitet i løb? Wattmåling kan være svaret. Vi kigger på, hvordan løbeeffekt kan hjælpe dig i din løbetræning.
Løb
Pulsure - begynderguide til løbeure
Et pulsur kaldes også tit et løbeur, men det kan sagtens bruges til andet end løb. Her finder du alt, der er værd at vide om pulsure.
Løb
Hvad er den bedste løbe app til løbetræning 2025?
Jeg er hele tiden på udkig efter nye apps, der kan hjælpe mig i træningen. Jeg har været på udkig efter den bedste løbe app, og jeg har fundet nogle rigtig g...
Løb
Hvordan lærer jeg at løbe hurtigere?
Hvis du gerne vil være en hurtigere løber, så er der flere ting du kan gøre. Hvis du følger disse tips til din løbetræning, så kan du lære at løbe hurtigere.
Løb
Løbebånd Beregner – Juster hældning og beregn kalorieforbrug
Brug vores løbebånd beregner til at justere hældning, hastighed og tid og sammenlign med udendørs løb og beregn dit kalorieforbrug.
Løb
Løbetider, alder og vægt - Flyer Handicap Beregner
Vanderburgh og Laubach har lavet en formel, så du kan sammenligne løbetider på tværs af alder og vægt. Så hvis du skal have lidt hjælp, når du gerne vil samm...
Løb
Hvordan finder du din rFTPw til løb med 3-9 test?
Vil du gerne kende din rFTPw til løb, så kan du bruge en 3-9 test. Der er nogle forskellige variationer, som vi prøver at gøre dig klogere på her.
Løb
Styrketræning til løb: Hvordan gør du?
Skal du lave styrketræning, hvis du gerne vil være en bedre løber? Kan det betale sig at styrketræne for at komme til at løbe hurtigere?
Løb
10 tips til at blive en bedre løber
Det er ikke så svært at blive en bedre løber, som du måske tror. Der er faktisk mange ting, du kan gøre for at forbedre dit løb og blive en mere effektiv løb...
Kost & Ernæring
Kostpyramiden: 4 trin for din kost til resultater i styrketræning
Vil du gerne have gode resultater af din træning? Kostpyramiden til styrketræning kan guide dig til, hvad du skal fokusere på ved din ernæring, når du gerne ...
Træning
Sådan kommer du i gang med Intervals.icu (begynderguide)
Intervals.icu er en genial hjemmeside og web-app til at planlægge din træning, tracke fremgang og analysere dine træningspas. Den er særligt velegnet til løb...
Kondition
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Træningsprogrammer
Træningsprogram til politiets fysiske test i fitnesscenter
Bliv klar til politiets optagelsesprøve med et effektivt træningsprogram til fitnesscenter. Byg styrke og kondition til den fysiske test.
Løb
Montreal University Track Test – Guide til Aerob Fitnessmåling
Lær alt om Montreal Track Test – en løbetest til måling af VO2max og aerob fitness. Se testens procedure, scoring og sammenligning med biptesten.
Løb
Arthur Lydiards træningsfilosofi med fokus på en bred base
Oplev Arthur Lydiards originale marathontræningsmetoder fra 1960’erne. Udforsk intensiteten, volumen og periodisering ud over myten om ‘langsom distance’.
Løb
Iglóis træningsfilosofi - Intervaltræning baseret på følelse
Lær om Mihály Iglóis unikke tilgang til intervaltræning, hvor korte intervaller og høj volumen bygger en stærk aerob base uden overbelastning.
Løb
Jack Daniels Running Formula - træningsfilosofi
Forstå principperne bag Jack Daniels’ Running Formula og lær hvordan VDOT, træningszoner og progressiv belastning kan gøre dig til en bedre løber.
Løb
Canovas træningsfilosofi - procentbaseret tragtmodel
Lær hvordan Canovas tragtmodel opbygger din form i faser – fra bred base til specifik konkurrenceform. Effektiv metode til målrettet løbetræning.
Løb
Galloway-metoden: The Golden Mile og Run-Walk-Run
Galloway-metoden kombinerer løb og gang for at øge udholdenhed og mindske skader. Læs hvordan metoden kan bruges i din træning til løb.
Løb
De 4 træningsprincipper ved løb – Sådan bruger du dem
Få indsigt i de 4 træningsprincipper og hvordan de kan forbedre din løbetræning. Læs om specifikation, progression og overload for optimale resultater.
Løb
Træningsfilosofier til løbetræningen
Lær forskellen på træningsprincipper og -filosofier i løb, og hvordan du opbygger træningen med progression, variation og individuel tilpasning.
Løb
Sådan arbejder du med progression i løbetræningen
Lær hvordan du opbygger løbetræningen gradvist med progression. Undgå skader og stilstand ved at planlægge distance, intensitet og restitutionsuger korrekt.
Kommentarer