Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning den dag.
Træningen er organiseret som intervaltræning og belaster både det aerobe og anaerobe system og giver en god anaerob træning. Træningen er i familie med Tabata-intervaller, som er 20 sekunders all-out efterfulgt af kun 10 sekunders pause, og belaster kroppen på nogenlunde samme måde.
Der er lavet mange studier på effekten af Sprint-8-intervaller, og det er kun nødvendigt at træne 3 gange om ugen for at få en rigtig god effekt.
Årsagen til at denne måde at træne på er så effektiv, er fordi kroppen også bliver nødt til at rekruttere de hurtige muskelfibre. Når de hurtige muskelfibre bliver aktiveret, så begynder kroppen at producere mere væksthormon (HGH), hvilket har en gavlig effekt på kroppen både i form af muskelmasse og energiniveau.
Dine erfaringer
Har du prøvet Sprint 8 - og hvad er dine erfaringer med det? Kan du supplere med mere viden?
Kommentarer