Kondition, konditionstræning og kredsløbstræning

Konditionstræning kan både have til formål at øge den maksimale iltoptagelse, så det samme arbejde bliver lettere, og forbedre udholdenheden, altså evnen til at arbejde i længere tid med den samme intensitet.

Konditionstræning handler om at træne kredsløbet til bedre at kunne arbejde over længere tid.

For at forstå kondition og kredsløbstræning, så er det godt at starte med at forstå kroppens energisystemer.

Energisystemer 101

Forstå kroppens energisystemer for at kunne forstå, hvordan du bedst kan lave konditionstræning og få et bedre kredsløb og udholdenhed.

Lær om energisystemer

Konditionstests

Vi har samlet alle konditionstests på en side. Der er bl.a. konditests til løb, cykling og gang. Vi har både beskrevet tests til hjemmebrug og i laboratorium.

Se alle konditionstests

Kondition og tests

Hvad er kondital og iltoptagelse, og hvordan måler man det i forbindelse med sin konditionstræning?

Læs om kondital, kondition og tests

Hvad er en god kondition?

Svaret på hvad et godt kondital er afhænger naturligvis af hvem man sammenligner sig med. Her er tabeller gældende for almindelige mennesker i Skandinavien.

Se konditionstabel

Løbeøkonomi og løbeteknik

En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug, men hvordan beregner man det egentlig?

Lær om løbeøkonomi

Artikler om kondtion, konditionstræning og kredsløbstræning

Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning

6 minutters læsning

Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...

Træning i naturen: Outdoor fitness, Dogmefitness og Naturfitness

4 minutters læsning

Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...

Crossfitøvelser: Kom i alsidig form med øvelser til crossfit

4 minutters læsning

Jeg har samlet en række øvelser til crossfit. Crossfitøvelser kan du bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvelser til crossfit er typisk taget fra styrket...

300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?

5 minutters læsning

Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...

Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃‍♀🏋️‍♀

12 minutters læsning

Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...

Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?

11 minutters læsning

Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...

Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣

11 minutters læsning

Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine, og heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer, intervaller...

Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃‍♀️

13 minutters læsning

Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...

Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃‍♀️🏃

mindre end 1 minutters læsning

Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...

Musik til træning: Find de bedste sange til træningen [2021]

14 minutters læsning

Jeg bruger ofte musik til træningen, når jeg underviser mine elever. Hvis jeg ikke lige er faldet over en podcast, så bruger jeg også musik til min egen træn...

Cykeltrænning: Effektiv intervaltræning til cykling 🚴🚴‍♀️

3 minutters læsning

Intervaltræning kan være en effektiv træningsform til cykling, hvis du gerne vil udnytte din tid optimalt. Men hvordan kan du bruge intervaltræning til cykli...

️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max

1 minutters læsning

Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...

Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴‍♀️

5 minutters læsning

Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.

Vmax træning: Vmax-intervalprogram til cykel og løb

7 minutters læsning

I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Her er beregner til cykling og...

Pulstræning: Sådan kommer du i gang

8 minutters læsning

I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls eller pulsreserven. Her får du en komple...

Watt max-test: Find konditallet med watt max testen på cykel

2 minutters læsning

Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...

Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel

2 minutters læsning

Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...

Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴

3 minutters læsning

Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.

Direkte måling af iltoptagelse baseret på en laboratorietest

2 minutters læsning

En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...

6 minutters gangtest (6MWT) for ældre mennesker 🚶‍♀️

4 minutters læsning

6 minutters gangtest (6MWT) er en gangtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker i samme aldersgruppe som dig selv. G...

1,6 km gåtest: Find dit kondital med Rockports gangtest 🚶‍

4 minutters læsning

Rockports 1,6 km gåtest er en submaksimal gangtest til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gåtesten er særligt velegnet ...

Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃

1 minutters læsning

I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden og få estimeret dit kondital.

Find dit kondital ud fra din puls 💗

3 minutters læsning

Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls til at finde dit kondital.

Den Danske Steptest 📥

3 minutters læsning

Den Danske Steptest eller Den Nye Steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet. Jeg kigger l...

Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴‍♀️

3 minutters læsning

Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...

Cooper-test: Find kondital med Coopers 12 minutters løbetest

10 minutters læsning

Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...

Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler

2 minutters læsning

Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.

2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃

2 minutters læsning

På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.

Udregn pulszoner: Fra maxpuls, laktattærskel eller pulsreserve [Beregner]

5 minutters læsning

Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...

Andersen Test: Find kondital for børn [Beregner og Download]

3 minutters læsning

Andersen testen er en konditionstest, som er særligt velegnet til børn. Andersens test er let at udføre med mange børn og alle er aktiveret undervejs.

Maksimale iltoptagelse: Alt du skal vide om at forbedre VO2 max

5 minutters læsning

Din maksimale er en af elementerne i din kondition. Den maksimale iltoptagelse kalder man også VO2 max.

Konditionstest: Test din kondition og kondital med konditests

10 minutters læsning

Kommer jeg i bedre form og kondition? Udregn dit kondital og maksimale iltoptagelse (VO2max) med vores beregnere og se om du får et bedre kondital og fremgan...

Kondition: Hvad er et godt, højt kondital? [Tabel] 💗

8 minutters læsning

Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.

Energisystemer 101: Aerob og anaerob træning og arbejde 💗

11 minutters læsning

Man hører ofte om træning af det aerobe og det anaerobe energisystem. Jeg har siddet og researchet lidt på forskellen på anaerob og aerob træning, og hvordan...

Åndedrætstræning: 3 øvelser til vejrtrækning og åndedrættet

4 minutters læsning

Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...

6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?

8 minutters læsning

Jeg satte satte mig for at prøve at lave en oversigt over, hvilke fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når man laver konditionstræn...

Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.

14 minutters læsning

Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...

Hvordan finder du din max-puls med beregning og test [2021]?

8 minutters læsning

Jeg har brug for at vide, hvad min maxpuls er. Jeg har undersøgt, hvordan jeg kan finde ud af, hvad min maksimale puls er med en beregning ud fra min alder e...

Hvilepuls 💓 Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den?

9 minutters læsning

Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning. Bl.a. kan du vur...

Intervalløb: 10 effektive metoder til intervaltræning til løb

13 minutters læsning

Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...

Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer

8 minutters læsning

Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...

Borg-skala: Intensitet- og anstrengelsesskala [PDF]

5 minutters læsning

Jeg bruger ofte Borg-skalaen i min undervisning til at vurdere intensitet i træningen og ved tests. Jeg har researchet lidt på, hvad baggrunden for Borgs ska...

Yoyo-test ⏱: Intervaltest med restitution [2021]

6 minutters læsning

En Yoyo-test er en enkel test til at måle den fysiske kapacitet. Yoyo-intervaltesten findes i to versioner; interval-udholdenhedstest og interval-restitution...

Bip-test ⏱: Beregn dit kondital online og gratis [2021]

7 minutters læsning

Bip-testen bruges som en præstationstest eller til at estimere deltagernes kondital og tracke udholdenheden over tid. Bip-testen er kendt under flere forskel...

24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation [2021]

5 minutters læsning

Jeg falder ofte over et inspirerende og motiverende træningscitater og har samlet citater om træning her. Læs dem før din makker!

Assault bike og airbike: Intervaller og træningsprogram til workouts

6 minutters læsning

Vi har lige købt nogle assault bikes, som jeg gerne vil bruge i min træning. Assault bikes kaldes også ofte airbikes, og de er effektive til at lave interval...

Prowler: Intervaller, øvelser og workouts til træningsprogram

5 minutters læsning

Vi har to prowlere på vores prowler bane, hvor jeg underviser i fysisk træning. Prowleren er et fantastisk stykke værktøj, som formentlig er kommet tilbage p...

Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?

5 minutters læsning

Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...

Løbeteknik og løbestil: Præstation, løbeskader og løbeøkonomi

5 minutters læsning

Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...

Klar til Politiets fysiske test og krav til optagelsesprøven?

8 minutters læsning

Politiet har en række fysiske tests til optagelsesprøven. Jeg gennemgår her de fysiske krav, du skal kunne bestå for komme igennem politiets optagelsesprøve.

Fedtforbrændingszonen: Alt du behøver at vide [2021] 🔥

7 minutters læsning

Fedtforbrændingszonen er et begreb, som man ofte ser i forbindelse med træning. Rationalet bag begrebet er, at fedtforbrændingen er størst med en bestemt int...

4 mmol-grænsen: Hvad er den aerobe og anaerobe tærskel?

7 minutters læsning

Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...

Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen

8 minutters læsning

Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.

HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃

13 minutters læsning

HIIT eller High-Intensity Interval Training har indtaget holdplanerne i de kommercielle fitnesscentre, og mange fitness-influencere på de sociale medier kald...

Kondital på romaskine ud fra 2000 meter test i roning 🚣

1 minutters læsning

Du kan finde dit kondital i roning og måle din kondition med en maksimal konditiontest på romaskine. Det er en 2000 meter maksimal test på et roergometer.

Tag tid på din løbetræning og bliv en bedre løber 🏃⏱

4 minutters læsning

Jeg tager tid på de fleste løbeture, jeg løber. Det gør jeg for at holde styr på, hvor lang tid jeg træner og for at se, hvilket tempo jeg løber i. Tag tid p...

De bedste cardiomaskiner til kondition og fedtforbrænding 🥇

10 minutters læsning

Cardiomaskiner er meget populære i fitnesscentrene. Maskiner til kredsløbstræning står på rad og række, og mange foretrækker en maskine til at træne cardio å...

Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃 [2021]

10 minutters læsning

HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...

Udregn dit kondital i vores beregnere 💗🥇

5 minutters læsning

Du kan beregne dit kondital på mange forskellige måder. Vi har samlet forskellige måder at lave beregning af dit kondital på, så hvis du leder efter en “kond...

Hvad er Runner’s High - og hvordan opnår du følelsen? 🏃

2 minutters læsning

Du har sikkert hørt om Runner’s High, og måske har du endda selv oplevet det. Der er i hvert fald mange, der søger på “runners high”, så jeg gennemgår her, h...

Anaerob træning: Øvelser og træningsprogram 🏃

12 minutters læsning

Anaerob træning bør være en del af din træning. Det anaerobe system er en vigtig del af dit energisystem, og det skal også trænes. Jeg kigger på, hvad anaero...

Hjemmetræning: Træningsprogram til politiets optagelsesprøve 🏃💪👮👮‍♀️

8 minutters læsning

Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet som hjemmetræning, ...

Guide til løbebånd: Kurvet eller motoriseret 🏃🏃‍♀🐹️

10 minutters læsning

Jeg skal købe et nyt løbebånd, og jeg er i gang med at researche, hvilken type løbebånd, jeg skal købe. Jeg har samlet min research til en guide til at købe ...

Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵‍♀️

21 minutters læsning

Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...

Aerob træning: 5 forslag til at træne det aerobe system 💗

4 minutters læsning

Aerob træning handler om at træne det aerobe energisystem. Det er den del af energisystemet, hvor der er ilt til stedet til forbrændingen.

Cardio træning: workout og øvelser

5 minutters læsning

Cardio bliver ofte brugt som betegnelse for at skulle arbejde på løbebånd, assault bike eller romaskine. Mange snakker om, at de lige skal lave noget cardio.

Træningszoner: Find din intensitet i træning

12 minutters læsning

I forbindelse med konditionstræning kan det være hjælpsomt at arbejde med forskellige træningszoner. Her præsenterer vi nogle træningszoner, der er baseret p...

Critical Power: Alternativ til FTP-træning

4 minutters læsning

Critical Power er et alternativ til at teste din fysiske formåen, når du har adgang til at måle power. Det kan bruges som en erstatning for at måle Functiona...