Yoyo-test: Intervaltest til udholdenhed og restitution [2020]
Yoyo-intervaltesten er en enkel test til at måle den fysiske kapacitet. Yoyo-intervaltesten findes i to versioner; interval-udholdenhedstest og interval-rest...
Energisystemer 101
Hvordan ser kroppens energisystemer ud - noget om aerob og anaerob energisystem.
Hvad er en god kondition?
Svaret på hvad et godt kondital er afhænger naturligvis af hvem man sammenligner sig med. Her er tabeller gældende for almindelige mennesker i Skandinavien.
Løbeøkonomi og løbeteknik
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug, men hvordan beregner man det egentlig?
Artikler om konditionstræning og kredsløbstræning
Bip-test: Beregn dit kondital gratis [2020]
Bip-testen er en anerkendt test til at estimere deltagernes kondital og tracke udholdenhed over tid. Bip-testen er kendt under flere forskellige navne fx Mul...
Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
Intervalløb: 9 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition, og intervaller er en fast del af mit løbeprogram. Jeg har...
Hvordan finder du din max-puls med beregning og test! [2020]
Jeg har brug for at vide, hvad min maxpuls er. Jeg har undersøgt, hvordan jeg kan finde ud af, hvad min maksimale puls er med en beregning ud fra min alder e...
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at lave en ord...
Åndedrætstræning: 7 minutter om dagen forbedrer udholdenheden
Din udholdenhed bestemmes af mange forskellige faktorer. Evnen til at få ilt transporteret rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Din fibertypesammensætn...
Beregn din løbeøkonomi: Løbeteknik er en vigtig faktor
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug. Vi gennemgår hvordan man beregner løbeøkonomien og dykker lidt ne...
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? [Beregner]
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Energisystemer 101: Aerob og anaerob træning og arbejde
Man hører ofte om træning af det aerobe og det anaerobe energisystem. Jeg har siddet og researchet lidt på forskellene, og hvordan man træner de to energissy...
Kondition, kondital og test - Hvordan tester jeg mit kondital?
Kommer jeg i bedre form og kondition? Udregn dit kondital og iltoptagelse med vores beregnere og se om du får et bedre kondital og fremgang i træningen.
Kondition: Hvad er et godt, højt kondital? [Tabel]
Hvad er et godt, højt kondital? Se dit kondital i en tabel. Hvordan finder du dit kondital? Her er forskellige metoder til udregning og beregnere til kondital.
Intensitetens betydning for forbedring af VO2max
Kredsløbet består af flere forskellige afhængige systemer. Hvis man gerne vil forbedre den maksimale tiloptagelse (VO2max), så skal man arbejde i nærheden af...
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til cykel og løb
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Her er beregner til cykling og...
-ecffa30a11c87543.jpg)
Watt max-test: Find konditallet med watt max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testens resultat kan være et præstationsmål i sig selv, men testen giver og...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max testen for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel.
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
6 minutters gå-test: Gangtest til at finde kondital for ældre mennesker
6 minutters gå-test er en submaksimal gangtest til at sammenligne den tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker for relativt fysisk svage personer.
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports gåtest
Rockports 1,6 km gåtest er en submaksimal gangtest til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre testen. Testen er særligt velegnet for ut...
Find dit kondital med en vilkårlig løbedistance
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden og få et estimeret kondital.
Find dit kondital ud fra din puls
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls.
Find dit kondital fra den danske steptest
Den danske steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet
Borg 15 konditest på cykel (RPE-test)
Borg 15 testen er en submaksimal test til at estimere forsøgspersonens kondital på en ergometercykel.
Cooper-test: Find kondital med Coopers 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner og tabeller til at finde dit kondital ud fra den tilb...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
/GettyImages-555000829-5b0215abfa6bcc0036279353.jpg)
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Pulstræning: Udregn intensitet i forhold til puls
Beregn din træningsintensitet ud fra pulsen eller beregn hvilken puls, du skal bruge til pulstræning ved en bestemt intensitet.
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Musik til træning: Find de bedste sange til træningen [2020]
Jeg bruger ofte musik til træningen, når jeg underviser mine elever. Hvis jeg ikke lige er faldet over en podcast, så bruger jeg også musik til min egen træn...
Sprint 8 - intervaltræning der virker
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...
Udnyt det åbne vindue og restituér hurtigere
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Så jo hurtigere du tanker op, jo hurtigere kan du restituere. Det kan alle der træner ...
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Vi er i øjeblikket i færd med at undersøge, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturere sin løbetræning på for at blive en bedre løber. Hvis...
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
Kompressionsstrømper: Virker det på præstation og restitution til løb?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitutionen til løb o...
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning?
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning. Jeg får også ofte spørgsmålet om, hvordan man kan træne styrke og cardio samt...
Eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 km
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
Klar til 300 challenge?
Vi vil gerne udfordre dig til at lave følgende programmer. Hvor hurtig er du?
Træning i naturen: Outdoor fitness, Dogmefitness og Naturfitness
Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...
Tabata: 4 minutters knaldhård og effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...