Hjemmetræning: Forslag til træningsprogram til politiets optagelsesprøve 🏃💪👮👮♀️
Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet som hjemmetræning, ...
Energisystemer 101
Forstå kroppens energisystemer for at kunne forstå, hvordan du bedst kan lave konditionstræning og få et bedre kredsløb og udholdenhed.
Konditionstests
Vi har samlet alle konditionstests på en side. Der er bl.a. konditests til løb, cykling og gang. Vi har både beskrevet tests til hjemmebrug og i laboratorium.
Kondition og tests
Hvad er kondital og iltoptagelse, og hvordan måler man det i forbindelse med sin konditionstræning?
Hvad er en god kondition?
Svaret på hvad et godt kondital er afhænger naturligvis af hvem man sammenligner sig med. Her er tabeller gældende for almindelige mennesker i Skandinavien.
Løbeøkonomi og løbeteknik
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug, men hvordan beregner man det egentlig?
Artikler om kondtion, konditionstræning og kredsløbstræning
Hvad er Runner’s High - og hvordan opnår du følelsen? 🏃
Du har sikkert hørt om Runner’s High, og måske har du endda selv oplevet det. Der er i hvert fald mange, der søger på “runners high”, så jeg gennemgår her, h...
Anaerob træning: Øvelser og træningsprogram 🏃
Anaerob træning bør være en del af din træning. Det anaerobe system er en vigtig del af dit energisystem, og det skal også trænes. Jeg kigger på, hvad anaero...
Beregning af kondital: Beregn dit kondital i vores beregnere 🏃
Du kan beregne dit kondital på mange forskellige måder. Vi har samlet forskellige måder at lave beregning af dit kondital på, så hvis du leder efter en “kond...
De bedste cardiomaskiner til kondition og fedtforbrænding
Cardiomaskiner er meget populære i fitnesscentrene. Maskiner til kredsløbstræning står på rad og række, og mange foretrækker en maskine til at træne cardio å...
Tag tid på din løbetræning og bliv en bedre løber 🏃⏱
Jeg tager tid på de fleste løbeture, jeg løber. Det gør jeg for at holde styr på, hvor lang tid jeg træner og for at se, hvilket tempo jeg løber i. Tag tid p...
Kondital på romaskine ud fra 2000 meter test i roning 🚣
Du kan finde dit kondital i roning og måle din kondition med en maksimal konditiontest på romaskine. Det er en 2000 meter maksimal test på et roergometer.
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
HIIT eller High-Intensity Interval Training har indtaget holdplanerne i de kommercielle fitnesscentre, og mange fitness-influencere på de sociale medier kald...
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen 🏃️🏃
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til dig som begynder, der gerne vil i gang med løbetræningen.
4 mmol-grænsen: Hvad er den aerobe og anaerobe tærskel?
Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...
Fedtforbrændingszonen: Alt du behøver at vide [2021] 🔥
Fedtforbrændingszonen er et begreb, som man ofte ser i forbindelse med træning. Rationalet bag begrebet er, at fedtforbrændingen er størst med en bestemt int...
Klar til Politiets fysiske test og krav til optagelsesprøven?
Politiet har en række fysiske tests til optagelsesprøven. Jeg gennemgår her de fysiske krav, du skal kunne bestå for komme igennem politiets optagelsesprøve.
Løbeteknik og løbestil: Præstation, løbeskader og løbeøkonomi
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Prowler: Intervaller, øvelser og workouts til træningsprogram
Vi har to prowlere på vores prowler bane, hvor jeg underviser i fysisk træning. Prowleren er et fantastisk stykke værktøj, som formentlig er kommet tilbage p...
Assault bike og airbike: Intervaller og træningsprogram til workouts
Vi har lige købt nogle assault bikes, som jeg gerne vil bruge i min træning. Assault bikes kaldes også ofte airbikes, og de er effektive til at lave interval...
Yoyo-test: Intervaltest til udholdenhed og restitution [2021]
En Yoyo-test er en enkel test til at måle den fysiske kapacitet. Yoyo-intervaltesten findes i to versioner; interval-udholdenhedstest og interval-restitution...
Bip-test: Beregn dit kondital gratis [2021]
Bip-testen bruges som en præstationstest eller til at estimere deltagernes kondital og tracke udholdenheden over tid. Bip-testen er kendt under flere forskel...
Borg-skala 🚴🏃♀️: Intensitet- og anstrengelsesskala [PDF]
Jeg bruger ofte Borg-skalaen i min undervisning til at vurdere intensitet i træningen og ved tests. Jeg har researchet lidt på, hvad baggrunden for Borgs ska...
Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
Intervalløb: 9 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Hvordan finder du din max-puls med beregning og test [2021]?
Jeg har brug for at vide, hvad min maxpuls er. Jeg har undersøgt, hvordan jeg kan finde ud af, hvad min maksimale puls er med en beregning ud fra min alder e...
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...
Åndedrætstræning: 3 øvelser til vejrtrækning og åndedrættet
Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...
Beregn din løbeøkonomi: Løbeteknik er en vigtig faktor 🏃
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart i lang tid ved et minimalt energiforbrug. Vi gennemgår hvordan man beregner løbeøkonomien og dykker lidt ne...
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? [Beregner]
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Energisystemer 101: Aerob og anaerob træning og arbejde 💗
Man hører ofte om træning af det aerobe og det anaerobe energisystem. Jeg har siddet og researchet lidt på forskellene, og hvordan man træner det aerobe og a...
Konditionstest: Test din kondition og kondital med konditests
Kommer jeg i bedre form og kondition? Udregn dit kondital og maksimale iltoptagelse (VO2max) med vores beregnere og se om du får et bedre kondital og fremgan...
Kondition: Hvad er et godt, højt kondital? [Tabel] 💗
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
Intensitetens betydning for forbedring af den maksimale iltoptagelse (VO2 max) 💗
Kredsløbet består af flere forskellige afhængige systemer. Hvis man gerne vil forbedre den maksimale tiloptagelse (VO2max), så skal man arbejde i nærheden af...
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til cykel og løb
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Her er beregner til cykling og...
-ecffa30a11c87543.jpg)
Watt max-test: Find konditallet med watt max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet.
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Direkte måling af iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
6 minutters gå-test: Gangtest til kondital for ældre mennesker 🚶♀️
6 minutters gå-test er en gangtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker. Gåtesten henvender sig til relativt fysisk ...
1,6 km gåtest: Find dit kondital med Rockports gangtest 🚶
Rockports 1,6 km gåtest er en submaksimal gangtest til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gåtesten er særligt velegnet ...
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden og få estimeret dit kondital.
Find dit kondital ud fra din puls 💗
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls.
Kan man finde sit kondital med Den Danske Steptest? 📥
Den Danske Steptest eller Den Nye Steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet. Jeg kigger l...
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Cooper-test: Find kondital med Coopers 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
/GettyImages-555000829-5b0215abfa6bcc0036279353.jpg)
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Pulstræning 💗: Udregn intensitet i forhold til puls
Beregn din træningsintensitet ud fra pulsen eller beregn hvilken puls, du skal bruge til pulstræning ved en bestemt intensitet.
Andersen Test: Test kondital for børn
Andersen testen er en konditionstest, som er særligt velegnet til børn. Andersens test er let at udføre med mange børn og alle er aktiveret undervejs.
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Effektiv intervaltræning til cykling med spurter og mælkesyre 🚴🚴♀️
Intervaltræning kan være en effektiv træningsform til cykling, hvis du gerne vil udnytte din tid optimalt. Men hvordan kan du bruge intervaltræning til cykli...
Musik til træning: Find de bedste sange til træningen [2021]
Jeg bruger ofte musik til træningen, når jeg underviser mine elever. Hvis jeg ikke lige er faldet over en podcast, så bruger jeg også musik til min egen træn...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Træningen belaster både det aero...
Anabolic Window: Hvad er facts om det åbne vindue? [2021]
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃♀️
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine, og heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer, intervaller...
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Vi er i øjeblikket i færd med at undersøge, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturere sin løbetræning på for at blive en bedre løber. Hvis...
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃 og cykling 🚴♀️?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 km
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Træning i naturen: Outdoor fitness, Dogmefitness og Naturfitness
Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træ...
Tabata: 4 minutters knaldhård og effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...