2400-meter løbetest: Beregn dit kondital (Politiets test) 🏃
Af
På denne side
2400-meter løbetesten er en simpel og effektiv test af din aerobe kapacitet. Formålet er simpelt: Du skal løbe distancen på 2400 meter så hurtigt som overhovedet muligt. Ud fra din sluttid kan du beregne dit præcise kondital.
💡 Leder du efter den klassiske 12-minutters løbetest?
Hvis du vil løbe i præcis 12 minutter og måle din distance, skal du benytte vores Cooper-test beregner og normtabel. Denne side handler om den faste distance på 2400 meter (også kendt som 1,5 mile testen eller Politiets løbetest).
Testen anvendes blandt andet som den afsluttende løbetest i Politiets optagelsesprøve.
Hop direkte til beregneren Hop direkte til timer
Beregner til 2400-meter testen
Indtast din tid på 2400 meter nedenfor for at udregne dit estimerede kondital ($VO_2max$).
🏃♀️ 2400 Meter Løbetest
Beregn dit kondital ud fra din tid på 2,4 km løb.
1. Indtast løbetid og stamdata
aldersnorm
📊 Vil du dykke dybere ned i dit kondital?
2400-meter testen giver dig et estimeret kondital ($VO_2max$) baseret på din løbetid.
Hvis du vil se de officielle alders- og kønsspecifikke normtabeller, læse om hvad der definerer et “godt” kondital, eller se hvordan du effektivt forbedrer din iltoptagelse, har vi samlet det hele ét sted.
👉 Se vores samlede guide til kondital, normer og beregning her
Normer for 2,4 km testen
Aldersopdelte normer for 2400-meter testen
Vil du sammenligne dine resultater i forhold til din specifikke alder, kan du bruge skemaerne herunder:
Politiets karakterkrav for 2400 meter
Skal du op til Politiets fysiske optagelsesprøve, gælder følgende specifikke tidskrav for mænd og kvinder:
| Karakter | Mænd (tid) | Kvinder (tid) |
|---|---|---|
| 12 | ≤ 09:00 min | ≤ 10:30 min |
| 10 | 09:01 - 09:40 min | 10:31 - 11:30 min |
| 7 | 09:41 - 10:20 min | 11:31 - 12:00 min |
| 4 | 10:21 - 11:00 min | 12:01 - 12:40 min |
| 02 | 11:01 - 12:00 min | 12:41 - 13:30 min |
👉 Se de samlede krav til alle øvelser i Politiets fysiske test her
Sådan udfører du testen korrekt
- Opvarmning: Udfør 10-15 minutters let jog efterfulgt af et par korte stigningsløb og dynamiske strækøvelser.
- Start: Testen startes fra stående start på en opmålt løbebane (f.eks. 6 runder på en standard 400-meter bane) eller en helt flad, udmålt strækning.
- Pacing: Læg ud i et jævnt og realistisk tempo. Løber du for hurtigt på de første 800 meter, ophober du mælkesyre for tidligt.
- Måltagning: Stop uret nøjagtigt, idet du passerer 2400-meter mærket, og indtast din tid i beregneren ovenfor.
Tempo- og hastighedstabel for 2400 meter
Brug tabellen herunder til at se, hvilket pace (min/km) og hvilken hastighed på løbebåndet der kræves for at ramme din måltid på 2400 meter:
| Sluttid (2400 m) | Nødvendigt pace | Hastighed (løbebånd) | Relevans / Politikrav |
|---|---|---|---|
| 08:00 min | 03:20 min/km | 18,0 km/t | Eliteniveau |
| 09:00 min | 03:45 min/km | 16,0 km/t | Karakter 12 (Mænd) |
| 09:40 min | 04:02 min/km | 14,9 km/t | Karakter 10 (Mænd) |
| 10:00 min | 04:10 min/km | 14,4 km/t | Super god grundform |
| 10:30 min | 04:23 min/km | 13,7 km/t | Karakter 12 (Kvinder) / Karakter 7 (Mænd) |
| 11:00 min | 04:35 min/km | 13,1 km/t | Karakter 4 (Mænd) / Karakter 10 (Kvinder) |
| 12:00 min | 05:00 min/km | 12,0 km/t | Karakter 02 (Mænd) / Karakter 7 (Kvinder) |
| 12:40 min | 05:16 min/km | 11,4 km/t | Karakter 4 (Kvinder) |
| 13:30 min | 05:37 min/km | 10,7 km/t | Karakter 02 (Kvinder) |
Hvor hurtigt kan man løbe 2400 meter?
Din tid på 2400 meter afhænger af din maksimale iltoptagelse ($VO_2max$), din løbeøkonomi og din mentale evne til at presse dig selv.
Til sammenligning løb verdensrekordholderen på 3000 meter for mænd, Daniel Komen, distancen på 7:20.67. Det svarer til en gennemsnitshastighed på 24,49 km/t (pace 2:27 min/km). Med det tempo tilbagelægger han 2400 meter på blot 5:53.
Den kvindelige verdensrekordholder på 3000 meter, Wang Junxia, løb på 8:06.11 (22,22 km/t, pace 2:42 min/km). I samme tempo svarer det til en 2400-meter tid på 6:29.
Formel til beregning af kondital
Beregneren benytter den anerkendte formel til estimering af kondital ud fra 2400-meter testen, hvor tiden angives i minutter:
\[\text{Kondital} = \frac{483}{\text{tid i minutter}} + 3{,}5\]Eksempel: Løber du 2400 meter på 10 minutter og 00 sekunder (10,0 minutter), bliver beregningen:
\[\text{Kondital} = \frac{483}{10{,}0} + 3{,}5 = 51{,}8 \text{ ml } O_2 / \text{kg} / \text{min}\]Du kan sammenligne dit fundne resultat direkte i vores samlede tabel for kondital for mænd og kvinder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange runder på en løbebane er 2400 meter?
På en standard 400-meters atletikbane svarer 2400 meter til præcis 6 hele runder i bane 1 (den inderste bane).
Kan man træne til 2400-meter testen på et løbebånd?
Ja, det kan du sagtens. Det anbefales at indstille løbebåndet til 1 % hældning for at opveje den manglende vindmodstand og bedre efterligne udendørs løb.
Hvad er forskellen på 2400-meter testen og Cooper-testen?
På 2400-meter testen løber du en fast distance på tid (så hurtigt som muligt). På den klassiske Cooper-test løber du i et fast tidsrum på 12 minutter og måler, hvor lang en distance du når.
Hvor hurtigt skal man løbe 2400 meter for at bestå Politiets test?
Mænd skal løbe 2400 meter på maksimalt 12:00 minutter for at opnå beståkarakteren 02 (9:00 min giver 12). Kvinder skal løbe på maksimalt 13:30 minutter for at bestå (10:30 min giver 12).
Timer
Vi har lavet en timer, hvor du kan holde styr på en række løbere på 2400-meter-testen. Som en ekstra lille feature giver tidtageren automatisk karakter, og det er muligt at registrere omgangstider.
Læg mærke til at tidtageren ikke gemmer resultaterne. Så du skal huske lige at tage et billede af resultaterne.
Litteratur og referencer
- Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake: Correlation between field and treadmill testing. Journal of the American Medical Association (JAMA), 203(3), 201–204.
- Mayorga-Vega, D., Bocanegra, O. L., Peña, J., & Viciana, J. (2016). Criterion-related validity of the distance- and time-based walk/run field tests for estimating maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 11(3), e0151671. PubMed ID: 26987118
- The Cooper Institute (2018). 50 Years of the Cooper 12-Minute Run. Tilgængelig online via cooperinstitute.org.
- Politiskolen / Rigspolitiet. Politiets fysiske optagelsesprøve – Krav og protokoller for 2400-meter løbetest.
- TopEndSports. 2.4 km Run Test (1.5 Mile Run). Normer og beregningsformel for 2,4 km testen. Tilgængelig via topendsports.com.
