Bruce-testen tester dit kondital på løbebånd uden bruge af puls eller andet udstyr. Testen kræver at løbebåndet kan ændre hældning op til 22%. I Danmark er det mest almindelige, at man tester kondition på ergometercykel, men fx i USA er det mere almindeligt at anvende løbebåndstest, fx Bruce-testen.

Inden testen bør du lige undersøge, at løbebåndet kan indstilles til alle hældninger og hastigheder. Nogle steder foreslås det, at man kan klodse løbebåndet op for at opnå de korrekte hældninger. Det vil vi fraråde både for løbebåndets og din egen skyld.

Instruktion

  1. Du skal bruge et løbebånd med en pålidelig styring af hastighed og hældning.
  2. Følg de angivne trin i tabellen nedenunder for ændring af hældning og hastighed hvert 3. minut.
  3. Noter hvor lang tid du kunne følge testen.

Hvert tredje minut ændres hastighed og hældning efter nedenstående skema:

Tid (min) 0 min 3 min 6 min 9 min 12 min 15 min 18 min
Hastighed (km/t) 2,7 4,0 5,5 6,8 8,0 8,8 9,6
Hældning (%) 10 12 14 16 18 20 22

Du starter altså med 2,7 km/t og hældning 10%. Efter 3 minutter øger du til 4,0 km/t og hældning 12%.

Du kan se et eksempel på, hvordan du kan bruge Bruce-testen i videoen nedenunder (vi fraråder at du selv klodser løbebåndet op).

Formlerne

For at udregne konditallet, skal du bruge følgende formler:

Mænd: VO2-max = 14.8 – (1.379 * T) + (0.451 * T2) – (0.012 * T3)

Kvinder: VO2-max = 4.38 * T – 3.9

Hvor T er er tiden i minutter, man har løbet.

Reference

ACSM’s Guidelines for exercise testing and prescription. Seventh edition. pp 99-100

ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription

ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription

The flagship title of the certification suite from the American College of Sports Medicine, ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription is a handbook that delivers scientifically based standards on exercise testing and prescription to the certification candidate, the professional, and the student. The 9th edition focuses on evidence-based recommendations that reflect the latest research and clinical information.

Læs mere

Skriv en kommentar