I Borg 15-testen skal forsøgspersonen køre på en gradvist højere belastning, indtil vedkommende vurderer arbejdet til at være “Anstrengende” i forhold til Borg-skalaen (15 på Borg-skalaen). Derefter estimeres konditallet ud fra den opnåede belastning.

Fordelen med Borg 15-testen er, at den ikke ikke tager udgangspunkt i en anslået, aldersbestemt maxpuls, og at man kun skal arbejde på en intensitet op til ca. 65% af sin maksimale ydeevne. Ulempen er selvfølgelig, at testresultatet er afhængigt af personens egen (eller testlederens) subjektive opfattelse af anstrengelse.

Gennemførelse af testen

  1. Varm op i 2 minutter på kondicyklen uden belastning.
  2. Herefter øges belastningen med 15 watt hvert minut.
  3. I slutningen af hvert minut peger forsøgspersonen på sin subjektive vurdering af anstrengelse på Borg-skalaen.
  4. Når personen vurderer belastningen til at være 15 (= anstrengende) er testen slut.
  5. Indtast watt, alder og vægt i nedenstående skema og tryk på beregn for kondital.

Borg-skalaen

Borg-skalaen
Borg-skalaen

Lav testen

Borg 15-test. Indtast de målte værdier

Skriv en kommentar