I Borg 15-testen cykler forsĂžgspersonen pĂ„ cykel med en gradvist hĂžjere belastning, indtil vedkommende vurderer arbejdet til at vĂŠre “Anstrengende” i forhold til Borg-skalaen (15 er anstrengende pĂ„ Borg-skalaen). Derefter estimeres konditallet ud fra den opnĂ„ede belastning pĂ„ cykeltesten.

Konditionstesten Borg 15 har fÄet sit navn efter professor Gunnar Borg, som opfandt den. Senere kaldes den ogsÄ pÄ engelsk for Graded Cycling Test with Talk Test.

Fordelen med Borg 15-testen er, at den ikke ikke tager udgangspunkt i en anslÄet, aldersbestemt maxpuls, og at man kun skal arbejde pÄ en intensitet op til ca. 65% af sin maksimale ydeevne.

Ulempen er selvfÞlgelig, at testresultatet er afhÊngigt af testpersonens egen subjektive opfattelse af anstrengelse. For at fÄ det mest pÄlidelige resultat, skal du formentlig prÞve Borg 15-testen nogle gange.

Inden du gÄr i gang med at udfÞre testen, kan det vÊre en god ide at lÊse grundigt op pÄ Borg-skalaen.

GennemfĂžrelse af Borg 15-cykeltest

  1. Varm op i 2 minutter pÄ kondicyklen uden belastning.
  2. KĂžr testen med omkring 60 RPM.
  3. Øg herefter belastningen med 15 watt for hvert minut.
  4. I slutningen af hvert minut peger forsÞgspersonen pÄ sin subjektive vurdering af anstrengelse pÄ Borg-skalaen. I beregneren bruges formler fra Okura og Tanaka (2001), som er baseret pÄ fÞlelsen i benene (og altsÄ ikke fÞlelsen pÄ selve kredslÞbet).
  5. NĂ„r personen vurderer belastningen til at vĂŠre 15 - altsĂ„ “Anstrengende” - for benene er testen slut.
  6. Du noterer watt, alder og vĂŠgt, som du kan indtaste i beregneren nedenunder for at udregne dit kondital.

Borg-skalaen

Jeg har skrevet en mere udfÞrlig artikel om selve Borg-skalaen, hvor du ogsÄ kan downloade Borgskalaen som PDF.

Beregn kondital fra Borg 15-testen

Borg 15-test. Indtast de mÄlte vÊrdier
Resultater

Formlerne bag Borg 15-testen

Jeg har fundet formlen til beregneren i Okura og Tanaka (2001). Formlen for at udregne VO2max med Borg 15-testen ser sÄdan her ud:


VO2max = 1.19 * WBorg 15 - 15.84 * age + 13.06 * weight + 1365


W er workload i kgm·min-1 (kilogram-force meter/minute). Jeg bruger typisk watt-mÄlinger, og dem er beregneren lavet pÄ baggrund af. For at konvertere kgm·min-1 deler du med tyngdekraften som i Danmark er 9,816 m/s2 og ganger med 60 sekunder.

Forbedring af Borg 15-cykeltesten

Morten Zacho vurderer, at validiteten stiger, nÄr Borg15-testen kobles sammen med en systematisk snakketest. Zacho foreslÄr, at man i slutningen af hvert minut fÄr forsÞgspersonen til at lÊse op af en tekst af ca. 10 sekunders varighed. NÄr oplÊsningen bliver tydeligt og hÞrbart forstyrret af den Þgede vejrtrÊkning, sÄ er 15 nÄet pÄ Borg-skalaen.

At en snakketest gĂžr det lettere at finde niveauet for anstrengelse er undersĂžgt af Persinger et al (2004), men det er mig bekendt ikke lavet studier, hvor snakketesten er blevet valideret i forhold til Borg 15-testen.

Jeg er dog ved at undersĂžge, om der er lavet valideringsstudier af testen under Graded Cycling Test with Talk Test.

Konklusion pÄ Borg 15-testen

Borg 15 testen er en submaksimal test, og den gĂ„r op til omkring 250 watt. For meget veltrĂŠnede cyklister er det ret lavt, sĂ„ derfor er formlen ikke sĂ„ pĂ„lidelig, da de vil have vanskeligt ved at opnĂ„ “Anstrengende” pĂ„ Borg-skalaen.

Okura og Tanaka (2001) fandt den bedste korrelation med VO2max med fÞlelsen af, hvor anstrengende arbejdet fÞles for benene, nÄr de skulle angive arbejdets hÄrdhed pÄ Borg-skalaen.

Selvom man bruger snakketesten og mÄske en pulsmÄler som ekstra parametre, sÄ skal forsÞgspersonen altsÄ kunne adskille belastningen pÄ ÄndedrÊttet og benene i testen.

Borg 15-konditesten er valideret pÄ 154 japanske mÊnd i alderen 20-64 Är. Jeg har ikke kunnet finde studier, der validerer testen, med kvinder eller andre befolkningsgrupper.

Du kan sammenligne dit kondital i tabellen for kondital for mĂŠnd og kvinder.

Reference til Borg 15-cykeltest

  • Okura, T., og K. Tanaka. 2001. “A Unique Method for Predicting Cardiorespiratory Fitness Using Rating of Perceived Exertion”. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science 20 (5): 255–61. https://doi.org/10.2114/jpa.20.255.
  • R, Persinger, Foster C, Gibson M, Fater Dc, og Porcari Jp. 2004. “Consistency of the Talk Test for Exercise Prescription”. Medicine and Science in Sports and Exercise. Med Sci Sports Exerc. september 2004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15354048/.

Skriv en kommentar