Dropsæt

mindre end 1 minutters læsning

På Vejle Idrætshøjskole er vi ved at beskrive forskellige metoder til træning. Denne side er under udarbejdelse. Hvis du vil hjælpe med beskrivelsen, så er det meget værdsat.

I et dropsæt starter du løftet med en given vægt. Når du har nået RPE 9-10 i øvelsen, så dropper du med det samme noget af vægten og fortsætter med flere gentagelser.

Fx kan du lave et 6 - 8 - 10 dropset.

  • Først laver du to almindelige sæt med 2x6 sæt med RPE 9.
  • I tredje sæt gør du klar til dropsættet.
  • Start med en vægt, du kan løfte 6 gange.
  • Drop vægten øjeblikkeligt med 25-40% og lav 8 reps med den nye vægt.
  • Drop igen vægten med 25-40% og lav 10 reps mere.

Ex Triceps extension, dumbbell hammer curl, incline bench press or incline dumbbell press Usage: 2 sets of 6 and one 6-8-10 dropset

Læs mere om metoder til hypertrofi.