Dropsæt

Dropsæt går ud på at udtrætte musklen fuldstændig ved at droppe vægten. Det vil altså sige, at du, efter dit almindelige sæt, fortsætter med en lavere vægt, indtil du ikke kan mere.

På Vejle Idrætshøjskole er vi ved at beskrive forskellige metoder til træning. Denne side er under udarbejdelse. Hvis du vil hjælpe med beskrivelsen, så er det meget værdsat.

I et dropsæt starter du løftet med en given vægt. Når du har nået RPE 9-10 i øvelsen, så dropper du med det samme noget af vægten og fortsætter med flere gentagelser.

Fx kan du lave et 6 - 8 - 10 dropset.

• Først laver du to almindelige sæt med 2x6 sæt med RPE 9.
• I tredje sæt gør du klar til dropsættet.
• Start med en vægt, du kan løfte 6 gange.
• Drop vægten øjeblikkeligt med 25-40% og lav 8 reps med den nye vægt.
• Drop igen vægten med 25-40% og lav 10 reps mere.

Ex Triceps extension, dumbbell hammer curl, incline bench press or incline dumbbell press Usage: 2 sets of 6 and one 6-8-10 dropset

Læs mere om metoder til hypertrofi.

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.