Rest-pause

I Rest-pause laver du i løbet af dit sidste sæt nogle korte pauser på 10-15 sekunder, så du samlet set kan lave en større volumen i det samlede sæt, end du ellers ville have kunnet gøre.

På Vejle Idrætshøjskole er vi ved at beskrive forskellige metoder til træning. Denne side er under udarbejdelse. Hvis du vil hjælpe med beskrivelsen, så er det meget værdsat.

Rest-pause er en ret udbredt teknik. I løbet af dit sidste sæt laver nogle korte pauser på 10-15 sekunder, så du samlet set kan lave en større volumen i det sidste sæt end du ellers ville have kunnet gøre. Typisk vil et rest-pause sæt ende på en RPE på 10.

• Lav x8 reps - hvil i 10-15 sekunder
• Lav x4-6 reps mere - hvil i 10-15 sekunder
• Lav x2-6 reps mere
• Det betyder, at du måske kan få 4-6 gentagelser end du ellers ville have kunnet få i et almindeligt sæt.

Du kan fx lave rest-pause i pullups. Squat, RDL, Pullup, Dips, Close Grip Bench Press.

Howto: 2 sets x 6 reps + one all out heavy double

Læs mere om metoder til hypertrofi.

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet (SDU) og har siden 1999 arbejdet professionelt med formidling af træningsvidenskab. Som mangeårig underviser på Vejle Idrætshøjskole og ansvarlig for uddannelse af fitnessinstruktører hos Bevæg Dig For Livets Foreningsfitness, kombinerer han den nyeste fysiologiske forskning med praktisk erfaring for at gøre videnskabelig træningsviden tilgængelig og anvendelig for alle - uanset niveau.