Explosive Repeat Method

1 minutters læsning

Explosive repeats er 8-10 sekunders arbejde med høj eksplosivitet og 60 sekunders pause. 1-3 øvelser med 6-10 sæt/øvelse. Explosive repeats er en metode til at udvikle eksplosiv udholdenhed i de hurtige fast twitch-muskelfibre.

Explosive repeats er også en rigtig god mulighed for at træne restitution.

Vælg øvelser hvor du kan være maksimalt eksplosiv. Du kan både lave øvelser for underkroppen og overkroppen.

Der er nogle fine forslag til explosive repeats i denne video:

Jeg har også selv brugt fx kettlebell swings.

Retningslinjer for explosive repeats er følgende:

  • Brug korte arbejdsperioder på 8-10 sekunder (omkring 10-12 hop, hvis du laver spring på to ben).
  • Hvis du laver explosive repeats, hvor du kan måle distancen, så kan du måle hvor langt du kommer. Alternativt må du bruge din fornemmelse.
  • Restituer i 60 sekunder, mens du fokuserer på at få åndedræt og puls ned.
  • Gentag indtil atleten ikke længere kan tilbagelægge den samme distance hver tid.

Det er godt at holde øje med antal gentagelser og hvor langt man kommer i de enkelte spring fra uge til uge.

Når atleten bliver bedre, så kan de arbejde op til 10-20 sæt af eksplosive repeats. Når du kommer tættere på konkurrenceperioden, så kan du øge arbejdsperioderne og sænke pauseperioderne.