Når jeg laver træningsprogrammer til løb eller cykling, vil jeg typisk gerne kende den hastighed og tempo, jeg skal træne med. Jeg har lavet en beregner og en tabel, som kan hjælpe med at beregne km/t, m/s og min/km og derved finde din løbehastighed og cykelhastighed.

Du kan bruge tabellen og beregneren til at få svar på spørgsmålet: “Hvad er min hastighed?”. Du kan i beregneren udregne din løbehastighed eller omregne fra km/t til min/km eller tilbage igen.

Når du har læst hele dette indlæg, så kan du selv besvare følgende spørgsmål:

  • Hvordan udregner jeg min løbehastighed i km i timen?
  • Hvor regner man pace ud i min per kilometer?
  • Hvordan omregner jeg fra km til min/km?
  • Hvad er min gennemsnitsfart, og hvor hurtigt løber jeg i gennemsnit på en given distance?
  • Hvor lang tid tager det at løbe en bestemt distance?

Hvis du leder efter en løbsberegner til at udregne løbehastigheder for træningstider og konkurrencetider, så tjek Jack Daniels Running Formula.

Hvordan angiver man løbehastighed?

Typisk kan man i angive hastigheden på to forskellige måder:

  • hastighed i km/t. Den hastighed kender du fra sit spedometer i bilen, så den er let at forholde sig til. Typisk er det også den hastighed, man kan indstille på et løbebånd. Jeg synes, at den er lidt vanskeligere at bruge, når man er ude på en løbetur. Du kan også udregne hastighed i m/s.
  • pace i min/km. På løbeture foretrækker jeg at forholde mig til, hvor mange minutter jeg bruger for at løbe en kilometer. Det er let at forholde sig til - særligt hvis man kender den distance, man løber.

Beregn hastighed (km/t og m/s) fra distance og tid i vores beregner

I denne beregner kan du beregne din hastighed og gennemsnitshastighed ud fra den tilbagelagte distance og din tid på distancen. I beregneren kan du også se dit pace.

Beregn hastighed (km/t og m/s) og pace (min/km) fra distance og tid
min sek
Udregning af hastighed og pace

Udregn distance fra hastighed (km/t) og tid i vores beregner

Beregn distance (km) fra hastighed og tid
min sek
Udregning af distance

Beregn tid fra hastighed (km/t) og distance i vores beregner

Beregn tidsforbrug fra hastighed og distance
Udregning af tidsforbruget
min sek

Omregn fra km/t til min/km (pace)

Som løber bruger man ofte løbepace som udgangspunkt for, hvor hurtigt du skal løbe.

Hvad er pace? Pace er hvor hurtigt du er om at løbe en kilometer. Hvis du fx løber 3 km på 15 minutter, så er dit pace 6 min/km, da du er 6 minutter om at løbe 1 km.

Konverter hastighed fra km/t til min/km

Konverter fra min/km til km/t

Hvis du kender dit pace, så er det også interessant at udregne, hvilken gennemsnitshastighed du løber med. Det kan du udregne i denne beregner for gennemsnitshastighed.

Konverter hastighed fra min/km til km/t
min sek

Hvorfor skal jeg kende min hastighed?

Det gør virkelig en forskel i din træning om du rammer den rigtige intensitet. Hastigheden kan være en god måde at måle intensiteten på, hvis du løber på en nogenlunde fladt underlag eller på en løbebane.

Når du løber de planlagte langsommere ture med lav intensitet, så giver det god mening at kende dit tempo, så din løbehastighed ikke bliver for høj.

Det giver også god mening at vide, hvilken hastighed du skal løbe under dine intervaller og intervalløb. Jeg har lavet en beregner, der kan hjælpe dig med at udregne hvor langt du skal løbe på et interval.

Tabel med km/t, m/s og min/km

I denne tabel kan du, hvad en hastighed betyder i forhold de tider, du kan løbe på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Hvis du vil have dine realistiske tider for de distancer baseret på, hvad du kan løbe på andre distancer, så tjek vores løbsberegner.

km/t m/s min/km 400 m 3 km 5 km 10 km ½ mara Maraton
8.0 2.22 7:30 3:00 22:30 37:30 1:15:00 2:38:14 5:16:28
8.25 2.29 7:16 2:55 21:49 36:22 1:12:44 2:33:26 5:06:52
8.5 2.36 7:04 2:49 21:11 35:18 1:10:35 2:28:55 4:57:51
8.75 2.43 6:51 2:45 20:34 34:17 1:08:34 2:24:40 4:49:20
9.0 2.5 6:40 2:40 20:00 33:20 1:06:40 2:20:39 4:41:18
9.25 2.57 6:29 2:36 19:28 32:26 1:04:52 2:16:51 4:33:42
9.5 2.64 6:19 2:32 18:57 31:35 1:03:09 2:13:15 4:26:30
9.75 2.71 6:09 2:28 18:28 30:46 1:01:32 2:09:50 4:19:40
10.0 2.78 6:00 2:24 18:00 30:00 1:00:00 2:06:35 4:13:10
10.25 2.85 5:51 2:20 17:34 29:16 0:58:32 2:03:30 4:06:60
10.5 2.92 5:43 2:17 17:09 28:34 0:57:09 2:00:33 4:01:07
10.75 2.99 5:35 2:14 16:45 27:54 0:55:49 1:57:45 3:55:30
11.0 3.06 5:27 2:11 16:22 27:16 0:54:33 1:55:05 3:50:09
11.25 3.13 5:20 2:08 16:00 26:40 0:53:20 1:52:31 3:45:02
11.5 3.19 5:13 2:05 15:39 26:05 0:52:10 1:50:04 3:40:09
11.75 3.26 5:06 2:03 15:19 25:32 0:51:04 1:47:44 3:35:28
12.0 3.33 5:00 2:00 15:00 25:00 0:50:00 1:45:29 3:30:59
12.25 3.4 4:54 1:58 14:42 24:29 0:48:59 1:43:20 3:26:40
12.5 3.47 4:48 1:55 14:24 24:00 0:48:00 1:41:16 3:22:32
12.75 3.54 4:42 1:53 14:07 23:32 0:47:04 1:39:17 3:18:34
13.0 3.61 4:37 1:51 13:51 23:05 0:46:09 1:37:22 3:14:45
13.25 3.68 4:32 1:49 13:35 22:38 0:45:17 1:35:32 3:11:04
13.5 3.75 4:27 1:47 13:20 22:13 0:44:27 1:33:46 3:07:32
13.75 3.82 4:22 1:45 13:05 21:49 0:43:38 1:32:04 3:04:07
14.0 3.89 4:17 1:43 12:51 21:26 0:42:51 1:30:25 3:00:50
14.25 3.96 4:13 1:41 12:38 21:03 0:42:06 1:28:50 2:57:40
14.5 4.03 4:08 1:39 12:25 20:41 0:41:23 1:27:18 2:54:36
14.75 4.1 4:04 1:38 12:12 20:20 0:40:41 1:25:49 2:51:38
15.0 4.17 4:00 1:36 11:60 20:00 0:40:00 1:24:23 2:48:47
15.25 4.24 3:56 1:34 11:48 19:40 0:39:21 1:23:00 2:46:01
15.5 4.31 3:52 1:33 11:37 19:21 0:38:43 1:21:40 2:43:20
15.75 4.38 3:49 1:31 11:26 19:03 0:38:06 1:20:22 2:40:45
16.0 4.44 3:45 1:30 11:15 18:45 0:37:30 1:19:07 2:38:14
16.25 4.51 3:42 1:29 11:05 18:28 0:36:55 1:17:54 2:35:48
16.5 4.58 3:38 1:27 10:55 18:11 0:36:22 1:16:43 2:33:26
16.75 4.65 3:35 1:26 10:45 17:55 0:35:49 1:15:34 2:31:09
17.0 4.72 3:32 1:25 10:35 17:39 0:35:18 1:14:28 2:28:55
17.25 4.79 3:29 1:23 10:26 17:23 0:34:47 1:13:23 2:26:46
17.5 4.86 3:26 1:22 10:17 17:09 0:34:17 1:12:20 2:24:40
17.75 4.93 3:23 1:21 10:08 16:54 0:33:48 1:11:19 2:22:38
18.0 5.0 3:20 1:20 10:00 16:40 0:33:20 1:10:20 2:20:39
18.25 5.07 3:17 1:19 9:52 16:26 0:32:53 1:09:22 2:18:43
18.5 5.14 3:15 1:18 9:44 16:13 0:32:26 1:08:25 2:16:51
18.75 5.21 3:12 1:17 9:36 16:00 0:32:00 1:07:31 2:15:01
19.0 5.28 3:09 1:16 9:28 15:47 0:31:35 1:06:37 2:13:15
19.25 5.35 3:07 1:15 9:21 15:35 0:31:10 1:05:46 2:11:31
19.5 5.42 3:05 1:14 9:14 15:23 0:30:46 1:04:55 2:09:50
19.75 5.49 3:02 1:13 9:07 15:11 0:30:23 1:04:06 2:08:11
20.0 5.56 3:00 1:12 9:00 15:00 0:30:00 1:03:18 2:06:35
20.25 5.63 2:58 1:11 8:53 14:49 0:29:38 1:02:31 2:05:01
20.5 5.69 2:56 1:10 8:47 14:38 0:29:16 1:01:45 2:03:30
20.75 5.76 2:53 1:09 8:40 14:27 0:28:55 1:01:00 2:02:01
21.0 5.83 2:51 1:09 8:34 14:17 0:28:34 1:00:17 2:00:33
21.25 5.9 2:49 1:08 8:28 14:07 0:28:14 0:59:34 1:59:08
21.5 5.97 2:47 1:07 8:22 13:57 0:27:54 0:58:53 1:57:45
21.75 6.04 2:46 1:06 8:17 13:48 0:27:35 0:58:12 1:56:24
22.0 6.11 2:44 1:05 8:11 13:38 0:27:16 0:57:32 1:55:05
22.25 6.18 2:42 1:05 8:05 13:29 0:26:58 0:56:54 1:53:47
22.5 6.25 2:40 1:04 8:00 13:20 0:26:40 0:56:16 1:52:31
22.75 6.32 2:38 1:03 7:55 13:11 0:26:22 0:55:39 1:51:17
23.0 6.39 2:37 1:03 7:50 13:03 0:26:05 0:55:02 1:50:04
23.25 6.46 2:35 1:02 7:45 12:54 0:25:48 0:54:27 1:48:53
23.5 6.53 2:33 1:01 7:40 12:46 0:25:32 0:53:52 1:47:44
23.75 6.6 2:32 1:01 7:35 12:38 0:25:16 0:53:18 1:46:36
24.0 6.67 2:30 1:00 7:30 12:30 0:25:00 0:52:45 1:45:29
24.25 6.74 2:28 0:59 7:25 12:22 0:24:45 0:52:12 1:44:24
24.5 6.81 2:27 0:59 7:21 12:15 0:24:29 0:51:40 1:43:20
24.75 6.88 2:25 0:58 7:16 12:07 0:24:15 0:51:09 1:42:17
25.0 6.94 2:24 0:58 7:12 11:60 0:23:60 0:50:38 1:41:16
25.25 7.01 2:23 0:57 7:08 11:53 0:23:46 0:50:08 1:40:16
25.5 7.08 2:21 0:56 7:04 11:46 0:23:32 0:49:38 1:39:17
25.75 7.15 2:20 0:56 6:59 11:39 0:23:18 0:49:10 1:38:19
26.0 7.22 2:18 0:55 6:55 11:32 0:23:05 0:48:41 1:37:22
26.25 7.29 2:17 0:55 6:51 11:26 0:22:51 0:48:13 1:36:27
26.5 7.36 2:16 0:54 6:48 11:19 0:22:38 0:47:46 1:35:32
26.75 7.43 2:15 0:54 6:44 11:13 0:22:26 0:47:19 1:34:39
27.0 7.5 2:13 0:53 6:40 11:07 0:22:13 0:46:53 1:33:46
27.25 7.57 2:12 0:53 6:36 11:01 0:22:01 0:46:27 1:32:54
27.5 7.64 2:11 0:52 6:33 10:55 0:21:49 0:46:02 1:32:04
27.75 7.71 2:10 0:52 6:29 10:49 0:21:37 0:45:37 1:31:14

Skema med hastighed og pace

Tabel med hastighed og pace lige til at skrive ud. Her kan du hurtigt se, hvad en hastighed i km/t eller m/s svarer til i dit pace i min/km.

Udskriv hastighedstabel

Formel: Beregning af hastighed i km/t fra distance og tid

Hvis du gerne selv vil beregne hastigheden ud fra distance og tid uden at skulle bruge en beregner, så kan du benytte følgende formel for hastighed.

Hastighed (km/t) = \frac{distance (km) * 60 (min/t)}{tid (min)}

Hvis du fx løber 10 km på 50 minutter, så bliver regnestykket altså:

Hastighed (km/t) = \frac{10 km * 60 (min/t)}{50 min} = 12 km/t

Du vil altså hvis du løber 10 kilometer på 50 minutter have en løbehastighed på 12 km/t.

Beregn distancen ud fra hastighed og tid

Når du gerne vil beregne distancen ud fra en hastighed og tid, så skal du bruge samme formel, hvor du bytter lidt rundt på variablerne.

Distance (km) = \frac{hastighed (km/t) * tid (min)}{60 min/t}

Lad os tage et eksempel, hvor du løber 15 minutter med en hastighed på 15 km/t, så vil distancen kunne beregnes sådan her:

Distance (km) = \frac{15 km/t * 15 min}{60 min/t} = 3,75 km

Du vil altså med en løbehastighed på 15 km/t på 15 minutter løbe 3,75 km.

Beregn tid ud fra hastighed og distance

Hvis du kender hastigheden og distancen, men ikke kender den samlede tid det tog dig at løbe eller cykle distancen, så kan du stadig finde ud af, hvor lang tid det tog.

Hvis du har hastigheden i min/km, som man fx ofte får på et GPS-ur, så skal du først lige konvertere tempoet til km/t.

Tid (min) = \frac{Distance (km) * 60 min/t}{hastighed (km/t)}

Hvis du fx har løbet 12 km/t på 10 km, så bliver tiden således:

Tid (min) = \frac{10 km * 60 min/t}{12 km/t} = 50 minutter

Det vil altså tage 50 minutter at løbe eller cykle en distance på 10 km, hvis du løber 12 km/t.

Omregn km/t til pace (min/km)

Når du ved, hvor hurtigt du har løbet i km/t (din gennemsnitshastighed), men gerne vil omregne til dit tempo og løbehastighed i min/km, så gør du det på følgende måde:

Hvis du vil omregne fra dit pace i min/km til din hastighed i km/t, kan du bruge følgende formel:

Hastighed (km/t) = \frac{60 min/t}{min + {sek}{60}}

Hvis du vil omregne fra km/t til min/km kan du bruge følgende formel:

Pace (min/km) = \frac{60}{Hastighed (km/t)}

Hvad bruger løbere og cyklister mest - min/km eller km/t?

Det er meget forskelligt, hvad løbere og cyklister foretrækker at bruge. Når jeg bruger mit GPS-ur, så står der som standard under løbeprofilerne et tempo og en løbehastighed, der er angivet i min/km. Hvis jeg skifter til cykling, så er tempoet og cykelhastigheden angivet i km/t.

Det lader altså til, at de fleste løbere bruger min/km, men cyklister mest bruger km/t.

Jeg har imidlertid ofte brug for at kunne udregne min løbehastighed og omregne mellem min/km og km/t, fx når jeg skal sætte løbebåndet til at have den rigtige hastighed.