Benmuskler: Liste og øvelser til muskler i benet

Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.

muskler i benet trænes med benpres — Benpres er en meget brugt øvelse til at træne musklerne i benet. Jeg anbefaler her også andre øvelser for benmusklerne.

Hvorfor træne musklerne i benet?

Du bruger dine ben hele tiden. Benene skal bære hele vægten for din krop. Derfor kan det også betale sig at styrke musklerne - både for at forebygge skader, men også for at få bedre præstationer.

Hvis musklerne omkring knæet - på både forsiden og bagsiden - er stærke, så vil det fjerne lidt af belastningen på knæleddet, når du står, går og løber. Det kan hjælpe dig med at have et sundt knæled over mange år.

Når musklerne i benene er stærke, så vil du også præstere bedre, når du springer, løber og sprinter.

Hvilke muskler har du i dit ben?

Når du træner ben, så er de store muskler den firehovede knæstrækker (quadriceps), sædemusklerne (gluteus maximus og til dels medius), indadførene (adductor magnus, longus og brevis), hasemusklerne (semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris), og lægmusklerne (gastrocnemius og soleus).

Jeg har samlet musklerne i benet på en liste med lidt flere informationer herunder.

Liste over muskler i benet

Jeg har lavet en samlet liste over muskler i kroppen her, hvis du er interesseret i at lære endnu mere om anatomien i kroppen.

Vigtige øvelser til træning af benmuskler

Squat

Lav en squat med stangen liggende på brystet. Vægt på hele foden. Hold ryggen ret. Gå så langt ned i knæ som du kan.

video til Benmuskler: Liste og øvelser til muskler i benet

Romanian Deadlift

Rumænsk dødløft eller Romanian Deadlift (RDL) starter oprejst, hvor du holder stangen med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen mod gulvet med så strakte ben som muligt og mens du holder ryggen ret. Når du ikke kan komme længere uden at kompensere i ryggen, rejser du dig igen.

Løftet starter oprejst hvor du holder stangen med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen mod gulvet med så strakte ben som muligt og mens du holder ryggen ret. Når du ikke kan komme længere uden at kompensere i ryggen, rejser du dig igen.

Glute Ham Raise

Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse.

Anklerne placeres mellem de små puder, og det nederste af lårene mod den store pude.

Træning af læg

Stå med tæerne på en kant med hælene ud over. Rejs dig op på tæerne, og derefter sænker du dig ned på den ene fod. Rejs dig op på tæerne med begge fødder. Gentag for den anden fod.

Stå med tæerne på en kant med hælene ud over. Rejs dig op på tæerne, og derefter sænker du dig langsomt ned over 5 sekunder på den ene fod. Rejs dig op på tæerne med begge fødder. Gentag for den anden fod.