Kappemusklen (Trapezius)

Hjælp med at forbedre denne side

Kappemusklen hedder på latin trapezius. Musklen laver elevation af skulderbladet, og retraction i skulderbladet. Musklen er en del af skulderbladsadduktorer.

Trapezius kaldes også kappemusklen på dansk. Musklen består af 3 dele: den øverste, midterste og nederste del.

Trapezius er en stor trekantet muskel, som dækker størstedelen af din øvre ryg. De 3 dele af Trapezius har pga. forskellig hæfte og udspring forskellige funktioner. Tilsammen kan de 3 dele samle, løfte, sænke og dreje skulderbladene opad.

Trapezius trænes i varianter, hvor du enten løfter skulderbladene fx i shrugs, eller øvelser hvor du sænker og samler skulderbladene. Det gør du især i vandrette træk øvelser og rows.

Træning af Kappemusklen

Du kan altså træne trapezius med rigtig mange rygøvelser. Men man kan helt sikkert bruge bent over rows og dødløftvarianter, fx snatch grip dødløft.

Her er en nem og effektiv øvelse til at træne trapezius (kappemusklen). Øvelsen er også god til at styrke øvre ryg. Brug en elastik eller evt. en håndvægt til øvelsen.

Kappemusklen
Kappemusklen

Kappemusklen funktion

  • Elevation af skulderbladet.

    Trapezius er med til at løfte skulderbæltet op, så man kan trække på skuldrene.

  • Retraction i skulderbladet.

    Trapezius er med til at trække skulderbladene tættere på hinanden.

Kappemusklen
Kappemusklen