Ydre skrå mavemuskel (Obliquus externus abdominis)
Ydre skrå mavemuskel hedder på latin Obliquus externus abdominis. Musklen sørger primært for lateralfleksion af rygsøjlen, rotation af rygsøjlen, samt kompression af bughulen. Musklen er en helt central del af mavemuskler (fleksion og rotation).
[Image of the external oblique muscle showing its diagonal fiber direction on the lateral torso]
Hvad er Ydre skrå mavemuskel?
Den ydre skrå mavemuskel (m. obliquus externus abdominis) er den største og mest overfladiske af de tre flade mavemuskler. Den dækker de laterale dele af bugen og strækker sig fra de nederste ribben og skråt ned mod midtlinjen og bækkenet. Musklens fibre løber i en retning, der minder om at stikke hænderne i lommerne (skråt nedad og indad).
Samspillet med de andre mavemuskler
Den ydre skrå mavemuskel arbejder tæt sammen med den indre skrå mavemuskel. En vigtig detalje for forståelsen af kroppens rotation er, at den ydre skrå mavemuskel roterer torsoen til den modsatte side. Det vil sige, at når du roterer din overkrop mod højre, aktiverer du din venstre ydre skrå mavemuskel og din højre indre skrå mavemuskel.
Træning af Ydre skrå mavemuskel
Træning af de skrå mavemuskler er essentielt for både atletisk præstation og en stærk kerne (core).
- Woodchoppers: Rotation i kabeltræk eller med elastik, der simulerer et øksehug.
- Bicycle Crunches: En effektiv øvelse, der kombinerer mavebøjning med rotation.
- Sideplanke: En statisk øvelse, der udfordrer musklens evne til at stabilisere rygsøjlen mod sidebøjning (anti-lateralfleksion).
Læs også om den lige mavemuskel (Rectus Abdominis), som ligger placeret centralt mellem de to skrå mavemuskler.
Se oversigt over muskler
Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.
Referencer
- Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
- Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
- Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.
Udspring og hæfte for Ydre skrå mavemuskel
Udspring: Ydersiden af de nederste 8 ribben.
Hæfte: Ydersiden af hoftekammen (crista iliaca) og danner fortil senepladen (aponeurosen) for den lige bugmuskel sammen med den indre skrå og den tværgående, og mødes med den modsatte sides muskel i den hvide linje (linea alba).
Ydre skrå mavemuskel funktion
- Lateralfleksion af rygsøjlen.
Dette betyder, at den ydre skrå mavemuskel bøjer rygsøjlen til siden (dvs. den bevæger brystkassen nedad mod siden mod bækkenet).
- Rotation af rygsøjlen.
Dette betyder, at den ydre skrå mavemuskel drejer rygsøjlen til siden (dvs. den roterer torsoen til den modsatte side af musklen).
- Kompression af bughulen.
Dette betyder, at den ydre skrå mavemuskel sammentrykker organerne i bughulen og kan øge det intra-abdominale tryk (f.eks. under en valsalva-manøvre).
Kommentarer