Dybe armbøjer (Brachialis)

Dybe armbøjer hedder på latin Brachialis. Musklen sørger primært for fleksion af albueleddet. Musklen er en central del af albuebøjere.

Hvad er Brachialis?

Brachialis er overarmens “stille slider”. Den ligger placeret dybt for den tohovedede armbøjer (Biceps Brachii) og er faktisk den muskel, der genererer mest kraft ved en albuebøjning. Selvom den ikke er lige så synlig som biceps, er det ofte brachialis, der giver overarmen dens bredde og fylde set fra siden, da den bogstaveligt talt skubber biceps opad.

“Workhorse” i albuen

Hvor biceps brachii mister mekanisk fordel, når du roterer håndfladen nedad (pronation), er brachialis fuldstændig ligeglad. Fordi den hæfter på ulna (albuebenet), som ikke roterer i underarmen, fungerer brachialis som den primære bøjer under alle forhold. Den kaldes derfor ofte for “the workhorse of the elbow”.

Træning af Brachialis

Hvis du vil have større arme, er det en fejl at ignorere brachialis. Ved at træne med et greb, der sætter biceps ud af spillet, tvinger du brachialis til at tage slæbet:

• Hammer Curls: Ved at holde tommelfingeren opad reducerer du biceps’ bidrag og øger belastningen på brachialis.
• Reverse Curls: Overhåndsgreb (håndfladen nedad) isolerer brachialis ekstremt effektivt, da biceps her er i sin svageste mekaniske position.
• Preacher Curls med smalt greb: Hjælper med at isolere de dybe bøjere i bunden af bevægelsen.

Læs også om Brachioradialis, som sammen med brachialis sørger for styrke og stabilitet i underarmen.

Se oversigt over muskler

Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.

Referencer

• Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
• Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
• Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.

Udspring og hæfte for Brachialis

Udspring: Den distale halvdel af den anteriore flade af humerus (overarmsknoglen) samt de mediale og laterale intermuskulære septa.
Hæfte: Processus coronoideus og tuberositas ulnae på ulna (albuebenet).

Brachialis funktion

• Fleksion af albueleddet.

  Dette betyder, at brachialis-musklen bøjer albuen. Den er den mest kraftfulde bøjer i albuen og arbejder uafhængigt af, om underarmen er proneret eller supineret.