Lille brystmuskel (Pectoralis Minor)

Hjælp med at forbedre denne side

Lille brystmuskel hedder på latin pectoralis minor. Musklen sørger primært for depression af skulderbladet, protraktion af skulderbladet, nedadrotation af skulderbladet, samt hjælpemuskel ved indånding. Musklen er en vigtig del af skulderbladsdepressorer og protraktorer.

Hvad er Lille brystmuskel?

Pectoralis minor er en lille, trekantet muskel, der ligger dybt for den store brystmuskel (Pectoralis Major). Selvom den ligger i brystregionen, betragtes den funktionelt ofte som en muskel tilhørende skulderbæltet, da dens primære opgave er at bevæge og stabilisere skulderbladet (scapula).

Betydning for kropsholdning (Forward Head Posture)

Pectoralis minor er kendt som en “holdnings-muskel”. Hvis den bliver for stram og kort – hvilket ofte sker ved meget computerarbejde eller hvis man træner bryst meget mere end ryg – vil den trække skulderbladet fremad og vippe det forover (anterior tilt). Dette resulterer i de klassiske “rullede skuldre” og kan føre til nakkesmerter og indeklemning i skulderen.

Pectoralis Minor-syndrom

Fordi vigtige nerver og blodkar løber lige under denne muskel (i det sub-coracoide rum), kan en meget stram brystmuskel give sovende fornemmelser eller prikken i armen og fingrene. Det er derfor en muskel, der ofte arbejdes med i både fysioterapi og massage.

Træning og stræk af Lille brystmuskel

Man træner sjældent denne muskel isoleret for styrke, da den automatisk arbejder ved alle pressebevægelser. Fokus er oftest på mobilitet:

Dørkarm-stræk: Placer underarmen mod en dørkarm med albuen lidt over skulderhøjde og læn dig roligt frem.
Scapula Dips: Her trænes musklens evne til at deprimere (trække ned) skulderbladet under kontrol.
Release med massagebold: Brug en lille bold mod forsiden af skulderen (under kravebenet) for at løsne spændinger i musklen.

Læs også om den store brystmuskel her.

Se oversigt over muskler

Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.

Referencer

Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.

Udspring og hæfte for Lille brystmuskel

Udspring: 3., 4. og 5. ribben (nær ribbensbrusken).
Hæfte: Processus coracoideus (ravnenæbsfremspringet) på skulderbladet.

Lille brystmuskel funktion

Depression af skulderbladet.
Trækker skulderbladet nedad.
Protraktion af skulderbladet.
Trækker skulderbladet fremad (abduktion af scapula).
Nedadrotation af skulderbladet.
Roterer skulderbladet så ledskålen peger mere nedad.
Hjælpemuskel ved indånding.
Løfter ribbenene, hvis skulderbladet er fikseret (accessorisk indåndingsmuskel).